Kerja duduk boleh menjadi aktif
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Hakikat bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya kepada kesihatan diketahui oleh semua orang, tetapi apa yang harus dilakukan jika profesion yang anda pilih tidak melibatkan aktiviti fizikal, tetapi memerlukan kehadiran tetap di pejabat, di meja? Walaupun selepas pulang dari kerja, kami tidak fikir kami perlu memanaskan badan, tetapi kami meletakkan badan kami di atas sofa, mengira apa yang berbentuk pasif itu akan membawa manfaat kepada badan.
Kami menawarkan beberapa tabiat berguna yang akan mengurangkan kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif.
Bercakap di telefon
Berada di rumah atau di tempat kerja, letakkan kebiasaan rundingan, berehat di kerusi berlengan. Sekiranya panjang kord tidak membolehkan anda "bersiar-siar" terlalu jauh, maka berdiri, beralih dari kaki ke kaki - ini adalah latihan kecil.
Berjalan pada sebelah petang
Selepas makan, kepekatan lemak di dalam darah adalah maksimal, jadi jangan "zavyazit zhirok" dan berehat selepas makan malam yang padat. Lebih baik goncangkan kalori yang dimakan dan berjalan. Berjalan santai akan menguatkan pengeluaran lipoprotein enzim lipase, yang merangsang metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak yang cepat.
Bergerak lebih banyak sambil berehat semula
Menikmati alam semula jadi boleh menjadi aktif, dan bukan hanya duduk dan menyerap barbeku yang lazat. Selepas makan malam yang padat, anda mungkin mahu berbaring, tetapi jangan lakukannya. Anda akan berasa lebih ceria jika anda menyertai permainan aktif.
Selesaikan semua masalah secara peribadi
E-mel, rangkaian sosial dan komunikasi telefon adalah pilihan jika rakan sekerja anda duduk di pejabat berdekatan. Lebih baik sekali lagi melihatnya dan menyelesaikan semua soalan secara peribadi. Sekiranya anda melihat bahawa perjalanan tersebut hanya akan mengurangkan produktiviti kerja anda, jangan melengahkan perbualan, menyelesaikan masalah dengan maksimal dengan segera.
Tukar postur atau posisi anda sepanjang hari
Jika anda bekerja untuk komputer riba, ia akan menyederhanakan tugas itu, kerana ia dapat dipindahkan dari meja ke meja malam, sehingga mengubah ketinggian. Sekiranya komputer itu tidak bergerak, maka cuba ubah posisi badan atau ketinggian kerusi yang anda duduki.
Secara umum, cuba gunakan peluang untuk bangun dari kerusi dan bergerak sedikit.
[1]