Mengayunkan media semasa mengandung

Satu bentuk fizikal yang baik pasti mempermudah proses bersalin. Jika otot-otot badan wanita diperketatkan, maka penghantaran akan lebih mudah. Hanya segelintir orang berfikir tentang menjaga bentuk fizikal mereka sebelum mereka melahirkan. Ia adalah perlu untuk memberi otot-otot perut untuk mengencangkan, bertambah kuat dan kembali normal. Tetapi semasa kehamilan, seseorang tidak boleh melupakan kesihatan fizikal sendiri.

[1], [2], [3]

Bolehkah pam pam semasa mengandung?

Swinging pers semasa kehamilan bukan prosedur wajib, apalagi, kadang-kadang disebabkan oleh pelanggaran dalam tubuh seorang wanita atau bentuk fizikal yang lemah dari latihan tersebut adalah larangan. Jawapan yang tepat kepada soalan itu boleh diberikan oleh doktor yang hadir, selepas peperiksaan dan analisa yang menyeluruh mengenai perjalanan tenaga kerja, serta jurulatih profesional untuk wanita hamil. Sekiranya sebelum kehamilan wanita itu kerap masuk ke dalam sukan, menggegarkan akhbar dan memerhatikan rejimen sukan tertentu, maka dalam proses menanggung anak, dia boleh menekan akhbar, tetapi dalam bentuk cahaya. Tetapi, perlu diingatkan bahawa goyang akhbar yang lebih rendah dalam kedudukan terdedah dilarang sama sekali! Amalan latihan rutin akhbar untuk wanita mengandung membayangkan latihan duduk di atas kerusi, secara beransur-ansur mengangkat kaki anda.

Aktiviti fizikal dalam proses kehamilan adalah salah satu faktor dalam kejayaan kelahiran bayi yang sihat dan kuat. Hanya perlu dengan jelas mengikuti set latihan dan nasihat jurulatih kecergasan yang ditetapkan untuk wanita hamil, kerana hanya mereka yang betul boleh memilih beban tanpa risiko untuk bayi.

Ayunan pers dalam peringkat awal kehamilan

Kehamilan awal adalah tempoh yang paling berisiko untuk perkembangan bayi. Gangguan dan tekanan yang paling berbahaya dan mudah terjejas ialah kehamilan 2 dan 3 minggu. Oleh itu, apa-apa aktiviti fizikal dalam tempoh ini harus dihentikan, kerana walaupun dengan beban yang paling sedikit, risiko pengguguran meningkat. Itulah sebabnya ayunan akhbar pada peringkat awal kehamilan secara kategori adalah kontraindikasi.

Ia harus memberi perhatian khusus kepada tindak balas badan kepada apa-apa beban (berjalan kaki yang panjang, berjalan di atas tangga, dan lain-lain). Sekiranya bersin atau seketika meningkat, segera hentikan aktiviti fizikal dan biarkan tubuh berehat.

Mana-mana senaman dengan melompat, getaran (tarian oriental), basikal bersenam dan ayunan akhbar harus dikecualikan untuk tempoh yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk menggantikan latihan biasa adalah yoga dan gimnastik untuk wanita hamil, yang direka khusus untuk wanita dalam kedudukannya. Dan tentu saja, jangan lupa tentang berjalan di udara segar, yang berguna untuk sebarang tempoh kehamilan.

Ayunan media pada kehamilan lewat

Kerana anda berazam untuk mengekalkan nada otot semasa mengandung dan doktor tidak melarang anda untuk dengan mudah menjalankan, ia perlu diingat bahawa goyang akhbar dan semua kelas kecergasan, cahaya terang, tidak berbuat demikian sepanjang tempoh melahirkan anak. Ia perlu mengambil rehat dalam tempoh kritikal perkembangan bayi dalam rahim ibu. Untuk tempoh tersebut membawa 2-3 minggu kehamilan, sebagai yang paling berisiko untuk pembangunan atau gangguan selanjutnya; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari semacam itu, seseorang bukan sahaja harus menghindarkan diri sepenuhnya dari segi fizikal, tetapi juga cuba untuk tidak mendedahkan badan kepada tekanan emosi yang tidak perlu.

Secara umumnya, ayunan akhbar dan apa-apa usaha fizikal lain dalam langkah mudah pada kehamilan lewat boleh diterima. Satu-satunya keadaan adalah pemberhentian aktiviti dalam kes gejala seperti sakit kepala, bengkak, sesak nafas, gangguan peredaran darah atau kesakitan.

Jika sebelum mengandung anda sedang profesional yang terlibat dalam sukan-sukan seperti gimnastik pelajaran, olahraga, berbasikal di jalan yang lurus, mendaki dan yoga ia adalah mungkin untuk menyimpan dan sambil membawa bayi, tetapi ia adalah perlu untuk mengurangkan beban dan untuk memilih kasut yang lebih selesa dan pakaian. Sukan harus mengikuti nadi, jika ia melebihi norma (untuk wanita dalam kedudukan yang ia adalah sama dengan 140 denyutan seminit), kelas perlu dihentikan serta-merta.

Seperti yang kita lihat, ayunan media dan aktiviti fizikal lain semasa kehamilan di kemudian hari adalah mungkin, tetapi perlu untuk merawat mereka dengan berhati-hati.

Sekiranya tekanan berlaku semasa kehamilan

Ia juga berlaku bahawa akhbar boleh jatuh sakit semasa kehamilan dan dalam ketiadaan aktiviti fizikal. Kesakitan sedemikian boleh berlaku pada bila-bila masa mengandung, tanpa mengira data fisiologi ibu masa depan. Sekiranya rasa sakit itu boleh diterima dan tidak penting, dan istilahnya kecil, maka panik tidak berbaloi, mungkin perut anda hanya akan tumbuh dan seterusnya membawa otot menjadi tonus. Jika pada masa yang sama anda merasai kesakitan melukis di bahagian bawah abdomen, seperti semasa hari kritikal, ini sudah menjadi punca kebimbangan.

Kesakitan sedemikian boleh menjadi gejala nada rahim. Gangguan ini dicirikan oleh peningkatan tekanan otot rahim pada wanita dalam kedudukannya. Nada yang meningkat boleh menyebabkan kelahiran sebelum tarikh akhir atau keguguran, jika usia kehamilan masih sangat kecil, jadi dengan rasa sakit sedemikian harus sangat berhati-hati.

Untuk menyebabkan penyakit ini menjadi keadaan yang teruk, kekurangan istirahat yang betul dan gangguan tidur, tekanan fizikal yang kuat pada tubuh ibu masa depan, tabiat buruk (merokok, penggunaan alkohol yang kerap).

Hipertensi rahim adalah diagnosis yang agak kerap dalam amalan ginekologi dan dengan sendirinya agak selamat. Tetapi jika pembuangan berdarah, kesakitan teruk dan demam ditambah kepadanya, maka perlu bunyi penggera dan segera hubungi doktor.

Oleh itu, semua ibu di masa depan dianjurkan untuk mengurangkan aktiviti fizikal, berehat lebih jauh dan menghilangkan kebiasaan buruk, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan di bahagian atas dan bawah dan mencegah nada rahim.

Latihan untuk perut abdomen semasa kehamilan

Latihan untuk wanita dalam keadaan telah diciptakan untuk memaksimumkan penyediaan ibu hamil untuk bayi dan proses bersalin. Pematuhan dengan cadangan mudah dan prestasi kompleks akan membantu anda mengekalkan akhbar anda sendiri dalam keadaan nada dan tetap dalam bentuk walaupun dalam tempoh seperti kehamilan.

Latihan untuk peringkat pertama kehamilan (sebelum minggu ke-16):

Tugas utama latihan dengan masa kecil kehamilan adalah penyediaan otot perut untuk menanggung bayi.

• Latihan 1: Berjalan perlahan di tempat atau dalam lingkaran. Perkara utama adalah untuk menjaga kadar yang sederhana dan bernafas dengan betul semasa latihan.
• Latihan 2: Kami berjalan dan menaikkan lutut kita tinggi di hadapan kita. Kami melakukan gerakan dalam masa 30-45 saat.
• Latihan 3: Kami pergi dan menyapu belakang bawah. Lakukan senaman tidak lebih daripada 20 saat.
• Latihan 4: Memulakan kedudukan: satu lengan ditarik, yang lain dipegang di pinggang, kaki dibelah lebar. Kami bengkok dalam arah yang berbeza 4-8 kali.
• Latihan 5: Membongkok ke hadapan. Kami meletakkan kaki di atas bahu, kami meletakkan tangan di belakang kepala. Kami melakukan kecenderungan ke hadapan, pada saat kecondongan kami menarik lengan lurus.
• Latihan 6: Berbaring di belakang anda. Melakukan senaman tersebut hanya boleh dilakukan jika kehamilan adalah normal. Kami meletakkan kaki yang bengkok di lutut, kami meletakkan tangan di belakang kepala, tetapi kami tidak menutupnya. Perlahan angkat bahagian atas batang di atas lantai.
• Latihan 7: Apa-apa senaman pernafasan. Sebagai contoh, nafas dalam-nafas berbaring di belakang.
• Latihan 8: Kami berbaring di belakang kami. Tali kaki kanan di lutut dan letakkan di atas lantai, letakkan di sebelah kanan. Tangan di belakang kepala. Kami menarik siku kanan ke lutut kaki kiri, kemudian dengan siku kiri melakukan perkara yang sama. Kadar ini sederhana. Kami melakukan latihan 5-8 kali.
• Senaman 9: Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang batang. Kami menekuk lutut kami. Menegangkan otot abdomen dan perlahan-lahan meluruskan kaki (seterusnya), menggesernya di atas lantai, kemudian dengan cara yang sama tenggelam dan kembali ke kedudukan asal.
• Latihan 10: Pelvic tilts berdiri di dinding. Kami berdiri dengan belakang kami ke dinding, kami meletakkan kaki kami pada lebar bahu, kami bergerak tumit 30-40 cm dari dinding dan sedikit membengkokkan lutut kami. Lebih lanjut meniupkan otot-otot perut abdomen yang kita lakukan cenderung pelvis, bergerak di sepanjang dinding. Lakukan senaman ini 8-10 kali.

Selepas minggu ke-16 menghidangkan anak, berbaring di belakang menjadi sukar dan berbahaya, jadi latihan ini harus dikecualikan. Sebaliknya, kita menambah latihan dalam kedudukan duduk. Perlahan-lahan kami menaikkan badan ke bahagian lutut dan lurus. Dengan peningkatan dalam istilah ini, bilangan latihan pernafasan perlu ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan dikurangkan.

[4]

Bagaimanakah akhbar mempengaruhi kehamilan?

Akhbar yang terbentuk dengan pasti akan memudahkan proses penghantaran. Sekiranya seorang wanita sentiasa terlibat dalam sukan, dia dapat mengawal kontraksi otot perut, dan dengan pernafasan yang betul dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sihat dan kuat. Tetapi peranan latihan fizikal yang baik tidak berakhir di sana.

Selepas melahirkan, kulit wanita mungkin terdedah kepada peregangan. Akhbar yang dipam akan membantu menghindari hasil yang negatif dan menjaga kulit sebagai cantik sebelum gagang kanak-kanak itu. Di samping itu, otot yang terlatih akan membantu memulihkan bentuknya lebih cepat selepas kelahiran anak.

Oleh itu, mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan mengayunkan akhbar tidak akan berlebihan. Dalam perkara ini, perkara utama adalah tidak perlu keterlaluan, kerana akhbar "kiub" untuk wanita hanya dapat merumitkan proses kehamilan dan melahirkan anak, kerana tidak diketahui bagaimana otot-otot yang dipam akan berperilaku dalam keadaan ini. Semua ini sangat individu dan bergantung kepada banyak ciri fisiologi wanita. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dan terus mengekalkan bentuk fizikal dan mengayuh akhbar walaupun semasa kehamilan.