Mengepam abs semasa mengandung

Bentuk fizikal yang baik sudah tentu memudahkan proses kelahiran. Jika otot badan wanita kencang, maka kelahiran akan menjadi lebih mudah. Tetapi beberapa orang berfikir tentang hakikat bahawa mereka harus menjaga bentuk fizikal mereka sendiri lama sebelum melahirkan anak. Ia adalah perlu untuk membiarkan otot perut mengetatkan, menjadi lebih kuat dan kembali normal. Tetapi walaupun semasa kehamilan, anda tidak sepatutnya melupakan kesihatan fizikal anda sendiri.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Adakah mungkin untuk melakukan senaman perut semasa kehamilan?

Latihan perut semasa kehamilan bukanlah prosedur wajib, lebih-lebih lagi, kadang-kadang disebabkan oleh gangguan dalam tubuh wanita atau kecergasan fizikal yang lemah, ia patut menahan diri dari latihan sedemikian. Doktor yang merawat, selepas pemeriksaan dan analisis menyeluruh tentang perjalanan buruh, serta jurulatih profesional untuk wanita hamil, akan dapat memberikan jawapan yang tepat kepada soalan itu. Jika sebelum kehamilan seorang wanita kerap bermain sukan, mengepam akhbar dan mengikuti rejimen sukan tertentu, maka semasa proses melahirkan anak dia boleh mengepam akhbar, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Tetapi, harus diingat bahawa mengepam akhbar bawah dalam posisi berbaring adalah dilarang sama sekali! Amalan senaman perut yang kerap untuk wanita hamil melibatkan senaman sambil duduk di atas kerusi, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda.

Aktiviti fizikal semasa mengandung merupakan salah satu faktor kejayaan mendapatkan bayi yang sihat dan kuat. Anda hanya perlu mengikuti rutin senaman yang ditetapkan dan nasihat daripada jurulatih kecergasan untuk wanita hamil, kerana hanya mereka yang boleh memilih beban yang betul tanpa risiko kepada bayi.

Senaman perut pada awal kehamilan

Kehamilan awal adalah tempoh paling berisiko untuk perkembangan bayi. Yang paling berbahaya dan terdedah kepada gangguan dan tekanan ialah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Sehubungan itu, sebarang aktiviti fizikal dalam tempoh ini harus dihentikan, kerana walaupun dengan jumlah aktiviti yang paling sedikit risiko penamatan kehamilan meningkat. Itulah sebabnya senaman perut pada peringkat awal kehamilan adalah sangat kontraindikasi.

Perhatian khusus harus diberikan kepada tindak balas badan terhadap sebarang tekanan (berjalan jauh, memanjat tangga, dll.). Sekiranya sesak nafas atau peningkatan kadar denyutan jantung berlaku, aktiviti fizikal perlu dihentikan serta-merta dan badan perlu berehat.

Mana-mana latihan dengan melompat, getaran (tarian timur), basikal senaman dan senaman perut harus dikecualikan untuk tempoh yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk menggantikan latihan biasa adalah yoga dan gimnastik untuk wanita hamil, dibangunkan khusus untuk wanita dalam kedudukan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang berjalan di udara segar, yang berguna pada mana-mana peringkat kehamilan.

Senaman perut pada lewat kehamilan

Sekiranya anda telah memutuskan dengan tegas untuk mengekalkan nada otot semasa kehamilan dan doktor anda tidak melarang anda melakukan aktiviti fizikal ringan, maka anda harus ingat bahawa senaman perut dan mana-mana kelas kecergasan, walaupun yang ringan, tidak boleh dilakukan sepanjang tempoh mengandung anak. Ia adalah perlu untuk berehat semasa tempoh kritikal perkembangan bayi dalam kandungan. Tempoh sedemikian termasuk 2-3 minggu kehamilan, sebagai yang paling berisiko untuk perkembangan lanjut atau penamatan; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, dan juga minggu ke-28. Pada hari-hari sedemikian, anda bukan sahaja harus mengelakkan aktiviti fizikal sepenuhnya, tetapi juga cuba untuk tidak mendedahkan tubuh kepada tekanan emosi yang tidak perlu.

Secara amnya, senaman perut dan sebarang aktiviti fizikal ringan lain pada lewat kehamilan boleh diterima. Satu-satunya syarat ialah menghentikan aktiviti jika gejala seperti sakit kepala, bengkak, sesak nafas, masalah peredaran darah atau sakit berlaku.

Sekiranya anda seorang ahli sukan profesional sebelum kehamilan, maka aktiviti seperti gimnastik, olahraga, berbasikal di jalan lurus, mendaki gunung dan yoga boleh dikekalkan semasa kehamilan, tetapi ia patut mengurangkan beban dan memilih kasut dan pakaian yang lebih selesa. Apabila melakukan sukan, anda harus memantau nadi anda, jika ia melebihi norma (untuk wanita hamil ia adalah 140 denyutan seminit), anda harus berhenti melakukannya dengan serta-merta.

Seperti yang kita dapat lihat, senaman perut dan aktiviti fizikal lain semasa kehamilan lewat adalah mungkin, tetapi mereka harus didekati dengan sangat berhati-hati.

Jika perut anda sakit semasa mengandung

Ia juga berlaku bahawa akhbar boleh menyakiti semasa kehamilan dan jika tiada aktiviti fizikal. Kesakitan sedemikian boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehamilan, tanpa mengira data fisiologi ibu hamil. Sekiranya kesakitan itu boleh ditanggung dan tidak ketara, dan istilahnya pendek, maka tidak perlu panik, mungkin perut anda hanya akan membesar dan dengan itu menjadikan otot menjadi nada. Jika pada masa yang sama anda merasakan sakit menarik yang membosankan di bahagian bawah perut, seperti semasa hari kritikal, ini sudah menjadi sebab untuk bimbang.

Kesakitan sedemikian mungkin merupakan gejala nada rahim. Gangguan ini dicirikan oleh peningkatan ketegangan otot rahim pada wanita hamil. Peningkatan nada boleh menyebabkan kelahiran pramatang atau keguguran jika kehamilan masih sangat awal, jadi anda harus berhati-hati dengan kesakitan sedemikian.

Penyakit ini boleh disebabkan oleh keadaan yang tertekan, kekurangan rehat dan gangguan tidur yang mencukupi, tekanan fizikal yang berat pada tubuh ibu mengandung, tabiat buruk (merokok, pengambilan alkohol yang kerap).

Hipertonisitas rahim adalah diagnosis yang agak biasa dalam amalan ginekologi dan agak selamat dengan sendirinya. Tetapi jika pelepasan berdarah, sakit teruk dan demam ditambah kepadanya, maka anda harus membunyikan penggera dan segera hubungi doktor anda.

Oleh itu, semua bakal ibu dinasihatkan mengurangkan aktiviti fizikal, lebih banyak berehat dan membuang tabiat buruk bagi mengelak daripada berlakunya sakit pada otot bahagian atas dan bawah perut serta mengelakkan nada rahim.

Senaman Perut Semasa Hamil

Senaman untuk ibu hamil diwujudkan untuk menyediakan ibu hamil sebaik mungkin untuk mengandung dan proses kelahiran. Mengikuti cadangan mudah dan melakukan satu set senaman akan membantu anda mengekalkan abs anda dalam keadaan yang baik dan kekal dalam bentuk badan walaupun semasa tempoh seperti kehamilan.

Senaman yang perlu dilakukan pada peringkat awal kehamilan (sehingga 16 minggu):

Matlamat utama senaman semasa awal kehamilan adalah untuk menyediakan otot perut untuk membawa bayi.

• Latihan 1: Berjalan perlahan-lahan di tempat atau dalam bulatan. Perkara utama ialah mengekalkan rentak sederhana dan bernafas dengan betul semasa latihan.
• Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut anda tinggi di hadapan anda. Lakukan pergerakan selama 30-45 saat.
• Latihan 3: Berjalan dan hayun tulang kering anda ke belakang. Lakukan latihan ini tidak lebih daripada 20 saat.
• Latihan 4: Kedudukan permulaan: sebelah tangan diangkat, sebelah lagi dipegang di pinggang, kaki dibuka seluas bahu. Bengkok ke arah yang berbeza 4-8 kali.
• Latihan 5: Membongkok ke hadapan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkok ke hadapan, regangkan lengan anda lurus semasa anda membongkok.
• Latihan 6: Berbaring telentang. Anda hanya boleh melakukan senaman ini jika kehamilan anda berjalan seperti biasa. Bentangkan kaki anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan genggam. Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda ke atas lantai.
• Latihan 7: Mana-mana senaman pernafasan. Contohnya, sedutan dan hembusan nafas dalam-dalam semasa berbaring telentang.
• Latihan 8: Berbaring telentang. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan di atas lantai, letakkan kaki kiri anda di atas kaki kanan anda. Tangan di belakang kepala anda. Jangkau siku kanan anda ke arah lutut kiri anda, kemudian lakukan perkara yang sama dengan siku kiri anda. Tempoh sederhana. Lakukan senaman 5-8 kali.
• Latihan 9: Berbaring telentang, regangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut anda. Kencangkan otot perut anda dan perlahan-lahan luruskan kaki anda (satu demi satu), gelongsorkannya di sepanjang lantai, kemudian bengkokkannya dengan cara yang sama dan kembali ke kedudukan asal.
• Latihan 10: Pelvik senget semasa berdiri di dinding. Berdiri dengan membelakangi dinding, letakkan kaki anda selebar bahu, gerakkan tumit anda 30-40 cm dari dinding dan bengkokkan sedikit lutut anda. Kemudian, tegangkan otot perut anda, lakukan kecondongan pelvis sambil bergerak di sepanjang dinding. Lakukan senaman 8-10 kali.

Selepas minggu ke-16 kehamilan, berbaring telentang menjadi sukar dan berbahaya, jadi latihan sedemikian harus dikecualikan. Sebaliknya, tambah latihan dalam kedudukan duduk. Perlahan-lahan angkat lutut bengkok dan kaki lurus ke badan anda. Apabila istilah meningkat, anda harus meningkatkan bilangan latihan pernafasan dan mengurangkan bilangan latihan yang dilakukan.

[ 4 ]

Bagaimanakah akhbar mempengaruhi kehamilan?

Akhbar yang dibentuk dengan baik sudah pasti memudahkan proses bersalin. Sekiranya seorang wanita sentiasa terlibat dalam sukan sebelum bersalin, maka dia dapat mengawal sepenuhnya penguncupan otot perut, dan dengan pernafasan yang betul, dia akan dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sihat dan kuat. Tetapi peranan latihan fizikal yang baik tidak berakhir di sana.

Selepas bersalin, kulit wanita mungkin terdedah kepada stretch mark. Perut yang dipam akan membantu mengelakkan kesan negatif dan mengekalkan kulit secantik sebelum mengandung. Di samping itu, otot yang terlatih akan membantu dengan cepat mendapatkan semula bentuk selepas kelahiran anak.

Oleh itu, mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan melakukan senaman perut tidak akan berlebihan. Dalam perkara ini, perkara utama adalah jangan keterlaluan, kerana abs seperti "kiub" pada wanita hanya boleh merumitkan proses melahirkan dan melahirkan anak, kerana tidak diketahui bagaimana otot yang dipam akan berkelakuan dalam situasi sedemikian. Semua ini sangat individu dan bergantung kepada banyak ciri fisiologi wanita. Perkara utama adalah mengikut cadangan dan terus mengekalkan bentuk fizikal dan melakukan senaman perut walaupun semasa mengandung.