Kehamilan: gaya hidup sihat

Ia adalah perlu untuk menjalani gaya hidup sihat sebelum dan semasa kehamilan, serta selepas kelahiran anak.

• Rancang kehamilan anda dan sediakan untuk kelahiran bayi anda: makan makanan seimbang, mengambil vitamin pranatal khas, bersenam, melawat doktor gigi, memantau kitaran haid anda, hadkan pengambilan kafein, dan elakkan sebarang ubat, dadah, alkohol dan merokok yang mungkin berbahaya.
• Kekalkan gaya hidup sihat semasa hamil: makan dengan baik, bersenam, rehat yang cukup, elakkan haba dan aktiviti berbahaya, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal, terutamanya pada musim panas yang panas.
• Lakukan senaman Kegel untuk menyegarkan faraj anda. Mereka membantu proses bersalin dengan cepat dan mencegah masalah kencing selepas bersalin.
• Menghadiri kelas bersalin untuk persediaan bersalin dan belajar teknik pengurusan sakit bukan ubat.
• Kaji kesusasteraan yang diperlukan mengenai penyusuan susu ibu, cari perunding laktasi yang berkelayakan, beli peralatan yang diperlukan dan fikirkan terlebih dahulu di mana anda akan memerah susu di tempat kerja, jika sudah tentu anda bercadang untuk bekerja sejurus selepas kelahiran anak.

[ 1 ]

Latihan fizikal yang disyorkan

Lakukan senaman fizikal yang selamat untuk anda dan bayi anda. Peruntukkan sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu untuk aktiviti fizikal. Anda hanya memerlukan 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Anda juga boleh membahagikannya kepada beberapa sesi 10 minit. Aktiviti sederhana bermakna berjalan pantas dan berenang. Tetapi anda juga harus melakukan senaman regangan dan pengukuhan.

Pemakanan untuk wanita hamil: cadangan

• Cuba makan makanan yang seimbang dan sihat semasa hamil, sambil memantau berat badan anda. Perhatikan berapa banyak asid folik, zat besi, kalsium yang anda ambil, dan ingat bahawa berat badan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
• Semasa mengandung dan menyusu, semasa diet vegetarian, anda perlu mengambil protein tambahan, vitamin B12, vitamin D, zink sebagai tambahan kepada asid folik, zat besi dan kalsium, kerana bahan-bahan ini penting untuk perkembangan normal otak dan organ dalaman janin, serta penambahan berat badan yang normal.
• Kalsium adalah elemen penting, terutamanya semasa kehamilan. Jika produk tenusu adalah kontraindikasi untuk anda, tambahkan bekalan kalsium anda dengan makan tauhu, brokoli, jus oren diperkaya atau susu soya, sayur-sayuran dan badam.
• Jumlah vitamin C yang mencukupi menghalang kantung amniotik pecah pramatang. Vitamin C membantu menguatkan kantung amniotik. Vitamin C terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran: buah sitrus, lada, tomato, beri, brokoli, kubis, pucuk Brussels.

Apakah yang perlu anda elakkan semasa mengandung?

• Penggunaan ubat atau ubat yang tidak boleh diambil semasa kehamilan (seperti ubat anti-radang bukan steroid, yang boleh menyebabkan keguguran).
• Makan betik yang belum masak kerana ia menyebabkan pengecutan rahim yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
• Kafein atau hadkannya kepada satu cawan setiap hari.
• Alkohol.
• Merokok pasif.
• Sauna.
• Makanan tercemar yang menyebabkan listeriosis atau toksoplasmosis (daging mentah, ayam dan makanan laut; sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dibasuh).
• Ikan yang mungkin mengandungi merkuri: jerung, ikan todak, king mackerel, merganser berkaki.
• Bahan kimia berbahaya, sinaran dan produk kosmetik tertentu.