Latihan untuk wanita hamil di kolam renang

Entah bagaimana untuk mengurangkan tahap ketidakselesaan, untuk menyelamatkan ibu muda dari sekurang-kurangnya sebahagian masalah, kini banyak sistem peningkatan kesihatan telah dikembangkan, termasuk latihan untuk wanita hamil di kolam renang.

Tidak syak lagi, kehamilan adalah peristiwa penting dan gembira. Dan, pada masa yang sama, ini adalah tempoh yang sukar apabila organisme ibu masa depan mengalami beban yang paling kuat - baik psikologi dan fizikal. Keletihan yang kerap, masalah dengan tidur, peningkatan kerengsaan, kaki yang bengkak, kesakitan di bahagian belakang - semua ini tidak boleh tetapi hidup juga optimis terbesar. 

Walau bagaimanapun, sebelum memutuskan dan mendaftar di kolam renang, mana-mana wanita akan tergesa-gesa untuk membuat pertanyaan, supaya tidak mencederakan diri sendiri atau kanak-kanak. Malah, berenang yang berguna semasa kehamilan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Latihan untuk wanita hamil di kolam renang yang paling berguna? Tidak menghadiri lawatan ke kawasan awam seperti kolam renang dari segi kebersihan? Soalan-soalan ini agak semula jadi, tetapi ketakutan di belakangnya sering tidak berasas.

[1], [2], [3]

Adakah berenang berguna semasa kehamilan?

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang - cara terbaik untuk menghilangkan tekanan terkumpul, melegakan tulang belakang dan sendi yang diseksa dan juga menghalang gangguan integriti tisu apabila anak dilahirkan.

Sebenarnya, ini bukanlah berenang, tetapi keseluruhan pelbagai latihan untuk wanita hamil di kolam renang. Secara amnya diketahui bahawa air dengan ketara memudahkan berat badan, dengan itu mengembalikan sensasi yang hilang ringan, dan penuaan fizikal berhenti menjadi sangat melemahkan. Di samping itu, prosedur air membolehkan anda mengekalkan aktiviti fizikal, dan ini seterusnya membantu memudahkan pemindahan pekerja dan memulihkan angka. Latihan ini juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan wanita, mengaktifkan proses metabolik dalam tubuh. Otot belakang, perut dan pelvis dikembangkan, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi. Kolam juga mempromosikan latihan pernafasan, pengoksigenan organ-organ dan tisu ibu dan bayi. Oleh itu, seorang wanita mempersiapkan untuk melahirkan anak.

Sebagai tambahan kepada latihan menguatkan am untuk wanita hamil, kolam biasanya boleh menawarkan kursus khas yang direka untuk wanita yang mengalami peningkatan berat badan dalam keadaan. Satu perkara yang sangat penting: seorang pakar yang berpengalaman akan memilih tahap beban yang betul, yang akan membolehkan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang optimum dan tidak boleh dikalahkan. Ini, dengan cara ini, penting bukan sahaja semasa melakukan senaman khas, tetapi juga semasa berenang biasa, kerana jelas bahawa kehamilan bukan masa terbaik untuk rekod. Secara umum, berenang dianggap sebagai pilihan yang ideal dan paling selamat untuk wanita yang tidak terlibat dalam sukan sebelum mengandung.

Tidak kurang daripada fizikal semata-mata, sisi emosi isu itu penting. Latihan jenis ini bukan sekadar latihan standard atau khusus untuk wanita hamil. Di kolam renang, wanita diberi peluang untuk berehat, menukar persekitaran mereka, berehat, berkomunikasi dengan pakar dan yang paling penting - dengan ibu-ibu lain dan dengan mereka membincangkan semua yang menyusahkan mereka. Ini adalah untuk soalan sama ada berenang berguna semasa kehamilan.

Kembali kepada persoalan keselamatan melawat kolam renang dalam keadaan yang halus, perlu diperhatikan bahawa semua orang yang terdaftar dikehendaki menyediakan sebelum sesi pertama sijil ketiadaan penyakit serius. Jika anda tidak dapat menghilangkan ketakutan masih tidak dapat, ingatlah bahawa air di dalam kolam dibersihkan dengan teliti. Terutama dengan ketat peraturan ini diperhatikan ketika datang ke kelas untuk wanita hamil. Anda juga boleh bertanya kepada rakan-rakan, bertanya tentang reputasi institusi di mana kelas dirancang, dan, pada akhirnya, memberi perhatian kepada kursus khusus di poliklinik. Dan ternyata dalam kebanyakan kes tidak ada sebab untuk dikhawatirkan, tetapi faedah latihan untuk wanita hamil di kolam renang - hanya besar.

Kontraindikasi untuk berenang semasa kehamilan

Pada dasarnya, dengan keadaan umum ibu-ibu muda yang baik, tidak ada alasan untuk menolak latihan untuk wanita hamil di kolam renang. Lebih-lebih lagi, doktor sangat menyarankan prosedur air yang sama. Walau bagaimanapun, dalam keadaan yang berkaitan dengan kesihatan wanita dan kanak-kanak, seseorang tidak boleh terlalu cuai. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda harus selalu berjumpa doktor dan hanya selepas itu membuat keputusan muktamad.

Jadi, apakah kontraindikasi untuk berenang semasa kehamilan?

Salah satu sebab untuk melepaskan latihan untuk wanita hamil di kolam renang adalah ancaman keguguran. Jangan masuk ke kolam renang dan wanita-wanita yang mempunyai pelepasan vagina yang mendalam, didiagnosis plasenta previa atau mempunyai kecenderungan untuk edema.

Seperti yang telah disebutkan di atas, keadaan air di lembangan dipantau dengan teliti. Nampaknya ini buruk? Masalahnya adalah bahawa air dibersihkan dengan klorin, jadi bagi ibu-ibu muda dengan alahan kepada bahan ini versi kolam dengan air berklorin hilang. Dengan cara ini, wanita-wanita yang tidak mengalami alergi harus mengelakkan air menelan sehingga tidak membahayakan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, walaupun wanita dengan alergi klorin tidak semestinya untuk menolak prosedur air - cukup untuk mencari pengganti yang sesuai, contohnya, kolam dengan air laut.

Antara sebab-sebab lain yang menghalang akses ke kolam renang semasa mengandung, ia boleh dipanggil kelemahan umum, loya, sakit di dalam kelas, sesak nafas, tergesa-gesa darah ke kulit, penyakit darah, toksikosis kuat, kulit dan penyakit berjangkit, dan akut jangkitan pernafasan dan kepahitan penyakit kronik .

Sekiranya tidak ada contraindications seperti berenang semasa kehamilan, maka idea prosedur air perlu diambil dengan serius. Selain itu, ia bukan sahaja sangat berguna, tetapi juga menyeronokkan.

[4], [5], [6]

Latihan kompleks untuk wanita hamil di kolam renang

Kompleks latihan untuk wanita hamil di lembangan pertama kali dibangunkan pada tahun lapan puluhan abad yang lalu. Sejak itu, pelbagai latihan telah banyak muncul. Set latihan yang berbeza digunakan pada pelbagai peringkat kehamilan, dengan petunjuk yang berlainan.

Selalunya memulakan sesi di kolam disyorkan dengan latihan untuk wanita hamil pada regangan. Mereka dijalankan secara tatap muka dan, terutamanya, diwakili oleh pelbagai variasi bilah membujur dan melintang dan separuh rentetan. Melakukannya, dan mana-mana latihan lain, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Kelas harus membawa kesenangan dan manfaat, dan bukannya komplikasi.

Pada rim, dan satu set latihan dilakukan pada berpusing - ia squats dengan selekoh ke kanan dan ke kiri (ia adalah satu permulaan dari bawah, berpegang teguh kepada rim), "basikal" di belakang atau hanya memukul kaki air.

Tidak kurang pentingnya untuk wanita hamil dan senaman di kolam renang untuk bersantai. Mereka membolehkan anda untuk berehat kembali letih anda. Mungkin senaman yang paling sederhana adalah berbaring di bawah, merentangkan tangan anda dan berehat seluruh tubuh. Terdapat satu lagi pilihan: berbaring di perut anda, tarik nafas panjang, tahan nafas dan percikan di dalam air. Latihan ini adalah lebih menyenangkan kerana hampir mustahil wanita hamil berbaring di perut di luar air, terutamanya pada kehamilan lewat.

Latihan kumpulan untuk wanita hamil di kolam renang adalah lebih melampau, tetapi tidak kurang berguna. Salah satu pilihan - semacam "meleleh", apabila wanita berdiri satu demi satu, kaki lebar lebar, dan, sebaliknya, berenang di bawah kakinya.

Latihan yang sangat berguna yang bertujuan untuk latihan pemegangan nafas. Sudah tentu, kita bercakap mengenai menyelam. Ibu-ibu muda belajar untuk menahan nafas untuk masa yang lama, yang akan membantu mereka ketika lahir, dan kanak-kanak itu secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan mengurangkan pengaliran oksigen, dengan siapa dia akan menghadapi semasa buruh dan dalam masa peredaran saluran kelahiran. Satu contoh yang baik untuk latihan bernafas untuk wanita hamil di kolam renang ialah "embrio pose", apabila seorang wanita perlu menarik kakinya ke atasnya, memeluk mereka dan, setelah mendapat udara, tinggal untuk sementara waktu di bawah air. Latihan "float" juga direka untuk latihan bernafas: anda perlu menolak dari bawah, ambil kaki anda dengan tangan anda, leput lutut anda dengan meluas, sambil menurunkan kepala anda ke dalam air, dan tahan nafas anda. Satu lagi latihan popular ialah "bintang": berbaring di bawah, lengan dan kaki dilepaskan, dan kekal dalam kedudukan ini untuk masa yang lama, kemudian bangun dan perlahan-lahan bernafas.

Sebagai contoh program sukan sebenar, yang digunakan oleh pakar yang berpengalaman, anda boleh membawa latihan yang kompleks untuk wanita hamil di kolam renang: 

• latihan untuk latihan pernafasan; 
• senaman aktif di tepi (mengayunkan kaki di permukaan air, mengayunkan kaki ke sisi, bulatan dengan kaki ke depan); 
• Latihan untuk wanita hamil di kolam untuk peregangan; 
• Latihan untuk wanita hamil di kolam renang untuk berpusing; 
• senaman yang menggalakkan peningkatan payudara; 
• bersenam untuk wanita hamil di kolam renang dengan papan; 
• latihan kumpulan untuk wanita hamil di kolam renang; 
• Latihan untuk wanita hamil di kolam renang untuk berehat.

Walau bagaimanapun, kita tidak sepatutnya lupa bahawa walaupun latihan latihan yang paling berkesan tidak akan membawa hasil yang dijangkakan, jika pelajaran tidak teratur. Dua kelas seminggu - ini adalah jadual yang optimum, yang membolehkan seorang wanita menyokong badan dengan nada, memperbaiki kesejahteraan dan mempersiapkan diri untuk bersalin. Walau bagaimanapun, jadual boleh berbeza jika diperlukan oleh keadaan kesihatan. Suhu air untuk mengelakkan overcooling harus sekurang-kurangnya 29-31 darjah. Tempoh pengajaran adalah 40-50 minit, tetapi, sekali lagi, jika ibu hamil berasa keletihan, tidak selesa, pening, hanya membekukan, pendudukan mesti terganggu.

Latihan untuk wanita hamil pada kehamilan awal

Sudah tentu seorang wanita hamil perlu menjaga seluruh tempoh semasa dia sedang mengandung, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada kesihatannya pada peringkat awal dan lewat kehamilan. Dalam tempoh ini, kedua-dua ibu dan bayi lebih kerap memerlukan penjagaan, yang bermakna latihan perlu dipilih mengikut tetapan ini.

Pada trimester pertama (empat belas minggu pertama), lebih baik untuk mengelakkan beban berlebihan. Sepanjang tempoh ini, telur yang disenyawakan dilekatkan ke dinding rahim, dan kerana ancaman keguguran, latihan untuk wanita hamil di lembangan pada peringkat awal kehamilan sepatutnya semudah mungkin dan tidak membebankan. Pilihan terbaik akan berenang santai dan senaman santai.

Dalam tempoh ini, perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk mempersiapkan organisme wanita untuk bersalin, melatih otot pinggul, tulang belakang, yang akan menjadi sokongan untuk berat badan yang sangat meningkat, dan dengan itu mengambil beban yang besar. Dalam keadaan tidak boleh menimbulkan tekanan - kebarangkalian keguguran pada tahap ini terlalu tinggi. Tetapi sudah tiba masanya untuk melakukan beberapa latihan di kolam renang untuk wanita hamil, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dada, yang akan membantu untuk mengekalkan bentuknya kemudian: dengan kekuatan untuk memerah dilipat di depan tangannya; kedudukannya adalah sama, ambil tangan anda ke kiri, ke kanan; Simulasi gaya berenang dengan arnab, ayun terlebih dahulu, kemudian mundur; mengepalkan penumbuk dan mengangkat senjata di atas kepala anda untuk memegang selama 5 saat, secara beransur-ansur berehat semua sendi, pada nafas, meletakkan tangan anda di dalam air.

Semua latihan harus dilakukan dengan teliti, tanpa tergesa-gesa, di bawah bimbingan pengajar berpengalaman yang akan membantu mengekalkan bentuk fizikal, tanpa merosakkan sama ada ibu atau anak.

Walaupun semua langkah berjaga-jaga dan batasan tertentu, jangan berhenti berlatih untuk wanita hamil di kolam renang, walaupun pada peringkat awal kehamilan. Menurut doktor, terima kasih kepada pelajaran dari minggu pertama kehamilan yang kelahiran lebih mudah, tanpa rehat, dan pemulihan bentuk lama oleh wanita yang berpengalaman mengambil sedikit masa. Di samping itu, pada peringkat awal latihan kehamilan membawa bantuan psikologi yang luar biasa, kerana komunikasi dengan ibu-ibu lain membantu mengatasi ketakutan dan menghilangkan tekanan.

[7]

Latihan untuk wanita mengandung pada kehamilan lewat

Trimester kedua, mengikut doktor, adalah tempoh paling selamat bagi ibu dan anak muda. Anda boleh, sebagai contoh, melakukan pelbagai latihan untuk wanita hamil, yang direka untuk menguatkan otot abdomen. Keamatan senaman dalam tempoh ini, sebagai peraturan, kenaikan, tetapi sebelum trimester ketiga ia harus diturunkan semula dan memberi keutamaan untuk menenangkan berenang dan senaman pernafasan, sangat relevan memandangkan mendekati kelahiran.

Contoh latihan pernafasan untuk wanita hamil di kolam renang: 

• nafas dalam ke atas air - penghembusan di bawahnya; 
• nafas ke atas air - pembuangan air perlahan di dalam air (pada trimester terakhir, tempoh penghembusan perlu meningkat); 
• dibesar-besarkan, tetapi juga bernafas selama 10 saat - pertama dengan penekanan pada inspirasi, kemudian pada nafas; 
• cetek, pernafasan cetek.

Latihan untuk wanita hamil pada kehamilan lewat membenarkan janin mengambil kedudukan yang betul dalam rahim. Di samping itu, dalam tempoh ini sangat penting untuk melegakan sistem muskuloskeletal, yang harus menanggung beban berat, dan, seperti yang diketahui, cara terbaik untuk melakukan ini adalah berenang.

Sudah tentu, seperti dalam trimester pertama, terdapat batasan tertentu. Oleh itu, untuk mengelakkan peningkatan yang tidak diingini dalam nada rahim pada trimester ketiga, senaman harus dihentikan sebaik sahaja nadi wanita meningkat dan sensasi menyakitkan muncul. Kita perlu menghadkan latihan bernafas untuk wanita hamil di kolam renang - satu-satunya yang tidak mempunyai contraindications pada mana-mana peringkat kehamilan.