Diet hijau: intipati, ulasan dan keputusan

Di antara banyak diet penurunan berat badan, diet hijau sangat popular. Ini adalah nama sistem makanan yang hanya terdapat sayuran mentah dan buah-buahan hijau. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang tidak terlalu radikal ingin menukar bentuk, tetapi hanya untuk membetulkan, mengurangkan berat badan sedikit, kehilangan beberapa kilogram.

[1], [2], [3]

Maklumat am diet hijau

Keanehan dari diet hijau adalah bahawa dalam makanan utama, selain produk makanan lain, harus ada salad dari sayuran hijau atau buah beri, buah-buahan dengan warna yang sama.

Sebagai contoh, lada manis atau epal datang dalam pelbagai warna, tetapi memilih satu. Ini dijelaskan oleh beberapa faktor: kebanyakannya mengandungi asid tartistry, yang melambatkan lipogenesis - penukaran karbohidrat ke dalam lemak, dan aspek psikologi juga penting - warna-warna cerah menyebabkan selera makan lebih banyak.

Diet Jepun dengan teh hijau

Salah satu diet yang melampau adalah Jepun dengan teh hijau. Inilah kesnya apabila anda perlu "menjahit mulut anda pada kunci", kerana makanan harian kalori makanan mencapai 500 kkal, dengan keperluan harian 1800-2400, bergantung kepada umur, jenis kelamin dan jenis aktiviti. "Ganjaran" yang dijanjikan - tolak 8-10kg untuk 2 minggu kesusahan.

Titik utamanya ialah ia perlu dilakukan dalam urutan yang jelas dengan cadangan: tidak mengubah produk untuk orang lain, bukan garam, tidak menggunakan gula, untuk minum banyak air dan teh hijau.

Teh hijau kaya dengan antioksidan, vitamin dan unsur surih. Ia membantu memecahkan sel lemak dan mengeluarkannya dari badan. Minum di antara waktu makan.

Teh yang dibakar dengan baik adalah nilai kesihatan. Segelas air memerlukan 2 sudu teh bahan mentah. Ia dibancuh bukan dengan air mendidih, tetapi oleh air 80 ⁰. Anda boleh minum panas dan sejuk.

Antara makanan yang boleh diterima ialah ikan tanpa lemak, daging pemakanan, pelbagai sayur sayuran, sebaiknya kubis, wortel, tomato dan jus dari mereka, zucchini yang dimasak, telur rebus.

[4], [5], [6]

Geisha diet beras dan teh hijau

Tidak hanya geishas, yang sedikit sahaja yang tinggal di Jepun, tetapi semua wanita Jepun mempunyai ramping, tona, kulit yang baik, rambut mereka bersinar. Rahsia penampilan ini dikaitkan dengan keunikan masakan negara, dan ia menyebabkan minat para ahli nutrisi di seluruh dunia meningkat.

Asas diet mereka adalah beras, ikan dan makanan laut, serta minum teh tradisional. Pemakanan geisha pada beras dan teh hijau terdiri daripada makanan yang kerap dalam bahagian kecil, yang terdiri daripada hanya beberapa komponen: beras coklat, makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran, teh dan susu yang tidak dibersihkan.

Ia agak ketat, oleh itu ia disyorkan hanya selama 5 hari. Terdapat 8 asid amino dalam beras, ia secara berkesan membersihkan saluran pencernaan, makanan laut akan memastikan bahawa tubuh tepu dengan unsur mikro dan makro, dan susu dengan kalsium. Ia boleh diminum secara berasingan dan dengan teh.

Program penurunan berat badan disertai dengan urut, pelbagai prosedur kosmetik, rawatan air.

Diet Yoga Green Bhajana

Tugas yoga adalah untuk mencapai keselarasan antara tubuh dan jiwa. Ini dilakukan, termasuk, dan pembersihan badan dari produk-produk aktiviti manusia, penurunan berat badan, pemerolehan ringan dalam badan.

Tempoh Diet Hijau Bhajana Yoga adalah 40 hari. Bagi mereka yang mula menggunakan sistem ini kehilangan berat badan, lebih baik bermula dengan 10 hari. Sudah 2 minggu sebelum permulaannya, anda perlu mengubah diet biasa anda, menghapusnya dari daging, hidangan pedas, susu, kue-kue dan alkohol.

Diet melibatkan tiga hidangan sehari, berdasarkan kacang, buah, biji, sayuran, hijau. Makan perlu dilakukan dengan perasaan yang baik, dan perut kosong untuk mengamalkan yoga.

Diet pada epal hijau

Diet epal menarik ramai orang dengan anggaran, ketersediaannya, ia membolehkan anda turun ke 7kg dalam seminggu. Menu untuk setiap hari, hanya epal, air dan teh hijau. 2 hari pertama - 1.5 kg, seterusnya 2 - 2 kg, kemudian 1 hari - 1.5 kg, yang terakhir - 1 kg setiap satu. Bagi mereka yang tidak dapat menahan sekatan tersebut, ia dibenarkan memakan sebiji roti rai setiap hari.

Untuk berat badan tidak dapat kembali, anda mesti mematuhi diet yang sihat pada masa hadapan.

[7]

Diet dengan kopi hijau

Minum kopi kacang hijau, mabuk pada perut kosong selama setengah jam sebelum makan, boleh mengurangkan selera makan. Ia disediakan dengan cara ini: biji-bijian dihancurkan, melewati pertama melalui penggiling daging, kemudian penggiling kopi. Satu sudu teh kopi dituangkan dengan segelas air, dikeluarkan dari haba, sehingga mendidih. Diet sendiri boleh berdasarkan kepada sistem makanan yang dipilih. Jika kopi sebelum makan malam membawa kepada gangguan tidur, maka anda perlu memberikannya pada sebelah petang.

Diet pada soba hijau

Untuk mencapai penurunan berat badan, soba hijau sering digunakan. Kami terbiasa dengan coklat yang diproses secara termal, tetapi fakta ini mengurangkan nilai pemakanannya. Karbohidrat perlahan dalam komposisinya kerana sejumlah besar serat telah lama ditukar kepada pecahan lain, jadi bijirinnya tepu dengan baik, memberikan tenaga dan daya hidup, meningkatkan penghadaman.

Soba hijau digunakan dalam bentuk bercambah. Untuk ini, biji-bijian dibasuh dengan baik, bahagian bawah colander ditutupi dengan kain kasa, croup diletakkan di atasnya, terdapat lapisan kasa di atas. "Pembinaan" disiram dengan air dan diletakkan di tempat yang hangat selama 9-10 jam. Kemudian soba lagi zanurivayut di dalam air selama 6 jam. Pada masa ini, ia berkecambah.

Adalah disyorkan untuk makan sebiji bijirin seperti perut kosong sebelum sarapan setiap hari, minum banyak air. Oleh itu, proses metabolik dicetuskan. Dari satu sudu, berat badan tidak hilang, anda masih perlu mengikuti diet, masukkan aktiviti fizikal. Biji sprouted juga boleh ditambah kepada makanan yang boleh dimakan, seperti salad, sup.

Terdapat monodiet yang berasingan, termasuk soba dan kefir. Makanan sedemikian selama 5 hari sangat berkesan dalam mengurangkan berat badan. Dengan dua komponen ini, anda boleh mengaturkan hari puasa.

Diet pada smoothie hijau

Smoothie dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermakna homogen, lembut. Mengisar pelbagai sayur-sayuran hijau, buah-buahan, buah beri dalam pengisar, menambah bahan-bahan berguna lain di sana, dapatkan komposisi yang dapat mengenakan tenaga tanpa lemak yang terkumpul.

Nisbah optimum buah dan sayuran adalah 60% dan 40%, masing-masing. Sebagai suplemen yang berguna, anda boleh menggunakan sebilangan kecil lemak sayuran (zaitun, kelapa, alpukat), protein, bran, oat, kacang.

Untuk minuman ringan, lebih baik untuk mengambil sayur-sayuran seperti timun, kubis, salad berdaun, arugula, bayam, saderi, pasli, kemangi. Pisang, madu, tarikh akan menambah manis. Buah dan buah beri boleh segar dan beku.

Diet pada smoothie hijau melibatkan pengambilan makanan rendah kalori lain: daging, ikan, bijirin, kaedah pemakanan yang dimasak. Pagi harus bermula dengan smoothie, serta memakannya sebagai makanan ringan.

Kiwi Green Diet

Untuk komponen utama diet mono, sebagai peraturan, gunakan produk yang kaya dengan banyak nutrien dan mempunyai sifat pembakaran lemak. Dalam kes kiwi, ia juga sangat lazat.

Buah eksotik ini muncul di rangkaian perdagangan kami tidak lama dahulu, tetapi sudah mendapat cinta yang pantas. Rasanya seperti strawberi dan tidak berkualiti tinggi. Ia mengandungi vitamin A, C, K, E, kumpulan B, termasuk asid folat, besi, magnesium, kalium, zink, fosforus, flavonoid, serat.

Ia sangat berguna untuk mengatur hari puasa di kiwi dan air, ada diet selama 3 hari, selama seminggu. Makan diet tiga hari terdiri daripada buah itu sendiri, teh hijau dan air. Pada minggu terdapat produk lain. Rizab harian - 1kg kiwi dan setengah kilo dalam agregat makanan seperti keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak atau ikan, sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah.

Diet pada sayur-sayuran hijau

Membangunkan banyak diet dengan pelbagai sayur-sayuran hijau, membawa hasil sebenar dalam penurunan berat badan. Antaranya ialah:

• pada kacang hijau dalam tin - menyuburkan, membersihkan usus, mempercepatkan metabolisme, mempunyai kalori rendah (53kkal). Yang baik untuk digunakan sebagai hidangan sampingan untuk daging pemakanan;
• pada kacang hijau - buah yang digunakan, dalam 100g yang hanya 23 kcal. Ia membolehkan anda untuk bergerak dengan hidangan, kerana ia boleh digunakan sebagai salad, hidangan sampingan, bahan sup;
• pada bawang hijau - praktikal sayur-sayuran pertama selepas musim sejuk - bulu bawang. Kami suka menambah mereka kepada salad, sup dan borscht semasa berkhidmat, kita hanya boleh makan sedikit sesuatu dengan sesuatu. Dan tidak sia-sia, kerana ia adalah cara yang baik untuk memerangi kekurangan vitamin, untuk meningkatkan imuniti, menguatkan dinding pembuluh darah. Selain banyak vitamin dan mineral, ia mengandungi flavonoid, minyak pati dan pengeluaran yang tidak menentu. Walaupun mono-diet di atasnya mustahil, tetapi menambah dalam bentuk tanah mentah dalam makanan akan menghasilkan buah;
• lobak hijau dalam diet - perkataan "lobak" dikaitkan dengan rasa beracun pahit, tetapi dalam hal hijau ia sama sekali tidak begitu. Lembut, berair, tart sedikit akan mengejutkan banyak orang dengan rasa kesegaran. Dia mempunyai ciri pembersihan yang unik, dia akan membersihkan usus, buah pinggang, hati, membawa kolesterol jahat. Kalium, magnesium dalam komposisinya akan menguatkan otot jantung, saluran darah, dan banyak vitamin akan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan. Ia mendapati penggunaannya dalam diet dalam bentuk salad berasingan, ringan dipetik dengan jus lemon, minyak zaitun, dan lain-lain.

Menu terperinci untuk setiap hari

Bagaimana untuk mengatur diet anda, jika bahan-bahan hijau bukan produk utama diet, tetapi hanya melengkapinya? Pertimbangkan contoh diet pada teh hijau selama 14 hari. Selain daripada peningkatan penggunaan minuman (1.5 l) pada hari ini, anda perlu memikirkan menu seimbang dengan makanan yang sihat dan sihat, yang kandungan kalori setiap hari tidak melebihi 700-800 kcal. Ia mungkin:

Hari pertama setiap minggu.

• Sarapan: keju rendah lemak keju (150g).
• Makan tengah hari: 2 telur rebus, rebus sayuran dengan minyak sayuran.
• Makan malam: ikan kukus dengan hiasan sayur-sayuran segar.

Hari ke-2.

• Sarapan pagi: 2 toast dengan keju keras.
• Makan tengah hari: ikan yang dibakar dengan salad dari kubis putih segar, lobak merah, lada lada.
• Makan malam: dada ayam rebus, brokoli untuk hiasan.

3 hari.

• Sarapan: beberapa keping galetny cookies, teh.
• Makan tengah hari: sayur-sayuran kukus (zucchini, terung, bawang, wortel, kubis).
• Makan malam: daging lembu rebus, 2 telur, salad hijau.

Hari ke-4.

• Sarapan pagi: keju cottage.
• Makan tengah hari: telur, wortel lusuh, berpakaian dengan krim masam.
• Makan malam: salad buah, ditaburi dengan yogurt rendah lemak tanpa tambahan.

Hari ke-5.

• Sarapan pagi: 2 roti diet dengan madu.
• Makan tengah hari: ikan rebus dengan sayur-sayuran segar.
• Makan malam: salad sayur-sayuran.

6 hari.

• Sarapan: beberapa keropok disediakan oleh mereka sendiri dari roti itu.
• Makan tengah hari: daging ayam, sayur-sayuran rebus.
• Makan malam: 2 biji telur, salad kacang hijau rebus.

7 hari.

• Sarapan pagi: keju keras, epal hijau.
• Makan tengah hari: daging rebus, kacang hijau.
• Perjamuan: limau gedang.

Untuk mengurangkan tempoh masa tanpa makanan, anda boleh minum teh, mengedarkan jumlah makanan setiap hari kepada resepsi yang lebih kerap, makan sayur atau buah rendah kalori, contohnya timun atau epal.

[8]

Resipi hidangan

Sama seperti memihak kepada sayur-sayuran dan buah-buahan diet hijau, mari kita berfikir tentang hidangan dari mereka. Berikut adalah beberapa resipi untuk salad hijau:

• Daun salad dipotong dengan tangan menjadi kepingan kecil, timun, tomato, lada manis dipotong, ringan berpakaian minyak, ditaburkan dengan biji wijen;
• kubis putih dicincang, disapu dengan tangan dengan segelintir garam, wortel, epal hijau, banyak dicincang dill dan pasli digosok ke dalamnya. Segala-galanya dicampur, jus lemon, minyak sayuran ditambah untuk asap;
• Arugula yang dibasuh dan kering dibentangkan pada pinggan, tomato ceri, zaitun, keju, ditaburkan dengan jus lemon dan minyak sayuran ditambah kepada 2 bahagian;
• Biji kacang asparagus direbus, dibuang dalam colander dan disejukkan di bawah air sejuk atau diletakkan dalam semangkuk ais untuk mengekalkan warna. Selepas itu, anda perlu meletakkannya di atas pinggan, tomato dan benih yang dibebaskan dari biji, taburkan dengan berpakaian (biji labu, jus lemon, cengkeh bawang putih, sudu minyak zaitun yang tanah di dalam pengisar) dan taburkan dengan biji labu yang kering pada kuali kering.

Faedah

Semua makanan hijau rendah kalori, tetapi pada masa yang sama mengandungi banyak vitamin dan mineral. Badan kita memerlukan pemurnian berterusan dari toksin dan toksin, kegagalan dalam hal ini menyebabkan gangguan proses metabolik, pengumpulan produk sisa, perkembangan penyakit, kepenuhan.

Kebanyakan fungsi ini diandaikan oleh organ penting kita - hati. Setiap hari sepanjang hidupnya, dia terpaksa menanggung akibat dari keghairahan gastronomi kami - makanan berlemak, pedas, manis, asin, alkohol, kopi, ubat-ubatan.

Keuntungan dari diet hijau, pertama sekali, adalah untuk membersihkan hati, kerana Produk ini kaya serat, yang sekali dalam saluran pencernaan, bertindak seperti berus, menyapu segala yang tidak perlu. Oleh itu, metabolisme diselaraskan, terdapat tepu, kelaparan dan keperluan untuk makanan ringan tidak dirasakan, beratnya hilang.

[9]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Idea yang boleh anda makan semasa diet hijau sudah ada, tetapi apa yang tidak boleh digunakan? Ini adalah makanan yang sama yang diharamkan oleh makanan lain: lemak berlemak, pedas, asap, jeruk, karbohidrat cepat, minuman berkarbonat manis.

Contraindications

Kebanyakan diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat, wanita hamil, semasa penyusuan. Mereka tidak boleh digunakan untuk mempunyai pelbagai penyakit kronik, terutamanya patologi sistem kardiovaskular, buah pinggang, hati, pesakit kanser.

[10], [11]

Kemungkinan risiko

Doktor memberi amaran bahawa had kalori yang selamat untuk lelaki adalah 1,800 dan 1,200 untuk wanita. Jika tidak, tubuh akan habis, otot akan hilang, dan imuniti akan berkurangan.

[12]

Komplikasi selepas prosedur

Diet keras hanya boleh digunakan untuk orang yang sihat, jika tidak, mungkin terdapat komplikasi berbahaya yang berkaitan dengan pemisahan penyakit kronik. Terutama, organ pencernaan, pankreas, hati dan buah pinggang mungkin menderita.

[13]

Ulasan

Mana-mana diet yang dibina di atas sekatan kalori yang ketat tidak mudah. Menurut ulasan orang yang telah menggunakan diet hijau untuk diri mereka sendiri, ini tidaklah mudah. Adalah sukar untuk mengekalkan tempoh yang ketat pada tempoh yang ditetapkan, dan lebih sukar untuk tidak menerkam makanan setelah selesai, tetapi untuk mendapatkannya dengan betul, tetapi hasilnya sepadan.

Keputusan

Diet hijau mempunyai kesan ketara. Bergantung kepada ciri-ciri individu badan selama satu atau dua minggu, anda boleh menyingkirkan 5 kg berat badan dan lebih banyak berat badan berlebihan.