Senaman untuk dagu kedua

Senaman untuk menguatkan otot dagu dan leher boleh membantu mengurangkan penampilan dagu kedua dan memperbaiki warna kulit di kawasan ini.

Senaman dan gimnastik yang berkesan untuk dagu kedua

Terdapat beberapa latihan dan gimnastik yang berkesan untuk dagu kedua dalam pelbagai sistem. Anda boleh menggunakan latihan daripada terapi fizikal, aerobik, membentuk, regangan, bina badan, qigong, hatha yoga, gimnastik berirama. Tugas utama semua latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan dada, yang akan menghilangkan dagu kedua.

Terdapat skema umum latihan fizikal, malah yang bertujuan untuk menghapuskan dagu kedua. Mula-mula anda perlu memanaskan badan, kemudian teruskan ke kompleks latihan utama, dan kemudian melakukan pemanasan (bahagian akhir).

Memanaskan badan harus merangkumi pelbagai latihan yang akan membantu memanaskan otot dan menyediakannya untuk bekerja. Sebagai contoh, latihan berikut sesuai untuk fasa memanaskan badan.

1. Ia perlu duduk dengan punggung lurus. Adalah lebih baik untuk menyilangkan kaki anda di hadapan anda. Cuba luruskan tulang belakang dan leher sebanyak mungkin. Mereka sepatutnya berada pada tahap yang sama. Pada masa yang sama, anda perlu membayangkan bahawa tulang belakang adalah batang lurus dan kuat, di mana seluruh badan dipegang. Otot tidak terlibat. Oleh itu, mereka harus berehat sebanyak mungkin, terputus. Adalah lebih baik untuk membayangkan bahawa mereka perlahan-lahan mengalir di sepanjang tulang belakang, berehat. Anda harus duduk dalam posisi ini selama sekurang-kurangnya 10 minit.
2. Dalam kedudukan sebelumnya, duduk bersila, perlahan-lahan pusingkan leher dahulu ke sebelah kiri, kemudian ke kanan. Pergerakan harus perlahan, sedar. Adalah lebih baik untuk menggabungkan pernafasan dan latihan: pada penyedutan kita beralih ke satu sisi, pada pernafasan kita kembali ke kedudukan tengah, pada penyedutan seterusnya kita beralih ke sisi lain.
3. Buat pergerakan kepala: mula-mula condongkan kepala secara maksimum ke belakang, kemudian turunkan secara maksimum ke bawah, tekan pada sternum. Selaraskan dengan pernafasan.
4. Lakukan 20-30 pergerakan separuh bulatan.
5. Lakukan 20-30 pergerakan bulat lengkap kepala.
6. Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Leher harus lurus, pada tahap yang sama dengan tulang belakang. Lakukan selekoh perlahan ke hadapan, turun secara maksimum ke bawah, sentuh lantai dengan tangan anda. Jika ia berkesan, anda boleh meletakkan lengan anda di sekeliling tulang kering anda. Leher harus digantung dan selonggar mungkin. Kemudian perlahan-lahan dan lancar naik, dan cuba bengkok ke belakang, tanpa mencondongkan leher. Ulangi latihan 10-15 kali.

Selepas itu, anda boleh beralih ke set latihan utama. Kompleks dinamik yang dipilih khas yang merangkumi sistem latihan yang dilakukan secara berurutan, satu demi satu, adalah sangat sesuai. Sebagai contoh, kompleks tersebut boleh didapati dalam sistem qigong. Hampir semua qigong yang meningkatkan kesihatan diwakili oleh pelbagai kompleks latihan yang membolehkan untuk menjejaskan badan dengan cara yang kompleks, bekerja pada pelbagai kumpulan otot, termasuk leher dan dada. Terdapat kompleks serupa dalam sistem yoga hatha, contohnya, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, kompleks gimnastik bersama.

Anda juga boleh melakukan senaman individu, seperti:

• bar;
• tong;
• bintang.

Dengan melakukan setiap latihan di atas selama 5-10 minit, anda akan menguatkan semua otot, termasuk otot leher. Ini akan membolehkan anda menghilangkan dagu kedua.

Ia adalah perlu untuk menyelesaikan latihan dengan senaman santai. Sebagai contoh, kaedah Tibet "Bon" sesuai. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk dengan punggung lurus dan kaki bersilang, tangan diletakkan di atas lutut. Seterusnya, adalah perlu untuk menutup mata anda. Bahagian belakang harus rata. Seluruh badan harus rileks. Perhatian khusus harus dibayar untuk melegakan leher, dagu kedua. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini sekurang-kurangnya 30 minit, kerana pada masa ini terdapat kelonggaran lengkap otot dan sistem saraf. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada waktu petang, sebelum tidur. Selepas melakukan senaman, disyorkan untuk tidur tanpa membuka mata anda dan tanpa kehilangan keadaan relaksasi.

Membentuk muka

Prosedur bina muka ialah sistem latihan fizikal khas yang bertujuan untuk pemodelan muka. Perkataan itu, serta teknologi itu sendiri, berasal dari Amerika, dan diterjemahkan secara literal bermaksud "membina, mencipta wajah". Sesungguhnya, dengan prestasi biasa manipulasi tertentu, anda benar-benar boleh "mencipta sendiri" wajah baru, yang akan kelihatan lebih muda, berehat, segar. Mekanisme tindakan latihan adalah bahawa tindakan mekanikal pada kulit, meniru otot, terdapat rangsangan reseptor, otot, meningkatkan proses biologi semula jadi, metabolisme, meningkatkan kadar aliran keluar limfa, peredaran darah, mempercepatkan penyingkiran metabolit dan bahan buangan dari kulit. Ia juga perlu diperhatikan bahawa dalam proses pembentukan wajah terdapat peningkatan proses trofik, iaitu pemakanan kulit bertambah baik, kerana pembaharuan, penjanaan semula dan peremajaannya lebih intensif.

Terdapat peraturan tertentu untuk membina muka. Ia perlu melakukan senaman secara teratur, setiap hari, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Prosedur harus dilakukan secara santai, dalam keadaan tenang dan santai. Oleh itu, lebih baik melakukan prosedur pada waktu petang, sebelum tidur. Tempoh prosedur adalah secara purata 15-20 minit. Algoritma adalah lebih kurang sama seperti dalam latihan fizikal tradisional: anda mesti terlebih dahulu memanaskan otot, menyediakannya untuk beban utama. Selepas itu, kompleks utama prosedur dilakukan. Prosedur ini berakhir dengan kelonggaran, melepaskan ketegangan. Selepas prosedur, anda boleh tidur atau bermeditasi.

Untuk mempunyai motivasi dan sikap psikologi, ramai pakar mengesyorkan untuk tidak memberitahu sesiapa bahawa anda menjalani prosedur, dan kemudian mengejutkan semua orang dengan hasil yang ketara. Sebagai peraturan, hasilnya dapat dilihat selepas 10 hari, tetapi penyatuan terakhir dan kesan penuh datang selepas 28 hari. Adalah disyorkan untuk menjalankan prosedur selama 28 hari berturut-turut, tanpa rehat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa 28 hari adalah kitaran biokimia penuh, di mana terdapat pembaharuan lengkap komposisi selular badan. Ia adalah masa ini adalah perlu untuk badan untuk membina semula sepenuhnya, mengubah proses metabolik. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik 6 hari seminggu, dan pada hari ke-7 untuk berehat, supaya otot dan kulit dapat dibersihkan, dipulihkan, diperbaharui. Selepas kursus selama 28 hari, ia juga perlu untuk berehat seketika untuk mengelakkan membiasakan diri dan mengurangkan keberkesanan prosedur.

Senaman leher

Untuk leher terdapat latihan khas yang membolehkan anda mengetatkan kulit, mengencangkan otot yang lemah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari. Pada masa yang sama, perlu mengikuti struktur latihan tertentu. Pada permulaan kelas perlu ditumpukan kepada kira-kira 10-15 minit latihan pernafasan, yang menyumbang kepada ketepuan kulit dengan oksigen, meningkatkan proses metabolik, menormalkan proses biologi semula jadi, memperbaiki trofik dan peredaran darah, aliran keluar limfa dan penyingkiran sisa. Produk metabolisme di luar. Hasilnya, kulit menjadi lebih segar dan awet muda.

Kemudian perlu melakukan latihan asas untuk leher, yang akan mempunyai kesan latihan secara langsung pada otot leher, dagu. Selepas itu, disyorkan untuk menyelesaikan latihan dengan latihan santai yang akan membantu melegakan ketegangan, melegakan otot, dan menyatukan hasil yang diperolehi dalam proses latihan.

Di bawah adalah senaman leher yang paling berkesan yang disyorkan untuk dilakukan secara teratur, pada masa yang sama.

Latihan pernafasan.

Latihan #1.

Duduk di mana-mana kedudukan yang selesa untuk anda dengan kaki bersilang. Mula bernafas dengan perlahan dan sedar. Ambil masa kira-kira 5 minit untuk bernafas dengan perut anda. Semasa menyedut, cuba tiup perut anda ke hadapan sebanyak mungkin, mengisinya dengan udara. Semasa menghembus nafas, tekan perut anda ke tulang belakang anda. Tolak udara keluar dari diri anda sebanyak mungkin. Kemudian ambil masa kira-kira 5 minit untuk bernafas dengan sangkar rusuk. Untuk melakukan ini, pada penyedutan memaksimumkan pengembangan dada, mengisinya dengan udara. Semasa menghembus nafas, hembus udara secara maksimum dengan meratakan sangkar rusuk anda. Kemudian ambil masa 5 minit lagi untuk bernafas dengan kawasan klavikular. Sedut udara sebanyak mungkin, angkat tulang selangka ke atas dan melebar ke sisi. Hembus nafas dengan menurunkan dan memampatkan kawasan klavikel sebanyak mungkin.

Latihan #2.

Berdiri tegak, rapatkan kaki, lutut, pinggul dan peha anda. Tangan rata dan turun di sepanjang peha. Dengan penyedutan, kepalkan penumbuk anda sebanyak mungkin. Bayangkan bahawa semua ketidakselesaan fizikal dan psikologi anda terkumpul dalam satu titik. Sekarang, apabila anda merasakannya, letakkan tangan anda di hadapan anda, lepaskan penumbuk anda (hembus nafas). Secara selari, bayangkan bahawa semua negatif telah meninggalkan anda.

Latihan #3.

Tarik nafas. Bayangkan: udara merebak ke seluruh paru-paru, ke seluruh badan, menembusi leher, dagu, muka. Memenuhi semua ruang kosong, otot menegang, kulit menjadi lebih tegang, licin. Pada kiraan 2 lakukan kelewatan, cuba untuk memaksimumkan paru-paru urut belakang, mengetuk. Kami membuat hembusan nafas yang tajam, yang dengannya semua negatif (kelelahan, kulit kendur, emosi negatif yang berkaitan) keluar. Ulang.

Latihan #4.

Tahan nafas anda, tolak ke atas dari dinding seberapa banyak yang anda boleh. Sebaik sahaja udara tidak mencukupi, lakukan hembusan nafas yang tajam. Tutup mata anda, tarik nafas yang selesa, bayangkan bagaimana cahaya, tenaga positif memenuhi badan kita, merebak ke seluruh badan, menegangkan dan menyegarkan kawasan yang lemah, merata di leher, dagu, dada, melicinkan kedutan, menghilangkan lipatan.

Latihan #5.

Ia perlu untuk mengambil udara sebanyak mungkin, dan kemudian membuat beberapa hembusan nafas, menghembuskan udara dalam bahagian. Tarik nafas sedalam mungkin melalui hidung dan hembus melalui mulut yang terbuka. Pada masa yang sama bayangkan bagaimana dengan setiap hembusan nafas kulit menjadi lebih bersih, tegang, lebih anjal. Ulang 2-3 kali.

Latihan asas leher.

Latihan #1.

Buat pergerakan pusingan kepala terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain. Lakukan latihan dengan perlahan yang mungkin.

Latihan #2.

Duduk dalam pose bersila, tangan bersilang: tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lutut kanan. Angkat satu tangan ke atas, pegang lurus di hadapan anda. Silang diri - pusing mengikut arah jam ke arah lengan ini. Cuba pastikan bahu lurus, pada baris yang sama. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ke arah lain dengan cara yang sama.

Latihan #3.

Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menarik nafas, bengkok ke belakang sejauh mungkin di kawasan toraks. Cuba rapatkan bilah bahu sebanyak mungkin dari belakang. Tarik dada ke atas, dan angkat kepala juga. Cuba pastikan kepala anda lurus tanpa mencondongkannya ke belakang. Semasa menghembus nafas, anda harus menurunkan dagu ke bawah secara maksimum, tarik ke sternum, dan lengkungkan bahagian belakang. Bilah bahu dibentangkan secara maksimum, membulatkan bahagian belakang. Latihan ini mengembangkan bilah bahu, melegakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang, di kawasan antara bilah bahu.

Latihan #4.

Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas, biarkan tapak tangan anda bercantum. Bawa tangan anda di atas kepala anda, telapak tangan berasingan, letakkan tangan anda dengan tapak tangan ke hadapan, seolah-olah memalingkannya ke Matahari. Tangan dan tapak tangan hendaklah selebar bahu. Selepas itu, buat sedikit bengkok ke belakang di bahagian bawah belakang, melencong. Ia tidak perlu berusaha untuk membuat pesongan terbesar yang mungkin. Negeri sepatutnya selesa dan santai.

Latihan #5.

Berdiri tegak, tangan ke bawah sepanjang badan, kaki dibuka seluas bahu. Berdiri dengan kaki anda selari antara satu sama lain. Dengan penyedutan, perlahan-lahan tarik lengan anda dari sisi, bengkokkan siku anda. Bayangkan kita adalah belon besar, yang dipenuhi dengan udara tulen, mengembang. Pada masa yang sama apabila lengan ditarik ke sisi, perlahan-lahan mencangkung ke bawah, sedikit bengkokkan kaki di lutut. Mencangkung ke paras sehingga paha selari dengan lantai. Berdiri dalam kedudukan ini tidak bergerak. Pada mulanya kita berdiri selama 1 minit, kemudian meningkatkan tempoh berdiri selama 1-2 minit setiap 2-3 hari, sehingga 30 minit untuk satu pendekatan.

Satu set latihan untuk leher.

• membuat gerakan bulat dengan kepala anda;
• bawa kepala ke bahu, cuba menurunkannya serendah mungkin;
• turunkan kepala anda serendah mungkin ke dada anda;
• condongkan kepala anda ke belakang sejauh mungkin;
• melakukan pergerakan kepala separuh bulatan, memusingkan kepala di hadapan dan belakang badan.

Latihan relaksasi.

Berbaring telentang dan berehat. Lengan dan kaki dipisahkan (sedikit, sejauh yang selesa). Kami menutup mata kami dan mula secara sedar merehatkan setiap otot, ligamen, tendon. Mengarahkan perhatian kepada setiap bahagian badan, setiap organ, setiap tisu. Kami cuba merehatkan setiap kawasan yang tegang sebanyak mungkin dengan usaha kemahuan. Dengarkan sensasi di seluruh badan dengan penuh perhatian, hilangkan kawasan tegang, ketidakselesaan. Jangan lupa untuk mengawal pernafasan anda. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada masa ini anda boleh berehat sedalam dan selengkap mungkin, lepaskan diri anda dari pengaruh luar, "reboot otak".

Revitonics

Revitonics ialah sistem peremajaan semula jadi. Ia digunakan untuk peremajaan badan secara keseluruhan, sistem individu. Peremajaan wajah adalah mungkin. Sistem ini berasal dari Latvia dan secara beransur-ansur tersebar ke seluruh dunia. Di Moscow, sekolah pertama Revitonics dibuka pada tahun 2013. Kaedah ini berdasarkan prinsip hidraulik, biomekanik. Sebagai arah utama revitonics dianggap sebagai penghapusan punca-punca yang menyebabkan penuaan badan.

Objektif utama revitonics adalah untuk melicinkan dan mengencangkan otot mimik dan masseter, merangsang pengaliran semula jadi limfa. Revitonics juga bertujuan untuk merehatkan otot muka dan seluruh badan. Kompleks ini mempunyai kesan holistik pada seluruh badan, bukan hanya pada bahagian individunya. Kompleks ini membolehkan untuk memulihkan bujur muka, mengetatkan dagu kedua, meningkatkan permukaan depan leher, mengurangkan jumlah deposit lemak di kawasan leher dan dagu. Pada masa yang sama secara mendadak mengurangkan bilangan kedutan. Kedutan halus dihilangkan sepenuhnya. Kompleks ini membolehkan untuk menghapuskan kesesakan, memulihkan peredaran darah dan limfa, memperbaiki keadaan kulit, warna, bentuk, tekstur. Terdapat pemulihan intensif kolagen dan elastin.

Secara amnya, revitonics ialah satu sistem latihan fizikal yang bertujuan untuk memperbaiki warna kulit dan mengetatkan otot. Walau bagaimanapun, walaupun manfaat kesihatan yang jelas dari senaman, terdapat beberapa kontraindikasi yang mungkin mengehadkan kemungkinan menggunakan prosedur. Sebagai contoh, prosedur tidak boleh digunakan semasa penyakit virus, bakteria, radang akut. Anda tidak boleh menjalankan prosedur dalam patologi autoimun, penyakit kelenjar tiroid, sistem pernafasan. Ia juga harus diambil kira bahawa revitonics hanya meremajakan badan, menghidupkannya semula, tetapi ia bukan cara terapeutik dan alternatif kepada kesan terapeutik. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menghapuskan kecacatan yang disebabkan oleh penyakit organisma dengan cara revitonics. Sebagai contoh, revitonics akan menjadi tidak berkesan dalam menghapuskan edema yang disebabkan oleh disfungsi buah pinggang. Ia juga harus diambil kira bahawa osteoporosis, gangguan pembekuan darah, kecederaan kepala, leher, dan belakang, diabetes mellitus, dan kanser adalah kontraindikasi ketat untuk mengamalkan revitonics.

Revitonics diwakili oleh satu set latihan. Terdapat banyak daripada mereka, semuanya pelbagai. Walau bagaimanapun, untuk semua latihan terdapat corak umum penggunaannya. Jadi, pertama anda perlu memampatkan otot dengan kuat selama 30 saat. Selepas pengapit berhenti, ini akan membolehkan mereka berehat sebanyak mungkin. Kemudian kerja otot yang lebih dalam yang konsisten dan sekata dijalankan untuk bekerja secara mendalam dan intensif. Kemudian pemodelan dagu dengan tangan dijalankan. Ia adalah perlu untuk membetulkan otot dalam kedudukan yang dikehendaki selama 2-5 saat. Kompleks latihan asas termasuk latihan khas yang bertujuan untuk menyelaraskan dan melatih otot-otot leher, dagu, belakang, tulang belakang. Kemudian, di bahagian utama, memahat kecergasan untuk wajah dijalankan. Ini diikuti dengan saliran limfa dan urut balang. Urut dilakukan pada bahagian depan, belakang, dinding sisi leher, kawasan décolletage, terus pada dagu kedua.

Bodyflex

Bodyflex ialah teknik pernafasan yang dibangunkan khas yang membolehkan anda meremajakan dan menegangkan bujur muka dengan berkesan, menjadikan kulit lebih segar, lebih anjal. Semua otot diketatkan dengan ketara, dagu kedua hilang. Bodyflex ialah teknik pernafasan diafragma, di mana terdapat pengoksigenan darah dan tisu. Iaitu, darah tepu dengan oksigen. Oksigen diketahui diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisma, untuk metabolisme tisu, mengencangkan otot, membelah lemak, menggiatkan proses metabolik. Ia menghilangkan aliran keluar limfa dari badan, menyediakan saliran intensif. Analog terdekat teknik ini adalah pranayama dari sistem hatha yoga, yang berdasarkan pernafasan yang betul.