Kehamilan: 13 minggu

Bagaimana kanak-kanak itu membesar:

Hujung jari kecil sudah menunjukkan cap jari, urat dan organ bayi jelas kelihatan melalui kulit nipis, dan saiz batang tubuh perlahan-lahan mula menyamai saiz kepala. Jika anda mempunyai anak perempuan, ovarinya sudah mengandungi lebih daripada 2 juta telur. Bayi anda telah membesar sehingga hampir 8 cm panjang dan berat hampir 28 gram.

Penting: Setiap perkembangan bayi adalah unik. Maklumat kami direka untuk memberi anda gambaran umum tentang perkembangan janin.

Perubahan pada ibu mengandung

Ia adalah minggu terakhir trimester pertama, dan risiko keguguran jauh lebih rendah sekarang. Minggu depan akan menandakan permulaan trimester kedua, masa yang agak selesa bagi kebanyakan wanita, kerana gejala awal kehamilan seperti mual pagi dan keletihan semakin pudar. Dan inilah beberapa lagi berita baik: ramai pasangan juga menyedari peningkatan libido pada masa ini. Kelahiran masih jauh, tetapi payudara anda mungkin sudah bocor kolostrum, cecair yang kaya dengan nutrien yang akan memberi makan kepada bayi anda untuk beberapa hari pertama selepas kelahiran.

3 Soalan... Makanan untuk dua orang

• Berapa banyak yang perlu saya makan setiap hari?

Anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari semasa kehamilan berbanding sebelum ini. Cuba kira kalori dengan cara ini: langkau makan berat dan sebaliknya minum segelas susu dengan roti bakar bijirin penuh.

Jangan taksub dengan kuantiti, lebih baik fokus pada kualiti makanan anda.

• Apakah nutrien yang paling diperlukan sekarang?

Protein, zat besi dan kalsium adalah tiga nutrien penting yang diperlukan untuk memastikan anda dan bayi anda sihat.

Protein: Sebaik-baiknya, anda perlu mendapatkan sehingga 71 gram sehari. Daging tanpa lemak, telur, dan produk tenusu, serta kacang, kekacang, dan produk soya, adalah sumber protein yang baik. Makan tiga kali sehari akan membantu anda mencapai matlamat anda. Ikan adalah sumber protein yang baik (serta lemak omega-3 yang sihat), tetapi kerana kemungkinan pencemaran air dan perdebatan di kalangan pakar, anda harus berjumpa doktor tentang jenis dan jumlah ikan yang boleh anda makan dengan selamat.

Zat besi: 27 miligram zat besi sehari amat penting untuk mencegah anemia kekurangan zat besi, masalah biasa di kalangan wanita hamil. Zat besi daripada produk haiwan lebih mudah diserap oleh badan berbanding zat besi daripada tumbuhan. Sumber terbaik? Daging tanpa lemak. Jika anda seorang vegetarian, makan bayam dan kekacang; sumber ini tidak kaya dengan zat besi seperti daging, tetapi ia masih boleh memberikan anda beberapa. Vitamin C membantu menyerap zat besi berasaskan tumbuhan, jadi pakar mengesyorkan buah sitrus, strawberi dan lada benggala.

Kalsium: Empat hidangan produk tenusu sehari akan memberikan anda 1,000 mg kalsium. Bayi anda memerlukan kalsium untuk membina tulang dan gigi. Jika dia tidak mendapat cukup nutrien ini, dia akan mengambilnya dari badan anda dan anda akan kehilangan kalsium yang diperlukan oleh tulang anda.

• Adakah saya perlu menjejaki diet saya jika saya mengambil vitamin pranatal?

Ya! Walaupun vitamin pranatal mengandungi semua mineral yang diperlukan oleh wanita hamil, ia tidak bertujuan untuk menggantikan diet yang sihat. Adalah penting untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kerana serat membantu penghadaman. Sebenarnya, jika anda seorang wanita sihat yang mengamalkan pemakanan sihat dan seimbang, pengambilan multivitamin dan mineral tidak perlu. Walau bagaimanapun, pakar percaya bahawa pengambilan asid folik sebelum pembuahan dan semasa trimester pertama, dan zat besi semasa trimester kedua dan ketiga adalah perlu.

Aktiviti minggu ini: Kongsi kaedah keibubapaan yang dicadangkan dengan pasangan anda. Untuk memulakan perbualan, cuba pendekatan kreatif: ambil sehelai kertas dan buat senarai yang dipanggil "Ibu saya selalu..." dan "Ibu saya tidak pernah..." dan "Ayah saya sentiasa..." dan "Ayah saya tidak pernah...". Selepas membuat senarai, bincangkan penemuan anda dengan pasangan anda, fikirkan apa yang anda ingin simpan dan apa yang anda ingin tambah semasa membesarkan anak anda sendiri.

[ 1 ], [ 2 ]