^

Karbohidrat dan aktiviti fizikal

Rizab karbohidrat yang mencukupi (glikogen otot, glikogen hati dan glukosa darah) adalah faktor penentu untuk prestasi optimum dalam sukan. Pengambilan harian karbohidrat yang mencukupi adalah perlu untuk menambah otot dan hati dalam tempoh antara sesi latihan harian atau antara pertandingan. Mengambil karbohidrat sebelum melakukan kerja fizikal membantu mencapai hasil yang baik disebabkan pengisian semula glikogen dalam otot dan hati, dan semasa beban - untuk meningkatkan prestasi dengan mengekalkan kadar glukosa darah dan pengoksidaan karbohidrat.

Makanan bayi untuk mendapatkan jisim otot

Jangan fikir otot yang kuat adalah ciri zaman pasca-Soviet kita. Angkat berat di USSR prihatin dengan mendapatkan jisim otot tidak kurang daripada pembina badan moden.

Karbohidrat yang mudah dihadam

Karbohidrat yang mudah dihadam adalah bahan organik yang bertindak sebagai sumber tenaga untuk tubuh. Mari kita pertimbangkan ciri dan peranan karbohidrat dalam pemakanan, produk utama yang kaya dengan bahan ini, serta diet dengan jumlah yang terhad.

Diet zon

Adalah dicadangkan bahawa untuk mencapai prestasi puncak, atlet harus mengikuti Diet Zon, yang mungkin menggalakkan prestasi olahraga yang optimum dengan...

Karbohidrat selepas aktiviti fizikal

Menambah simpanan glikogen otot dan hati selepas senaman berat adalah penting untuk meminimumkan keletihan...

Fruktosa semasa aktiviti fizikal

Kerana fruktosa mempunyai indeks glisemik yang rendah (ia menyebabkan glukosa darah dan tindak balas insulin yang lebih lemah), atlet mungkin tersilap percaya ia adalah sumber tenaga yang lebih baik...

Karbohidrat cecair dan pepejal

Makanan karbohidrat cecair dan pepejal adalah sama-sama berkesan dalam meningkatkan tahap glukosa darah dan prestasi senaman...

Pengambilan karbohidrat semasa bersenam

Pemakanan karbohidrat semasa senaman 1 jam membolehkan atlet melakukan senaman yang lebih lama dan/atau letupan yang lebih kuat pada penghujung senaman.

Pengambilan karbohidrat sebelum aktiviti fizikal

Atlet diberi amaran supaya tidak mengambil sejumlah besar karbohidrat sebelum bersenam. Amaran itu berdasarkan kajian.

Suplemen cecair berkarbohidrat tinggi

Suplemen tinggi karbohidrat bukanlah pengganti makanan biasa, tetapi bertujuan untuk memberikan kalori tambahan apabila diperlukan...

Kompensasi glikogen otot

Kaedah pemuatan karbohidrat pada asalnya adalah rejimen mingguan yang bermula dengan satu siri latihan yang melelahkan seminggu sebelum...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.