Gimnastik lantai bawah

Dalam terjemahan dari Perancis, "tanah" bermaksud "di atas tanah". Keistimewaan gimnastik parterre adalah prestasi latihan di atas lantai. Ini adalah kompleks yang direka khas yang dipakai berbaring atau duduk, di sisi atau di semua empat dengan beban artikular minimum, yang melibatkan otot yang diperlukan. Lelaki, berdiri di atas dua kaki, menafikan pengedaran seragam berat badan pada tulang belakang dan sendi dan kini membayar untuk keupayaan untuk terus tegak. Gimnastik sedemikian akan memulihkannya dan mencegah penyakit, membuat postur walaupun, meningkatkan koordinasi pergerakan, memulihkan pernafasan, menyokong organ dalaman dalam keadaan baik.

Petunjuk

Petunjuk untuk mengadakan senam adalah:

• kecederaan otot dan ligamen;
• pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
• scoliosis toraks dan lumbal;
• gangguan peredaran;
• kekakuan sendi;
• Dystrophy tisu dan penguatkan otot.

[1]

Huraian latihan ini

Kompleks latihan senar parterre dibahagikan kepada tiga peringkat dan secara keseluruhan dikira untuk satu jam kelas:

1. dinamik - bertujuan untuk memperkuat kumpulan otot yang berbeza, dilakukan serentak dengan jurulatih, masa latihan hingga 40 minit;
2. regangan - ia meningkatkan keanjalan tisu, menguatkan akhbar perut, yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja organ dalaman. Termasuk tanda regangan bersama dengan pernafasan yang betul. Panjang pentas adalah 20 minit;
3. meditatif - kelonggaran selepas latihan fizikal, sikap positif, latihan dalam menentang emosi negatif (5 minit).

Terdapat beberapa jenis senam mengikut kesediaan orang itu. Apa sebenarnya yang sesuai untuk seseorang tertentu ditentukan oleh doktor bergantung kepada kehadiran patologi dan kecergasan fizikal. Bagi pemula, terdapat gimnastik adaptif - versi ringan dengan perlaksanaan perlahan. Bagi orang yang mempunyai kesediaan rata-rata terdapat tahap purata - kompleks dengan sejumlah besar latihan, dilakukan pada kadar yang tidak begitu cepat. Untuk senaman yang berlatih dan berterusan dalam irama cepat. Untuk mencapai keputusan, anda memerlukan sekurang-kurangnya satu lawatan ke pusat sukan dalam seminggu.

Gim gimnasium Parterre untuk kanak-kanak

Gimnasium parterre untuk kanak-kanak adalah berbeza untuk usia yang berbeza. Dari empat hingga enam tahun ia diadakan dalam bentuk permainan. Tahun depan dibelanjakan untuk menguatkan otot-otot belakang, kaki, pinggang - betul-betul di mana beban fizikal utama akan berbohong. Latihan ini bergantian dengan unsur gimnastik. Pada latihan klasik 7-8 tahun dijalankan - latihan di atas lantai (menguatkan dan mengimbangi kaki, belakang, badan). Pada tahun berikutnya, gimnastik parterre menjadi lebih rumit. Dari 9 hingga 12 tahun, ia menjadi kurang, kerana lebih banyak masa yang dibelanjakan untuk pementasan tarian, latihan mereka, tetapi gimnastik harus hadir sebagai elemen tarian moden. Selepas 12 tahun, gimnastik parterre diadakan secara berasingan sebelum atau selepas kelas.

Gimnastik parterre bersama

Gimnastik bersama - jumlah maksimum pergerakan kompleks amplitud yang besar, dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali setiap kali melibatkan otot yang berbeza. Kelas diadakan pada tikar atau tikar untuk muzik. Di bawah bimbingan jurulatih, harmoni irama, penyegerakan pergerakan dan pernafasan dicapai - jika tidak, kesan yang dijangkakan tidak akan tercapai.

Program senaman tanah

Program dalam gimnastik tanah termasuk menguasai pergerakan yang kompleks dengan berulang kali mengulangi mereka, kemudian melaksanakannya dengan semua peserta serentak dengan pelatih. Latihan tersebut diberikan peranan koordinasi antara sistem saraf pusat dan periferal. Latihan serentak pada orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, menunjukkan pencapaian keputusan positif tertentu. Jumlah pergerakan utama diarahkan ke akhbar perut; ia terlibat dalam fungsi saluran pencernaan, menyokong organ panggul, mengembalikan peredaran darah di dalamnya, mempengaruhi diafragma. Pada peringkat seterusnya, selepas bahagian yang dinamik, latihan peregangan dilakukan, berkat keanjalan otot dan ligamen yang dicapai. Mengenai ini bergantung kepada kegunaan kehidupan seharian, kebebasan bergerak, kemungkinan tenaga kerja fizikal. Bahagian terakhir program ini termasuk mood emosi yang diperlukan untuk mendapatkan hasil positif dari latihan, memperkuat semangat dan kepercayaan yang terbaik, berharap untuk pemulihan pesakit.

Senam Gymnastics Bubnovsky

Kaedah rawatan terbaik adalah yang dialami oleh doktor. Jadi ia berlaku dengan SM Bubnovsky, ketika ia belum lagi seorang doktor. Setelah mengalami kemalangan yang serius pada usia muda, dia sendiri mengembangkan sistem pemulihan sendiri, meletakkan dirinya di kakinya dengan tongkat, menerima dua diploma perubatan, membuka pusat pemulihan di mana dia membantu orang lain untuk mendapatkan semula atau mengekalkan kesihatan. Sistemnya adalah kompleks latihan senam adaptif dan bermula dengan nafas pembersihan. Meletakkan tangannya ke perutnya dan mengucapkan bibir tertutup pada pernafasan "pf", seseorang bersiap untuk memulakan kelas. Tidak seperti ubat rasmi, yang memberikan rehat lengkap dalam kes masalah dengan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky mendedahkan semua kumpulan otot untuk latihan aerobik. Dia mendakwa bahawa tulang tidak sakit, tetapi otot dan semua masalah dengan tulang belakang dan sendi dari kecederaan rendah mereka menyakiti. Pusat kesihatannya dilengkapi dengan simulator unik, tetapi sebelum anda terlibat dalamnya, anda perlu menyediakan badan anda. Orang-orang yang atas sebab tertentu tidak dapat menghadiri kelas-kelas sebegini boleh menggunakan video dengan gimnastik yang menyesuaikan diri di rumah. Pertama, tidak semuanya boleh dan tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan seberapa banyak ulangan pergerakan yang sama. Tetapi secara beransur-ansur, meningkatkan bilangan dan kadar kelas, terdapat penilaian semula kekuatan, kompleks menyerahkan kepada manusia, yang menghasilkan buahnya. Penulis mencadangkan tiga latihan sejagat untuk memenuhi keperluan diri:

• untuk melegakan ketegangan dari bahu dan leher - menolak dari lantai;
• untuk abdominals, meningkatkan motilitas usus dan pundi hempedu, dengan kedudukan yang terdedah di belakang dengan kaki bengkok pada lutut, dan senjata diregangkan di belakang kepala dan ditekan ke telinga, mengoyakkan bahagian atas badan dari lantai;
• untuk saraf belakang dan sciatic - berbaring di perut, dengan lengan bengkok di siku, bergaduh bergantian dengan setiap kaki ke atas, kemudian dua bersama.

Latihan ini dilakukan pada perut kosong, sekurang-kurangnya 20 minit, sebelum kemunculan peluh. Cukup dari mereka untuk menguasai, anda boleh menyambung ke kompleks.

Gimnasium tingkat bawah Borshtenko

Calon Sains Perubatan, neurosurgeon Borshchenko IA Dia mencipta sistem latihan untuk menguatkan korset otot, berdasarkan latihan dalam isometrik, iaitu. Dalam mod statik. Intipati kaedah ini adalah kesan rintangan jangka pendek. Latihan ini tidak mengubah panjang otot, dan oleh itu meninggalkan sendi tanpa bergerak. Terdapat beberapa jenis senaman, sebahagian daripada mereka digunakan ketegangan otot maksimum untuk 6-12 saat, pada orang lain - berhenti komited dalam ketiga - voltan maksimum yang dikenakan pada peringkat awal, tetapi tidak mencapai 12-15 cm dengan gerakan sasaran berhenti. Semua manipulasi ini memberi peluang untuk memuat dan membangunkan otot yang diperlukan. Selang antara latihan biasanya tidak melebihi satu minit, dan keseluruhan latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit.

Gimnastik parterre yang menyesuaikan diri Elena Kopeliovich

Gimnastik parterre yang menyesuaikan diri Elena Kopeliovich menggunakan teknik Bubnovsky. Direkodkan pada DVD dalam prestasi latihan Kopeliovich direka untuk kelas di rumah. Matlamat video ini adalah untuk memberi pemula kemahiran yang diperlukan untuk menjaga kesihatan mereka, mencegah sakit belakang dan sakit sendi. Elena Kopeliovich menunjukkan latihan itu, sambil memberi komen kepada mereka. Mereka dijalankan dari posisi berbaring di belakang anda, di perut anda, duduk, di semua empat.

Gimnastik parade Boris Knyazev

Boris Knyazev adalah pengarang metodologi revolusioner dalam bidang koreografi, intipatinya adalah bahawa semua latihan latihan, yang merupakan pelajaran tarian klasik, telah diadakan berbaring atau duduk di atas lantai. Gimnastik teratur Boris Knyazev bertujuan untuk meningkatkan keanjalan ligamen, memperkuat otot anggota bawah, postur yang indah, kestabilan, koordinasi pergerakan yang baik. Inovasi ini diamalkan di sekolah-sekolah balet mereka sendiri, yang mula dibuka pada 1937 di Paris. Di dalam sistemnya, posisi putaran kaki bergantian dengan putaran bukan, berkat tarian moden dilahirkan. Boris Knyazev adalah pedagogis moden, koreografer dan penari yang terkenal di dunia.

Gimnasium Parterre dalam koreografi

Kombinasi muzik dan pergerakan plastik yang baik adalah tindakan yang menarik. Adalah sukar untuk membayangkan betapa sukarnya untuk mencapai kemudahan, kepekaan, kebajikan pelaksanaan. Untuk mendapatkan kualiti yang diperlukan untuk tarian: fleksibiliti, kecenderungan, ketahanan, lompat, langkah tarian dalam koreografi, gimnastik parterre digunakan. Latihan berdasarkan latihan Boris Knyazev dipilih. Mereka sebahagian besarnya diubahsuai, disusun untuk penari tertentu, tetapi idea-ideanya. Penari yang baik boleh dibangkitkan, bermula dari zaman kanak-kanak. Oleh itu, untuk kelas-kelas sekolah rendah dan menengah, program-program khas telah dibangunkan, mengikut arahan yang dijalankan.