Berat badan berlebihan dan obesiti: prinsip umum pembetulan

Perubatan moden menganggap obesiti sebagai penyakit kronik multifactorial yang memerlukan pendekatan perubatan yang serius apabila diperbetulkan.

Di dunia hari ini, 20-25% daripada populasi menderita obesiti, dan semakin maju dari segi ekonomi negara, semakin tinggi angka ini. Seiring dengan masalah estetika yang berkaitan dengan obesiti dan yang timbul terutamanya pada wanita, obesiti adalah salah satu penyebab utama ketidakupayaan awal dan mortaliti pesakit usia kerja.

Kejadian obesiti adalah disebabkan oleh faktor umur, seksual, pekerjaan, serta keadaan fisiologi badan - kehamilan, menopaus. Terlepas dari etiologi obesiti, terdapat gangguan hipotalamik yang bervariasi keterukan. Kekerapan obesiti pada wanita dalam tempoh 20 tahun yang lalu telah meningkat dua kali ganda.  

Dengan jenis pengedaran tisu adipose di dalam badan, android, gynoid dan campuran jenis obesiti disembur.

Jenis Android mempunyai ciri-ciri pemendapan tisu lemak terutamanya di kawasan perut (jenis lelaki) gynoid jenis obesiti dicirikan oleh pengumpulan lemak di kawasan glyuteofemoralnoy itu, t. E. Di bahagian bawah bahagian-bahagian badan (jenis perempuan). Dengan versi bercampur, pengagihan lemak subkutaneus agak seragam.

Jenis Android obesiti digabungkan dengan toleransi terjejas glukosa dan kencing manis, tekanan darah tinggi, hiperlipidemia pada wanita membezakan subjenis obesiti perut: subkutaneus perut dan mendalam. Pesakit dengan jenis obesiti yang mendalam mempunyai risiko komplikasi yang paling tinggi.

Pemendapan lemak abdomen boleh dianggarkan dengan mengukur lingkar pinggang (OT). Jika penunjuk ini pada wanita lebih tinggi daripada 88 cm, risiko penyakit kardiovaskular sangat tinggi, gangguan metabolik berkembang dan risiko mengembangkan diabetes mellitus jenis 2 meningkat dengan ketara. Pengagihan tisu lemak boleh dianggarkan dari lilitan pinggang ke pinggang pinggul (OT / OB). Sekiranya nisbah ini melebihi 0.85, maka terdapat pengumpulan tisu adiposa di kawasan perut. Di dalam diagnosis obesiti, indikator seperti indeks jisim badan (BMI), yang sama dengan nisbah berat badan dalam kilogram kepada pertumbuhan dalam persegi dalam meter, diambil kira.

Mekanisme utama obesiti adalah ketidakseimbangan tenaga antara input tenaga dari suatu organisme dan jumlah kalori yang diberi makanan. Ketidakseimbangan tenaga - akibat daripada malnutrisi dan aktiviti fizikal yang rendah. Anda tidak boleh mengabaikan dan predisposisi perlembagaan-keturunan terhadap obesiti: pada tahun 1994, gen obesiti, pengekodan untuk pengeluaran lelthin, telah dikenalpasti. Leptin dihasilkan terutamanya oleh sel-sel lemak dan menjejaskan pengambilan makanan dan fungsi pembiakan.

Kehadiran obesiti menjejaskan kesihatan wanita pada sebarang umur, dan dengan peningkatannya, obesiti cenderung berkembang. Kaedah yang diperlukan untuk merawat obesiti pada wanita adalah untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang tetap. Yang paling berkesan ialah penurunan berat badan secara beransur-ansur - 0.5-0.8 kg setiap minggu, biasanya ditoleransi oleh badan dan memberikan hasil yang mantap.

Rawatan obesiti perlu digabungkan dan termasuk mengehadkan kalori yang diambil dari makanan, meningkatkan tenaga fizikal, menerapkan kaedah perkakas kosmetik, dalam beberapa kes - terapi dadah (dengan BMI> 27). Ia perlu menekankan kepentingan pendekatan bersepadu untuk membetulkan kelebihan berat badan dan obesiti.

Normalisasi berat badan dengan senaman

Betul dos dan menerima aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja dapat membantu mengekalkan berat badan, tetapi juga untuk memberikan kesan positif yang menyeluruh pada seluruh badan. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, menimbulkan pulangan pesat kilogram yang telah dihapuskan sebelumnya. Bersama-sama dengan berjoging, berenang, permainan sukan dalam dekad yang lalu sebagai sejenis aktiviti motor besar populariti kecergasan yang diperolehi, yang terdiri daripada: senamrobik tanpa melompat, akvasaykling (meniru basikal di dalam air), kuasa-fitbol (aerobik menggunakan getah bola gimnastik) senamrobik Pump (kuasa aerobik), aerobik langkah (aerobik dengan langkah-platform), tai-bo (aerobik menggunakan teknik seni mempertahankan diri), trekking (kumpulan berjalan di gimnasium) dan banyak lagi.

Untuk memperbaiki angka itu secara serius, satu set latihan mudah tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk memilih kompleks yang bukan sahaja membuat otot bekerja, tetapi juga menyediakan makanan untuk minda, iaitu, ia akan menjadi pelbagai yang menarik. Marilah kita lebih terperinci mengenai dua jenis kecergasan - aerobik langkah dan power-fitball.

Aerobik langkah adalah sejenis senaman dengan senaman kesihatan yang lebih baik menggunakan langkah-langkah.

Optimum dari segi rawatan berat berlebihan adalah banyak keamatan rendah dan sederhana, tetapi tahan lama, sebagai contoh, latihan berjalan atau tonik dalam gaya aerobik langkah atau aerobik tarian selama 60 minit sehari. Di bawah beban intensiti tinggi, karbohidrat digunakan terutamanya dalam karbohidrat, dan hasil yang dioksidakan (asid laktik) menyebabkan pembakaran lemak. Jadi, Ia menunjukkan bahawa wanita, melakukan aerobik selama berbulan-bulan, tidak mengubah berat badan mereka lebih daripada 0.5 kg. Ia berbaloi untuk mula menggunakan diet apabila berat badan mula menurun, dan kadar penurunan ini meningkat sebanyak kira-kira 20%.

Pengukuhan fizikal mempunyai satu ciri yang lebih penting: dengan bantuan senaman ia boleh menyebabkan penggunaan selektif lemak di tempat-tempat pengumpulannya dalam tubuh. Dibuktikan bahawa lemak tidak lama lagi akan meninggalkan kawasan di mana otot bekerja secara intensif. Dengan pengumpulan berat badan yang berlebihan, sebagai peraturan, lemak adalah tidak seimbang: di beberapa tempat ia lebih, di lain-lain yang kurang. Oleh itu, dalam sesetengah wanita terdapat jumlah lemak yang tidak seimbang di bahagian punggung dan pinggul, pada yang lain - di bahagian perut dan pinggang. Pengagihan lemak di dalam badan dikawal oleh hormon, dan mekanisme halus proses ini belum diterokai sepenuhnya. Sebagai contoh, dipertimbangkan bahawa lemak pada punggung dan paha pada wanita adalah apa yang dipanggil rizab tenaga strategik. Ia dimakan hanya dengan menyusu dan kemudian hanya jika pada masa itu diet biasa tidak mencukupi. Tekanan fizikal menghalang penggunaan jisim tanpa lemak semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, diet yang baik itu, bersama dengan tisu lemak, jisim otot juga menurun, yang tidak diingini. Beban intensiti, kekerapan dan tempoh fizikal, sepadan dengan latihan biasa dalam langkah aerobik, dapat mengurangkan kehilangan otot sekurang-kurangnya. Pada masa yang sama, sehingga 90% lemak terbakar dalam otot, dan lebih banyak tisu otot yang dimiliki lelaki dan semakin aktif, semakin kecil kemungkinan seseorang akan mendapat lemak.

Kelas aerobik langkah (seperti mana-mana jenis budaya fizikal) mempunyai kesan fisiologi umum ke atas badan: meningkatkan metabolisme, yang secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernafasan dan pencernaan; membangunkan kekuatan, kelenturan, kelajuan, ketahanan, koordinasi pergerakan. Sebaliknya, otot-otot yang diwarnai secara harmoni adalah sangat penting dalam pembentukan postur yang betul.

Platform untuk langkah-aerobik, atau langkah-platform, boleh dibuat dari pelbagai bahan yang cukup kuat dan tidak mempunyai kesan negatif pada manusia. Di atas platform, di sekelilingnya dan melalui itu, langkah-langkah asas yang dipanggil, melompat dan melompat dilakukan, semua pergerakan dapat diaplikasikan untuk tarian.

Pengiring muzik meningkatkan emosional kelas, emosi positif menyebabkan keinginan untuk melakukan pergerakan dengan lebih bersungguh-sungguh, yang meningkatkan kesannya pada tubuh.

Dalam menggambarkan latihan untuk program kesihatan menunjukkan bilangan pergerakan seminit (kekerapan, yang sepatutnya mengikut bilangan akaun selang jam). Untuk «Impak Rendah», disyorkan untuk menggunakan iringan muzik dengan kekerapan 120-130 denyutan seminit. Dan untuk "Impak Tinggi" - dari 130 hingga 160 (sangat jarang - lebih daripada J60) berdegup seminit; Kajian faktor biomekanik, yang ditunjukkan semasa operasi platform langkah, membolehkan anda menilai beban mekanikal, kesan pada badan semasa latihan. Pengetahuan mengenai proses fisiologi, biomekanik yang berlaku dalam tubuh mereka yang terlibat, dan hasilnya selepas latihan, membantu meningkatkan keberkesanan dan keselamatannya. Tentera yang menjejaskan badan semasa latihan boleh mempunyai kesan yang tidak diingini jika mereka tidak sesuai dengan keupayaan fizikal mereka yang terlibat (terdapat peningkatan risiko kecederaan).

Penggunaan tenaga semasa latihan langkah boleh ditingkatkan atau berkurang, mengubah ketinggian platform. Oleh itu, penggunaan tenaga purata dalam langkah-langkah pada ketinggian rendah (10-15 cm) adalah kira-kira sama dengan yang diperoleh dengan berjalan pantas di kawasan mendatar. Semasa kelas pada platform yang tinggi (25-30 cm), pelbagai penggunaan tenaga adalah serupa dengan data yang diperoleh apabila jogging pada kelajuan 10-12 km / j. Walau bagaimanapun, penunjuk penggunaan tenaga pada ketinggian platform seperti itu untuk orang yang berlainan tidak bertepatan. Ini disebabkan oleh perbezaan tahap kesediaan dan latihan penyelarasan secara keseluruhan. Perbelanjaan tenaga dalam latihan, sebagai penunjuk intensitas aktivitas fizikal, dapat ditentukan dalam tiga cara:

1. Ketegangan yang sensitif adalah penilaian subjektif ketegangan otot.
2. Kadar jantung - anggaran belanja tenaga berdasarkan kos denyut nadi.
3. Pengiraan penggunaan maksimum oksigen (MIC) - membolehkan anda menentukan secara tepat penggunaan tenaga dan berdasarkan pemantauan penggunaan oksigen di dalam bilik darjah.

Untuk menentukan perbelanjaan tenaga dalam kelas aerobik langkah, cukup untuk menggunakan satu atau kaedah lain yang paling mudah untuk jurulatih, tetapi syarat-syarat untuk menjalankan pelajaran mesti diambil kira. Faktor-faktor berikut adalah relevan dengan syarat-syarat mesyuarat:

• umur dan jantina yang terlibat;
• tahap kesediaan fizikal mereka;
• tahap keletihan pada masa ini;
• ketinggian platform,
• Gunakan dalam pelajaran unsur-unsur koreografi dan beban di tangan atau kaki.

Dalam kelas langkah-demi-langkah aerobik, anda boleh mengubah intensiti senaman, kerana ia bergantung kepada sebahagian besar pada irama muzik dan ketinggian platform.

Ketinggian platform laras dan ditentukan bergantung kepada tahap kecergasan fizikal yang terlibat, tahap kemahiran dalam operasi, sudut akhiran lutut semasa beban penuh dalam proses mengangkat platform Selalunya digunakan ketinggian platform 15-20 cm. Akhiran lutut semasa latihan tidak melebihi 90 ° , sudut optimum tidak melebihi 60 °.

Tangan boleh melakukan dua hala dan satu sisi, serentak dan bergantian, bulat dan dengan pelbagai gerakan yang berbeza. Walau bagaimanapun, kerja motor dengan tangan dengan amplitud yang besar menyumbang kepada peningkatan kadar denyutan jantung, jadi ia disyorkan untuk pergerakan ganti dengan amplitud yang besar dan amplitud yang rendah.

Jumps mesti dilakukan apabila memanjat langkah, dan dalam keadaan tidak akan turun dari situ. Pergerakan dengan lonjakan (melompat) adalah disyorkan untuk dilakukan oleh orang yang cukup berpengalaman.

Dengan langkah-langkah ke atas dan ke bawah, terdapat kecenderungan untuk mengekalkan kedudukan pusat graviti kaki di depannya untuk mengekalkan keseimbangan. Ini secara sukarela menyebabkan kecenderungan mudah batang ke hadapan, yang, apabila dilakukan dengan betul, tidak menjejaskan tulang belakang.

Pergerakan seseorang yang turun dari platform ke lantai dengan belakang mereka selalu menyebabkan reaksi sokongan yang lebih kuat daripada langkah-langkah ke bawah yang dilakukan oleh orang itu ke platform atau sisi ke arahnya.

Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan yang berkaitan dengan sukan, adalah penting untuk memerhatikan kedudukan badan yang betul. Khususnya, dengan latihan langkah yang anda perlukan:

1. Bahu untuk berkembang, pantat untuk ketegangan, lutut untuk berehat;
2. elakkan ketegangan sendi lutut;
3. elakkan lenturan belakang berlebihan;
4. pada satu langkah untuk membongkok seluruh badan (tetapi jangan memiring ke hadapan dari pinggul);
5. apabila mengangkat ke platform dan menurunkan dari platform, sentiasa menggunakan kaedah mengangkat selamat; berdiri menghadap platform, memanjat, bekerja dengan kakinya, dan tidak dengan

Mekanisme gerakan badan yang betul meningkatkan keberkesanan latihan langkah dan mengurangkan risiko kecederaan yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan.

Peraturan keselamatan utama bagi latihan langkah adalah seperti berikut:

1. Langkah-langkah untuk melaksanakan di tengah-tengah platform.
2. Pada platform meletakkan seluruh kaki apabila mengangkat, dan turun, meletakkan kaki dari kaki di tumit
3. Apabila lutut menanggung beban, sendi tidak boleh dibengkokkan pada sudut lebih besar daripada 90 °. Ketinggian platform dipilih sesuai dengan pertumbuhan.
4. Kawal platform paparan.
5. Meninggalkan platform, tetap cukup dekat untuk itu (jangan menyimpang dari platform lebih jauh daripada panjang kaki).
6. Jangan mula bergerak dengan tangan anda sehingga anda menguasai pergerakan kaki anda dengan sempurna.
7. Jangan naik dan jangan turun dari platform, berdiri dengan belakang anda.
8. Mengambil langkah mudah. Jangan tekan platform dengan kaki anda.

Powerball, atau fitball-gymnastics

Bola gimnastik juga boleh digunakan untuk gim gimnasium terapeutik dan kesihatan untuk membentuk postur yang cantik dan menormalkan berat badan. Bola terang, iringan muzik dan pelbagai latihan membuat mood psikologi-emosi positif bagi mereka yang terlibat. Emosi positif meningkatkan nada sistem saraf tentral dan merangsang pelbagai mekanisme fisiologi.

Gimnastik pada bola memaksa otot pasif untuk berfungsi, menjadikannya mungkin untuk melibatkan kumpulan otot dalam melakukan senaman, tanpa mengenakan ketegangan berlebihan pada tulang belakang. Dengan bantuan bola, anda dapat mengarahkan kesan fizikal pada kumpulan otot individu. Sebagai contoh, jika anda cenderung untuk membungkuk dan putaran putaran pada bola, anda boleh membuat, berbaring di perut anda, kendati di tulang belakang toraks tanpa menjejaskan bahagian bawah; dengan kecenderungan untuk lordosis, berbaring di perut, hyperlordosis dikompensasi dengan sempurna dan, akibatnya, latihan untuk menguatkan otot perut menjadi lebih berkesan.

Latihan pada bola menunjukkan kedua-dua kesan komprehensif dan tempatan terhadap masalah-masalah, yang sangat berkesan dalam berat badan yang berlebihan. Kemungkinan pendedahan tempatan dicapai dalam kedudukan yang berbeza. Contohnya, dari kedudukan awal yang duduk di atas bola, latihan dilakukan untuk bahagian atas dan bawah, bahagian atas batang dan pelvis. Pada masa yang sama, postur yang betul dikekalkan. Atau, berbaring di bahagian perut, tepi atau belakang, memasang bahagian atas atau bawah batang, atau tidak membetulkannya. Dan juga: berbaring di belakang dengan bola antara kaki atau di tangan; menendang bola; berbaring di sisinya dengan bola di tangannya atau di antara kakinya.

Gimnastik fitball membuang beberapa sekatan dan kesukaran dalam mengamalkan gimnastik rekreasi untuk orang kurang visceroptosis berat badan berlebihan, kekurangan peredaran darah anggota badan yang lebih rendah, masalah dengan fungsi-fungsi organ-organ pelvis, disebabkan oleh kejatuhan nilai matlamat tindakan, aktiviti untuk menguatkan otot lantai pelvik, kedudukan tinggi daripada anggota badan yang lebih rendah, lebih rendah bahagian batang. Ia menyediakan peluang yang baik untuk menguatkan otot kaki atas dan bawah dalam kedudukan memunggah, yang mempunyai kesan yang baik pada sendi, meningkatkan mobiliti, fleksibiliti dan ketangkasan mereka.

Oleh itu, fitball-gymnastics menyelesaikan tugas-tugas kuratif dan pencegahan berikut:

1. Pembangunan seluruh kumpulan otot, termasuk apa yang penting, besar dan mendalam.
2. Latihan keseimbangan.
3. Membangunkan kebiasaan postur yang betul.
4. Meningkatkan keanjalan otot dan amplitud pergerakan di semua sendi.
5. Pencegahan pelanggaran dan normalisasi fungsi organ panggul
6. Meningkatkan kemahiran penyelarasan.
7. Mewujudkan nada psiko-emosi positif badan.
8. Meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru, organ dalaman
9. Mengurangkan deposit lemak di kawasan masalah.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],