Bagaimana untuk menangani mengantuk semasa kehamilan?

Cara utama untuk mengatasi rasa mengantuk semasa hamil adalah dengan mengikuti rutin harian. Anda perlu melatih diri anda untuk bangun pada masa yang sama dan tidur pada masa yang sama. Terdapat beberapa peraturan untuk tidur yang sihat.

1. Peraturan nombor satu - anda mesti tidur sebelum 11:00 PM, atau lebih baik lagi, sebelum 10:00 PM, supaya anda sudah boleh tidur pada 11:00 PM. Masa ini sepadan dengan irama biologi, apabila sistem utama berehat dan badan pulih. Pada masa inilah anda boleh mendapatkan tidur yang paling banyak, dan ini akan menjadi tidur yang paling bermanfaat untuk badan, yang paling dalam.
2. Peraturan kedua. Sebaik-baiknya, bangun subuh. Ia biasanya disyorkan untuk bangun pada pukul 5:00 (pagi), mengambil rawatan air, menjaga diri anda, menikmati aktiviti kegemaran anda atau matahari terbit. Jika anda tidak boleh bangun awal itu, anda boleh bangun kemudian. Tetapi perkara utama tidak lewat daripada 8:00, maksimum 9:00. Kalau bangun nanti rasa penat dan letih sepanjang hari, nak tidur. Tetapi dalam apa jua keadaan, ia patut cuba bangun pada pukul 5:00 pagi, sekurang-kurangnya 5 hari berturut-turut. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi kemudian badan akan terbiasa dengannya, dan anda pasti akan menyukainya. Setiap orang yang bangun pada masa ini mencatatkan bahawa perkara utama adalah untuk mengatasi diri sendiri dan terus bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada mulanya sukar. Hakikatnya ini adalah masa yang optimum untuk bangun. Badan bangun pada masa ini, berfungsi seaktif mungkin. Alam semula jadi juga membantu semua orang di sekeliling untuk bangun. Masa ini sepadan dengan irama biologi semula jadi tubuh manusia.
3. Peraturan tiga. Anda perlu bangun pada penggera pertama, tanpa mengubahnya atau menyerah kepada kemalasan dan keinginan untuk tidur. Jika anda memutuskan untuk bangun pada pukul 5:00 petang, kemudian tetapkan penggera untuk kali ini dan bangun pada penggera pertama, tidak kira berapa lama anda mahu tidur lagi. Lebih baik berfikir dengan teliti pada waktu petang. Adakah anda benar-benar bersedia untuk bangun pada waktu sebegitu. Jika anda faham bahawa anda tidak akan dapat bangun, lebih baik untuk menetapkan penggera untuk masa yang lain. Jika tidak, tidur yang terganggu boleh memainkan jenaka yang kejam kepada anda: ia menimbulkan tekanan tambahan pada jantung, dan tidur yang terganggu secara tetap boleh membawa kepada akibat yang serius. Terdapat kes apabila pelanggaran rejim malah berakhir dengan serangan jantung atau strok.
4. Peraturan nombor empat. Tidak kira berapa banyak anda mahu tidur di siang hari, jangan mengantuk dan jangan tidur. Tunggu sehingga 10 malam atau 11 malam, dan barulah tidur. Pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk diatasi, tetapi jika anda berpegang kepada rejimen ini, anda akan kembali normal.
5. Peraturan nombor lima. Ikuti rutin harian. Tetapkan diri anda anggaran masa apabila anda akan makan, apabila anda akan berjalan, berehat, bekerja, dan mengikut jadual ini dengan ketat setiap hari. Tetapkan peringatan untuk diri sendiri, atau tulis jadual pada sekeping kertas, letakkan dalam bingkai dan ikuti setiap hari.

Ubat-ubatan

Malah terdapat ubat-ubatan yang akan membantu anda menyesuaikan diri dengan lebih mudah dan mengatasi rasa mengantuk. Pertama sekali, ini adalah ubat-ubatan yang mengawal irama biologi (sirkadian), serta menormalkan tahap hormon, keadaan sistem saraf, dan membantu mengawal keseluruhan daya tahan badan, tahap penyesuaiannya terhadap perubahan yang berlaku di dalam badan.

Ubat-ubatan ini harus digunakan hanya selepas berunding terlebih dahulu dengan doktor, kerana perlu mengambil kira pelbagai aspek, ciri-ciri individu badan, ciri-ciri perjalanan kehamilan, gaya hidup. Rundingan dengan doktor adalah langkah berjaga-jaga utama yang membolehkan anda mengelakkan banyak komplikasi dan kesan sampingan. Jika ubat diambil secara tidak betul, beberapa komplikasi mungkin berlaku, termasuk kelahiran pramatang, keguguran, dan pelbagai patologi kehamilan.

Glycine disyorkan untuk diambil satu tablet (50 mg) 4-5 kali sehari. Ubat ini agak tidak berbahaya. Menormalkan irama biologi, melegakan rasa mengantuk, dan juga menenangkan dan menormalkan latar belakang emosi. Mengaktifkan otak. Ia adalah asid amino penting yang merupakan sebahagian daripada tubuh manusia. Kekurangan asid amino ini boleh menyebabkan gangguan kitaran tidur-bangun, boleh menyebabkan peningkatan rasa mengantuk, dan juga boleh menjadi punca gangguan saraf, kehilangan ingatan dan perhatian.

Neurovitan adalah ubat yang mengawal aktiviti sistem saraf dan otak. Perlu diingat bahawa ubat ini menormalkan proses metabolik di otak dan saraf tunjang, dalam sistem saraf. ambil satu tablet dua kali sehari.

Suprastin ditetapkan jika rasa mengantuk berlaku akibat pembengkakan teruk, peningkatan tahap histamin dalam darah, terhadap latar belakang peningkatan pemekaan. Ambil satu tablet 1-2 kali sehari. Perlu diambil kira bahawa ubat itu juga disertai dengan rasa mengantuk akibat kesannya, jadi anda mungkin ingin tidur sangat lama kira-kira 30-40 minit selepas mengambil ubat. Oleh itu, anda boleh berbaring untuk tidur sebentar jika anda tidak dapat mengatasi rasa mengantuk dengan cara lain.

Juga, dalam kes peningkatan rasa mengantuk, anda boleh menetapkan loratadine, yang merupakan antihistamin tindakan berpanjangan yang bertujuan untuk melegakan pemekaan yang meningkat dan mengurangkan tahap histamin dalam badan. Ambil satu tablet sekali sehari.

Vitamin

Sekiranya rasa mengantuk berlaku, perlu mengambil vitamin, kerana dalam kebanyakan kes mengantuk secara langsung atau tidak langsung dikaitkan dengan pelanggaran metabolisme vitamin dan kekurangannya dalam badan. Mengantuk boleh dikaitkan terutamanya dengan kekurangan vitamin A, E, PP. Oleh itu, wanita hamil disyorkan untuk mengambil vitamin dalam kepekatan harian berikut:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Anda juga boleh mengambil kompleks vitamin khas untuk wanita hamil, seperti pregnavit, vitrum, dan lain-lain. Wanita hamil bukan sahaja memerlukan vitamin, tetapi juga mineral, termasuk sulfur, besi, tembaga, dan lain-lain. Wanita hamil sering kekurangan rutin, yang menyebabkan peningkatan pendarahan gusi, hidung berdarah, dan pendarahan membran mukus. Oleh itu, anda perlu mengambil ascorutin, yang merupakan campuran asid askorbik, rutin, dan glukosa.

Rawatan fisioterapi

Fisioterapi biasanya tidak digunakan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa produk yang diluluskan untuk digunakan walaupun semasa mengandung. Kaedah utama rawatan fisioterapi ialah ultrasound, arus mikro, dan gelombang pelbagai panjang. Elektroforesis digunakan, dengan bantuan ubat-ubatan yang dimasukkan terus ke dalam tisu. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya kaedah rawatan yang selamat semasa kehamilan. Ia juga membolehkan pengenalan beberapa kompleks vitamin dan mineral. Kedalaman penembusan mereka dikawal oleh arus mikro. Tetapi prosedur seperti kerusi urut, katil, hydromassage, pancuran Charcot, cryotherapy, prosedur terma, pengelupasan, terapi laser adalah kontraindikasi.

Pemulihan rakyat

• Resipi #1. Menuang, mengeras

Adalah disyorkan untuk mencuci leher, belakang kepala, lengan (sehingga ikat pinggang bahu) dengan air sejuk setiap hari selepas anda bangun. Ia juga disyorkan untuk mencuci muka anda dengan air sejuk. Kemudian lap muka anda dengan ketulan ais. Ini akan memberikan anda tenaga dan rasa segar dengan cepat. Anda juga boleh menggunakan infusi herba dan bukannya air.

• Resipi #2. Senaman pagi

Selepas anda membasuh diri, anda perlu mula melakukan set wajib senaman pagi untuk wanita hamil. Set senaman yang diambil daripada sistem qigong, amalan kesihatan Cina, hatha yoga, dan gimnastik Slavic Zhiva telah membuktikan diri mereka dengan baik. Perlu diingat bahawa set ini disesuaikan secara maksimum dengan ciri fisiologi dan keperluan khusus wanita hamil, membolehkan anda mencegah dan mengelakkan kemungkinan gangguan dan penyelewengan, dan menormalkan latar belakang emosi dan biokimia umum. Ini meningkatkan kesejahteraan, mood, mengharmonikan dan menstabilkan keadaan dengan ketara. Kompleks untuk wanita hamil dalam pelbagai variasi dibentangkan secara meluas di Internet. Mereka direkodkan dalam bentuk pelbagai latihan video, kompleks video.

Adalah disyorkan untuk memasukkan beberapa latihan dan kompleks untuk memanaskan badan, meregangkan, membangkitkan badan dalam senaman pagi. Ini boleh menjadi kompleks "Qigong", kompleks "Sun Salutation" dari yoga hatha, atau "Surya Namaskar", kompleks "Element", gimnastik wanita "Zhiva", kompleks aktif lain. Kemudian kita beralih ke bahagian utama - latihan untuk kumpulan otot utama, seperti squats, papan, tekan tubi. Selepas bahagian ini, kita beralih kepada pelaksanaan wajib amalan pernafasan, kerana tanpa pernafasan yang betul, kehamilan tidak dapat berjalan dengan lancar seperti yang kita inginkan. Dalam hal ini, kompleks latihan pernafasan "pranayama" dari hatha yoga, yang diwakili oleh pelbagai kompleks latihan dinamik dan statik, sangat sesuai.

• Resipi #3. Kelonggaran wajib.

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan senaman pagi dengan kompleks meditasi yang bertujuan untuk merehatkan badan. Ini boleh menjadi pelbagai jenis meditasi, amalan relaksasi. Latihan "Bon" telah membuktikan dirinya dengan baik, di mana seseorang duduk dalam kedudukan teratai, atau mana-mana kedudukan lain yang boleh diakses olehnya, menumpukan pada pernafasannya, perasaannya. Pada masa yang sama, mata ditutup, anda juga perlu cuba memutuskan sambungan dari semua pemikiran, dan fokus secara eksklusif pada perasaan anda sendiri, pernafasan, kelonggaran semua otot.

Ia juga bernilai mencuba latihan seperti Shavasana, di mana seseorang berbaring di belakangnya, lengan dan kakinya santai, seluruh badan juga harus santai mungkin. Ia adalah perlu untuk menghapuskan semua pemikiran, dan menumpukan semua perhatian secara eksklusif pada perasaan anda sendiri, pernafasan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Rawatan herba

Kebanyakan ubat tidak ditetapkan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat herba yang dibenarkan untuk diambil dalam kuantiti yang sedikit semasa mengandung juga.

Sebagai contoh, pudina boleh diambil sebagai rebusan untuk mengantuk yang teruk. Ia menormalkan keadaan neuropsychic, menormalkan irama sirkadian. Ia juga membantu menghilangkan loya, rasa berat, sakit pada saluran gastrousus. Ambil pada kadar satu sudu pudina setiap segelas air mendidih.

Sekiranya anda mengalami rasa mengantuk dan sakit kepala, anda boleh menggunakan rebusan echinacea. Selain itu, ia meningkatkan imuniti, mempunyai ciri antivirus, dan menyediakan pencegahan penyakit berjangkit dan keradangan yang boleh dipercayai.

Merebus chamomile bukan sahaja memberi kekuatan, melegakan rasa mengantuk, tetapi juga menghilangkan pelbagai penyakit radang. Untuk menyediakan merebus, anda memerlukan satu sudu setiap segelas air mendidih.

Stevia dan jelatang melegakan rasa mengantuk, mengisi badan dengan vitamin, mineral, menormalkan proses metabolik, imuniti, dan juga merupakan cara yang boleh dipercayai untuk mencegah selesema dan penyakit virus.

Homeopati

Semasa kehamilan, tidak disyorkan untuk menggunakan herba dan homeopati, kerana ia boleh menyebabkan keracunan dan boleh mengganggu keadaan badan yang sudah rapuh. Selalunya mereka membuat tambahan, beban yang tidak perlu pada badan dan mengganggu proses penyesuaian. Tetapi untuk mengelakkan kesan sampingan sedemikian, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga - mengambil sebarang ubat hanya selepas berunding dengan doktor terlebih dahulu.

• Resipi No 1. Rebusan Rosehip.

Mengenyangkan badan dengan vitamin, terutamanya vitamin C, menormalkan homeostasis, sistem imun, metabolisme vitamin dan mineral. 2 sudu besar pinggul mawar dituangkan dengan segelas air mendidih, diselitkan selama sekurang-kurangnya sejam. Minum sepanjang hari.

• Resipi No 2. Rebusan Calendula.

Melegakan keradangan, keletihan, mengantuk. Disyorkan satu gelas dua kali sehari. Kira-kira satu sudu calendula diperlukan untuk satu gelas air mendidih.

• Resipi #3. Rebusan akasia – dibuat pada kadar satu sudu teh bunga setiap segelas air mendidih. Minum segelas setiap hari.
• Resipi #4. Teh viburnum dengan madu. Tuangkan segelas air mendidih ke atas sekumpulan buah beri. Biarkan untuk dibancuh (sehingga mencapai suhu yang selesa dan hangat). Minum seperti teh, tambah madu secukup rasa.