Kehamilan: 13 minggu

Bagaimana kanak-kanak membesar:

Pada jari-jari kecil, cap jari sudah muncul, urat dan organ kanak-kanak itu jelas kelihatan melalui kulit yang nipis, dan saiz batang mula secara beransur-ansur menjadi sama dengan saiz kepala. Sekiranya anda mempunyai seorang gadis, maka ovarinya mengandungi lebih daripada 2 juta telur. Anak anda tumbuh hampir hampir 8 cm dan beratnya hampir 28 gram.

Penting: perkembangan setiap kanak-kanak adalah individu yang tegas. Maklumat kami direka untuk memberi anda gambaran perkembangan janin.

Perubahan ibu masa depan

Ini adalah minggu terakhir trimester pertama, dan risiko pengguguran spontan sekarang lebih rendah. Minggu depan, trimester kedua akan bermula - masa keselesaan relatif untuk ramai wanita yang mempunyai gejala kehamilan awal, seperti sakit pagi dan keletihan. Di samping itu, terdapat satu lagi berita baik: ramai pasangan juga menyedari peningkatan libido pada masa ini. Saat melahirkan masih jauh, tetapi colostrum sudah dapat diberikan kolostrum - cairan kaya nutrien, yang mana anda akan memberi makan bayi anda pada hari-hari pertama selepas kelahiran

3 Soalan ... Makanan untuk dua

• Berapa banyak yang perlu saya makan setiap hari?

Anda memerlukan lebih kurang 300 kalori tambahan setiap hari, semasa kehamilan, berbanding sebelumnya. Cobalah untuk mengambil kalori sebagai berikut: langkau penerimaan makanan berat dan minum sebaliknya segelas susu dengan roti bakar penuh.

Jangan teragak-agak dengan kuantiti, lebih baik memantau kualiti makanan.

• Apa nutrien yang paling diperlukan?

Protein, besi, dan kalsium adalah tiga nutrien utama yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan anda, serta kesihatan anak anda.

Protein: Idealnya, anda perlu makan sehingga 71 gram sehari. Produk daging, telur, dan tenusu, serta kacang, kacang, dan produk soya adalah sumber protein yang baik. Tiga kali sehari akan membantu mencapai matlamat. Ikan - sumber yang kaya dengan protein (serta lemak sihat omega-3), tetapi kerana kemungkinan pencemaran air dan pakar-pakar pertikaian, ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda tentang nama dan kuantiti ikan yang boleh dimakan tanpa risiko kepada kesihatan.

Besi: 27 miligram besi setiap hari adalah sangat penting, untuk mencegah anemia kekurangan zat besi, masalah biasa di kalangan wanita hamil. Besi, yang terkandung dalam produk haiwan, diserap oleh badan dengan lebih mudah daripada besi asal tumbuhan. Sumber terbaik? Daging tanpa lemak. Jika anda seorang vegetarian, gunakan bayam dan kacang, sumber-sumber ini tidak kaya dengan besi sebagai daging, tetapi, bagaimanapun, mereka dapat memberikannya. Vitamin C menggalakkan penyerapan zat besi dari asal tumbuhan, jadi pakar mencadangkan penggunaan buah-buahan buah sitrus, strawberi dan lada manis.

Kalsium: Empat hidangan produk tenusu setiap hari akan memberi anda 1,000 mg kalsium. Anak anda memerlukan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi. Jika dia tidak mendapat cukup nutrien ini, maka ia akan mengambilnya dari badan anda dan anda akan kehilangan kalsium yang diperlukan untuk tulang anda.

• Adakah saya perlu memantau nutrisi jika saya mengambil vitamin pranatal?

Ya! Walaupun vitamin pranatal mengandungi semua mineral yang diperlukan untuk wanita hamil, mereka tidak bertujuan menggantikan diet yang sihat. Sangat penting untuk makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kerana serat menyumbang kepada pencernaan. Malah, jika anda seorang wanita yang sihat yang mematuhi diet seimbang yang sihat, mengambil multivitamin dan mineral tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, pakar percaya bahawa mengambil asid folik sebelum pembuahan dan semasa trimester pertama, dan besi semasa kedua dan ketiga adalah perlu.

Aktiviti Minggu Ini: Kongsi prospek keibubapaan anda dengan pasangan anda. Untuk memulakan perbualan, cuba dengan pendekatan yang kreatif: ambil selembar kertas dan buat senarai yang disebut "Ibu saya Sentiasa ..." dan "Ibu saya Tidak Pernah ...", dan "Bapa saya Sentiasa ..." dan "Bapa saya Tidak Pernah ...". Selepas membuat senarai, bincangkan dengan pasangan anda hasil anda, fikirkan tentang apa yang anda mahu tinggalkan, dan apa yang perlu ditambah ketika membesarkan anak anda sendiri.

[1], [2]