Kehamilan: gaya hidup sihat

Ia perlu menjalani gaya hidup sihat sebelum dan semasa kehamilan, dan juga selepas kelahiran anak.

• Merancang kehamilan anda dan bersedia untuk kelahiran anak: Makan seimbang, minum vitamin khas untuk wanita mengandung, Exercise, melihat doktor gigi anda, pastikan kitaran haid, menghadkan kafein, dan mengelakkan sebarang ubat-ubatan yang berbahaya, alkohol, dadah dan merokok.
• Menjaga imej yang sihat semasa mengandung: makan dengan baik, bersenam, berehat, mengelakkan aktiviti panas dan berbahaya, minum banyak air sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal, terutama sekali ini penting dalam musim panas.
• Adakah senaman Kegel yang meningkatkan nada faraj. Mereka menyumbang kepada transience buruh dan menghalang masalah postpartum dengan kencing.
• Lawati sekolah ibu bapa muda untuk bersiap sedia untuk melahirkan anak dan belajar bagaimana untuk mengawal kesakitan dalam cara bukan dadah.
• Kajian literatur mengenai penyusuan susu ibu, cari perunding laktasi yang berkelayakan, membeli peralatan yang diperlukan dan terlebih dahulu memikirkan di mana anda akan menunjukkan susu di tempat kerja, kecuali sudah tentu anda bercadang untuk bekerja dengan segera selepas kelahiran anak.

[1]

Senaman yang disyorkan

Adakah latihan fizikal yang tidak berbahaya untuk anda dan anak anda. Ambil sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu untuk aktiviti fizikal. Anda hanya perlu 30 minit sehari 5 hari seminggu. Anda juga boleh membahagikan beban ini kepada beberapa pendekatan selama 10 minit. Aktiviti yang sederhana bermaksud berjalan cepat dan berenang. Tetapi anda juga perlu melakukan senaman untuk meregangkan dan menguatkan otot.

Pemakanan untuk wanita hamil: cadangan

• Cuba baki dan betul semasa kehamilan, sambil menonton berat badan. Perhatikan berapa banyak yang anda ambil asid folik, besi, kalsium dan jangan lupa bahawa berat harus direkrut secara beransur-ansur.
• Semasa mengandung dan menyusukan anak dalam diet vegetarian perlu protein tambahan, vitamin B12, vitamin D, zink, selain daripada asid folik, zat besi dan kalsium, kerana bahan-bahan ini adalah penting untuk perkembangan normal otak dan organ-organ dalaman janin, serta atur huruf normal berat badan.
• Kalsium adalah elemen penting, terutamanya semasa kehamilan. Sekiranya anda dikontraindikasikan dalam produk tenusu, ratakan semula kalsium, menggunakan keju kotej soya, brokoli, jus jeruk atau susu soya, sayur-sayuran dan badam.
• Jumlah vitamin C yang mencukupi untuk menghalang pecah pramatang daripada pundi kencing. Vitamin C membantu menguatkan pundi kencing janin. Vitamin C ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran: buah sitrus, lada, tomato, beri, brokoli, kubis, kubis Brussels.

Apakah yang perlu saya elakkan semasa kehamilan?

• Obat-obatan atau ubat-ubatan yang tidak boleh diambil semasa kehamilan (contohnya, ubat-ubatan anti-radang bukan steroid yang menimbulkan keguguran).
• Penggunaan pepaya yang belum masak, kerana ia menimbulkan kontraksi rahim, yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
• Kafein atau batasi pengambilannya kepada satu cawan sehari.
• Alkohol.
• Merokok pasif.
• Saunas.
• Makanan yang dijangkiti yang menyebabkan listeriosis atau toksoplasmosis (daging mentah, ayam dan makanan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dicuci).
• Ikan, yang boleh mengandungi raksa: jerung, ikan todak, ikan tenggiri raja, pengayuh.
• Bahan kimia berbahaya, radiasi dan produk kosmetik tertentu.