Gimnastik pagi untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun

Latihan pagi untuk kanak-kanak usia prasekolah mempunyai kesan yang sangat baik pada ketinggian dan berat badan mereka, serta pada pembentukan postur. Hanya ia mesti dilakukan dengan betul. Perkara utama ialah gimnastik untuk kanak-kanak tidak melebihi 10-15 minit, dan latihannya mudah dan pelbagai, supaya kanak-kanak tidak bosan.

Mengapa kanak-kanak memerlukan senaman pagi?

Kanak-kanak kecil belum boleh bergerak secara terkoordinasi. Kemahiran motor mereka masih dibentuk. Oleh itu, orang dewasa harus memberi kanak-kanak latihan yang akan membantu menguatkan badan dan membantu mengembangkan koordinasi pergerakan. Bagaimanakah senaman berbeza daripada kerja fizikal biasa?

• Gimnastik membangunkan kumpulan otot yang telah anda rancang. Anda boleh memberi tumpuan kepada membangunkan kumpulan otot tertentu.
• Gimnastik membolehkan anda melaraskan beban mengikut kesihatan kanak-kanak dan minatnya dalam latihan. Sebagai contoh, kumpulan otot yang sama boleh dilatih menggunakan latihan dengan puisi, gimnastik tanpa menggunakan objek dan dengan penggunaannya. Oleh itu, anda boleh memilih kumpulan latihan yang sesuai.

Sebelum anda mula mengeraskan anak anda dan membiasakannya dengan senaman pagi, anda perlu mengambil kira bahawa latihan pagi adalah kontraindikasi untuk sesetengah kanak-kanak. Ini adalah kanak-kanak yang mempunyai sistem kardiovaskular yang lemah, masalah dengan sistem muskuloskeletal, dan kelemahan umum, yang puncanya belum ditubuhkan.

Jika kanak-kanak melakukan senaman pagi, dia:

• Mengaktifkan semua sistem badan, termasuk metabolisme garam air, metabolisme tenaga, mengisi darah dengan oksigen dan nutrien
• Kanak-kanak menguatkan semua otot, yang menyumbang kepada perkembangan dan pertumbuhan yang lebih baik.
• Kanak-kanak mengembangkan postur yang betul, dan ini adalah langkah yang sangat penting, kerana rangka kanak-kanak terbentuk sehingga umur 13 tahun.
• Hakikat bahawa kanak-kanak melakukan latihan berirama memberinya keupayaan untuk menyesuaikan pernafasannya dengan betul. Ia adalah untuk fungsi terbaik sistem pernafasan bahawa senaman pagi untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun harus dilakukan di udara segar atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Adalah sangat penting untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun mengekalkan rentak purata semasa senaman pagi. Kadar latihan harus meningkat dan perlahan secara beransur-ansur - anda tidak boleh menghentikan latihan serta-merta. Anda perlu menyelesaikan latihan seperti ini: pertama - berlari, kemudian - berjalan cepat, kemudian - berjalan perlahan dan akhirnya anda boleh berhenti secara beransur-ansur. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan selepas berlari dan berjalan pantas - ini akan memberi tekanan pada jantung dan saluran darah, yang tidak diingini untuk kanak-kanak kecil.

Kumpulan senaman untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun

Kanak-kanak berumur 2-3 tahun harus memakai pakaian yang selesa dan longgar serta kasut yang selesa, berkualiti tinggi, bernafas semasa senaman pagi. Ini akan membolehkan pakaian menyerap peluh dan pada masa yang sama kulit boleh bernafas. Latihan yang mudah tetapi menarik untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun harus dibahagikan kepada sekurang-kurangnya tiga kumpulan. Kumpulan ini direka untuk menguatkan otot dan bahagian tulang belakang kanak-kanak yang berbeza. Latihan harus mudah, jika tidak, kanak-kanak tidak akan dapat melakukannya dan akan cepat kehilangan minat dalam senaman pagi.

Kumpulan pertama latihan

Untuk menguatkan ikat pinggang bahu dan otot lengan, luruskan tulang belakang atas, bentuk postur yang betul dan pernafasan yang betul.

1. Kita berjalan ke arah yang kita suka, kemudian kita berjalan di tempatnya, kemudian kita berpusing. Kedudukan permulaan ialah merenggangkan kaki anda seluas bahu, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat tangan, kemudian turunkannya, dan lakukan ini 4 kali.
2. Kedudukan permulaan: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, turunkan tangan anda ke bawah. Dalam kedudukan ini, bengkok ke hadapan supaya jari kaki anda menyentuh lantai - kemudian luruskan. Lakukan ini 4 kali.
3. Kedudukan permulaan adalah apa sahaja yang selesa untuk kanak-kanak. Jadi, anda boleh melompat. Boleh jadi 6-8 lompatan, ini memang menaikkan mood anak. Kemudian anda perlu berjalan-jalan supaya pernafasan menjadi tenang. Ini adalah bagaimana kami melengkapkan kumpulan pertama latihan untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun.

Kumpulan kedua latihan

Ia direka untuk fleksibiliti sistem rangka, khususnya, tulang belakang, pengukuhan otot belakang. Kedudukan permulaan ialah duduk dengan kaki bersilang (atau lurus). Apabila kanak-kanak melakukan senaman, lutut tidak boleh bengkok.

1. Berjalan ke arah yang paling disukai kanak-kanak, kemudian berjalan di tempatnya, kemudian berpaling ke arah orang dewasa.
2. Kedudukan permulaan: kaki dibuka sedikit, lengan di sepanjang badan. Anda perlu meregangkan tangan anda ke atas, meregangkan dengan baik, kemudian menurunkan lengan anda. Latihan ini perlu diulang 4 kali.
3. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda dan gantungkan tangan anda di sepanjang badan anda. Dalam kedudukan ini, condong ke hadapan dan ketuk lutut anda dengan tapak tangan anda. Ini sangat lucu untuk kanak-kanak. Latihan boleh diulang sehingga 5 kali.
4. Kaki tidak begitu lebar, dan lengan di bawah, di sepanjang badan. Kami mencangkung - tangan di atas lutut. Dan luruskan. Latihan boleh diulang sehingga 5 kali. Untuk menenangkan pernafasan anda, anda perlu berjalan di tempatnya sebentar.

Kumpulan ketiga latihan

Ia direka untuk menguatkan otot perut, mengembangkan otot buku lali, dan membentuk kelenturan pada lengkungan kaki.

1. Kedudukan permulaan untuk latihan ini ialah berdiri dan menjaga belakang anda lurus, dan semasa mencangkung anda harus meletakkan tumit anda di atas lantai.
2. Anda perlu berjalan dalam arah yang berbeza, kemudian beralih kepada berjoging ringan, melakukan beberapa bulatan, dan kemudian beralih kepada berjalan di tempat. Kemudian anda boleh berpaling menghadap orang dewasa, mendekati kerusi.
3. Kedudukan permulaan: kaki dibuka, lengan di sepanjang badan, kanak-kanak berdiri di sebelah kerusi. Condong ke arah kerusi, bersandar padanya dengan tangan anda, hayun ke depan dan ke belakang. Anda boleh menyebut "tik-tok" seperti jam. Latihan boleh diulang 4-5 kali.
4. Kedudukan permulaan: duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selari antara satu sama lain, letakkan tangan anda pada lutut anda. Condong ke hadapan - bengkokkan tangan anda pada siku - pusing kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah melihat ke luar tingkap. Kemudian luruskan. Latihan boleh diulang 4 kali.
5. Kedudukan permulaan - sebarang pose. Kemudian – melompat di tempat, yang diulang 6-8 kali. Senaman boleh diselang-seli dengan berjalan di tempat.

Senaman pagi untuk kanak-kanak berumur 2-3 tahun adalah cara yang sangat mudah tetapi sangat berguna untuk menguatkan badan kanak-kanak, menaikkan mood dan mengajarnya untuk teratur.