Pemakanan kehamilan mengikut minggu

Pemakanan semasa kehamilan mengikut minggu membantu menentukan nisbah optimum produk yang bermanfaat untuk ibu hamil dan bayinya.

Dengan mengikuti diet "mingguan", seorang wanita hamil akan melindungi tubuhnya daripada "kejutan" fisiologi dan memastikan perkembangan intrauterin kanak-kanak yang betul. Diet sedemikian menyediakan peraturan pemakanan tertentu pada peringkat kehamilan yang berbeza - dari minggu ke minggu, selaras dengan perubahan dalam keperluan tubuh ibu hamil.

Pemakanan semasa mengandung hendaklah seimbang yang mungkin iaitu mengandungi makanan yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga dalaman badan dan mengenyangkannya dengan bahan berguna.

Perlu diingatkan bahawa peraturan pemakanan semasa tempoh melahirkan anak berbeza dengan ketara mengikut minggu dan bulan. Ini dijelaskan oleh keperluan janin yang sedang berkembang untuk pelbagai nutrien. Terdapat peraturan pemakanan umum untuk wanita hamil yang mesti diikuti pada semua peringkat melahirkan anak:

• Makanan harus lebih kerap, tetapi jumlahnya, sebaliknya, harus dikurangkan. Adalah disyorkan untuk membahagikan makanan harian kepada 5-6 hidangan.
• Seorang wanita hamil harus mengelakkan makanan bergoreng, salai dan jeruk.
• Anda tidak boleh makan berlebihan untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam perut dan usus.
• Ia tidak disyorkan untuk makan selepas 6:00 petang; jika anda berasa lapar sebelum tidur, anda boleh makan sebiji epal atau minum segelas kefir rendah lemak.
• Keutamaan harus diberikan kepada hidangan rebus, kukus dan bakar.
• Jangan paksa diri untuk makan. Anda boleh menggantikan makanan yang tidak disukai dengan yang setara: sebagai contoh, bukannya keju kotej, makan susu masam atau keju keras.

[ 1 ]

Pemakanan pada minggu pertama kehamilan

Pemakanan semasa mengandung haruslah “sihat”, iaitu mengandungi produk semulajadi yang sihat dalam diet yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh wanita dalam keadaan baik.

Pemakanan pada minggu pertama kehamilan melibatkan pengambilan makanan biasa yang tidak mengandungi komponen berbahaya. Biasanya, seorang wanita belajar tentang permulaan kehamilan hanya bermula dari minggu obstetrik ketiga, tetapi acara penting seperti itu harus dirancang terlebih dahulu, menjaga pemakanan yang betul. Jadi, pada peringkat perancangan konsep, anda perlu meningkatkan penggunaan asid folik. Dalam bentuk semula jadi, ia terkandung dalam hampir semua sayur-sayuran, tanaman bijirin, salad berdaun segar. Dalam banyak kes, pakar sakit puan menetapkan asid folik dalam kapsul.

Adalah penting untuk mengingati kebaikan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri, tetapi dinasihatkan untuk mengelakkan gula-gula, makanan berlemak dan barangan dalam tin. Ini akan membantu untuk menyingkirkan toksikosis awal dan kemungkinan masalah dengan obesiti. Buah-buahan kuning cerah akan berguna untuk ibu hamil: tembikai, pisang, mangga, pic, serta yogurt dengan beri semula jadi, roti bakar dengan bijirin dan keju, dll.

Pemakanan pada minggu ke-2 kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan dalam 14 hari pertama harus diubah dan lengkap, kerana dalam tempoh ini kehidupan baru dilahirkan dalam tubuh wanita. Pertama sekali, ibu mengandung harus melepaskan produk berbahaya yang tidak membawa apa-apa faedah, contohnya, makanan segera (kentang goreng, pizza, anjing panas). Produk tenusu, keju, yogurt dan salad bijirin harus dimakan dalam kuantiti yang lebih besar.

Pemakanan pada minggu ke-2 kehamilan perlu diperkaya dengan vitamin. Ibu hamil disyorkan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terutamanya yang kuning: pic, mangga, labu, dll. Untuk mengelakkan perkembangan toksikosis awal, perlu meninggalkan makanan goreng dan berlemak. Juga dalam tempoh ini, anda harus mengambil asid folik, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan janin. Ubat sedemikian boleh dibeli terlebih dahulu di farmasi dan mula mengambilnya dalam tempoh perancangan konsep. Banyak produk mengandungi asid folik dalam bentuk semula jadi - ini adalah buah-buahan, buah-buahan kering, serta buah-buahan segar-beku dan puri dan buah-buahan: kiwi, pisang, buah ara, raspberi, strawberi, delima, dll. Antara sayur-sayuran dengan kandungan asid folik yang tinggi, semua jenis kubis dan terung berada di hadapan. Banyak bahan berguna ini terkandung dalam sayur-sayuran: pasli, salad, serta bayam dan kacang. Selain itu, vitamin B9 terdapat dalam cendawan porcini, yis, hazelnut dan walnut.

Keperluan asas ibu mengandung untuk vitamin dipenuhi dengan mengambil produk asal tumbuhan dan haiwan: produk yang diperbuat daripada tepung gandum, kentang, kekacang, hati, daging, susu, mentega, keju kotej, dll.

Pada minggu kedua kehamilan, disyorkan untuk mengehadkan pengambilan gula-gula (jem, kek, gula-gula dan produk gula-gula lain), kerana ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat. Ia bernilai menghapuskan sepenuhnya penggunaan gula dalam bentuk tulennya. Yang berikut adalah dilarang sama sekali: minuman beralkohol, ubat-ubatan (tanpa preskripsi doktor), rempah panas dan makanan dalam tin (ia mengandungi pengawet toksik).

Pemakanan pada minggu ke-3 kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan adalah isu yang sangat serius, penyelesaiannya mesti didekati dengan semua tanggungjawab. Adalah penting untuk mempertimbangkan diet yang betul seorang wanita hamil pada minggu pertama selepas pembuahan, apabila semua organ dalaman bayi masa depan diletakkan. Pertama sekali, anda perlu menjaga pengambilan vitamin harian anda. Dalam hal ini, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri adalah pilihan yang ideal. Pada musim sejuk, adalah berguna untuk makan buah-buahan kering dan buah-buahan dan beri yang baru dibekukan, yang mengekalkan keseluruhan rangkaian vitamin berguna.

Pemakanan pada minggu ke-3 kehamilan harus terdiri daripada produk yang mengandungi kalsium: susu dan pelbagai produk tenusu, jus buah asli, sayur-sayuran hijau dan brokoli. Kalsium mengambil bahagian dalam pembentukan sistem rangka bayi. Tidak kurang pentingnya untuk perkembangan badan kanak-kanak yang betul adalah unsur surih seperti zink dan mangan, yang terkandung dalam kuantiti yang mencukupi dalam telur, daging lembu tanpa lemak, daging babi dan ayam belanda, oatmeal, pisang, badam, walnut. Dalam tempoh ini, adalah berguna bagi wanita hamil untuk makan lobak merah, bayam, kismis - produk ini harus diambil dalam kombinasi dan berselang-seli antara satu sama lain. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pada minggu ketiga kehamilan produk di atas sentiasa ada dalam diet ibu mengandung.

Pemakanan pada minggu ke-4 kehamilan

Isu pemakanan rasional ibu mengandung adalah relevan bukan sahaja dalam tempoh ini, tetapi juga pada peringkat awal perancangan kehamilan. Bahan toksik yang berbahaya boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan embrio, jadi seorang wanita mesti memantau dietnya walaupun sebelum pembuahan.

Bermula dari minggu keempat, telur yang disenyawakan mula berkembang dengan cepat, secara beransur-ansur memperoleh bentuk embrio, secara luaran menyerupai cakera rata. Dalam tempoh 4 minggu, embrio mula aktif berkembang, organ penting dan tisu kecil terbentuk di dalamnya.

Pemakanan pada minggu ke-4 kehamilan dikurangkan bukan sahaja untuk makan makanan yang sihat, tetapi juga untuk menolak yang berbahaya. Sebagai contoh, dalam tempoh ini, disyorkan untuk berhenti minum kopi. Pemakanan ibu mengandung harus seimbang yang mungkin dan menggabungkan vitamin dan unsur mikro, kerana kekurangannya boleh menjejaskan perjalanan kehamilan secara negatif. Produk semula jadi harus diperkenalkan ke dalam menu wanita hamil: sebagai contoh, bukannya sosej dan daging asap, makan daging rebus. Pengambilan harian buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk tenusu, bijirin dan roti bijirin penuh akan memberi manfaat kepada ibu mengandung.

Pemakanan pada minggu ke-5 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-5 kehamilan paling kerap menjadi rumit oleh toksikosis awal. Dalam kes ini, anda harus cuba menggantikan produk protein yang berasal dari haiwan (telur, daging, dll.) Dengan protein tumbuhan - soya, kekacang atau kacang. Adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan lobak merah, aprikot, mangga, dan jika anda tidak suka susu, anda harus menggantikannya dengan keju atau yogurt. Jika makanan tidak membawa keseronokan, jangan seksa diri anda dan makan dengan paksa - produk yang menyebabkan rasa jijik harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet.

Sekiranya toksikosis dan gejala lain yang tidak menyenangkan meletihkan wanita hamil, menyebabkan penolakan makanan, disyorkan untuk mula mengambil pyridoxine tambahan (vitamin B6), yang mempunyai kesan positif terhadap penyerapan protein, dan, oleh itu, mengurangkan manifestasi toksikosis. Di samping itu, pada peringkat awal kehamilan, pemakanan pecahan membantu: anda harus makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit - ini akan membantu mengelakkan serangan mual yang tidak menyenangkan. Sekiranya tiada cadangan membantu, dan badan menolak semua yang dimakan, ibu mengandung harus dimasukkan ke hospital. Semasa tempoh yang sukar, dia akan memerlukan suntikan persediaan vitamin, serta glukosa intravena.

Pemakanan pada minggu ke-6 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-6 kehamilan mempunyai beberapa inovasi: ibu mengandung disyorkan untuk memulakan hari dengan secawan teh, rusk atau keropok sebelum bangun dari katil. Ini akan mengurangkan manifestasi toksikosis awal. Sebelum tidur, anda juga harus mempunyai sedikit snek. Untuk tujuan ini, sebagai contoh, segelintir kismis akan dilakukan. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk minum lebih banyak (sekurang-kurangnya 8 gelas air bersih setiap hari), dan juga menolak sebarang hidangan yang mengandungi produk berlemak, asap, dalam tin.

Dari 6 minggu, adalah perlu untuk menyesuaikan diet, kerana perkembangan janin dalam tempoh ini sangat aktif, dan bayi masa depan sangat memerlukan nutrien, mikroelemen dan vitamin. Oleh itu, untuk pembentukan normal sistem saraf dan peredaran darah, serta organ dalaman, kalsium, fluorin, fosforus, vitamin kumpulan B, E adalah sangat penting. Dalam kes ini, mengambil persediaan vitamin dan mineral akan memberi manfaat, pelantikan yang harus diamanahkan kepada pakar sakit puan. Antara produk yang mengandungi vitamin dan nutrien dalam bentuk tulennya, seseorang boleh perhatikan buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, daging dan ikan, kacang, serta produk tenusu.

Pemakanan pada minggu ke-7 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-7 kehamilan harus ditujukan untuk mengurangkan manifestasi toksikosis, yang sering menyeksa wanita dalam 10 minggu pertama melahirkan anak. Untuk mengelakkan loya dan muntah, doktor mengesyorkan agar wanita hamil mempunyai makanan ringan pada waktu pagi tepat di atas katil. Biskut kering, pretzel masin, keropok, dan roti bijirin sesuai sebagai produk untuk sarapan pagi sedemikian.

Pada minggu ke-7, adalah penting untuk memasukkan produk yang mengandungi kalsium dalam diet, kerana dalam tempoh ini embrio mula mengembangkan gigi susu. Sudah tentu, penyalahgunaan kalsium tidak boleh dibenarkan, kerana ini boleh menyebabkan toning rahim.

Untuk mengelakkan peningkatan pembentukan gas, adalah lebih baik untuk mengelakkan makan kekacang, kentang goreng dan kubis. Keutamaan harus diberikan kepada makanan tumbuhan, lemak dan karbohidrat yang sihat, yang akan memberi ibu hamil tenaga yang sama, dan bayi kekuatan untuk pertumbuhan aktif: sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging, produk tenusu, kacang.

Pemakanan pada minggu ke-8 kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan, bermula dari minggu ke-8, harus lebih seimbang dan mengandungi rangkaian penuh vitamin dan unsur mikro untuk menyediakan sepenuhnya embrio yang sedang membesar dengan semua bahan yang diperlukan.

Pemakanan pada minggu ke-8 kehamilan datang kepada diet yang pelbagai dengan makanan yang sihat. Sekiranya wanita hamil terus mengalami toksikosis, dia perlu makan kacang, biskut kering, dan minum teh halia pada waktu pagi. Dalam tempoh ini, masih penting untuk makan makanan berprotein, termasuk daging tanpa lemak, direbus atau dikukus. Ibu hamil akan mendapat manfaat daripada pelbagai variasi masakan daging: potong kukus, bebola daging, daging panggang dalam ketuhar, dsb.

Ikan dan makanan laut sangat berguna untuk mengekalkan keseimbangan nutrien. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar akan membantu meningkatkan peristalsis usus dan mencegah sembelit. Ibu mengandung harus ingat tentang sumber kalsium dan protein seperti susu dan produk tenusu. Anda boleh makan bubur dan buah-buahan kering dengan selamat.

Antara produk yang harus dikecualikan daripada diet, perlu diperhatikan kekacang, kubis, makanan bakar berasaskan yis, dan roti segar. Produk sedemikian menyumbang kepada berlakunya perut kembung dan pembentukan gas, secara amnya menyukarkan kerja usus. Dalam tempoh ini, seorang wanita hamil juga disyorkan untuk mengehadkan penggunaan kopi dan teh yang kuat, yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf.

Anda tidak boleh membebankan perut dan hati anda dengan makanan "terlarang": hidangan goreng, pedas, berlemak, dan jeruk. Penggunaannya sering menyebabkan pedih ulu hati. Di samping itu, makanan masin menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan, yang penuh dengan perkembangan edema.

Pemakanan pada minggu ke-9 kehamilan

Pemakanan semasa mengandung harus diperkaya dengan vitamin dan mengandungi unsur mikro, lemak, protein dan karbohidrat yang berguna sepenuhnya. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet ibu hamil produk yang boleh memberi kesan buruk pada janin (kopi hitam dan teh yang kuat, berkarbonat dan sebarang minuman beralkohol).

Semasa minggu ke-9 kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan hormon aktif, termasuk pada tahap proses metabolik. Atas sebab ini, adalah perlu untuk mendekati penyediaan menu untuk ibu mengandung dengan penuh tanggungjawab. Dalam kes ini, pemakanan rasional adalah pilihan terbaik. Menurut kajian perubatan, pemakanan yang tidak mencukupi dan puasa wanita hamil boleh mencetuskan keguguran, serta menyebabkan kekurangan berat badan atau pertumbuhan janin, kemerosotan daya majunya. Tetapi lebihan makanan juga boleh menyebabkan gangguan metabolik yang ketara dan peningkatan mendadak dalam berat badan ibu mengandung. Ini disebabkan oleh peningkatan nilai tenaga produk yang digunakan, akibatnya pembentukan tisu lemak meningkat.

Pemakanan pada minggu ke-9 kehamilan bukan sahaja harus diubah, tetapi juga pecahan. Wanita hamil disyorkan makan 4-5 kali sehari. Perhatian khusus harus diberikan kepada kandungan vitamin yang mencukupi dan unsur mikro yang berguna (besi, iodin, kobalt, dll.) Dalam makanan, kerana ia mengawal proses tindak balas biokimia (metabolisme) yang berlaku pada peringkat sel. Di samping itu, kesan baiknya terhadap fungsi imunologi badan telah terbukti.

Peranan besar diberikan untuk menambah cecair dalam badan ibu mengandung. Setiap hari, seorang wanita hamil harus menerima sekurang-kurangnya 1-1.5 liter cecair "percuma" bersama dengan air, teh, kompot, jus, sup dan produk lain.

Pemakanan pada 10 minggu kehamilan

Pada 10 minggu, ibu hamil mungkin menginginkan sesuatu yang luar biasa, pilihan citarasanya sering berubah. Dalam kes sedemikian, anda perlu mendengar keinginan anda dan makan apa yang diingini oleh hati anda, tetapi hanya secara sederhana. Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini, naluri wanita memberitahu anda apa yang diperlukan oleh janin pada peringkat perkembangannya.

Pemakanan pada minggu ke-10 kehamilan mestilah sihat dan seimbang untuk menyediakan sepenuhnya ibu mengandung dan bayinya dengan semua bahan yang diperlukan. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging, dan produk tenusu masih penting dalam diet. Makanan pedas, masin dan berlemak harus dielakkan, serta perapan, yang boleh mencetuskan pedih ulu hati. Gula-gula juga merupakan produk yang dilarang, kerana ia boleh meningkatkan risiko diabetes. Pasta dan roti putih sebaiknya digantikan dengan produk tepung gandum, dan nasi putih dengan nasi yang tidak ditapis.

Seorang wanita hamil disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Makan malam selepas 7 malam adalah dilarang, dan sekiranya keinginan untuk makan tidak dapat ditolak, anda boleh membenarkan diri anda sebiji epal atau segelas kefir.

Pemakanan pada 11 minggu kehamilan

Ramai pakar menasihatkan ibu hamil untuk memantau dengan ketat diet mereka dan jumlah makanan yang mereka makan, kerana perkembangan janin bergantung pada faktor-faktor ini.

Pemakanan pada minggu ke-11 kehamilan haruslah seimbang yang mungkin. Kekurangan nutrien badan wanita dan faktor negatif berkaitan penurunan berat badan wanita hamil menjejaskan perkembangan intrauterin janin. Contohnya, kekurangan kalori protein boleh menyebabkan kelahiran pramatang, anomali kongenital janin, atau berat badan bayi yang rendah. Dan, sebaliknya, protein yang berlebihan dalam diet ibu mengandung meningkatkan risiko penambahan berat badan bayi yang baru lahir, perkembangan ensefalopati.

Dalam tempoh kehamilan ini, adalah penting untuk membekalkan badan dengan asid lemak penting, vitamin B1, B6, E, C, A dan D, asid folik, fluorin, kalsium, iodin. Semua bahan berguna ini harus digabungkan secara optimum antara satu sama lain.

Pada permulaan minggu ke-11 kehamilan, toksikosis tidak lagi begitu ketara, jadi lebih mudah bagi ibu mengandung untuk mengatasi mual pagi dan mengambil makanan yang ditolak oleh badan akibat toksikosis. Pada peringkat ini, disyorkan untuk makan dalam kuantiti yang banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber semula jadi vitamin.

Pemakanan pada 12 minggu kehamilan

Ibu mengandung dilarang sama sekali memakan makanan yang diproses, makanan salai, makanan masin, berlemak, dan makanan kering.

Salah satu cadangan utama pakar pemakanan mengenai diet dalam tempoh 12 minggu kehamilan adalah makan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pada musim sejuk - buah-buahan kering, buah beri segar beku. Makanan sihat untuk ibu mengandung ialah bubur, daging, ikan, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kaedah memasak juga mempengaruhi "kesihatan" makanan. Oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran paling baik dimakan mentah, dan semua produk lain (daging, ikan) - direbus atau dibakar.

Pemakanan pada minggu ke-12 kehamilan perlu sekali lagi diperkaya secara maksimum dengan vitamin. Dalam tempoh ini, organ dan sistem dalaman kanak-kanak hampir terbentuk, perkembangan aktif dan pertumbuhan janin berterusan, dan ini memerlukan penggunaan jumlah vitamin yang mencukupi - pemangkin penting metabolisme.

Perhatian khusus harus diberikan kepada sarapan pagi. Ia harus lengkap dan berkhasiat. Anda perlu makan dengan kerap sepanjang hari, tetapi jangan makan berlebihan. Anda tidak perlu "menjejalkan" ke dalam diri anda produk yang menyebabkan rasa jijik. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara segar semasa tempoh penting ini, serta membenarkan senaman fizikal yang sederhana.

Pemakanan pada 13 minggu kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-13 kehamilan, seperti sebelum ini, harus dihadkan kepada makan makanan yang sihat. Pertama sekali, ini menyangkut buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, produk tenusu. Makanan harus segar dan sihat. Ia sama sekali tidak disyorkan untuk makan makanan salai, makanan berlemak, pedas, serta produk yang mengandungi bahan sintetik.

Seorang wanita hamil perlu memantau kenaikan berat badannya. Makan berlebihan boleh mencetuskan perkembangan obesiti, yang seterusnya memberi kesan buruk kepada perkembangan intrauterin bayi. Selalunya, edema pertama muncul pada wanita hamil pada 13 minggu, jadi penting untuk memantau pengambilan cecair.

Pada minggu ke-13, rangka janin selesai, dan tempoh pertumbuhan intensif bayi bermula. Ibu mengandung harus memperkayakan diet hariannya dengan kira-kira 300 kcal. Ini bermakna penggunaan tambahan epal, roti bakar penuh, dan segelas susu atau kefir antara waktu makan. Jika anda ingin makan sesuatu yang manis, anda harus memberi keutamaan kepada buah-buahan kering atau coklat. Sememangnya, segala-galanya haruslah secara sederhana, dan terutamanya dalam pemakanan. Oleh itu, syarat utama untuk kursus kehamilan yang menggalakkan di mana-mana peringkat adalah pematuhan dengan peraturan pemakanan rasional dan pematuhan kepada cadangan doktor.

Pemakanan pada 14 minggu kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan pada setiap minggu perkembangan intrauterin janin mempunyai cadangan tertentu daripada pakar pemakanan, tetapi terdapat satu peraturan umum yang terpakai untuk keseluruhan tempoh melahirkan anak: pemakanan ibu mengandung harus sihat dan seimbang. Seorang wanita hamil perlu berhati-hati dengan produk yang boleh mencetuskan alahan, contohnya, madu atau buah sitrus. Makanan dalam tin, makanan goreng, daging salai dan produk separuh siap hendaklah dikeluarkan dari meja.

Pemakanan pada minggu ke-14 kehamilan memerlukan sekatan dalam penggunaan produk yang mencetuskan peningkatan pembentukan gas, terutamanya kubis, pear dan kekacang. Untuk mengelakkan sembelit, ibu mengandung perlu sentiasa memperkayakan diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk susu yang ditapai, serta produk yang kaya dengan serat. Daging berlemak hendaklah digantikan dengan yang berdiet (daging lembu, daging arnab, ayam). Di samping itu, diet ibu mengandung harus termasuk hidangan dari ikan segar untuk membekalkan badan dengan asid lemak tak tepu dan fosforus.

Pertama sekali, pemakanan wanita hamil pada minggu ke-14-15 harus secara eksklusif pemakanan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa melalui pemakanan dan pengambilan vitamin untuk menyediakan kanak-kanak dengan semua nutrien yang diperlukan. Pemakanan yang tidak seimbang, makan berlebihan yang kerap dan penggunaan berlebihan makanan berlemak, makanan dalam tin, gula-gula boleh membawa kepada akibat seperti obesiti, toksikosis lewat atau alahan.

Pemakanan pada 15 minggu kehamilan

Pada minggu ke-15, bakal ibu harus mempelbagaikan dietnya dengan makanan yang sihat. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, telur, semua jenis bijirin, keju kotej, keju dan kefir, serta lemak sayuran yang kaya dengan vitamin E dan diperlukan untuk menguatkan dinding plasenta, dalam menu harian. Ia berguna untuk ibu mengandung untuk mengambil pelbagai minyak sayuran, yang perlu ditambah kepada hidangan siap sedia.

Pemakanan pada minggu ke-15 kehamilan adalah, pertama sekali, pemakanan protein, kerana ia adalah protein yang berfungsi sebagai sejenis "bahan binaan" untuk perkembangan badan kanak-kanak yang betul. Protein terkandung dalam telur dan produk susu yang ditapai, jadi ibu mengandung harus makan sekurang-kurangnya sekali sehari 100 gram keju dan keju kotej, satu telur, dan juga minum segelas kefir. Dalam tempoh 15 minggu, menurut cadangan pakar pemakanan, ibu mengandung perlu makan 200 gram daging setiap hari, menggantikannya dengan ikan dua kali seminggu, dan hanya jenis rendah lemak.

Adalah penting untuk diingat bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah sepanjang tempoh kehamilan akan memberikan bukan sahaja tubuh ibu hamil dengan vitamin dan karbohidrat yang berguna, tetapi juga janin itu sendiri. Pakar pemakanan mengesyorkan wanita hamil makan 600 gram sayur-sayuran dan 300 gram buah-buahan mentah setiap hari. Pada musim sejuk, mereka boleh digantikan dengan kismis, prun, aprikot kering dan buah ara, serta buah-buahan kering.

Pemakanan pada 16 minggu kehamilan

Dalam tempoh ini, penglihatan, pendengaran, dan deria bau bayi berkembang, dan janin mula bergerak secara aktif. Ibu mengandung perlu memantau dengan teliti kualiti dan kuantiti makanan yang diambil. Seperti biasa, vitamin sangat penting pada peringkat ini. Adalah disyorkan untuk memasukkan kubis, lada kuning, dan lobak merah dalam diet, yang merupakan sumber semula jadi vitamin A.

Pemakanan pada minggu ke-16 kehamilan haruslah selengkap mungkin, dengan nisbah nutrien yang betul untuk badan. Enam kali sehari dalam bahagian kecil makanan yang sihat, semula jadi, berkhasiat adalah rejim optimum dalam tempoh mengandung bayi ini. Sarapan pagi dalam kes ini mestilah berkhasiat, serta hidangan pertama semasa makan tengah hari, untuk makan malam lebih baik menggunakan hidangan "ringan". Makanan ringan dalam tempoh ini sebaiknya dielakkan, kerana ia mempunyai kesan buruk terhadap peningkatan berat badan wanita hamil.

Seperti sebelum ini, makanan berlemak, makanan asap dan jeruk adalah kontraindikasi untuk ibu hamil, kerana garam menyumbang kepada perkembangan edema. Produk tepung dalam kuantiti yang banyak, serta gula-gula, adalah sangat tidak diingini. Adalah disyorkan untuk memantau penyediaan hidangan: makanan mesti sentiasa direbus dengan teliti, dan susu mesti direbus.

Pada 16 minggu, keperluan badan wanita untuk vitamin dan mikroelemen berguna meningkat dengan ketara, jadi perlu untuk menjaga pengambilan tambahan kompleks vitamin, terutamanya vitamin D dan kalsium. Sudah tentu, langkah ini harus dibincangkan dengan doktor.

Pemakanan pada 17 minggu kehamilan

Minggu ke-17 kehamilan adalah sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin - dalam tempoh ini, pemakanan ibu mengandung mesti dirancang, membentuk menu harian. Hakikatnya ialah pada peringkat ini, kanak-kanak itu berkembang pesat, dia secara aktif mendapat berat badan, jadi badan kecil memerlukan jumlah nutrien yang diperlukan.

Perlu diingatkan bahawa pada minggu ke-17 kehamilan, ibu mengandung sering mengalami ketidakselesaan akibat penurunan aktiviti motor dan kelonggaran otot saluran gastrousus. Faktor terakhir menimbulkan pergerakan perlahan makanan yang diambil, akibatnya wanita hamil mungkin mengalami masalah seperti sembelit atau pedih ulu hati. Untuk mengelakkan masalah sedemikian, dia disyorkan untuk makan 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Pilihan makanan terbaik ialah sup krim, pelbagai bubur, dan hidangan sayur-sayuran. Ia berguna untuk makan sebahagian daripada oat setiap hari, kerana ia perlahan-lahan menyelubungi perut dan mengekalkan cecair yang berlebihan.

Pemakanan pada minggu ke-17 kehamilan, pertama sekali, harus diperkaya dengan vitamin. Seorang wanita hamil juga harus ingat tentang produk yang mengandungi zat besi - daging lembu, prun, kismis, aprikot kering, serta jus epal-plum dan delima. Bermula dari bulan kelima, seorang wanita hamil perlu mengambil dietnya dengan lebih serius dan sepenuhnya mengecualikan makanan laut mentah, serta keju dan susu yang tidak dipasteurisasi. Daging perlu direbus dengan teliti, dan disyorkan untuk makan ikan hanya rebus atau rebus tidak lebih daripada dua kali seminggu. Ibu mengandung perlu berhenti minum kafein dan berhenti minum kopi. Jika ini sukar dilakukan, maka anda perlu cuba mengurangkan penggunaannya secara beransur-ansur. Hakikatnya ialah kafein dalam dos yang besar sering menyebabkan keguguran, berat badan rendah kanak-kanak, dan pramatang.

Seorang wanita hamil harus mengecualikan coklat panas, koko, teh pekat, minuman berkarbonat, alkohol dan minuman tenaga, serta makanan masin dan berlemak, beri masam, dan sayur-sayuran dalam tin daripada dietnya. Sekiranya ibu mengandung mengalami pedih ulu hati pada minggu ke-17, disyorkan untuk minum air mineral beralkali tidak berkarbonat, susu rebus, dan jus kentang yang baru diperah. Salah satu daripada cecair ini harus diminum semasa perut kosong untuk mengelakkan pedih ulu hati pada waktu petang. Anda tidak boleh menggunakan soda, kerana ia boleh meningkatkan jumlah gas dalam perut, yang akan membuat pedih ulu hati lebih kuat.

Pemakanan pada 18 minggu kehamilan

Isu memilih menu untuk wanita hamil mesti didekati dengan penuh tanggungjawab sepanjang tempoh melahirkan anak.

Pemakanan pada minggu ke-18 kehamilan haruslah seimbang, rasional dan kaya dengan vitamin. Untuk mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan dan perkembangan diabetes, ibu mengandung harus mengecualikan sepenuhnya gula tulen, semua jenis gula-gula dan makanan tinggi lemak daripada dietnya. Untuk menambah kekurangan kalsium dalam badan, seorang wanita hamil harus sentiasa memasukkan produk tenusu dan susu yang ditapai dalam dietnya: susu pasteur, kefir rendah lemak, keju dan keju kotej. Agar perkembangan intrauterin kanak-kanak berlaku pada tahap penuh, tubuh ibu mesti menerima jumlah "bahan binaan" yang mencukupi - protein. Untuk tujuan ini, hidangan yang diperbuat daripada daging dan ikan tanpa lemak adalah sesuai.

Untuk mengelakkan sembelit dan memastikan fungsi normal saluran gastrousus, diet wanita hamil harus termasuk sayur-sayuran mentah, beri dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan serat, yang akan sangat berguna untuk organisma kecil yang berkembang pesat dalam rahim. Di samping itu, anda harus memastikan bahawa kanak-kanak menerima vitamin C dan asid folik. Dalam hal ini, jus epal dan saderi adalah produk yang sangat berharga. Untuk perkembangan penuh sistem hematopoietik kanak-kanak, ibu muda disyorkan untuk kerap mengambil produk yang mengandungi zat besi: epal, hati daging lembu, serta bubur soba dan jus tomato.

Masalah yang mendesak seperti kejadian edema adalah "akut" pada minggu ke-18 kehamilan, jadi ibu mengandung harus mengimbangi rejimennya sedemikian rupa untuk mencegah perkembangan edema. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan garam dan, jika perlu, cecair.

Pemakanan pada 19 minggu kehamilan

Dengan kerap melawat doktor, ibu mengandung akan menerima cadangan dan nasihat berharga tentang pemakanan yang betul. Adalah penting untuk membuat diet dan mematuhi peraturannya dengan ketat. Memandangkan pada pertengahan kehamilan badan wanita mula secara beransur-ansur bersiap untuk bersalin, pada minggu ke-19 ibu hamil boleh meningkatkan berat badan dengan cepat, jadi dia harus memberi perhatian maksimum kepada pemakanan rasional, kerana ia bukan sahaja mengenai kesihatannya, tetapi juga mengenai perkembangan penuh bayi. Dalam tempoh ini, doktor boleh menetapkan kompleks vitamin dan mineral kepada wanita hamil dengan peningkatan kandungan unsur-unsur yang dia kekurangan mengikut keputusan ujian perubatan.

Pemakanan pada minggu ke-19 kehamilan mestilah termasuk makanan yang mengandungi kalsium, serta makanan yang kaya dengan vitamin A, B, C dan zat besi. Dalam tempoh ini, anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa dengan makanan yang mengandungi kuantiti karbohidrat dan serat yang banyak. Ia berguna untuk memasukkan daging rebus dalam diet, serta buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Ramai orang tersilap kerana mempercayai bahawa untuk pertumbuhan janin yang normal, mereka harus mengambil sebanyak mungkin vitamin. Anda harus mendekati masalah ini secara rasional, kerana vitamin "tambahan" tidak membawa apa-apa faedah dan hanya dikeluarkan dari badan.

Seorang wanita hamil sentiasa memerlukan tenaga, jadi untuk menambahnya, anda perlu makan dengan baik dan makan sebahagian daripada daging lembu tanpa lemak setiap hari, serta kekacang, buah-buahan kering, dan kacang. Anda perlu mengecualikan makanan tiruan daripada diet anda dan pastikan anda memasukkan daging lembu, bijirin, telur, aprikot kering, kesemak, jus tomato dan daging arnab dalam menu anda. Cadangan utama pakar pemakanan adalah makan secara pecahan dan tidak berlapar. Ia juga penting untuk tidak makan berlebihan, kerana penggunaan makanan yang berlebihan mengancam perkembangan banyak masalah, khususnya, obesiti.

Pemakanan pada 20 minggu kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-20 kehamilan, seperti sebelum ini, haruslah sihat yang mungkin. Adalah dinasihatkan untuk makan sedikit dan kerap, supaya tidak berasa lapar. Sarapan penuh dan makan tengah hari memainkan peranan yang besar, tetapi makan malam harus ringan. Pemakanan wanita hamil harus mengandungi kuantiti yang banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bijirin, ikan, daging tanpa lemak, susu dan produk susu yang ditapai. Adalah lebih baik untuk menggantikan gula-gula dengan karbohidrat "sihat" yang terkandung dalam dedak, buah-buahan, bijirin.

Ibu mengandung harus makan makanan yang direbus, direbus, dibakar, dan menolak sepenuhnya hidangan goreng dan salai. Apabila memasak, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan garam, kerana ia menimbulkan pengekalan air di dalam badan dan boleh menyebabkan bengkak. Pada minggu ke-20 kehamilan, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan lemak. Anda harus makan buah sitrus, buah eksotik, strawberi dengan berhati-hati, kerana produk tersebut boleh menyebabkan alahan.

Untuk mengelakkan kekurangan kalsium, ibu mengandung harus sentiasa mengambil susu, yogurt, keju kotej rendah lemak, kefir. Jika perlu, ambil suplemen kalsium yang ditetapkan oleh doktor. Pemakanan pada minggu ke-20 kehamilan harus termasuk makanan yang mengandungi vitamin A, B, C, E, D, besi, fosforus. Minyak ikan, salad sayuran, lobak merah segar, jus semulajadi - produk ini pasti akan memberi manfaat kepada wanita hamil dan memastikan kesejahteraannya, dan juga akan memberi kesan yang baik terhadap fungsi normal janin.

Pemakanan pada 21 minggu kehamilan

Pemakanan pada 21 minggu kehamilan paling kerap datang kepada keinginan yang tidak dapat ditolak seorang wanita hamil untuk makan "sesuatu yang lazat", dalam tempoh ini dia mempunyai keinginan yang tidak dapat ditolak untuk produk tertentu. Faktor ini mungkin menunjukkan kekurangan beberapa vitamin atau mineral dalam badan. Dalam kes ini, adalah penting untuk mendengar keperluan anda, dan jika seorang wanita sentiasa "tertarik" kepada gula-gula dan produk yang tidak mengandungi bahan berguna, maka dia tidak sepatutnya menyerah kepada keinginan yang menipu itu. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor supaya dia boleh menetapkan kompleks vitamin dan mineral dan menyelaraskan rejim.

Pada 21 minggu, diet wanita hamil harus teratur, lengkap dan pecahan. Adalah penting untuk memantau pengambilan cecair - ini sangat penting untuk pembaharuan cecair amniotik. Pada peringkat ini, telur, produk tenusu, rumpai laut, daging lembu dan daging babi tanpa lemak, ayam, kacang dan hidangan kacang akan berguna. Gula dan garam hendaklah dihadkan, dan makanan rebus hendaklah dimakan berbanding makanan bergoreng dan salai. Daripada buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada aprikot, pear, epal, pic, anggur, dan sayur-sayuran - lada salad, kubis, tomato. Beri segar, sayur-sayuran, aprikot kering, kekacang, dan madu juga berguna.

Diet seorang wanita hamil pada minggu ke-21 mesti termasuk ikan (carp crucian, salmon, trout, pike perch) dan karbohidrat yang tidak ditapis, sejumlah besar yang terdapat dalam kentang, roti hitam, bubur soba, nasi, kacang rebus. Adalah disyorkan untuk mengambil kira-kira 40 gram sayur-sayuran dan mentega setiap hari. Makanan harus pelbagai, tanpa produk berbahaya.

Pemakanan pada 22 minggu kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-22 kehamilan adalah terhad kepada penggunaan produk yang mengandungi zat besi, kerana dalam tempoh ini terdapat peningkatan keperluan untuk unsur mikro ini disebabkan oleh peningkatan jisim janin dan, oleh itu, rahim. Akibatnya, penggunaan zat besi untuk pembentukan hemoglobin meningkat. Antara produk yang mengandungi sejumlah besar zat besi, kita boleh menyerlahkan roti bijirin penuh, telur puyuh, daging merah, oat, buah-buahan kering, sayur-sayuran hijau, keju soya, epal, kacang.

Semasa minggu ke-22, seperti sebelum ini, anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan sarapan pagi tambahan dalam diet anda (contohnya, bubur dengan buah-buahan, telur dadar, segelas susu dengan biskut, dll.), serta snek tengah hari (beri dan buah-buahan, keju kotej, infusi rosehip, jus semulajadi).

Untuk mengelakkan bengkak, anda harus mengurangkan pengambilan cecair anda kepada 1.5 liter sehari. Daripada jus, anda harus memberi keutamaan hanya kepada yang semula jadi, yang baru diperah, yang tidak mengandungi pengawet. Minuman seperti teh pekat, kopi, koko, dan soda harus dikecualikan daripada diet.

Seorang wanita hamil harus ingat tentang keperluan untuk sentiasa menambah kalsium dalam badan. Unsur mikro penting ini diperlukan untuk membina sistem rangka kanak-kanak yang kuat. Adalah disyorkan untuk menambah rizab kalsium dengan makan kekacang, badam, kesemak, bayam, brokoli, aprikot, dan produk tenusu. Adalah disyorkan untuk makan ikan secara berterusan, kerana ia adalah sumber asid amino tak tepu yang berguna, yang sangat penting untuk perkembangan sel-sel otak, serta ketajaman penglihatan kanak-kanak.

Pada 22 minggu kehamilan, diet ibu mengandung harus memasukkan jumlah serat yang mencukupi, yang menghalang perkembangan sembelit, dan juga membersihkan badan toksin dan produk metabolik dengan berkesan. Dalam tempoh ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil vitamin, pilihan yang terbaik diserahkan kepada doktor.

Pemakanan pada 23 minggu kehamilan

Keperluan tubuh ibu mengandung akan nutrien akan dipenuhi oleh buah-buahan bermusim, beri, sayur-sayuran, herba segar, dan jus semulajadi.

Pemakanan pada 23 minggu kehamilan hendaklah, seperti sebelum ini, seimbang yang mungkin. Ia adalah perlu untuk mengawal penggunaan kalsium dan besi, menolak garam, perapan, daging asap dan makanan istimewa "berbahaya" yang lain. Pada peringkat ini, peningkatan berat badan wanita hamil sudah ketara, yang boleh menyebabkan banyak masalah dalam bentuk sesak nafas, gangguan tidur, sakit kaki. Pertambahan berat badan sepatutnya normal (tidak lebih daripada 5-7 kg pada 23 minggu), jadi penting bagi ibu hamil untuk mematuhi cadangan doktor dengan ketat untuk mengelakkan komplikasi yang berkaitan dengan obesiti yang berlebihan. Anda boleh mengawal berat badan anda dengan menimbang berat badan anda setiap hari.

Pemakanan wanita hamil masih harus termasuk produk semula jadi, dan yang terbaik adalah memberi keutamaan kepada air bersih, jus segar, kompot tanpa gula, minuman buah-buahan, dan jus yang baru diperah. Antara produk yang mengandungi protein, adalah perlu untuk memilih jenis ikan dan daging rendah lemak. Tepung dan makanan manis harus dihadkan pada tahap maksimum, kerana makanan tersebut sangat tinggi kalori.

Pemakanan pada 24 minggu kehamilan

Pada 24 minggu, disebabkan oleh peningkatan saiz rahim, menekan pada perut, ibu hamil mungkin mengalami pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, termasuk pedih ulu hati. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengikuti peraturan pemakanan yang rasional dan makan sedikit demi sedikit. Di samping itu, anda harus meninggalkan makanan pedas dan berlemak, kopi, minuman berkarbonat. Peraturan utama dalam tempoh ini adalah jangan makan berlebihan!

Pemakanan pada minggu ke-24 kehamilan adalah untuk memantau berat badan ibu mengandung. Sekiranya berat badannya melebihi norma, anda perlu memikirkan diet. Dalam perkara ini, anda perlu mengikuti nasihat dan cadangan doktor dengan tegas. Kelaparan diri sendiri adalah dilarang sama sekali, kerana bayi mesti, seperti sebelumnya, menerima semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan penuh.

Selalunya, wanita hamil pada 24 minggu ditetapkan diet bebas garam, yang bertujuan untuk mencegah perkembangan edema. Pada peringkat kehamilan ini, isu pengambilan vitamin tetap sama penting. Sebagai tambahan kepada vitamin semulajadi yang terkandung dalam sayur-sayuran segar, beri dan buah-buahan, jika perlu, anda harus mengambil kompleks vitamin dan mineral yang ditetapkan oleh doktor anda (bergantung kepada keadaan).

Penggunaan gula, tepung dan produk kuih-muih adalah dilarang. Untuk mengelakkan perkembangan anemia pada wanita hamil, pemakanan pada minggu ke-24 kehamilan harus disusun sedemikian rupa sehingga diet termasuk produk yang mengandungi zat besi: persimmon, delima, hati ikan kod, daging lembu, soba. Produk yang mengandungi asid askorbik menyumbang kepada penyerapan zat besi yang lebih baik: rumpai laut, lada manis, ceri, currant.

Pemakanan pada 25 minggu kehamilan

Ramai pakar percaya bahawa ibu mengandung, pertama sekali, harus makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit, dengan mengambil kira semua nuansa diet yang seimbang dan rasional.

Pemakanan pada 25 minggu kehamilan perlu kompleks supaya badan yang membesar dalam kandungan menerima semua nutrien yang diperlukan. Seperti sebelum ini, diet wanita hamil harus termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging. Adalah perlu untuk sentiasa memantau berat badan untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan peningkatan yang berlebihan.

Makanan harus lazat, pelbagai, sihat, kaya dengan unsur mikro yang berguna. Adalah penting untuk memasukkan produk tenusu dan pelbagai bijirin dalam diet, dan jika perlu, ambil kompleks vitamin yang ditetapkan oleh doktor. Untuk mengelakkan masalah dengan bengkak, anda harus menjaga pengambilan cecair yang rasional.

Wanita hamil disyorkan untuk makan di rumah, mengelakkan makanan segera dan mematuhi jadual makan. Jika terdapat simptom anemia, lebih banyak makanan yang mengandungi zat besi harus ditambah ke dalam diet, dan jika sembelit berlaku, makanan yang mengandungi serat. Daripada cecair, keutamaan harus diberikan kepada jus semulajadi, teh herba, kolak, dan air mineral.

Pemakanan pada 26 minggu kehamilan

Pada separuh kedua kehamilan, janin berkembang pesat, dan kesukaran tertentu timbul yang dihadapi oleh wanita hamil akibat rejimen yang tidak betul dan gaya hidup yang tidak aktif.

Pemakanan pada minggu ke-26 kehamilan, pertama sekali, perlu kekal lengkap dan seimbang, iaitu mengandungi protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral dan rangkaian penuh vitamin. Ibu mengandung harus memberi keutamaan kepada makanan protein: daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk susu yang ditapai, telur, kekacang, kacang. Dalam tempoh ini, mungkin terdapat keperluan untuk pengambilan tambahan persediaan multivitamin.

Bagi produk, penggunaan yang pada minggu ke-26 kehamilan adalah sangat tidak diingini, perlu diperhatikan kopi, teh hitam, koko, coklat, gula-gula, serta produk masin, asap, dalam tin. Tubuh ibu mengandung sama sekali tidak memerlukan pewarna, bahan tambahan perisa dan pengawet, yang secara literal disumbat ke dalam pelbagai produk separuh siap, kerepek, sosej, daging salai dan gula-gula. Adalah disyorkan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan kering, sayur-sayuran segar, beri, buah-buahan, jus semulajadi.

Diet kehamilan 26 minggu menetapkan penggunaan gula dan garam yang minimum, dan sebaik-baiknya penolakan sepenuhnya bahan-bahan ini. Anda harus minum air tawar dalam jumlah yang munasabah supaya pengambilan cecair yang berlebihan tidak membawa kepada bengkak.

Sesetengah wanita hamil mengalami serangan mual pada 26 minggu, yang mungkin disebabkan oleh tekanan rahim yang semakin meningkat pada diafragma, pemakanan yang buruk, keletihan ibu mengandung, dan lain-lain. Jika sebabnya adalah pemakanan yang tidak baik, anda harus cuba mengubah jadual makan anda - anda harus makan secara teratur, selalunya, dalam bahagian kecil, tanpa tergesa-gesa. Satu lagi nuansa penting ialah persekitaran yang tenang dan kedudukan yang selesa untuk wanita semasa makan.

Pemakanan pada 27 minggu kehamilan

Hampir semuanya penting dalam diet ibu hamil: kualiti dan kuantiti produk, masa penggunaannya, kaedah penyediaan - semua faktor ini mempengaruhi kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan intrauterin janin.

Pemakanan pada minggu ke-27 kehamilan mestilah sepadan dengan prinsip yang paling penting - makan bahagian kecil sehingga 7 kali sehari. Dalam tempoh ini, adalah penting bagi ibu mengandung untuk meninggalkan tepung, manis, goreng, pedas, makanan berlemak, dan juga menghentikan atau mengurangkan sekurang-kurangnya penggunaan garam, gula dan semua jenis rempah ratus.

Pada 27 minggu, seorang wanita hamil harus mengingati kepentingan untuk mengenyangkan badan dengan kalsium. Ini disebabkan oleh pertumbuhan intensif rangka janin pada peringkat perkembangannya. Kalsium terkandung dalam pelbagai produk susu yang ditapai - yogurt, susu panggang yang ditapai, masam, kefir. Untuk sarapan pagi, sebaiknya gunakan makanan yang kaya dengan karbohidrat: bubur, muesli, nasi, kekacang rebus, khususnya, kacang dan kacang. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada hidangan protein yang cepat diserap oleh badan dan tidak membebankan sistem penghadaman. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan pada waktu petang, sebelum tidur, jika anda sangat lapar, anda boleh makan yogurt atau buah-buahan rendah lemak. Ibu mengandung harus memantau pengambilan cecairnya - tidak boleh terlalu banyak. Adalah lebih baik untuk menghilangkan dahaga anda dengan air bersih biasa, jus yang baru diperah, minuman buah-buahan, air mineral dan kolak tanpa gula juga sesuai untuk tujuan ini.

Pada minggu ke-27 kehamilan, pemakanan harus seimbang yang mungkin. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa sesetengah produk, serta penggunaan makanan yang berlebihan, boleh mencetuskan pedih ulu hati. Atas sebab inilah pakar mengesyorkan pemakanan pecahan kepada ibu mengandung.

Pemakanan pada 28 minggu kehamilan

Oleh itu, seorang wanita hamil akan menyingkirkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menemaninya sepanjang kehamilannya. Anda harus membina diet anda supaya organisma kecil yang tumbuh di dalam rahim ibu dibekalkan dengan vitamin, mikroelemen dan nutrien yang diperlukan. Diet khas yang dibuat dengan mengambil kira semua keperluan ibu mengandung dan perkembangan bayi akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Pemakanan pada minggu ke-28 kehamilan, pertama sekali, harus berdasarkan keperluan janin yang sedang membesar dan dipelbagaikan. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa dalam tempoh ini aktiviti janin meningkat, jadi perut yang terlalu penuh mengurangkan ruang di mana janin berada - ini menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu. Berdasarkan ini, pemakanan wanita hamil harus tetap seimbang dan pecahan. Ia adalah perlu untuk mencari "min emas" jumlah makanan yang digunakan.

Pertambahan berat badan wanita hamil pada 28 minggu mempercepatkan dengan ketara, jadi dia perlu berhati-hati untuk makan hanya produk segar dan berkualiti tinggi dalam bahagian kecil. Adalah wajar bahawa jumlah kalori utama dimakan pada separuh pertama hari. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada makan selepas jam 7 malam, dan jika anda berasa sangat lapar, anda boleh makan kefir rendah lemak, segelas susu suam, epal atau salad sayuran ringan.

Pakar pemakanan mengesyorkan memperkayakan diet anda pada minggu ke-28 kehamilan dengan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Mereka mengambil masa yang lama untuk dihadam, menyebabkan rasa kenyang dan menormalkan proses pencernaan. Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks dalam kuantiti yang mencukupi termasuk bijirin, roti bijirin penuh, serta beras perang dan jagung. Bakal ibu perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat. Mereka menggalakkan rasa kenyang yang cepat, mengaktifkan peristalsis usus dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

Pada trimester ketiga kehamilan, anda harus mengehadkan pengambilan garam anda, yang boleh mencetuskan pengekalan cecair dan, akibatnya, menyebabkan perkembangan edema. Adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan produk yang mengandungi karbohidrat: nasi putih, kentang, pelbagai produk konfeksi, coklat dan gula-gula, serta produk yang diperbuat daripada tepung halus. Hakikatnya ialah karbohidrat yang cepat dihadam menyumbang kepada penambahan berat badan pada wanita hamil dan boleh mencetuskan lonjakan paras glukosa darah. Proses ini mengancam perkembangan diabetes, yang sering merumitkan tempoh melahirkan anak dan proses bersalin.

Pemakanan pada 29 minggu kehamilan

Pada separuh kedua kehamilan, janin menjadi lebih aktif. Ia tumbuh dan berkembang, yang seterusnya menjejaskan perasaan ketidakselesaan, yang paling sering dikaitkan dengan tekanan pada diafragma wanita hamil oleh rahim yang membesar dengan ketara. Atas sebab ini, doktor mengesyorkan agar ibu mengandung melakukan senaman fizikal khas, berehat lebih banyak dan, sudah tentu, berpegang pada rejimen yang betul, ‒ pertama sekali, makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit.

Pemakanan pada 29 minggu kehamilan mesti dikawal ketat. Pertambahan berat badan seorang wanita hamil setiap hari tidak boleh melebihi 50 g, masing-masing, penunjuk optimum kenaikan tersebut setiap minggu ialah 350 g. Pada peringkat ini, ibu mengandung harus mengawal pengambilan cecairnya - jumlahnya tidak boleh melebihi 1.5 liter sehari, dengan mengambil kira cecair lain (sup, kolak, dll.). Dengan penggunaan cecair yang berlebihan, bakal ibu mungkin mengalami bengkak. Makanan masin dan makanan berlemak harus dikecualikan daripada diet, produk tepung dan gula-gula harus dimakan dalam kuantiti yang minimum.

Perlu mengambil kira bahawa pada minggu ke-29 kehamilan, sifat plasenta berubah: ia kehilangan ketumpatannya dan menjadi lebih terdedah, jadi wanita hamil harus mengecualikan kafein, minuman beralkohol dari dietnya, dan berhenti merokok sepenuhnya. Fungsi yang paling penting dari peranan utama pada minggu ke-29 kehamilan dilakukan oleh vitamin, di mana perkembangan dan pertumbuhan yang betul, serta aktiviti bayi, secara amnya bergantung. Vitamin D dan kalsium diperlukan untuk membina tisu tulang bayi, zat besi dan vitamin K adalah untuk sistem hematopoietik, vitamin E akan menguatkan dinding rahim dan mencegah ancaman kelahiran pramatang, vitamin C diperlukan untuk menguatkan saluran darah, dan zat besi dan asid folik penting untuk perkembangan sel otak dan sistem kardiovaskular janin.

Pemakanan pada 30 minggu kehamilan

Semasa tempoh yang penting dan bertanggungjawab, ibu mengandung harus meninggalkan sepenuhnya rokok dan minuman beralkohol, gula-gula, makanan berlemak, garam dan kafein.

Pemakanan pada 30 minggu kehamilan perlu dikawal. Produk yang mengandungi vitamin PP, B1, serta serat dan zat besi akan memberi manfaat yang besar dalam tempoh ini. Pertama sekali, ini adalah roti hitam, dedak, bubur, nasi, susu dan produk tenusu. Sekiranya seorang wanita tidak suka susu, ia harus diganti dengan alternatif: keju, yogurt, puding. Diet harian wanita hamil juga harus termasuk produk daging, ayam tanpa lemak, telur, kekacang rebus. 150 gram produk ini setiap hari adalah jumlah protein yang diperlukan. Di samping itu, adalah penting untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperkaya dengan vitamin C, minyak tanpa lemak, daging, makanan laut, dan ikan setiap hari.

Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan gula-gula dan gula-gula, kerana ia menimbulkan peningkatan glukosa darah. Kategori produk yang dilarang dalam tempoh ini juga harus termasuk roti segar, anggur, kekacang, kubis, kerana produk ini menyumbang kepada pembentukan gas. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada kualiti makanan. Adalah wajar bahawa semua makanan direbus atau direbus dengan sempurna, dan makanan separuh mentah tidak boleh dibenarkan. Dengan berhati-hati, anda harus makan makanan yang boleh mencetuskan perkembangan alahan: telur, kaviar, madu, coklat, buah-buahan eksotik merah dan oren.

Pemakanan pada 31 minggu kehamilan

Pemakanan pada 31 minggu kehamilan melibatkan makan makanan yang kaya dengan zat besi, dan jika perlu, ubat tambahan yang mengandungi zat besi. Ini disebabkan oleh peningkatan jumlah darah dalam badan wanita hamil. Pengambilan harian zat besi ialah 27 mg. Unsur penting untuk perkembangan rangka janin yang betul adalah kalsium, norma harian yang dalam diet ibu mengandung harus 1,000 mg. Ia adalah perlu untuk memantau pengisian semula badan yang berterusan dengan vitamin D, asid lemak, protein (100 g sehari), serta vitamin dan mikroelemen lain.

Pengambilan air harian hendaklah 1.5 liter, tetapi hanya jika wanita hamil tidak mengalami masalah bengkak. Ibu mengandung mesti sentiasa memantau kenaikan berat badannya, maksimumnya adalah 500 g seminggu untuk wanita dengan berat normal dan 300 g jika wanita itu mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil.

Seperti sebelum ini, gula-gula, tepung, dan makanan bergoreng harus dikecualikan daripada diet. Penekanan utama harus diberikan pada sayur-sayuran yang direbus dan direbus, sup vegetarian, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran. Hidangan ikan dan daging disyorkan untuk dimakan secara rebus. Prun, aprikot kering, buah-buahan kering, bit, dan tembikai berguna dalam tempoh ini.

Pemakanan pada 32 minggu kehamilan

Pemakanan pada 32 minggu kehamilan perlu dikawal dengan lebih ketat untuk mengelakkan pengumpulan berat badan berlebihan pada ibu mengandung. Adalah disyorkan untuk makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit, dan makanan harus dipelbagaikan. Disebabkan fakta bahawa dalam tempoh ini janin sedang berkembang secara aktif, adalah perlu untuk memperkenalkan produk dan hidangan ke dalam diet ibu mengandung yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, vitamin D dan C, serta magnesium, zink, besi dan banyak unsur mikro lain.

Ia perlu mengambil produk susu yang ditapai, kerana ia adalah sumber protein haiwan: kefir, krim masam, keju, keju kotej, yogurt. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, ibu mengandung boleh makan sebahagian daripada keju kotej, sandwic dengan keju, atau bubur susu. Ia adalah perlu untuk menjaga kepelbagaian menu, sebagai contoh, menyediakan kek keju atau kaserol keju kotej dengan tambahan susu pekat atau krim masam rendah lemak untuk sarapan pagi.

Diet pada minggu ke-32 kehamilan harus diperkaya dengan hidangan daging dan ikan. Untuk tujuan ini, ikan tanpa lemak, daging lembu, ayam belanda, ayam dan arnab paling sesuai. Adalah disyorkan untuk membakar, merebus atau merebus hidangan. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan daging dan ikan dengan sayur-sayuran segar (kedua-duanya secara berasingan dan dalam bentuk salad).

Pemakanan pada 33 minggu kehamilan

Memandangkan perkembangan intrauterin aktif janin pada trimester ketiga, adalah perlu untuk memastikan bahawa organisma kecil dibekalkan dengan bahan yang berguna secara eksklusif.

Pemakanan pada 33 minggu kehamilan perlu dibina berdasarkan keperluan bayi. Pada peringkat ini, otak janin sedang berkembang, jadi ibu mengandung perlu makan makanan yang membekalkan bayi dengan asid lemak, zat besi dan kalsium. Komponen ini terutamanya terdapat dalam telur dan produk tenusu, serta brokoli, ikan merah, dan kacang.

Pakar pemakanan mengesyorkan berpegang kepada diet sederhana - peraturan penting ini terpakai kepada semua wanita hamil, malah mereka yang tidak mengalami sebarang masalah dengan penghadaman. Pemakanan protein sangat penting, ia menyuburkan badan dengan tenaga dan memberi kekuatan. Anda perlu ingat tentang bubur (oatmeal, soba), produk tenusu, sayur-sayuran segar, daging dan ikan (rebus atau dibakar). Pada minggu ke-33 kehamilan, hidangan kukus berguna untuk wanita hamil. Seperti sebelum ini, anda harus mengelakkan hidangan goreng dan pedas, kuih-muih, pastri, makanan masin, produk separuh siap.

Pemakanan pada 34 minggu kehamilan

Pemakanan pada 34 minggu kehamilan memainkan peranan penting, kerana tubuh ibu memberikan bayi segala yang diperlukan untuk peringkat akhir perkembangan intrauterin. Kadang-kadang ibu mungkin berasa letih dan lemah. Itulah sebabnya penting untuk menambah daging merah, ikan berlemak, sayur-sayuran hijau gelap, serta biji, kacang, dan yogurt asli ke dalam diet biasa anda. Cuba makan makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur mikro yang mungkin, dan juga lebih kalori. Ini disebabkan oleh peningkatan ketara dalam saiz janin pada 34 minggu, dan, dengan itu, keperluan untuk nutrien tambahan.

Pemakanan yang seimbang akan membantu untuk mengelakkan obesiti, disyorkan untuk makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, supaya tidak makan berlebihan. Perlu meninggalkan apa yang dipanggil "lemak tersembunyi" yang terkandung dalam kek, gula-gula, dan pastri. Apabila mengambil produk tersebut, gula serta-merta bertukar menjadi lemak. Alternatif kepada pemakanan tersebut ialah buah-buahan segar, kismis, kacang, buah-buahan kering, dan bijirin rebus.

Pemakanan pada 35 minggu kehamilan

Setiap minggu, pelbagai proses berlaku dalam pembentukan intrauterin janin, jadi penting untuk mengambil kira peraturan pemakanan supaya tubuh anak yang belum lahir menerima semua nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

Pemakanan pada 35 minggu kehamilan terdiri daripada ibu mengandung hanya mengambil produk semulajadi yang paling bermanfaat untuk tubuh. Dalam tempoh ini, jika perlu, doktor boleh menetapkan kompleks vitamin tambahan kepada wanita hamil. Seperti sebelum ini, diet wanita hamil harus terdiri daripada makanan yang sihat, disediakan dengan betul yang tidak mengandungi bahan tambahan berbahaya. Antara produk utama yang mesti dimasukkan ke dalam menu harian, perlu diperhatikan roti wholemeal, sayur-sayuran (mentah dan rebus), buah-buahan segar, produk tenusu (sumber kalsium), bijirin, hidangan ikan.

Adalah penting untuk tidak makan berlebihan, terutamanya pada waktu malam. Sekiranya keinginan kuat untuk makan sesuatu dari produk "terlarang" (kek atau gula-gula), disyorkan untuk memilih beberapa pilihan alternatif: buah-buahan kering, aprikot kering, kismis, kacang. Segala-galanya haruslah secara sederhana - penting bagi setiap wanita yang membawa anak untuk mengingati perkara ini.

Pemakanan pada 36 minggu kehamilan

Adalah sangat penting untuk membina diet yang betul pada 36 minggu kehamilan, dengan mengambil kira perubahan fisiologi dalam tubuh ibu, kerana pada minggu-minggu terakhir ia sedang bersiap sedia untuk melahirkan anak, tulang pelvis mengembang, rahim secara beransur-ansur turun dan menekan lebih banyak lagi pada usus. Pada peringkat ini, pakar pemakanan mengesyorkan mengecualikan protein haiwan (susu, ikan, daging dan mentega). Hanya produk susu yang ditapai, makanan tumbuhan, sayur-sayuran yang dibakar, bubur di atas air, jus segar dan teh herba akan memberi manfaat kepada ibu dan anaknya. Seperti sebelum ini, pengambilan makanan dikurangkan kepada penggunaan bahagian kecil yang kerap 5-6 kali sehari, adalah dinasihatkan untuk tidak makan selepas jam 7 malam.

Diet untuk minggu ke-36 perlu dibuat dengan mengambil kira pengurangan perbelanjaan tenaga akibat penurunan ketara dalam aktiviti fizikal wanita hamil. Makanan harus kurang kalori, tetapi dari segi komposisi nutrien dan vitamin - lengkap dan sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah relevan, seperti sebelum ini, anda boleh memasak puri sayuran, jeli, minum jus yang baru diperah dan air mineral tanpa gas.

Pemakanan pada 37 minggu kehamilan

Pemakanan pada 37 minggu kehamilan masih harus diperkaya dan berkhasiat, serba boleh, tetapi anda harus mengikuti beberapa peraturan: pertama sekali, makan sedikit, tetapi selalunya, dalam bahagian kecil, mengelakkan makan berlebihan. Ia tidak disyorkan untuk makan gula dan garam, serta produk yang mengandunginya: jeruk, perapan, gula-gula, dll. Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik untuk wanita hamil, lebih baik mengukus atau membakar hidangan. Diet, seperti sebelum ini, harus termasuk produk tenusu, kerana ia adalah sumber kalsium.

Produk dari bijirin dan pelbagai tanaman bijirin juga merupakan pilihan yang sihat untuk ibu mengandung. Khususnya, ini adalah bubur dan produk roti bijirin penuh. Pada minggu ke-37 kehamilan, adalah berguna bagi wanita hamil untuk makan daging, bijirin, ikan, kentang, keju, dan pelbagai sayur-sayuran. Daripada unsur mikro, fluorin, besi, dan kalsium amat penting dalam tempoh ini, dan vitamin, vitamin C.

Sebagai persediaan untuk bersalin, badan wanita hamil harus menerima jumlah maksimum bahan berguna. Oleh itu, ibu mengandung dikontraindikasikan dalam produk berbahaya yang mengandungi bahan pengawet, bahan tambahan makanan, pewarna dan bahan lain yang boleh membahayakan kesihatan.

Pemakanan pada 38 minggu kehamilan

Pemakanan pada 38 minggu kehamilan harus termasuk makanan yang paling berkhasiat dan seimbang, kerana tubuh wanita perlu menyediakan dengan betul untuk proses bersalin yang bertanggungjawab dan kompleks. Produk yang paling berguna harus dimasukkan ke dalam diet harian: daging tanpa lemak, keju kotej, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan (dalam sebarang bentuk - mentah, rebus, dibakar).

Pada 38 minggu, karbohidrat kompleks akan berguna untuk tubuh wanita hamil, kerana ia adalah sumber tenaga terbaik. Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah produk yang diperbuat daripada tepung gandum dan semua jenis bijirin. Ia juga perlu untuk meningkatkan penggunaan makanan protein, khususnya, ayam dan daging lembu, serta ikan.

Ia perlu, seperti pada minggu-minggu kehamilan sebelumnya, untuk terus mengambil produk tenusu, kerana ia adalah sumber kalsium, yang sangat penting dalam pembentukan rangka kanak-kanak. Di antara produk, penggunaannya harus dihadkan sebanyak mungkin, perlu diperhatikan makanan berlemak, gula-gula, garam dan gula dalam bentuk tulennya. Sekiranya ibu mengandung telah mendapat lebih daripada 13 kg berat badan, adalah perlu untuk mengatur hari puasa. Pada hari-hari sedemikian, perlu makan sekurang-kurangnya 6 kali, memakan makanan ringan (kefir rendah lemak, keju kotej, epal, bubur di atas air, sayur-sayuran rebus). Sekiranya perlu, pada 38 minggu, doktor boleh menetapkan pengambilan tambahan kompleks vitamin kepada ibu hamil.

[ 2 ], [ 3 ]

Pemakanan pada 39 minggu kehamilan

Pada minggu-minggu terakhir, badan ibu mengandung membuat persediaan untuk kelahiran yang akan datang, jadi ia memerlukan lebih banyak nutrien dan vitamin untuk menambah tenaga.

Pemakanan pada 39 minggu kehamilan perlu diubah dan termasuk makanan protein, yang merupakan "bahan binaan" untuk perkembangan penuh organisma kecil. Ia tidak akan berlebihan untuk makan karbohidrat - sumber tenaga. Untuk tujuan ini, bukannya gula-gula dan pasta, lebih baik makan sayur-sayuran, beri dan buah-buahan, yang, selain mengandungi karbohidrat semulajadi, kaya dengan serat sayuran. Diet seorang wanita hamil pada 39 minggu harus termasuk produk seperti daging dan ikan (varieti tanpa lemak - 100 g sehari), telur, susu. Ia adalah perlu untuk menjaga pengambilan makanan yang mengandungi vitamin E, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan janin. Ini adalah kekacang dan kacang, hati, semua jenis bijirin.

Untuk menguatkan sistem imun sebelum bersalin, ibu mengandung memerlukan vitamin C. Bawang hijau, pinggul mawar, currant dan buckthorn laut dianggap sebagai produk penguat imun.

Pemakanan pada 40 minggu kehamilan

Ibu mengandung harus menerima sebanyak mungkin nutrien, protein, karbohidrat, dan vitamin, yang akan memberi kekuatan kepada badan, menguatkannya, dan membantunya menghadapi kelahiran yang akan datang.

Pemakanan pada 40 minggu kehamilan harus terdiri daripada makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ini adalah, pertama sekali, produk seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Daripada vitamin, A, B, C dan K amat penting pada peringkat kehamilan ini. Sebilangan besar daripadanya terkandung dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan produk tenusu. Seperti sebelum ini, seorang wanita hamil disyorkan untuk makan daging, ikan dan produk semula jadi lain yang mengandungi kalsium, protein, besi.

Pada 40 minggu, kelahiran boleh bermula pada bila-bila masa. Oleh itu, adalah penting untuk tidak membebankan perut dengan makanan, kerana makan berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada keadaan wanita jika dia memerlukan anestesia semasa bersalin. Apabila kontraksi bermula, dalam kes kelaparan teruk, anda boleh makan makanan yang mudah dihadam seperti jeli, coklat, roti bakar dengan jem, serta cecair jernih (air mineral, teh hijau yang lemah, kompot).