Makanan yang meningkatkan testosteron

Makanan penggalak testosteron adalah sumber vitamin dan nutrien yang berharga. Makanan sedemikian akan membantu mencegah penyakit sistem pembiakan, meningkatkan jisim otot, dsb.

Testosteron adalah hormon lelaki utama yang menggalakkan pertumbuhan otot, mempercepatkan sintesis protein, dan merupakan hormon steroid. Tahap testosteron yang tinggi dalam badan menyebabkan ciri seksual sekunder lelaki (pertumbuhan rambut, bahu lebar dan pelvis sempit, suara kasar, epal Adam).

Disebabkan oleh tekanan, pemakanan yang tidak baik, alkohol, obesiti, faktor luaran, dan keturunan, tahap testosteron dalam badan boleh menurun.

Hormon ini sangat penting untuk tubuh lelaki, kerana kesihatan umum, keinginan seksual, dan fungsi normal banyak organ dalaman bergantung kepada testosteron.

Selalunya tanda-tanda utama testosteron rendah dalam badan lelaki adalah mudah marah, masalah ingatan, kemurungan, keletihan, disfungsi erektil, dll.

Untuk menyelesaikan masalah ini, pakar menggunakan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap testosteron dalam badan. Ubat hormon biasanya digunakan, tetapi selepas menghentikan rawatan, tahap testosteron dalam kebanyakan kes menurun semula.

Untuk mengekalkan keseimbangan hormon yang normal, tubuh mesti menerima vitamin dan nutrien yang diperlukan, khususnya, vitamin B, vitamin E, vitamin A, dan protein.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Apakah makanan yang meningkatkan testosteron?

Produk yang meningkatkan testosteron datang daripada haiwan, tumbuhan, dan makanan laut.

Daging mengandungi sejumlah besar protein, yang bukan sahaja menggalakkan sintesis protein dan meningkatkan jisim otot. Tetapi anda perlu makan daging tanpa lemak, jika tidak, risiko mengembangkan aterosklerosis meningkat.

Oleh kerana testosteron adalah hormon steroid, kolesterol diperlukan untuk sintesis yang betul bagi jenis hormon ini. Telur boleh menjadi sumber kolesterol, tetapi penggunaan telur yang berlebihan juga boleh menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, jadi anda tidak boleh makan telur lebih daripada 2-3 kali seminggu.

Makan makanan seperti kefir, keju kotej, dan yogurt beberapa kali seminggu akan meningkatkan tahap hormon lelaki dalam badan.

Buah-buahan juga sangat penting untuk kesihatan lelaki, terutamanya beri liar, alpukat, buah tin, dan pisang, yang membantu meningkatkan tahap hormon lelaki dalam badan.

Buah-buahan boleh dimakan segar atau digunakan untuk membuat jus segar, milkshake atau yogurt shake.

Salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun atau bijan mempunyai kesan yang baik pada tubuh lelaki secara keseluruhan, kerana minyak mengandungi bahan yang meneutralkan radikal bebas. Anda boleh menggunakan lobak, kubis putih, brokoli untuk salad.

Makanan laut adalah sumber nutrien dan vitamin penting yang mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada potensi seksual lelaki, tetapi pada seluruh badan.

Untuk meningkatkan tahap testosteron, disyorkan untuk menambah ikan laut dan udang ke dalam diet anda, yang mempunyai kesan positif terhadap potensi dan membantu mengekalkan kesihatan lelaki.

Kacang adalah sumber penting vitamin larut lemak yang menyokong potensi lelaki dan meningkatkan fungsi sistem pembiakan. Adalah disyorkan untuk makan hanya beberapa keping antara waktu makan utama.

Penggunaan sederhana wain merah akan membantu mencegah pemusnahan beberapa struktur penting dalam badan, kerana ia mengandungi sejumlah besar antioksidan. Di samping itu, wain merah memusnahkan toksin berbahaya dan menyekat aromatase, yang membantu menukar testosteron kepada hormon wanita estrogen.

Sesetengah rempah (lada merah, bawang putih, kari) mempunyai kesan yang sama.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam badan

Produk yang meningkatkan testosteron dalam badan harus diperkaya dengan zink, lemak omega-3, serat, protein, vitamin (C, B).

Zink ditemui dalam makanan laut (tiram, ketam, kerang, udang, ikan tanpa lemak), hati lembu, bijan dan biji labu, daging lembu, kuning telur, kekacang, kembang kol, dan susu.

Lemak omega-3 terdapat dalam ikan berlemak, kekacang, zaitun, minyak sayuran, kekacang, dan kuman gandum.

Serat terdapat dalam semua buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan produk bijirin (sayur-sayuran segar, dedak, epal, brokoli, beras, kismis, badam, lobak merah muda, kacang hijau).

Protein boleh didapati dalam telur, keju kotej, keju, ayam, daging lembu, pucuk Brussels, kacang soya, lentil, bijirin.

Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, kubis, dan pinggul mawar.

Makanan yang Meningkatkan Testosteron pada Lelaki

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki adalah perkara biasa dan boleh dibeli dengan mudah di kedai.

Serat, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin (betik, nanas, pic, kubis, saderi, tomato, terung, beras, soba, millet), merangsang peredaran darah dalam organ pelvis dan menggalakkan pengeluaran testosteron.

Juga, bahan yang merangsang pengeluaran testosteron dalam badan lelaki terkandung dalam herba segar, buah-buahan kering, kacang, dan juga dalam beberapa rempah (bawang putih, bawang merah, lada merah).

Makanan yang Meningkatkan Testosteron dalam Wanita

Testosteron pada wanita bertanggungjawab untuk peningkatan tisu otot, tenaga, mood dan keinginan seksual, tetapi tidak seperti lelaki, tahap testosteron wanita jauh lebih rendah - sehingga 70 ng/dL, manakala tahap lelaki berkisar antara 200 hingga 1200 ng/dL.

Selain itu, hormon ini menggalakkan peremajaan, mengekalkan keanjalan kulit, menukar lemak kepada otot, meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan mood dan membantu menahan tekanan.

Biasanya, selepas penyingkiran ovari atau permulaan menopaus, tahap testosteron dalam badan wanita menurun, yang menyebabkan kelemahan dan keinginan seksual yang rendah. Biasanya selepas menopaus, estrogen ditetapkan, yang menimbulkan penindasan yang lebih kuat terhadap pengeluaran testosteron dalam badan.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam badan wanita harus mengandungi zink, lemak sihat, dan vitamin.

Zink memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron pada wanita, kerana ia menghalang testosteron daripada bertukar menjadi estrogen. Zink terdapat dalam makanan laut (terutamanya tiram), hati, ayam itik, dan kacang.

Lemak yang sihat juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron dan terdapat dalam ikan berlemak, alpukat, kekacang, kacang, dan mentega kacang asli.

Dengan obesiti, tahap testosteron dalam badan wanita berkurangan, kerana lemak subkutan mengandungi bahan yang menggalakkan penukaran testosteron menjadi estrogen.

Tetapi apabila memilih diet, anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda dalam kalori terlalu drastik, kerana ini boleh menyebabkan badan berhenti sepenuhnya menghasilkan testosteron.

Makanan yang Meningkatkan Pengeluaran Testosteron

Produk yang meningkatkan testosteron:

• beri – currant hitam, delima, raspberi, anggur merah, ceri, plum, beri biru.
• bijirin, serat – sekoi, beras, barli mutiara, soba.
• ikan dan makanan laut – salmon, tiram, sardin, ikan bilis, ketam, udang, halibut, trout, kerang.
• buah-buahan mentah - aprikot, kesemak, nanas, buah sitrus (kecuali limau gedang), pear, dll.
• Sayur-sayuran – ubi keledek, lada, semua jenis kubis, zucchini (kaviar), labu, saderi, tomato.
• wain merah.
• sayur-sayuran - dill, bayam, lobak pedas, parsnip, ketumbar, salad, bawang putih liar, dll.
• rempah - kunyit, buah pelaga, kunyit, bawang, dll.

Produk yang meningkatkan testosteron dan diet seimbang adalah salah satu perkara utama dalam menormalkan tahap hormon. Vitamin, nutrien dan mineral yang terdapat dalam banyak produk membantu merangsang pengeluaran testosteron, yang sangat penting untuk organisma lelaki dan wanita.