Boleh menyusukan ibu produk tenusu: susu, keju, keju kotej, yogurt

Produk tenusu semasa penyusuan harus menjadi bahagian wajib dan penting dalam diet ibu yang menyusu. Ia mengandungi banyak bahan yang tanpanya bayi anda tidak akan dapat berkembang secara aktif. Tetapi ada produk tenusu yang lebih berguna untuk ibu dan anak dan anda perlu tahu tentang kebaikan produk tenusu yang berbeza.

Faedah Produk Tenusu Semasa Laktasi

Penyusuan susu ibu adalah masa di mana anda diliputi oleh perubahan emosi dan banyak soalan. Semasa anda menyusu, adalah penting untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang yang berkhasiat untuk anda dan anak kecil anda. Produk tenusu adalah sumber kalsium yang penting dalam makanan. Mempunyai produk tenusu yang mencukupi dalam diet ibu menyusu akan membantu anda memenuhi keperluan mineral bayi anda. Seorang wanita menyusu memerlukan antara 1000 dan 1300 mg kalsium setiap hari. Dengan kerap mengambil produk tenusu semasa penyusuan, tahap kalsium ini disediakan untuk ibu dan bayi. Ini sememangnya satu manfaat kesihatan berbanding dengan mengambil sebarang suplemen kalsium.

Bagi ibu yang menyusukan bayi, disyorkan untuk mengambil tiga hidangan susu atau produk tenusu lain setiap hari.

Kanak-kanak yang ibunya mendapat produk tenusu yang mencukupi melalui penyusuan mungkin lebih berat dan membesar dengan lebih cepat. Mereka juga berkembang dengan lebih aktif dan kurang mengalami reaksi alahan di kemudian hari. Produk tenusu yang diambil semasa penyusuan juga mengurangkan risiko osteoporosis pada kanak-kanak. Ia juga mengurangkan risiko riket neonatal, kerana susu kaya dengan vitamin D. Apatah lagi, jika anda inginkan anak yang mempunyai IQ tinggi, kandungan iodin dalam susu akan meningkatkan perkembangan otak anak.

Produk tenusu adalah antasid yang sangat baik. Oleh kerana pedih ulu hati dan masalah perut lain adalah perkara biasa semasa menyusu, minum susu membantu mengurangkan gejala ini.

Susu adalah salah satu produk yang tidak begitu diterima oleh bayi baru lahir. Tetapi, walaupun ini, susu tidak boleh dikecualikan daripada diet ibu yang menyusu. Jumlah minimum susu harus ada dalam dietnya, dan berdasarkan tindak balas kanak-kanak, jumlah ini boleh dikurangkan atau ditingkatkan. Apakah susu yang perlu dipilih semasa menyusu?

Dengan begitu banyak jenis susu yang terdapat di pasaran hari ini, mungkin sukar untuk mengetahui jenis susu yang sesuai untuk anda dan bayi anda.

1. Susu skim adalah pilihan yang baik jika anda tidak mahu menambah berat badan. Susu lembu melalui proses di mana asid lemak berbahaya dikurangkan untuk menjadikannya berwarna cerah. Proses ini juga mengurangkan vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan C, yang penting untuk bayi anda. Ini penting untuk dipertimbangkan kerana apabila kandungan lemak berkurangan, begitu juga dengan jumlah mineral. Satu cawan susu skim mempunyai kira-kira 300 miligram kalsium. Minum 2 cawan setiap hari boleh membantu anda memenuhi kebanyakan keperluan kalsium harian anda semasa menyusu.
2. Susu keseluruhan mempunyai hampir 3.5 peratus lebih lemak. Jika anda tidak mempunyai berat badan berlebihan selepas bersalin dan tidak mahu menambah berat badan, mengambil susu penuh lemak dalam diet penyusuan anda mungkin merupakan pilihan yang baik.
3. Susu dipasteur hendaklah sentiasa digunakan oleh ibu, walaupun sebelum ini anda lebih suka susu buatan sendiri. Tidak kira sama ada anda memilih susu skim atau penuh lemak, adalah penting bahawa ia dipasteurisasi.

Lagipun, anda kini bertanggungjawab ke atas diri anda dan bayi anda. Semasa proses pempasteuran, mikrob yang menyebabkan beberapa penyakit biasanya dimusnahkan dengan pemanasan pada suhu tinggi. Mengambil susu mentah (yang tidak dipasteurisasi) meningkatkan risiko beberapa penyakit.

4. Susu yang paling biasa dan dicari ialah susu lembu. Ia adalah susu yang paling banyak digunakan dan boleh didapati sebagai susu penuh, susu skim, susu tanpa lemak dan susu berperisa.

Susu lembu adalah kumpulan asid amino yang membantu membina sel dalam badan ibu dan juga badan bayi. Vitamin D yang terdapat dalam susu lembu adalah penting untuk mencegah diabetes pada ibu dan juga membantu dalam tumbesaran bayi. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan membantu mencegah banyak penyakit.

5. Susu kambing, tidak seperti susu lembu, mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi, kandungan globulin yang lebih rendah dan lebih banyak vitamin B2. Lemak diet - dalam susu kambing membantu menurunkan kolesterol dan mempercepatkan proses metabolisme. Ini membantu dalam penghadaman. Susu kambing mempunyai peratusan vitamin E yang sangat tinggi, yang segera diserap oleh badan. Ia juga mengandungi tahap vitamin B2 yang tinggi, yang merangsang pengeluaran antibodi dan dengan itu mengekalkan sistem imun yang sihat. Segelas susu kambing mengandungi 283 mg kalsium.
6. Susu soya dibuat dengan mengisar kacang soya yang direndam dalam air. Anda juga boleh menemui varieti yang diperkaya dengan serat atau kalsium. Susu soya mengandungi tahap protein yang hampir sama dengan susu lembu. Susu jenis ini tidak mengandungi kolesterol dan membekalkan kalsium yang mencukupi untuk bayi dan ibu yang sedang membangun. Asid lemak tak jenuh tunggal dan politaktepu membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular. Antioksidan yang terdapat dalam susu soya membantu melawan kanser. Segelas susu soya mengandungi kira-kira 290 miligram kalsium.
7. Susu beras boleh didapati dalam jenis berperisa, rendah lemak, protein atau diperkaya dengan kalsium. Susu ini mengandungi tahap vitamin B yang tinggi. Ia rendah lemak. Walaupun kandungan proteinnya rendah, ia mengandungi lebih banyak antioksidan dalam bentuk selenium dan mangan berbanding pilihan susu lain.
8. Susu badam adalah alternatif yang bagus, terutamanya bagi mereka yang tidak bertoleransi terhadap soya atau gluten. Susu badam diperbuat daripada badam tanah dan air. Ia bebas lemak tepu dan kolesterol. Susu badam kaya dengan folat, serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi, dan vitamin E. Susu badam juga rendah kalori dan mengandungi antioksidan yang meningkatkan sistem imun.

Tidak kira jenis susu yang anda ambil semasa menyusu, asalkan anda mengambil jumlah yang betul.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Apakah produk tenusu yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusu?

Selalunya, susu penuh, terutamanya dalam beberapa bulan pertama penyusuan, boleh menyebabkan kembung perut atau kolik pada bayi. Dalam kes ini, ibu perlu mengehadkan pengambilan susu, tetapi perlu meningkatkan pengambilan produk lain - kefir, yogurt, keju.

Bolehkah ibu yang menyusu makan keju? Keju adalah salah satu sumber mineral yang paling berkhasiat dan penting untuk ibu dan anak. Keju ialah gudang nutrien yang akan meningkatkan kesihatan anda dan tumbesaran bayi anda yang disusui. Makan keju semasa penyusuan akan sangat bermanfaat. Makan keju bersama-sama dengan diet yang seimbang akan membantu anda mengambil lebih sedikit karbohidrat dan mengawal paras gula darah anda.

Jenis keju yang paling biasa ialah keju Swiss. Keju Swiss adalah sejenis keju kuning pucat yang mempunyai lubang tersendiri pada kepingannya, yang disebabkan oleh pembebasan karbon dioksida semasa proses pembuatan. Keju Swiss dibuat menggunakan susu lembu. Rasa dan tekstur berbeza-beza bergantung kepada bahan yang ditambah. Keju Swiss adalah sumber yang kaya dengan kalsium dan nutrien lain yang penting untuk gigi dan tulang yang kuat.

1. Keju Swiss selamat dan anda boleh menikmatinya semasa menyusu. Keju Swiss mengandungi kepekatan tinggi nutrien penting seperti kalsium dan protein penting. Kandungan kalsium yang tinggi dalam keju Swiss membantu menguatkan tulang dan rawan bayi. Keju juga menawarkan nutrien penting lain seperti zink, fosforus, vitamin A, vitamin B12, dan riboflavin, yang baik untuk anda dan kesihatan bayi anda. Vitamin dan mineral dalam keju membantu badan anda mengekalkan metabolisme yang seimbang. Keju Swiss mengandungi sejumlah besar asid linoleik terkonjugasi dan sphingolipid, yang membantu mencegah masalah jantung.

Keju juga merupakan sumber zink dan biotin yang kaya. Zink membantu tisu anda membesar dan berkembang. Biotin membantu mencegah keguguran rambut, aduan biasa di kalangan ibu baru.

2. Makan keju biru semasa menyusu boleh membantu menguruskan osteoporosis dan gout, dan memastikan gigi anda sihat dan kuat. Keju biru mengandungi lemak tepu, jadi perhatikan pengambilan anda.
3. Tauhu ialah sejenis keju yang kaya dengan semua nutrien penting yang anda perlukan semasa penyusuan. Tauhu ialah sejenis dadih yang diperoleh daripada susu soya. Tekstur agar-agar tauhu tidak mempunyai rasa yang tersendiri. Ia mudah mengambil rasa makanan yang dicampur dengannya. Tauhu rendah lemak dan boleh menjadi pengganti yang baik untuk keju krim atau telur. Tauhu sering dianggap sebagai makanan yang lengkap kerana ia mengandungi kesemua 8 asid amino penting. Ia juga kaya dengan mangan, tembaga dan besi, yang harus ditambah dengan bijak dalam diet anda. Kuprum dan besi membantu dalam sintesis hemoglobin dalam badan anda dan merupakan sumber tenaga yang baik. Ia mengandungi banyak kalsium, yang membantu dalam perkembangan tulang bayi anda dengan betul.

Anda harus mengelakkan tauhu jika anda mempunyai masalah tiroid.

4. Keju parmesan adalah sejenis keju keras yang selamat dimakan walaupun semasa menyusu. Walaupun keju dibuat menggunakan susu yang tidak dipasteurkan, ia selamat kerana ia mempunyai kandungan air yang rendah berbanding keju lembut, jadi bakteria kurang berkemungkinan tumbuh dalam jenis keju ini. Makan keju Parmesan mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk anda dan bayi anda. Keju Parmesan adalah sumber protein yang kaya, yang sangat diperlukan untuk badan anda. Keju ini juga merupakan sumber kalsium yang baik. Keju parmesan dibuat dengan cara yang paling semula jadi dan tidak mengandungi sebarang pengawet atau bahan tambahan. Ia juga mempunyai nilai pH yang sangat rendah, yang tidak membenarkan bakteria jahat tumbuh di dalam. Keju parmesan tidak akan menyebabkan masalah perut kerana ia mudah dihadam.

Bolehkah ibu yang menyusu makan keju kotej?

Keju kotej biasanya merupakan keju yang lembut dan diproses. Keju lembut yang diproses juga berguna semasa penyusuan. Keju ini mempunyai tekstur yang lembut dan fleksibel, tetapi kadangkala boleh berair, cair atau melekit. Anda boleh makan keju kotej jika ia dibuat menggunakan susu pasteur. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada keju kotej yang dibeli di kedai semasa penyusuan. Keju lembut adalah tempat pembiakan bakteria dan berpotensi menjadi sumbernya, jadi anda harus makan keju kotej sebaik sahaja anda membelinya dan jangan menyimpannya.

Bolehkah ibu menyusu makan yogurt? Produk tenusu seperti yogurt dianggap sebagai tambahan yang sihat untuk diet anda.

Yogurt ialah produk yang ditapai yang mengandungi Lactobacillus acidophilus, sejenis bakteria berfaedah. Bakteria ini membantu dalam penghadaman susu. Ia terutamanya mencerna laktosa, yang menambah tenaga kepada badan anda. Bakteria dalam yogurt ini bercampur dengan asid laktik dan bertindak balas dengan susu untuk menghasilkan tekstur berkrim dan rasa masam.

Terdapat banyak manfaat kesihatan makan yogurt semasa menyusu, menjadikannya tambahan yang ideal untuk diet anda. Yogurt, sebagai produk tenusu, mengandungi semua nutrien yang anda akan dapati dalam susu.

Ia kaya dengan kalsium, yang membantu dalam perkembangan tulang dan gigi pada kanak-kanak kecil. Yogurt kaya dengan protein, yang membantu dalam perkembangan sel-sel baru. Produk yang kaya dengan vitamin ini menjaga kebanyakan keperluan vitamin anda. Yogurt mengandungi 1% daripada pengambilan harian vitamin A, nutrien penting untuk mata bayi anda. Yogurt juga mengandungi sejumlah besar prebiotik. Prebiotik adalah bakteria dan yis yang tumbuh subur di dalam usus kita. Bakteria ini menggalakkan bakteria baik dalam usus, yang akan membantu dalam mengekalkan kesihatan. Bakteria sihat ini menghalang masalah seperti sindrom usus besar dan cirit-birit. Oleh itu, jika bayi anda mempunyai masalah dengan najis, mulakan berikan yogurt kepada ibu.

Yogurt ialah produk tenusu rendah lemak yang membekalkan anda dengan dos biasa mineral dan vitamin anda. Jika anda tidak mahu menambah berat badan, elakkan yogurt dengan terlalu banyak gula tambahan atau sirap. Jika anda bosan dengan rasa yogurt biasa, anda boleh menambah buah atau madu dan menikmati rasa yang baru.

Ia tidak disyorkan untuk ibu yang menyusukan untuk makan krim masam, kerana kandungan lemak tinggi produk ini digabungkan dengan faedah yang kurang. Oleh itu, anda harus memberi keutamaan kepada produk tenusu lain.

Bolehkah ibu yang menyusukan makan mentega? Ya, anda boleh makan mentega semasa mengandung. Tidak ada salahnya. Tetapi pastikan anda mengelakkan makan berlebihan.

Mentega secara amnya bukanlah pilihan terbaik semasa penyusuan susu ibu kerana kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi ia boleh digunakan sekali-sekala. Dalam kes sedemikian, pilih mentega organik yang tidak mengandungi hormon atau bahan tambahan apabila boleh. Mentega mengandungi vitamin A, yang merupakan nutrien penting untuk perkembangan bayi yang betul. Ia juga mengandungi asid lemak rantai pendek dan sederhana, yang membantu mengekalkan tahap kolesterol ibu. Lemak tepu yang terdapat dalam mentega membantu membina otot bayi. Mentega kaya dengan vitamin E, yang membantu dalam perkembangan otak janin yang betul. Vitamin D, E, dan K yang terdapat dalam mentega membantu dalam penyerapan mineral lain seperti kalsium, selenium, magnesium, dan iodin, yang seterusnya membekalkan tenaga.

Tetapi di sebalik semua faedah, jika anda memutuskan untuk menggunakan mentega, lakukan secara sederhana, sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat seimbang yang merangkumi sekurang-kurangnya dua cawan buah sehari dan kemudian lima gram mentega.

Produk tenusu dalam diet ibu apabila dia memberi makan kepada anaknya adalah sangat penting. Mereka adalah banyak protein, asid amino, kalsium, mineral. Oleh itu, walaupun anda tidak menyukai produk tenusu tertentu, anda boleh makan keju, yogurt, kefir, yang juga sangat berguna.