Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron?

Sebelum kita belajar bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron, mari kita fahami dahulu apa yang kita bicarakan.

Peranan testosteron dalam badan adalah sukar untuk menilai terlalu tinggi, kerana ia adalah apa yang memberikan kelelakian kepada lelaki kita, menentukan tanda-tanda dan kualiti yang sepadan, dan ia tidak memintas wanita: rintangan tekanan, keupayaan untuk hamil, libido normal - semua ini terima kasih kepada testosteron. Hormon ini mempunyai sifat steroid, disintesis oleh badan dalam testis, kelenjar adrenal, ovari, plasenta dan hati.

Testosteron mengambil bahagian aktif dalam pembentukan sistem pembiakan lelaki, dalam peraturan potensi, dan mempengaruhi pengeluaran sperma.

Kadang-kadang, dengan usia, atau atas sebab lain, jumlah testosteron dalam darah berkurangan, jadi anda perlu mencari cara yang berbeza untuk meningkatkan tahapnya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tahap testosteron yang tinggi pada lelaki

Walaupun semua kelebihan steroid ini, seperti yang mereka katakan, semuanya baik secara sederhana. Peningkatan tahap testosteron pada lelaki disertai oleh gejala yang agak negatif: ereksi yang berlebihan, gangguan rangsangan seksual, keinginan seksual yang berlebihan. Peningkatan pengeluaran hormon juga dinyatakan dalam sfera psiko-emosi: persepsi yang tidak mencukupi tentang realiti, keadaan kemurungan atau agresif, peningkatan kerengsaan, dan gangguan tingkah laku sosial adalah mungkin. Kadangkala gangguan tidur dan gangguan saraf yang tidak berasas ditambah.

Sebab-sebab peningkatan mendadak dalam testosteron pada lelaki boleh menjadi gaya hidup yang tidak sihat, ketidakpuasan seksual, kekurangan hubungan seksual yang lengkap. Faktor yang lebih serius ialah tumor testis, kelenjar adrenal, disfungsi tiroid, serta penggunaan sasaran hormon steroid anabolik.

Peningkatan sintesis testosteron semasa remaja menentukan permulaan akil baligh atau hiperplasia adrenal kongenital.

Tahap testosteron yang tinggi pada wanita

Jumlah testosteron dalam badan wanita adalah kira-kira sepuluh kali lebih rendah daripada dalam badan lelaki, namun, terdapat kegagalan dalam sistem sintesis hormon apabila tahap steroid meningkat secara mendadak. Keadaan sedemikian boleh membawa akibat yang tidak baik:

• gangguan kitaran haid;
• ketidaksuburan jangka panjang;
• kemerosotan ketara dalam keadaan kulit, rambut dan kuku;
• penampilan beberapa ciri lelaki (perubahan suara, pertumbuhan rambut yang berlebihan pada badan dan muka);
• kekurangan tindak balas yang mencukupi kepada situasi tertekan, keadaan agresif yang tidak bermotivasi;
• perubahan dalam tingkah laku seksual;
• Sekiranya kehamilan telah berlaku, terdapat risiko pengguguran spontan.

Tahap testosteron yang meningkat pada wanita juga boleh diperhatikan semasa tempoh kehidupan semula jadi tertentu, contohnya, semasa ovulasi atau kehamilan (tahap maksimum berlaku pada trimester ketiga).

Terdapat juga faktor yang tidak menguntungkan untuk meningkatkan pengeluaran hormon:

• kanser ovari;
• tanda-tanda percambahan berlebihan tisu korteks adrenal;
• anomali kongenital;
• penggunaan ubat kontraseptif yang berlebihan.

Produk Penggalak Testosteron

Penggalak testosteron biasanya digunakan dalam pemakanan sukan sebagai makanan tambahan. Ini adalah produk yang dikaji secara saintifik yang dibangunkan khas yang digunakan oleh atlet dalam sukan kekuatan - kelas berat, pembina badan - dan membantu meningkatkan kemajuan otot dan kekuatan.

Mari kita berkenalan dengan ubat yang paling popular:

• Tribulus pro adalah ubat herba, terdiri daripada saponin steroid aktif dan sterol tumbuhan, meningkatkan jumlah testosteron lebih daripada 30% sudah pada minggu pertama penggunaan. Diambil dengan makanan, maksimum dua kapsul sehari;
• Amidren adalah agen kompleks yang menghalang penukaran testosteron semula jadi kepada dihidrotestosteron, diambil dua tablet sekali sehari dengan makanan;
• T-Bomb ialah produk yang mengaktifkan sintesis semula jadi progesteron sebanyak 400% (!) dan secara maksimum meningkatkan kesan anaboliknya;
• ZMA – meningkatkan jumlah jumlah testosteron dengan purata 30%, menggalakkan pertumbuhan otot dalam atlet profesional;
• Nutrex T-UP Black – meningkatkan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak, meningkatkan tahap progesteron sebanyak 40% dalam masa dua minggu. Ambil lima kapsul setiap hari antara waktu makan;
• Dymatize Z-Force ialah produk semula jadi yang mengandungi unsur surih zink, magnesium, vitamin B, C dan E; perlahan-lahan tetapi berterusan menggalakkan peningkatan sintesis testosteron. Tiga kapsul ditetapkan pada perut kosong setengah jam sebelum tidur.

Produk sedemikian, yang membantu meningkatkan pengeluaran testosteron, boleh dibeli di mana-mana kedai pemakanan sukan.

Ubat Penggalak Testosteron

Persediaan semulajadi yang meningkatkan tahap testosteron dan mengawal fungsi seksual boleh mempunyai pelbagai asal usul dan komposisi. Sesetengah daripada mereka memerlukan pengambilan kursus berterusan, sementara yang lain digunakan secara berkala:

• tincture ginseng adalah ubat Asia yang terkenal untuk potensi lelaki;
• kuda laut ialah ubat oriental tradisional yang meningkatkan keinginan seksual dengan merangsang pengeluaran testosteron;
• penyediaan akar merah - Tonik Altai, memulihkan dan meningkatkan sintesis steroid;
• Ekstrak Eurycoma longifolia – merangsang fungsi seksual;
• ekstrak dari saw palmetto kerdil – mengaktifkan rangsangan dan fungsi produktif proses hormon dalam badan;
• Persediaan Yohimbine - mempunyai kesan yang sangat baik dan berkesan pada pengeluaran testosteron;
• persediaan halia - perlahan-lahan merangsang pengeluaran hormon;
• titisan indah Stratos seks - penyediaan semula jadi yang mengandungi banyak bahan di atas dalam kombinasi optimum mereka, mampu paling berkesan meningkatkan jumlah testosteron dalam badan.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pil Penggalak Testosteron

Persediaan hormon steroid boleh didapati dalam pelbagai bentuk dos, termasuk tablet; ada yang mendapati borang ini lebih senang digunakan daripada titisan atau suntikan.

Dadah yang paling biasa ialah:

• tribestan - saponin steroid, komponen semula jadi tumbuhan tribulus, merangsang pengeluaran testosteron dan fungsi seksual dengan sempurna. Ambil 1-2 tablet dengan makanan tiga kali sehari;
• Ziman adalah penyediaan vitamin yang mengandungi zink, magnesium, selenium, vitamin B, dan bahan tambahan lain yang membantu meningkatkan jumlah steroid dalam badan lelaki;
• zink - tablet larut air effervescent, mengandungi zink sulfat aktif, yang mempunyai kesan yang baik pada sfera seksual lelaki, menambah bekalan zink dalam badan, merangsang fungsi sistem hormon;
• impaza - tablet sublingual yang merangsang pengeluaran hormon seks lelaki dan meningkatkan keinginan seksual. Ambil satu tablet setiap hari;
• Yohimbe forte – komposisi ditambah dengan ekstrak akar ginseng, sebatian zink dan selenium.

Sebelum menggunakan sebarang ubat yang meningkatkan tahap testosteron dalam darah, disyorkan untuk menjalani ujian untuk menentukan keseimbangan hormon. Berdasarkan keputusan mereka, doktor akan menilai keadaan dan, jika perlu, menetapkan ubat yang paling sesuai.

Senaman Yang Meningkatkan Tahap Testosteron

Sukan dan testosteron adalah konsep yang tidak boleh dipisahkan, tetapi tidak semua sukan "sama berguna" untuk pengeluaran normal hormon seks lelaki. Untuk fungsi seksual yang normal, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan sukan tertentu yang menggalakkan kesan berterusan pada kawasan pangkal paha dan peningkatan trauma pada organ lelaki: berbasikal, sukan berkuda, dsb.

Latihan fizikal kekuatan paling sesuai untuk meningkatkan testosteron - terutamanya senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell. Kesan terbesar diperhatikan dari deadlift dan squats, dan lebih banyak kumpulan otot terlibat dalam latihan, lebih banyak ia akan menjejaskan pengeluaran testosteron.

Beban otot harus digunakan tidak lebih dari empat kali seminggu, agar tidak menghabiskan testosteron yang disintesis secara eksklusif pada pembentukan otot. Berat peralatan dipilih secara individu.

Amalan yoga yang kerap sangat bermanfaat untuk mengoptimumkan keseimbangan hormon. Sebagai contoh, kedudukan dengan gerbang belakang maksimum tetap menggalakkan kerja kelenjar adrenal yang lebih intensif dan, dengan itu, meningkatkan pengeluaran testosteron.

Lari ulang-alik, pengerasan badan dan berenang musim sejuk juga disyorkan untuk meningkatkan jumlah hormon lelaki.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Makanan Yang Meningkatkan Tahap Testosteron

Pada masa ini, banyak produk diketahui meningkatkan tahap testosteron:

• Pertama sekali, ini adalah makanan laut - pelbagai jenis ikan, serta ikan bilis, kerang, udang, ketam, dll.;
• produk daging - apa-apa jenis daging, sebaik-baiknya tanpa menggunakan perangsang pertumbuhan;
• pelbagai buah-buahan - buah sitrus, epal, pear, pisang, anggur, dll.;
• pelbagai sayur-sayuran - semua jenis kubis, timun, tomato, lada benggala, sayur-sayuran akar;
• sayur-sayuran - pasli, dill, basil, pudina, arugula;
• beri - strawberi, raspberi, cranberi, ceri;
• apa-apa jenis kacang - walnut, badam, kacang pain;
• sebarang buah-buahan kering seperti kurma, prun, kismis, aprikot kering;
• bijirin - oat, soba, barli mutiara, bulgur, beras liar;
• rempah - cili, halia, bawang putih, lada lemon, kayu manis, kari;
• minyak sayuran - zaitun, bunga matahari, badam;
• produk ternakan lebah – madu, lilin penutup, molase, sarang lebah.

Di samping mengambil produk ini, ia juga disyorkan untuk mengikuti diet dengan penolakan sepenuhnya terhadap minuman beralkohol, dengan batasan penggunaan garam dan gula. Kopi dibenarkan untuk dimakan, bagaimanapun, tanpa fanatik dan hanya kopi tanah asli.

Bagaimana untuk Meningkatkan Tahap Testosteron Secara Semulajadi?

Ramai lelaki berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi. Pendekatan untuk menyelesaikan isu ini harus menyeluruh: ini termasuk diet, senaman, dan gaya hidup sihat.

Faktor asas untuk meningkatkan tahap testosteron ialah:

• makan daging sebagai sumber protein dan zink;
• rangsangan metabolisme lipid (makan kacang, minyak sayuran, minyak ikan, biji);
• penggunaan latihan kekuatan (melawat gim, melakukan senaman untuk membangunkan pelbagai kumpulan otot);
• mengambil vitamin C dalam bentuk ubat atau dengan makanan (buah sitrus, kiwi, semua jenis kubis);
• penggunaan kerap bijirin dan kekacang;
• pembangunan rintangan tekanan sistem saraf;
• tidur dan rehat yang baik;
• penghapusan sepenuhnya merokok dan minum minuman beralkohol, termasuk bir;
• mengambil ubat atau makanan yang mengandungi zink yang kaya dengan unsur mikro ini (susu, hati, makanan laut).

Bergerak lebih banyak, menjalani gaya hidup aktif, kuatkan badan anda, dan hasilnya tidak lama lagi.

Herba Yang Meningkatkan Tahap Testosteron

Herba yang meningkatkan tahap testosteron adalah analog kepada hormon seks lelaki. Antaranya ialah tumbuhan adaptogenik, sayur-sayuran akar dan produk lebah.

• Aralia Manchuriana adalah tumbuhan ubatan, digunakan secara aktif untuk merangsang proses metabolik dan pengeluaran hormon. Biasanya, infusi Aralia disediakan: 20 g daun atau bunga dituangkan dengan segelas air mendidih, dan dibiarkan selama 20 minit. Infusi tegang diminum satu pertiga daripada segelas tiga kali sehari.
• Zamaniha tinggi - tincture akar Zamaniha disediakan daripada 70% alkohol. Tuangkan 20g akar setiap 100ml alkohol, letakkan di tempat yang gelap dan hangat selama dua minggu, ambil 35 titis tiga kali sehari sebelum makan.
• Ekstrak Eleutherococcus adalah ubat yang sangat biasa dalam perubatan sukan; ia diambil 30-35 titis sebelum makan selama sebulan.
• Rhodiola rosea adalah tumbuhan ubatan yang merangsang. Berwarna disediakan dari 50g akar dan 500ml vodka, diselitkan selama dua minggu di tempat yang gelap. Ambil 25 titis tiga kali sehari sebelum makan.
• Schisandra - buah-buahan tumbuhan digunakan, tincture dibuat pada kadar 25 g bahan mentah setiap 100 g alkohol, ambil 30 titis dua kali sehari.

Ia juga disyorkan untuk makan akar parsnip, pasli, lobak pedas, dan madu, 2 sudu sehari.

Sekiranya jumlah hormon lelaki tidak dapat ditingkatkan melalui senaman, pemakanan yang betul, atau ubat-ubatan rakyat, maka disyorkan untuk melawat doktor yang akan menilai latar belakang hormon anda dan, jika perlu, menetapkan ubat-ubatan tertentu dan menerangkan cara meningkatkan tahap testosteron.