Cara makan semasa sesi untuk menunjukkan hasil yang baik
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para saintis penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebolehan intelektual bergantung kepada kualiti pemakanan. Sangat penting untuk memerhatikan pemakanan yang betul untuk pelajar. Sesi di sekolah meletakkan permintaan yang tinggi terhadap kecekapan pelajar dan aktiviti mental mereka. Bagaimanakah perlu untuk makan semasa peperiksaan untuk menunjukkan hasil yang baik?
Hindari makanan yang tidak cekap dan tidak teratur, makanan ringan di tempat makan dan makanan segera, contohnya dalam bentuk pizza dan sebotol Coca-Cola. Seperti diet, sudah tentu, membolehkan anda menjimatkan masa, tetapi tidak membantu menjaga badan dalam keadaan yang cekap.
Cuba untuk mengecualikan daripada produk daging menu, serta gula, untuk masa penyertaan dalam aktiviti latihan kawalan. Makanan perlu tinggi kalori, tetapi ringan. Pengambilan gula dan produk, di mana dia memasuki, membawa peningkatan jangka pendek dalam kebolehan intelektual, kerana gula serta-merta bergegas ke dalam darah. Tetapi kesan ini cepat berlalu, kerana segera ke dalam darah dilemparkan insulin, "memakan" gula itu, dan selepas beberapa minit paras darahnya berkurang.
Pada waktu pagi, pilih makanan sederhana, yang termasuk roti, nasi, kacang, muesli dan kacang. Produk ini mengandungi polisakarida yang dikeluarkan lebih perlahan daripada gula. Selepas 15-20 minit anda akan berasa segar dan ceria. Jika anda mempunyai kerja mental, lebih berguna untuk menyegarkan diri dengan bun kecil, daripada dengan permen.
Berhati-hati bahawa dalam diet pelajar anda termasuk protein asal tumbuhan. Mereka berada dalam jumlah yang betul yang terdapat dalam kacang dan kacang. Mereka boleh ditambah kepada hidangan yang berlainan dalam kuantiti yang munasabah.
Termasuk vitamin dan mineral dalam produk. Komponen nutrisi ini menyumbang kepada aliran proses yang lebih baik di dalam otak. Keperluan untuk vitamin adalah lebih tinggi daripada kerja mental yang lebih sukar yang anda miliki. Kedua-dua unsur utama yang diperlukan oleh pelajar ialah vitamin B dan besi. Unsur-unsur ini terdapat dalam bijirin, epal dan bayam.
Lakukan keadaan utama - tetapkan mod kuasa yang betul untuk sesi tersebut. Cuba jangan makan terlalu banyak, terutamanya pada penghujung hari dan sebelum tekanan mental. Pengaktifan makanan secara aktif membawa masuk aliran darah ke sistem pencernaan dan, akibatnya, aliran keluar dari otak. Selepas hidangan yang berlimpah, aktiviti intelektual biasanya melambatkan.
[