Senaman untuk dagu kedua

Latihan untuk menguatkan otot dagu dan leher dapat membantu mengurangkan penampilan dagu kedua dan meningkatkan nada kulit di kawasan ini.

Latihan yang berkesan dan gimnastik untuk dagu kedua

Terdapat beberapa latihan dan gimnastik yang berkesan untuk dagu kedua dalam pelbagai sistem. Anda boleh menggunakan latihan dari terapi fizikal, aerobik, membentuk, meregangkan, bina badan, qigong, hatha yoga, gimnastik berirama. Tugas utama semua latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan dada, yang akan menghilangkan dagu kedua.

Terdapat skim umum latihan fizikal, bahkan yang bertujuan untuk menghapuskan dagu kedua. Mula-mula anda harus memanaskan badan, kemudian teruskan ke kompleks latihan utama, dan kemudian melakukan pemanasan (bahagian akhir).

Pemanasan harus termasuk pelbagai latihan yang akan membantu memanaskan otot dan menyediakannya untuk bekerja. Sebagai contoh, latihan berikut sesuai untuk fasa pemanasan.

1. Ia perlu duduk dengan lurus. Lebih baik menyeberang kaki anda di hadapan anda. Cuba luruskan tulang belakang dan leher sebanyak mungkin. Mereka harus berada di tahap yang sama. Pada masa yang sama, anda perlu membayangkan bahawa tulang belakang adalah batang lurus dan kuat, di mana seluruh badan dipegang. Otot tidak terlibat. Oleh itu, mereka harus santai sebanyak mungkin, terputus. Adalah lebih baik untuk membayangkan bahawa mereka perlahan-lahan mengalir di sepanjang tulang belakang, berehat. Anda harus duduk di kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 10 minit.
2. Dalam kedudukan sebelumnya, duduk bersilang, perlahan-lahan menghidupkan leher terlebih dahulu ke sebelah kiri, kemudian ke kanan. Pergerakan harus lambat, sedar. Adalah lebih baik untuk menggabungkan pernafasan dan latihan: Pada penyedutan kita beralih ke satu sisi, pada penghembus kita kembali ke kedudukan pusat, pada penyedutan seterusnya kita berpaling ke sisi lain.
3. Buat Pergerakan Kepala: Pertama maksimum miring kepala belakang, kemudian maksimum menurunkannya, menekannya terhadap sternum. Menyelaras dengan pernafasan.
4. Melaksanakan 20-30 pergerakan separuh bulatan.
5. Lakukan 20-30 pergerakan bulat lengkap kepala.
6. Berdiri lurus. Lebar bahu kaki selain. Leher harus lurus, pada tahap yang sama dengan tulang belakang. Lakukan selekoh perlahan ke hadapan, maksimum turun, menyentuh lantai dengan tangan anda. Jika ia berfungsi, anda boleh meletakkan tangan anda di sekeliling Shins anda. Leher harus digantung dan menjadi santai yang mungkin. Kemudian perlahan-lahan dan lancar naik, dan cuba membungkuk kembali, tanpa menyengetkan leher. Ulangi latihan 10-15 kali.

Selepas itu, anda boleh beralih ke set latihan utama. Kompleks dinamik yang dipilih secara khusus termasuk sistem latihan yang dilakukan secara berurutan, satu demi satu, sangat sesuai. Sebagai contoh, kompleks tersebut boleh didapati dalam sistem qigong. Hampir semua qigong yang bertambah baik diwakili oleh pelbagai kompleks latihan yang membolehkan mempengaruhi badan dengan cara yang kompleks, bekerja pada pelbagai kumpulan otot, termasuk leher dan dada. Terdapat kompleks yang sama dalam sistem yoga Hatha, contohnya, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Rod Diamond, Kompleks Gimnastik Bersama.

Anda juga boleh melakukan latihan individu, seperti:

• Bar;
• Tong;
• Bintang.

Dengan melakukan setiap latihan di atas selama 5-10 minit, anda akan menguatkan semua otot, termasuk otot leher. Ini akan membolehkan anda menyingkirkan dagu kedua.

Adalah perlu untuk menyelesaikan amalan dengan latihan santai. Sebagai contoh, kaedah Tibet "bon" sesuai. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk dengan lurus belakang dan melintasi kaki, tangan diletakkan di atas lutut. Seterusnya, perlu menutup mata anda. Bahagian belakang harus rata. Seluruh badan harus santai. Perhatian khusus harus dibayar untuk melegakan leher, dagu kedua. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana pada masa ini terdapat kelonggaran lengkap otot dan sistem saraf. Lebih baik melakukannya pada waktu petang, sebelum tidur. Selepas melakukan latihan, disyorkan untuk tidur tanpa membuka mata anda dan tanpa kehilangan keadaan bersantai.

Facebuilding

Prosedur Facebuilding adalah sistem latihan fizikal khas yang bertujuan untuk pemodelan muka. Perkataan, serta teknologi itu sendiri, berasal dari Amerika, dan secara literal diterjemahkan bermaksud "membina, mewujudkan wajah". Sesungguhnya, dengan prestasi biasa manipulasi tertentu, anda boleh secara literal "mencipta diri anda" wajah baru, yang akan kelihatan lebih muda, berehat, segar. Mekanisme tindakan latihan adalah bahawa tindakan mekanikal pada kulit, meniru otot, terdapat rangsangan reseptor, otot, meningkatkan proses biologi semulajadi, metabolisme, meningkatkan kadar aliran keluar limfa, peredaran darah, mempercepatkan penyingkiran metabolit dan bahan buangan dari kulit. Ia juga perlu diperhatikan bahawa dalam proses pembangunan muka terdapat peningkatan proses trophik, iaitu pemakanan kulit bertambah baik, yang mana pembaharuan, pertumbuhan semula dan peremajaannya lebih intensif.

Terdapat peraturan-peraturan tertentu. Ia perlu melakukan latihan secara teratur, setiap hari, lebih baik pada masa yang sama. Prosedur ini harus dilakukan dengan santai, dalam keadaan yang tenang dan santai. Oleh itu, lebih baik untuk melaksanakan prosedur pada waktu petang, sebelum tidur. Tempoh prosedur adalah purata 15-20 minit. Algoritma ini kira-kira sama seperti dalam latihan fizikal tradisional: anda mesti terlebih dahulu memanaskan otot, menyediakannya untuk beban utama. Selepas itu, kompleks prosedur utama dilakukan. Prosedur ini berakhir dengan kelonggaran, melepaskan ketegangan. Selepas prosedur, anda boleh tidur atau bermeditasi.

Untuk mempunyai motivasi dan sikap psikologi, ramai pakar mengesyorkan untuk tidak memberitahu sesiapa bahawa anda mempunyai prosedur, dan kemudian mengejutkan semua orang dengan hasil yang nyata. Sebagai peraturan, hasilnya dapat dilihat selepas 10 hari, tetapi penyatuan terakhir dan kesan penuhnya datang selepas 28 hari. Adalah disyorkan untuk menjalankan prosedur selama 28 hari berturut-turut, tanpa rehat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa 28 hari adalah kitaran biokimia penuh, di mana terdapat pembaharuan lengkap komposisi selular badan. Ia adalah masa ini adalah perlu bagi badan untuk membina semula sepenuhnya, mengubah proses metabolik. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik 6 hari seminggu, dan pada hari ke-7 untuk berehat, supaya otot dan kulit dapat dibersihkan, dipulihkan, diperbaharui. Selepas kursus 28 hari, ia juga perlu untuk mengambil rehat untuk sementara waktu untuk mengelakkan membiasakan diri dan mengurangkan keberkesanan prosedur.

Latihan leher

Untuk leher terdapat latihan khas yang membolehkan anda mengetatkan kulit, nada otot yang lemah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari. Pada masa yang sama, perlu mengikuti struktur latihan tertentu. Pada permulaan kelas harus dikhaskan untuk kira-kira 10-15 minit latihan pernafasan, yang menyumbang kepada ketepuan kulit dengan oksigen, meningkatkan proses metabolik, menormalkan proses biologi semulajadi, meningkatkan trophik dan peredaran darah, aliran keluar limfa dan penyingkiran produk sisa metabolisme di luar. Akibatnya, kulit menjadi lebih segar dan diremajakan.

Kemudian perlu melakukan latihan asas untuk leher, yang akan memberi kesan latihan secara langsung pada otot leher, dagu. Selepas itu, disyorkan untuk menyelesaikan amalan dengan latihan santai yang akan membantu melegakan ketegangan, melegakan otot, dan menyatukan hasil yang diperoleh dalam proses latihan.

Berikut adalah latihan leher yang paling berkesan yang disyorkan untuk dilakukan secara teratur, pada masa yang sama.

Latihan pernafasan.

Latihan #1.

Duduk di mana-mana kedudukan yang selesa untuk anda dengan kaki anda menyeberang. Mula bernafas perlahan dan sedar. Ambil kira-kira 5 minit untuk bernafas dengan perut anda. Pada menghirupnya, cuba meniup perut anda ke hadapan sebanyak mungkin, mengisi dengan udara. Pada menghembus nafas, tekan perut anda terhadap tulang belakang anda. Tolak udara dari diri anda sebanyak mungkin. Kemudian ambil kira-kira 5 minit untuk bernafas dengan sangkar tulang rusuk. Untuk melakukan ini, pada menghirup memaksimumkan pengembangan dada, mengisi dengan udara. Pada menghembus nafas, menghembus nafas udara dengan meratakan sangkar tulang rusuk anda. Kemudian ambil 5 minit lagi untuk bernafas dengan kawasan clavicular. Menghapuskan sebanyak mungkin udara, mengangkat tulang selangka anda ke atas dan melebar ke sisi. Keluarkan dengan menurunkan dan memampatkan kawasan clavicle sebanyak mungkin.

Latihan #2.

Berdiri lurus, bawa kaki, lutut, pinggul dan paha bersama-sama. Tangan rata dan turun di sepanjang paha. Dengan penyedutan, tangkan tangan anda sebanyak mungkin. Bayangkan semua ketidakselesaan fizikal dan psikologi anda terkumpul dalam satu titik. Sekarang, apabila anda merasakannya, letakkan tangan anda di hadapan anda, tolak penumbuk anda (menghembus nafas). Secara selari, bayangkan semua negatif telah meninggalkan anda.

Latihan #3.

Bernafas. Bayangkan: udara merebak ke seluruh paru-paru, di seluruh badan, menembusi leher, dagu, muka. Mengisi semua ruang kosong, otot mengetatkan, kulit menjadi lebih kukuh, lebih lancar. Pada kiraan 2 melakukan kelewatan, cuba memaksimumkan urut paru-paru belakang, mengetuk. Kami membuat pernafasan yang tajam, yang mana semua negativiti (kelemahan, kulit kendur, emosi negatif yang berkaitan) keluar. Ulangi.

Latihan #4.

Pegang nafas anda, tolak dari dinding sebanyak yang anda boleh. Sebaik sahaja tidak ada udara yang mencukupi, buatlah pernafasan yang tajam. Tutup mata anda, ambil nafas yang selesa, bayangkan bagaimana cahaya, tenaga positif mengisi badan kita, merebak ke seluruh badan, mengetatkan dan nada kawasan yang lemah, diedarkan secara merata di leher, dagu, dada, menyapu kedutan, menghapuskan lipatan.

Latihan #5.

Adalah perlu untuk mengambil sebanyak mungkin udara, dan kemudian membuat beberapa pernafasan, bernafas udara di bahagian-bahagian. Tarik nafas secepat mungkin melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut terbuka. Pada masa yang sama bayangkan bagaimana dengan setiap penghembus kulit menjadi lebih bersih, lebih ketat, lebih elastik. Ulangi 2-3 kali.

Latihan leher asas.

Latihan #1.

Buat pergerakan pekeliling kepala terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke yang lain. Lakukan latihan secepat mungkin.

Latihan #2.

Duduk di pose bersilang, lengan melintasi: tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lutut kanan. Naikkan satu tangan, tahan lurus di hadapan anda. Salurkan diri anda - putar mengikut arah jam ke arah lengan ini. Cuba simpan bahu lurus, pada baris yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ke arah yang lain dengan cara yang sama.

Latihan #3.

Ambillah nafas panjang, dan ketika anda menyedut, bengkok ke belakang sejauh mungkin di rantau toraks. Cuba bawa bilah bahu bersama-sama sebanyak mungkin dari belakang. Tarik dada ke atas, dan angkat kepala juga. Cuba teruskan kepala anda tanpa menyengetkannya. Pada pernafasan, anda harus menurunkan dagu ke bawah, tarik ke sternum, dan lengkung belakang. Bilah bahu tersebar maksimum, membulatkan belakang. Latihan ini mengembangkan bilah bahu, melegakan kesakitan dan ketegangan di belakang, di kawasan antara bilah bahu.

Latihan #4.

Perlahan-lahan mengangkat tangan anda, meninggalkan telapak tangan anda. Bawa tangan anda di atas kepala anda, telapak tangan terpisah, simpan tangan anda dengan telapak tangan ke hadapan, seolah-olah menjadikannya ke Matahari. Tangan dan telapak tangan harus lebar bahu. Selepas itu, buat sedikit bengkok ke belakang, menyimpang. Ia tidak perlu berusaha untuk membuat pesongan yang mungkin terbesar. Negeri harus selesa dan santai.

Latihan #5.

Berdiri lurus, lengan ke bawah badan, kaki bahu lebar selain. Berdiri dengan kaki anda selari dengan satu sama lain. Dengan penyedutan, perlahan-lahan menarik balik lengan anda dari sisi, membongkok siku anda. Bayangkan bahawa kita adalah belon besar, yang dipenuhi dengan udara tulen, mengembung. Pada masa yang sama dengan lengan ditarik balik ke sisi, perlahan-lahan menjatuhkan, sedikit lentur kaki di lutut. Jongkong ke tahap sedemikian sehingga paha selari dengan lantai. Berdiri dalam kedudukan ini tidak bergerak. Pada mulanya kita berdiri selama 1 minit, kemudian meningkatkan tempoh berdiri selama 1-2 minit setiap 2-3 hari, sehingga 30 minit untuk satu pendekatan.

Satu set latihan untuk leher.

• Buat gerakan bulat dengan kepala anda;
• Bawa kepala ke bahu, cuba menurunkannya serendah mungkin;
• Kurangkan kepala anda rendah ke dada anda;
• Condongkan kepala anda sejauh mungkin;
• Lakukan pergerakan kepala separuh bulatan, berputar kepala di bahagian depan dan belakang badan.

Latihan Relaksasi.

Berbaring di belakang dan berehat. Lengan dan kaki selain (sedikit, sejauh selesa). Kami menutup mata kami dan mula berehat dengan sengaja setiap otot, ligamen, tendon. Mengarahkan perhatian kepada setiap bahagian badan, setiap organ, setiap tisu. Kami cuba untuk berehat setiap kawasan tegang sebanyak mungkin dengan usaha kehendak. Secara hati mendengar sensasi di seluruh badan, menghapuskan kawasan tegang, ketidakselesaan. Jangan lupa untuk mengawal pernafasan anda. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada masa ini, anda boleh berehat seketika dan sepenuhnya, lepaskan diri dari pengaruh luaran, "reboot otak".

Revitonics

Revitonics adalah sistem peremajaan semula jadi. Ia digunakan untuk peremajaan badan secara keseluruhan, sistem individu. Peremajaan muka adalah mungkin. Sistem ini berasal dari Latvia dan secara beransur-ansur tersebar di seluruh dunia. Di Moscow, sekolah pertama Revitonics dibuka pada tahun 2013. Kaedah ini berdasarkan prinsip-prinsip hidraulik, biomekanik. Sebagai arah utama Revitonics dianggap sebagai penghapusan sebab-sebab yang menyebabkan penuaan badan.

Objektif utama Revitonics adalah untuk melicinkan dan nada otot meniru dan masseter, merangsang saliran semulajadi limfa. Revitonics juga bertujuan untuk melegakan otot-otot muka dan seluruh badan. Kompleks ini mempunyai kesan holistik pada seluruh badan, bukan hanya pada bahagian individu. Kompleks ini membolehkan untuk memulihkan bujur muka, mengetatkan dagu kedua, meningkatkan permukaan depan leher, mengurangkan jumlah deposit lemak di kawasan leher dan dagu. Pada masa yang sama dengan tajam mengurangkan bilangan kedutan. Kedutan halus dihapuskan sepenuhnya. Kompleks ini membolehkan untuk menghapuskan kesesakan, memulihkan peredaran darah dan limfa, memperbaiki keadaan kulit, warna, bentuk, tekstur. Terdapat pemulihan intensif kolagen dan elastin.

Secara umum, Revitonics adalah sistem latihan fizikal yang bertujuan untuk meningkatkan nada kulit dan mengetatkan otot. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat manfaat kesihatan yang jelas, terdapat beberapa kontraindikasi yang mungkin mengehadkan kemungkinan menggunakan prosedur tersebut. Sebagai contoh, prosedur tidak boleh digunakan semasa penyakit akut, bakteria, radang. Anda tidak boleh menjalankan prosedur dalam patologi autoimun, penyakit kelenjar tiroid, sistem pernafasan. Ia juga harus diambil kira bahawa Revitonics hanya meremajakan badan, menghidupkan semula, tetapi bukan cara terapeutik dan alternatif kepada kesan terapeutik. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menghapuskan kecacatan yang disebabkan oleh penyakit organisma dengan cara Revitonics. Sebagai contoh, Revitonics akan tidak berkesan dalam menghapuskan edema yang disebabkan oleh disfungsi buah pinggang. Ia juga harus diambil kira bahawa osteoporosis, gangguan pembekuan darah, kepala, leher, dan kecederaan belakang, diabetes mellitus, dan kanser adalah kontraindikasi yang ketat untuk mengamalkan Revitonics.

Revitonics diwakili oleh satu set latihan. Terdapat banyak daripada mereka, semuanya pelbagai. Walau bagaimanapun, untuk semua latihan terdapat corak biasa aplikasi mereka. Oleh itu, pertama-tama anda perlu memampatkan otot selama 30 saat. Selepas pengapit berhenti, ini akan membolehkan mereka berehat sebanyak mungkin. Kemudian, kerja-kerja otot yang konsisten dan juga dilakukan untuk bekerja dengan mendalam dan intensif. Kemudian pemodelan dagu dengan tangan dijalankan. Ia perlu untuk membetulkan otot dalam kedudukan yang dikehendaki selama 2-5 saat. Kompleks asas latihan termasuk latihan khas yang bertujuan untuk menyelaraskan dan mengerjakan otot leher, dagu, belakang, tulang belakang. Kemudian, di bahagian utama, kecergasan patung untuk wajah dijalankan. Ini diikuti oleh saliran limfa dan urut balang. Urut dilakukan di bahagian depan, belakang, dinding sisi leher, kawasan décolletage, secara langsung di dagu kedua.

Bodyflex

Bodyflex adalah teknik pernafasan yang dibangunkan khas yang membolehkan anda untuk meremajakan dan mengetatkan bujur wajah, menjadikan kulit lebih segar, lebih elastik. Semua otot diperketatkan dengan ketara, dagu kedua hilang. Bodyflex adalah teknik pernafasan diafragma, di mana terdapat oksigenasi darah dan tisu. Iaitu, darah tepu dengan oksigen. Oksigen diketahui perlu untuk fungsi normal seluruh organisma, untuk metabolisme tisu, toning otot, pemisahan lemak, intensifikasi proses metabolik. Ia menghilangkan aliran keluar limfa dari badan, menyediakan saliran intensif. Analog terdekat teknik ini adalah Pranayama dari sistem Hatha Yoga, yang berdasarkan pernafasan yang betul.