Latihan untuk pembetulan angka

Senaman untuk membentuk badan adalah penting dan perlu dilakukan dengan kerap. Setiap senaman perlu diulang lapan hingga sepuluh kali dan dilakukan setiap hari.

Jika anda tidak berpeluang untuk bersenam setiap hari, dua atau tiga sesi seminggu sudah memadai untuk mengurangkan selulit dan mengekalkan bentuk badan.

1. Kompleks cangkung:
   • №1. Tarik perut anda, letakkan kaki anda seluas bahu, lutut dan kaki selari antara satu sama lain, tarik nafas dan mencangkung sambil mengangkat tangan anda. Naik, hembus dan turunkan tangan anda.
   • №2. Tarik perut anda, letakkan kaki anda selebar bahu, pusingkan lutut dan jari kaki anda ke sisi, mencangkung semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda, dan semasa anda menghembus nafas, bangkit, turunkan tangan anda.
   • No 3. Anda perlu menarik perut anda, letakkan kaki anda seluas bahu, pusingkan lutut dan jari kaki anda ke sisi, letakkan tangan anda di hadapan paha anda, mencangkung dan, dalam kedudukan ini, angkat setiap kaki ke atas ke atas jari kaki satu demi satu.
2. Melakukan hayunan kaki sambil berbaring di sisi anda. Berbaring di sisi anda, tarik perut anda, jangan sentuh lantai dengan pinggang anda, angkat kaki anda, tarik jari kaki anda ke atas dan turunkan tumit anda ke bawah.
3. Anda perlu mengambil kedudukan lutut-siku, tarik perut anda, luruskan satu kaki dan hayun kaki anda dengan tumit anda ke atas. Anda perlu menukar kaki satu demi satu.
4. Sekali lagi, anda perlu mengambil kedudukan lutut-siku, tarik perut anda, kini bengkokkan satu kaki dan angkatnya dengan tumit anda.
5. Berbaring telentang, tarik perut anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda ke atas.

[ 1 ]

Tarian untuk membentuk badan

Tarian untuk membentuk badan mempunyai kesan positif pada kedua-dua kulit manusia dan keadaan fikirannya. Menari yang kerap membantu membentuk postur yang betul, menguatkan sistem otot, meningkatkan mood dan berfungsi semua organ dan sistem dalaman. Tarian mana yang hendak dipilih bergantung pada keinginan anda dan, tentu saja, pada bahagian badan yang memerlukan pembetulan.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – membetulkan pinggang, perut dan bahagian bawah badan.
2. Flamenco – membentuk postur yang betul, menguatkan ikat pinggang bahu, perut dan otot leher.
3. Langkah dan tarian Celtic membantu membentuk otot betis dan peha yang cantik, serta membakar timbunan lemak dengan cepat.
4. Tarian perut memastikan penurunan berat badan yang cepat selepas bersalin, pembentukan pinggang yang cantik dan penghapusan selulit di bahagian bawah badan.
5. Tarian tiang menguatkan otot, mewujudkan fleksibiliti dan memberikan regangan yang baik.

Yoga untuk membentuk badan

Yoga untuk membentuk badan boleh diakses oleh semua orang, terutamanya bagi mereka yang, atas pelbagai sebab, tidak boleh bersenam. Untuk melakukan latihan, anda memerlukan tikar dan bilik pengudaraan yang baru. Menggunakan kelas yoga untuk membentuk badan, anda perlu makan dengan betul, menguasai teknik pernafasan dan melakukan asana khas semasa perut kosong (dua hingga tiga jam selepas makan). Selepas kelas yoga, tidak digalakkan untuk:

• makan selama sekurang-kurangnya empat puluh minit, tetapi ini tidak sukar, kerana asana membantu mengurangkan selera makan,
• teknik pernafasan yang betul meningkatkan ketepuan tisu dan organ dengan oksigen, akibatnya metabolisme dipercepatkan dan deposit lemak dibakar dengan lebih baik, dan otot menjadi rileks dan aktiviti fungsi organ dalaman menjadi normal,
• Semasa kelas yoga, kumpulan otot yang tidak terlibat dalam latihan tradisional mula berfungsi.

Gelung untuk membentuk badan

Gelung hula untuk membentuk badan adalah salah satu kaedah paling mudah untuk menghilangkan pound tambahan. Selalunya, gelung hula digunakan untuk menguatkan otot perut dan membentuk pinggang yang nipis. Di samping itu, semasa latihan dengan gelung hula, otot-otot kaki, punggung dan belakang bekerja. Apabila bekerja dengan gelung hula semasa kelas:

• sejumlah besar kalori dibakar,
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan peredaran darah,
• nada keseluruhan badan meningkat.

Untuk menghilangkan lemak di pinggang dan pinggul, anda perlu menggunakan gelung berwajaran. Sudah tentu, anda juga boleh menuangkan pasir ke dalam yang biasa, tetapi lebih baik untuk membeli yang istimewa.

1. Gelung getah berwajaran dipanggil jimflextor, yang menggunakan mana anda boleh dengan cepat memperoleh pinggang yang nipis.
2. Terdapat gelung lembut yang membengkok dengan cara yang berbeza dan digunakan sebagai jurulatih untuk kumpulan otot yang berbeza.
3. Terdapat juga gelung urut, di permukaan dalaman yang terdapat tonjolan khas atau bola urut. Untuk mengelakkan kerosakan pada kulit dengan gelung sedemikian, disyorkan untuk memakai pakaian yang diperbuat daripada bahan tebal. Apabila bersenam dengan gelung urut:
   • meningkatkan peredaran darah,
   • menghilangkan selulit,
   • Mengurangkan timbunan lemak di kawasan pinggang dan pinggul.

Kontraindikasi untuk bersenam dengan gelung:

• kehamilan,
• kehadiran kesakitan di kawasan belakang,
• pemburukan penyakit gastrousus.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan - untuk mendapatkan angka langsing, anda perlu bersenam dengan gelung setiap hari, sekurang-kurangnya sepuluh minit. Anda perlu bersenam dua jam selepas makan. Untuk membuat kesan lebih ketara dan lebih cepat, senaman dengan gelung harus digabungkan dengan pemakanan yang betul.

Mesin senaman untuk membentuk badan

Mesin senaman untuk membentuk badan terbahagi kepada mesin kardio dan kekuatan. Mesin kekuatan lebih kerap digunakan untuk membentuk badan, kerana ia menggunakan beban kekuatan terpencil kepada kumpulan otot tertentu. Ia kelihatan seperti kompleks sukan pelbagai fungsi. Mesin kardio akan membantu anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kontur badan anda, meningkatkan daya tahan badan anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda, mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan peredaran limfa anda. Mesin kardio termasuk treadmill, basikal senaman, stepper, elips dan mesin mendayung. Latihan pada mesin hendaklah dilakukan selepas pemeriksaan perubatan dan di bawah pengawasan jurulatih pakar. Kekuatan beban pada mesin dan kawasan yang akan terjejas dipilih oleh jurulatih.

Sudah tentu, tidak semua latihan untuk membentuk badan dibentangkan di sini, tetapi dengan melakukannya anda boleh mengekalkan bentuk badan dan menghilangkan selulit. Sebagai peraturan, satu set latihan dipilih oleh jurulatih.