Latihan untuk pembetulan angka

Latihan untuk pembetulan angka menduduki tempat yang penting dan perlu dilakukan secara berkala. Setiap latihan perlu diulang lapan hingga sepuluh kali, dan dijalankan setiap hari.

Sekiranya tidak ada peluang untuk berlatih setiap hari, akan ada dua atau tiga sesi seminggu untuk mengurangkan selulit dan tetap bersesuaian. 

1. Tetapkan squats: 
   • №1. Perut ditarik, kaki diletakkan pada lebar bahu, lutut dan kaki selari dengan satu sama lain, menghirup dan jongkok dengan mengangkat tangan secara serentak. Kami bangkit, menghembus nafas dan menggugurkan tangan. 
   • №2. Untuk menarik di perut, kaki adalah lebar bahu selain, lutut dan jari kaki kaki berpaling ke sisi, kita jongkok dengan inspirasi dengan menaikkan tangan dan pada nafas kami bangkit dengan menurunkan tangan. 
   • №3. Ia adalah perlu untuk menarik abdomen, kaki memakai lebar bahu, lutut dan jari kaki kaki mengembangkan sisi, tangan diletakkan di atas bahagian depan paha, dan duduk dalam kedudukan ini, seli mengangkat setiap kaki pada kaki. 
2. Melakukan pedang dengan kakimu berbaring di sisimu. Dalam kedudukan terlentang di tepi, kita tarik di perut, jangan sentuh lantai dengan pinggang, angkat kaki, tarik kaki dan turunkannya dengan tumit. 
3. Ia perlu mengambil posisi siku lutut, untuk menarik perut, meluruskan satu kaki dan membuat ayunan dengan kaki. Kaki perlu ditukar pada gilirannya. 
4. Sekali lagi perlu mengambil posisi siku lutut, untuk melukis di perut, kini membengkokkan satu kaki dan mengangkatnya ke atas dengan tumit. 
5. Dalam kedudukan terlentang di bahagian belakang, kita tarik di perut, bengkokkan kaki di lutut dan angkat pelvis.

[1]

Menari untuk pembetulan angka

Tarian untuk pembetulan angka mempunyai kesan positif, baik pada kulit manusia dan keadaan mentalnya. Dengan menari biasa, postur yang betul terbentuk, alat otot diperkuatkan, mood dan kerja semua organ dan sistem dalaman diperbaiki. Tarian yang memilih bergantung pada keinginan anda dan, tentu saja, pada bahagian badan apa yang anda perlukan pembetulan.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - membetulkan pinggang, tekan dan bahagian bawah badan. 
2. Flamenco - postur yang betul terbentuk, tali pinggang bahu, akhbar dan otot leher diperkuat. 
3. Langkah dan tarian Celtic menyumbang kepada pembentukan otot gastroknemius yang indah dan pinggul, pembakaran cepat lemak deposit. 
4. Tarian Belly memberikan penurunan berat badan yang cepat selepas bersalin, membentuk pinggang yang cantik dan menghilangkan selulit di bahagian bawah badan. 
5. Menari di pylon menguatkan otot, membentuk plastik dan memberikan regangan yang baik.

Yoga untuk pembetulan angka

Yoga untuk pembetulan angka boleh diakses sepenuhnya untuk semua orang, terutamanya bagi orang-orang yang atas pelbagai alasan tidak boleh bersenam. Untuk melakukan latihan, anda memerlukan permaidani dan bilik pengudaraan yang baru. Menggunakan kelas yoga untuk membetulkan angka itu, anda perlu makan dengan betul, teknik pernafasan menguasai dan membuat asana khas pada perut kosong (dua hingga tiga jam selepas makan). Selepas kelas yoga tidak diingini: 

• makan sekurang-kurangnya empat puluh minit, tetapi ini tidak sukar, kerana asana menyumbang kepada penurunan selera makan, 
• teknik pernafasan yang betul meningkatkan tepu tisu dan organ dengan oksigen, akibatnya metabolisme dipercepatkan dan deposit lemak lebih baik dibakar, otot santai dan aktiviti fungsi organ dalaman normal, 
• Semasa kelas yoga, kumpulan otot yang tidak menyertai latihan tradisional mula bekerja.

Bungkus untuk membentuk

Gelung untuk pembetulan angka adalah salah satu kaedah paling mudah untuk menghapuskan kilogram yang berlebihan. Gelung yang paling biasa (hula-hoop) digunakan untuk menguatkan otot-otot akhbar dan membentuk pinggang yang nipis. Di samping itu, semasa latihan dengan gelung, otot kaki, punggung dan kerja belakang. Apabila bekerja dengan gelung di kelas: 

• terdapat pembakaran sejumlah besar kalori, 
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan peredaran darah, 
• meningkatkan nada umum badan.

Untuk menghilangkan lemak di bahagian pinggang dan pinggul perlu memakai gelung berwajaran. Sudah tentu, adalah mungkin untuk menuangkan pasir dengan cara yang biasa, tetapi lebih baik untuk membeli yang istimewa. 

1. Gelung getah berwajaran dipanggil jimplex, dengan menggunakan yang anda boleh dengan cepat membeli pinggang yang nipis. 
2. Terdapat gelung lembut yang membungkuk dengan cara yang berbeza dan digunakan sebagai simulator untuk kumpulan otot yang berbeza. 
3. Terdapat juga gelanggang urut, di permukaan dalaman yang terdapat protrusion khas atau bola urut. Untuk mengelakkan kerosakan pada kulit, disarankan supaya pakaian memakai gelung diperbuat daripada bahan padat. Semasa terlibat dengan gelung urutan: 
   • meningkatkan peredaran darah, 
   • menghilangkan selulit, 
   • mengurangkan simpanan lemak di pinggang dan pinggul.

Kontraindikasi untuk latihan dengan gelung: 

• kehamilan, 
• kehadiran kesakitan di bahagian belakang, 
• keterukan penyakit saluran penghadaman.

Untuk mencapai hasil yang dikehendaki - untuk mendapatkan angka yang langsing, anda perlu berurusan dengan gelung setiap hari, tidak kurang dari sepuluh minit. Ia perlu dilakukan dalam masa dua jam selepas makan. Untuk membuat kesan yang lebih ketara dan cepat, pelajaran hula perlu digabungkan dengan nutrisi yang betul.

Peralatan kecergasan untuk membentuk

Simulator untuk pembetulan angka dibahagikan kepada peralatan dan kuasa kardiovaskular. Untuk tujuan pembetulan, kuasa sering digunakan, kerana mereka menggunakan beban daya terpencil pada kumpulan otot tertentu. Mereka mempunyai kemunculan kompleks sukan pelbagai fungsi. Bantuan kardiovaskular untuk mengurangkan berat badan dan memperbaiki garis besar angka itu, meningkatkan daya tahan badan dan memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran limfa. Peranti kardiovaskular termasuk - treadmill, basikal senaman, stepper, mesin elips dan mendayung. Kelas-kelas pada simulator perlu dilakukan selepas pemeriksaan oleh doktor dan di bawah pengawasan jurulatih pakar. Kekuatan beban pada simulator dan kawasan yang ia akan bertindak dipilih oleh jurulatih.

Sudah tentu, tidak semua senaman untuk pembetulan angka dibentangkan di sini, tetapi dengan melaksanakannya, anda boleh mengekalkan diri dan membentuk selulit. Sebagai peraturan, kompleks latihan dipilih oleh jurulatih.