Bagaimana untuk mengatasi rasa mengantuk semasa kehamilan?

Cara utama untuk memerangi rasa mengantuk semasa mengandung adalah untuk memerhatikan rejim hari itu. Anda perlu melatih diri untuk bangun pada masa yang sama, dan tidur juga pada masa yang sama. Terdapat beberapa peraturan untuk tidur yang sihat.

1. Peraturan pertama ialah anda perlu tidur sebelum pukul 23:00, dan lebih baik sehingga jam 22:00, sehingga pada pukul 23:00 tiba masanya untuk tidur. Kali ini sepadan dengan irama biologi, apabila seluruh sistem utama berlaku, badan akan mengembalikan. Ia adalah pada masa ini bahawa anda boleh mendapatkan tidur yang paling, dan ini akan menjadi tidur paling berguna untuk badan, dalam sedalam mungkin.
2. Peraturan kedua. Bangun dengan ideal pada waktu subuh. Biasanya disyorkan untuk bangun pada pukul 5-00 (pagi), mengambil prosedur air, berlatih diri sendiri, menikmati hobi kegemaran anda atau matahari terbit. Sekiranya anda tidak boleh bangun awal, anda boleh bangkit kemudian. Tetapi perkara utama tidak lewat daripada 8-00, maksimum 9-00. Sekiranya awak bangun kemudian, awak akan merasa letih dan patah sepanjang hari, mahu tidur. Tetapi dalam mana-mana, ia berupaya untuk bangun pada pukul 5:00 pagi, sekurang-kurangnya 5 hari berturut-turut. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi kemudian tubuh akan digunakan, dan anda pasti akan menyukainya. Semua yang bangun pada masa ini mencatatkan bahawa perkara utama adalah mengatasi diri sendiri, dan terus bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun ia diberikan pada mulanya adalah sukar. Hakikatnya ialah ini adalah masa yang optimum untuk pemulihan. Organisma pada masa ini bangun, fungsi yang paling aktif. Alam juga membantu membuat segala sesuatu di sekeliling bangun. Kali ini sepadan dengan irama biologi semula jadi manusia.
3. Peraturan ketiga. Ia perlu untuk bangkit pada loceng pertama jam penggera, tanpa menyusun semula dan tidak menimpa kemalasan dan keinginan untuk tidur. Jika anda memutuskan untuk bangun pada pukul 5-00 pada waktu petang, kemudian tetapkan penggera untuk masa ini, dan naik bel pertama, seolah-olah anda tidak mahu tidur lagi. Lebih baik berfikir dengan baik dari waktu petang. Adakah anda bersedia untuk bangun pada masa itu? Jika anda faham bahawa anda tidak boleh bangun, lebih baik untuk menetapkan penggera pada masa yang akan datang. Jika tidak, tidur yang terganggu dapat memainkan jenaka yang kejam dengan anda: ia menghasilkan beban tambahan di dalam hati, dan tidur yang terputus secara berkala boleh menyebabkan akibat yang serius. Terdapat kes-kes apabila pelanggaran rejim berakhir walaupun dengan serangan jantung atau strok.
4. Peraturan empat. Bagaimana anda tidak mahu tidur pada siang hari - jangan mengantuk, dan jangan tidur. Tunggu sehingga 22-00, atau sehingga 23-00, dan hanya kemudian tidur. Pada mulanya ia akan sukar untuk ditangani, tetapi jika anda mengikuti rejim ini, anda akan kembali normal.
5. Peraturan kelima. Perhatikan rutin harian. Tentukan sendiri masa anggaran apabila anda akan makan, apabila anda akan berjalan, berehat, bekerja, dan mengikuti jadual ini setiap hari. Tetapkan sendiri peringatan, atau tulis jadual di atas kertas, masukkan ke dalam bingkai dan perhatikan setiap hari.

Ubat-ubatan

Terdapat juga ubat-ubatan yang akan membantu anda menyesuaikan dengan lebih mudah dan mengatasi rasa mengantuk. Pertama sekali, ia bermakna untuk mengawal biologi (circadian) irama, serta hormon menormalkan, sistem saraf, dan membantu mengawal ketahanan keseluruhan badan, ijazah daripada penyesuaian kepada perubahan yang berlaku di dalam badan.

Ubat-ubatan ini harus digunakan hanya selepas perundingan awal dengan doktor, kerana anda perlu mempertimbangkan aspek-aspek yang berbeza, ciri-ciri individu badan, ciri-ciri kehamilan, gaya hidup. Perundingan dengan doktor adalah langkah berjaga-jaga utama, yang membantu mengelakkan banyak komplikasi dan kesan sampingan. Dengan pengambilan ubat yang tidak betul, beberapa komplikasi mungkin berlaku, termasuk kelahiran pramatang, keguguran, dan pelbagai kehamilan.

Glycine disyorkan untuk mengambil tablet (50 mg) 4-5 kali sehari. Ubatnya agak tidak berbahaya. Menormalkan irama biologi, menghilangkan rasa mengantuk, dan juga menenangkan dan menormalkan latar belakang emosi. Mengaktifkan kerja otak. Ini adalah asid amino penting yang merupakan sebahagian daripada tubuh manusia. Kekurangan asid amino ini boleh membawa kepada gangguan kitar "tidur-bangun", boleh menyebabkan rasa mengantuk, dan juga boleh menyebabkan gangguan saraf, kehilangan ingatan, perhatian.

Neurovitan adalah ubat yang mengawal aktiviti sistem saraf dan otak. Harus diingat bahawa ubat ini menormalkan proses metabolik di otak dan saraf tunjang, dalam sistem saraf. Ambil pil dua kali sehari.

Suprastin ditetapkan sekiranya rasa mengantuk berlaku akibat bengkak yang teruk, tahap peningkatan histamin dalam darah, terhadap latar belakang peningkatan pemekaan. Ambil pil 1-2 kali sehari. Perlu diambil perhatian bahawa ubat ini juga disertai oleh mengantuk akibat kesannya, sehingga anda dapat sangat ingin tidur sekitar 30-40 menit setelah mengambil obat itu. Oleh itu, anda boleh tidur sebentar, jika anda tidak dapat mengatasi rasa mengantuk dengan cara lain.

Juga, dengan peningkatan rasa mengantuk, anda boleh melantik loratodine, yang merupakan cara antihistamin untuk tindakan yang berpanjangan, yang bertujuan untuk menghapuskan peningkatan pemekaan dan menurunkan tahap histamin dalam tubuh. Ambil pil sekali sehari.

Vitamin

Apabila rasa mengantuk berlaku, perlu mengambil vitamin, kerana dalam kebanyakan kes mengantuk secara langsung atau tidak langsung dikaitkan dengan pelanggaran metabolisme vitamin dan kekurangannya dalam tubuh. Mengantuk boleh dikaitkan terutamanya dengan kekurangan vitamin A, E, PP. Oleh itu, wanita hamil disyorkan mengambil vitamin dalam kepekatan harian berikut:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Anda juga boleh mengambil kompleks vitamin khas yang direka untuk wanita mengandung, contohnya, pregnavit, vitrum dan lain-lain. Wanita hamil bukan sahaja memerlukan vitamin, tetapi juga bahan mineral, termasuk sulfur, besi, tembaga, dan lain-lain. Selalunya wanita mengandung tidak rutin, yang menyebabkan gusi berdarah meningkat, darah dari hidung, pendarahan membran mukus. Oleh itu, anda perlu mengambil ascorutin, yang merupakan campuran asid askorbik, rutin dan glukosa.

Rawatan fisioterapeutik

Kebanyakan semasa mengandung, fisioterapi tidak digunakan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ubat-ubatan yang diluluskan untuk digunakan walaupun pada kehamilan. Kaedah utama fisioterapi ialah ultrasound, mikro, gelombang panjang yang berlainan. Elektroforesis digunakan, dengan bantuan ubat yang disuntik terus ke dalam tisu. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya kaedah rawatan yang selamat semasa kehamilan. Ia juga membolehkan pengenalan vitamin tertentu, kompleks mineral. Kedalaman penembusan mereka dikawal oleh mikroskop. Tetapi prosedur seperti kerusi urut, katil, hydromassage, pancuran mandian Charcot, cryotherapy, prosedur termal, pilling, terapi laser adalah sangat kontraindikasi.

Rawatan alternatif

• Nombor resepi 1. Cravings, pengerasan

Ia disyorkan setiap hari, selepas anda bangun, untuk mencuci leher, leher, tangan anda (sehingga tali pinggang bahu) dengan air sejuk. Ia juga disyorkan untuk mencuci di dalam air sejuk. Kemudian gosok wajah anda dengan kiub ais. Ini akan membolehkan anda dengan cepat memberi nafkah, rasa kesegaran. Anda juga boleh menggunakan ramuan herba bukan air.

• Nombor resipi 2. Latihan pagi

Selepas anda mencuci, anda perlu mula melaksanakan latihan wajib pagi untuk wanita hamil. Kompleks latihan yang terbukti dengan baik yang diambil dari sistem Qigong, amalan kesihatan Cina, yoga hatha, gimnastik Slavic Zhiva. Harus diingat bahawa kompleks ini dapat disesuaikan dengan ciri-ciri fisiologi dan keperluan khusus wanita hamil, mereka dapat mencegah dan mencegah kemungkinan pelanggaran dan keabnormalan, menormalkan latar belakang emosi dan biokimia secara keseluruhan. Ini dengan ketara meningkatkan kesihatan, mood, harmoni, menstabilkan keadaan. Kompleks untuk wanita mengandung dalam pelbagai variasi diwakili secara meluas di Internet. Mereka dicatatkan dalam bentuk pelbagai permainan video, kompleks video.

Adalah disyorkan untuk memasukkan senaman pagi beberapa latihan dan kompleks untuk pemanasan, peregangan, dan kebangkitan tubuh. Ia boleh menjadi kompleks "Qigong", kompleks yoga hatha "Salam kepada matahari", atau "Surya-Namaskar", kompleks "Unsur", gimnastik wanita "hidup", kompleks mudah alih yang lain. Kemudian kita pergi ke bahagian utama - latihan pada kumpulan otot utama, seperti squats, slats, pushups. Selepas bahagian ini, kita beralih kepada prestasi mandatori pernafasan, kerana tanpa nafas yang betul, kehamilan tidak boleh diteruskan dengan lancar seperti yang diharapkan. Dalam hal ini, kompleks latihan pernafasan "pranayama" dari yoga hatha, yang diwakili oleh pelbagai kompleks dari kedua-dua latihan dinamik dan statik, sangat sesuai.

• Nombor resipi 3. Relaksasi mandatori.

Lengkapkan senaman pagi disyorkan oleh kompleks meditasi yang bertujuan untuk melegakan tubuh. Ini boleh menjadi pelbagai jenis meditasi, amalan relaksasi. Latihan "Bon", di mana seseorang duduk dalam kedudukan teratai, atau apa-apa pose lain yang tersedia kepadanya, menumpukan perhatian pada pernafasannya, sensasi beliau, telah terbukti dengan baik. Pada masa yang sama, mata ditutup, anda juga perlu cuba memutuskan sambungan dari semua pemikiran, dan fokus hanya pada sensasi anda sendiri, bernafas, kelonggaran semua otot.

Juga patut mencuba latihan sedemikian seperti Shavasana, di mana orang itu terletak di belakang di belakang, lengan dan kaki santai, seluruh tubuh juga harus santai. Ia adalah perlu untuk menghapuskan semua pemikiran, dan menumpukan semua perhatian semata-mata pada sensasi sendiri, bernafas.

[1], [2], [3]

Rawatan Herba

Kebanyakan ubat tidak ditetapkan semasa kehamilan. Tetapi masih ada herba yang boleh diambil dalam jumlah yang kecil dan semasa mengandung juga.

Sebagai contoh, pudina boleh diambil dalam bentuk rebusan dengan rasa mengantuk yang teruk. Ia menormalkan keadaan neuropsychik, menormalkan irama sirkadian. Juga membantu menghilangkan loya, perasaan berat, sakit di saluran gastrousus. Ambil berdasarkan satu sudu mint pada segelas air mendidih.

Sekiranya anda mengalami rasa mengantuk, dan kepala anda menyakitkan, anda boleh menggunakan merebus Echinacea. Di samping itu, ia meningkatkan imuniti, mempunyai ciri-ciri antiviral, menyediakan pencegahan yang boleh dipercayai bagi penyakit berjangkit dan radang.

Daging chamomile bukan sahaja memberi kekuatan, melegakan rasa mengantuk, tetapi juga menghilangkan pelbagai penyakit keradangan. Untuk menyediakan sup memerlukan satu sudu segelas air mendidih.

Stevia dan nettle menghilangkan rasa mengantuk, mengisi tubuh dengan vitamin, mineral, menormalkan proses metabolik, imuniti, dan merupakan cara yang boleh dipercayai untuk mencegah penyakit katarak dan virus.

Homeopati

Apabila mengandung, gunakan herba dan homeopati tidak disyorkan, kerana mereka boleh menyebabkan keracunan, boleh mengganggu keadaan badan yang sudah rapuh. Seringkali mereka mencipta beban tambahan, tidak perlu pada badan dan mengganggu proses penyesuaian. Tetapi untuk mengelakkan kesan sampingan, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga - mengambil apa-apa cara selepas berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. .

• Nombor resepi 1. Kacau anjing.

Menyerap badan dengan vitamin, terutama vitamin C, menormalkan homeostasis, sistem imun, metabolisme vitamin dan mineral. 2 sudu buah beri liar yang liar tuangkan segelas air mendidih, bersuara sekurang-kurangnya sejam. Minum dalam sehari.

• Nombor resipi 2. Merebus marigold.

Menghilangkan keradangan, keletihan, mengantuk. Disyorkan untuk gelas dua kali sehari. Segelas air mendidih memerlukan kira-kira satu sudu calendula.

• Nombor resipi 3. Merebus akasia - dibuat daripada pengiraan satu sudu teh bunga untuk segelas air mendidih. Minum segelas sehari.
• Nombor resepi 4. Teh terbuat dari viburnum dengan madu. Sekumpulan buah beri tuang segelas air mendidih. Mereka memberi peluang untuk menyeduh (sehingga menjadi selesa, suhu panas). Minum seperti teh, menambah madu secukup rasa.