Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Adakah wajar mengangkat berat ketika hamil?
Ulasan terakhir: 08.07.2025

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Persoalan sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa kehamilan sentiasa dijawab secara negatif. Wanita moden tidak terkecuali. Walaupun ciri-ciri individu proses itu, semasa tempoh melahirkan anak, semua wanita perlu berhati-hati dan menjaga kesihatan mereka - kesihatan mereka sendiri dan bayi masa depan mereka.
Mengapa anda tidak boleh mengangkat berat semasa hamil?
Tidak ada dua pendapat tentang sama ada boleh mengangkat berat semasa kehamilan. Larangan tersebut berkaitan dengan kemungkinan kesan buruk kepada ibu yang timbul dalam tubuh akibat tindakan tersebut. Mereka sudah cukup untuk menjelaskan mengapa dilarang mengangkat berat semasa mengandung.
- Tulang wanita yang rapuh menjadi lebih nipis semasa hamil kerana badan memberikan sebahagian daripada kalsium kepada janin yang sedang membesar. Akibatnya, peningkatan aktiviti fizikal tidak "sehingga tanda" untuk wanita hamil. Tulang belakang sangat terdedah, tertakluk kepada beban maksimum, dan ini membawa kepada anjakan cakera intervertebral.
- Perubahan juga menjejaskan saluran darah, khususnya, nada mereka. Peredaran darah paling teruk terganggu di bahagian bawah kaki. Sekiranya keadaan bertambah buruk dengan mengangkat berat secara sistematik, aliran keluar darah terganggu, yang membawa kepada urat varikos. Pada masa yang sama, oksigen dan kebuluran nutrisi rahim dan organ lain berlaku.
- Apabila mengangkat beban, otot perut menjadi tegang, tekanan di dalam perut meningkat, dan rahim mengecut. Terdapat risiko sebenar keguguran, terutamanya jika hipertonisitas telah diperhatikan sebelum ini.
Tempoh yang paling berbahaya adalah trimester pertama dan terakhir, dan mereka yang berisiko adalah wanita yang mengalami hipertonisitas dan prolaps rahim. Adalah penting untuk diingat: jika selepas melakukan senaman fizikal perut mula sakit atau terdapat pelepasan berdarah, ini adalah isyarat untuk segera menghubungi ambulans untuk wanita hamil.
Berapa berat yang boleh anda angkat semasa hamil?
Setelah mengetahui sendiri sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa kehamilan, seorang wanita mencari jawapan kepada soalan seterusnya: apakah berat yang boleh diangkat semasa kehamilan? Lagipun, sukar untuk dilakukan tanpanya pada zaman kita. Jika ia bukan kehamilan pertama, dan selang antara mereka adalah kecil, maka ibu sekurang-kurangnya perlu mengambil anak yang lebih tua. Apatah lagi beg tradisional barangan runcit dan pembelian lain untuk keluarga.
Oleh itu, dengan mengambil kira bahawa embrio yang semakin meningkat itu sendiri sudah menjadi berat, berat "tambahan" yang disyorkan tidak boleh melebihi 3 kg. Wanita terlatih yang terbiasa dengan kerja fizikal dibenarkan meningkatkan beban kepada 5 - 6 kg.
Apabila janin membesar, berat yang diangkat harus berkurangan, iaitu, semakin tinggi istilah, semakin kurang berat yang boleh anda angkat. Dalam kes kanak-kanak kecil, perlu diambil kira bahawa bayi yang aktif secara tidak sengaja boleh menolak ibu atau menekan perut, yang juga tidak diingini dalam tempoh ini. Rahsia kecil: lebih baik mengangkat kanak-kanak itu bukan dari lantai, tetapi dari sofa atau kerusi.
Jika mengangkat objek berat tidak dapat dielakkan, adalah penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan risiko yang minimum. Pembalut bersalin khas membantu mengagihkan beban secara sama rata. Semasa membawa beban, anda harus berdiri tegak, membongkok sesedikit mungkin dan jangan memutar badan anda. Apabila mengangkat objek berat, ikuti petua ini:
- pastikan badan anda lurus, bengkokkan lutut anda, dan lengkungkan bahagian bawah belakang anda sedikit;
- Letakkan kaki anda pada lebar yang selesa;
- ambil objek dengan tangan anda, luruskan lutut dan badan anda dengan lembut dan tenang;
- elakkan pergerakan secara tiba-tiba;
- Adalah dinasihatkan untuk membahagikan beban sama rata ke kedua-dua tangan, ini akan menyokong tulang belakang dalam kedudukan lurus.
Dengan cara ini, cadangan ini relevan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga dalam keadaan normal.
Komplikasi lewat kehamilan
Kehamilan bukanlah masa apabila jantina yang lemah harus menunjukkan kekuatan, walaupun kekuatan ini, sayangnya, ada. Biarkan diri anda menjadi lemah sekurang-kurangnya sekarang, tanpa terlalu memikirkan sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa mengandung.
Apakah yang berlaku dalam tubuh manusia apabila membawa berat dan adakah mungkin untuk mengangkat berat semasa mengandung?
Apabila mengangkat objek berat semasa hamil:
- tekanan intra-perut meningkat;
- diafragma dimampatkan;
- organ dalaman, termasuk wanita, dimampatkan;
- Otot lantai pelvis tertakluk kepada tekanan.
Apabila membawa beban di tangan anda, mampatan lajur tulang belakang meningkat, yang mempunyai kesan buruk pada tulang rawan, dan pengudaraan paru-paru berkurangan. Semua ini sangat berbahaya bagi tubuh, yang bertindak balas terhadap banyak faktor dengan lebih sensitif daripada dalam tempoh sebelum kehamilan.
Dengan mengangkat berat pada peringkat akhir kehamilan, bakal ibu juga mengambil risiko sebenar kerana dalam tempoh ini, beban tambahan boleh membawa kepada pembukaan serviks. Tidak perlu diterangkan panjang lebar bagaimana ini boleh berakhir.
Beban maksimum yang disyorkan ialah sehingga 5 kg. Tiada siapa yang boleh mengatakan dengan lebih tepat, kerana ini adalah penunjuk subjektif yang bergantung kepada pelbagai faktor: kesihatan, kecergasan fizikal dan berat ibu, perjalanan kehamilan ini dan sebelumnya, dan ciri-ciri individu yang lain.
Bagaimanakah beban berat menjejaskan kehamilan?
Ramai wanita tertanya-tanya sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa mengandung. Topik ini sering dibincangkan di forum wanita, dan menghairankan betapa sembrononya sesetengah peserta merawat keadaan dan kesihatan mereka. Mula-mula mereka melakukan sesuatu yang boleh dipersoalkan, dan kemudian bertanya: adakah mungkin untuk melakukan ini?
Penyelidikan mengenai topik "Bagaimana berat badan mempengaruhi kehamilan", serta pengalaman praktikal, menunjukkan bahawa seseorang tidak boleh melampau. Ia tidak berbaloi untuk jatuh sakit dan menghukum diri anda selama sembilan bulan "tidak melakukan apa-apa"; tetapi berpura-pura bahawa tiada apa yang berlaku tidak akan berkesan untuk wanita hamil juga.
- Mengangkat berat adalah salah satu yang melampau, penuh dengan akibat yang paling tidak baik, sehingga dan termasuk kematian janin atau kelahiran pramatang. Ia amat sukar bagi mereka yang tidak biasa dengan buruh fizikal atau aktiviti sukan. Dan jika selepas tindakan cuai seperti itu seorang wanita merasa sakit atau melihat darah, ini bermakna dia memerlukan rawatan perubatan kecemasan.
Membawa beban berat semasa mengandung mempunyai kesan buruk pada tubuh ibu: ia membebankan tulang belakang, anggota bawah, sendi, dan otot. Dalam kes yang teruk, beban sedemikian boleh menyebabkan masalah yang kemudiannya perlu dirawat lama dan keras.
Sekiranya seorang wanita tidak mempunyai sesiapa untuk membantunya dan dia tidak dapat melakukan tanpa membawa beban, dia harus mencari penyelesaian yang mencukupi, iaitu, nilai emas. Iaitu: bawa beg ringan, berjalan dengan mereka tidak jauh dan dalam kasut yang selesa, kerana kestabilan, keselesaan kaki dan seluruh badan bergantung pada mereka.
Kesan Mengangkat Berat Semasa Mengandung
Akibat paling tragis mengangkat berat semasa mengandung ialah kehilangan anak. Seorang wanita terutamanya berisiko pada trimester pertama dan ketiga, jadi pada masa ini anda tidak boleh memikirkan sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa mengandung.
Kenapa jadi begini? Terdapat penjelasan saintifik untuk ini. Hypertonus sering berkembang pada minggu pertama, yang boleh menyebabkan keguguran walaupun tanpa beban tambahan. Mengangkat beban memburukkan keadaan dan meningkatkan risiko kehilangan anak.
Pada peringkat akhir, apabila badan mula bersedia untuk bersalin, rahim turun, dan ketegangannya boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Doktor memberi amaran tentang berhati-hati dalam tempoh sehingga ke-12 dan selepas minggu ke-22.
Terdapat juga akibat yang kurang serius tetapi masih tidak menyenangkan. Khususnya, ibu mempunyai peningkatan risiko banyak penyakit, seperti vena varikos, kegagalan jantung, keradangan urat, dan anjakan vertebra. Bagi janin, pengangkatan berat oleh ibu juga tidak lulus tanpa kesan: ia mengalami kekurangan oksigen, dan dalam kes yang paling teruk, ia boleh tertakluk kepada kelewatan perkembangan.
Berat selamat yang boleh diangkat oleh purata wanita hamil tidak boleh melebihi 3 kg (dalam beberapa sumber – 2 kg).
Tekanan kerja semasa mengandung
Walaupun wanita hamil berasa hebat dan tidak ada prasyarat untuk lebih teruk, tidak digalakkan untuk memindahkan objek berat di tempat kerja semasa kehamilan. Bukan kebetulan bahawa undang-undang buruh mengehadkan jenis atau cara kerja tertentu, dan secara amnya, pada bulan-bulan terakhir mengandung, ibu diberi cuti bersalin. Walaupun hari ini ramai yang bekerja lebih lama dan untungnya kerja tidak menghalang mereka untuk melahirkan anak yang pintar dan kuat.
Persoalan sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa kehamilan amat relevan jika terdapat masalah kesihatan. Dalam sesetengah kes, sebarang kerja adalah kontraindikasi. Ini termasuk kecenderungan kelahiran pramatang, perkembangan janin yang lambat, gestosis kehamilan, pendarahan pada mana-mana peringkat, plasenta previa.
Jika seorang pekerja hamil berada dalam keadaan sihat dan mood ceria, maka ini adalah berita baik, tetapi tidak melegakan keperluan untuk meringankan tanggungjawab kerjanya. Seorang wanita hamil mungkin dicederakan oleh kerja yang memerlukan:
- mengangkat dan/atau membawa beban;
- berdiri di atas kaki anda untuk masa yang lama;
- membongkok dengan kerap;
- kekal dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama;
- bergerak naik dan turun tangga.
Kerja sedemikian amat berbahaya pada peringkat kemudian. Berdiri di atas kakinya, seorang wanita bukan sahaja letih, tetapi juga berisiko mendapat edema dan vena varikos. Sekiranya kerja itu memerlukan mengangkat objek berat, membongkok, memanjat tangga, maka organ dalaman dan wanita tertakluk kepada mampatan. Rahim dan janin yang terkandung di dalamnya menderita terutamanya. Objek berat memberi tekanan pada tulang belakang, menghalang paru-paru daripada bernafas pada kapasiti penuh. Semua ini mewujudkan ancaman sebenar penamatan kehamilan.
Persoalannya timbul: apa yang perlu dilakukan jika sifat kerja anda memerlukan anda membawa objek berat di tempat kerja semasa kehamilan? Pertama sekali, selepas berunding dengan doktor anda, anda harus membincangkan situasi dengan pengurus anda mengenai menukar jenis kerja atau tanggungjawab pekerjaan anda. Jika boleh, berdiri bergantian dengan kerja duduk, dan letakkan kaki anda di atas permukaan yang terangkat semasa rehat.
Sebagai peraturan, mereka menampung wanita itu, kerana dia mempunyai kedua-dua undang-undang dan tradisi rakyat di sisinya, yang menyatakan bahawa ibu masa depan tidak boleh dinafikan permintaan mereka.
Kehamilan beku akibat mengangkat berat
Istilah "kehamilan beku" bermaksud kematian janin dalam rahim. Menurut statistik, ini berlaku dalam 15% wanita hamil, dan ia tidak segera jelas kepada wanita bahawa keadaan telah berubah. Selalunya, ini hanya dipelajari semasa peperiksaan ultrasound seterusnya.
Sebilangan besar janin beku dan keguguran berlaku sebelum 12 minggu, walaupun ia boleh berlaku kemudian, termasuk pada trimester ketiga. Jika kehamilan telah beku kerana mengangkat berat (dan ini adalah salah satu sebab biasa), maka sudah terlambat untuk bertanya sama ada mungkin untuk mengangkat berat semasa kehamilan.
Beban yang berlebihan, jatuh, dan senarai keseluruhan punca tekanan dan penyalahgunaan boleh membawa kepada akibat menyedihkan yang sama. Untuk mengelakkan kemalangan di masa hadapan, pertama sekali perlu mengeluarkan janin yang mati dari rahim. Sekiranya keguguran spontan tidak berlaku, kaedah perubatan untuk mengeluarkan embrio digunakan. Sehingga 8 minggu, penamatan perubatan digunakan dengan antagonis progesteron.
Sekiranya tempoh melebihi 8 minggu atau jika ultrasound menunjukkan sisa telur yang disenyawakan dalam rahim, maka rongga itu dikikis. Prognosis selepas kehamilan yang semakin pudar pada peringkat awal adalah agak baik. Ramai wanita yang mengalami masalah sedemikian seterusnya berjaya membawa dan melahirkan beberapa orang anak.
Adakah mungkin untuk mengangkat berat semasa mengandung? - soalannya adalah retorik. Sebaik-baiknya, wanita dalam kedudukan yang menarik hanya membawa beg tangan. Dalam kehidupan, perkara berlaku secara berbeza. Telah diperhatikan bahawa mengangkat berat tidak menjejaskan perjalanan kehamilan jika badan terbiasa dengan beban yang meningkat. Walau bagaimanapun, ini adalah kecenderungan, tetapi bukan jaminan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko dan membawa hanya satu bungkusan kecil dari kedai bersama beg tangan anda.