Bagaimana dalam 4 minggu untuk membina semula gaya hidup anda sepenuhnya?
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apakah gaya hidup yang sihat? Bagaimana untuk memulakan dan bagaimana untuk menukar kepada rejim yang lain?
Bukan rahsia lagi bahawa gaya hidup yang sihat adalah rejim yang tepat pada hari itu, diet yang sihat, tidur yang nyenyak dan aktiviti fizikal. Bagaimanapun, untuk membuat penyelarasan dalam hidup anda, anda perlu menyesuaikan dan mengambil langkah pertama ke arah kesihatan dan mendapatkan tabiat yang baik.
Minggu demi minggu, anda boleh membangunkan tabiat yang berguna dan benar-benar membina semula gaya hidup biasa anda kepada yang lebih sihat.
Minggu Satu
Kami mula mengubah diet anda dan, tentu saja, diet itu, jika anda memilikinya tidak teratur dan terdiri daripada makanan ringan rawak.
Cuba makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, walaupun dimuatkan sepenuhnya di tempat kerja, jangan melepaskan rehat makan tengah hari dan mempelbagaikan menu sandwic anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan jika anda tidak boleh makan secara normal.
Hadkan penggunaan floury, goreng, terlalu pedas dan masin, dan juga menolak produk semifinished.
Minum lebih banyak air. Bagi setiap orang yang anda perlukan jumlah air secara individu, dan anda boleh mengira yang diperlukan untuk anda mengikut formula: 30-35 gram air setiap 1 kg berat badan.
Minggu kedua
Tidur yang kuat sama pentingnya untuk kesihatan, jadi biarkan badan berehat seketika untuk memulihkan kecekapan, kestabilan sistem saraf dan menormalkan daya hidup. Untuk berehat dan mendapatkan kekuatan, anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam istirahat malam. Adalah dinasihatkan untuk pergi tidur pada masa yang sama, jadi lebih mudah bagi tubuh menyesuaikan irama hariannya.
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, pelanggaran biorhythms dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Jika anda tidak boleh tidur pada waktu yang dijadualkan, cuba berbaring 10 minit lebih awal setiap hari daripada yang sebelumnya. Secara beransur-ansur anda boleh mencapai matlamat yang dirancang.
Minggu Tiga
Berjalan lebih banyak. Cuba untuk berjalan sejauh mungkin dan gunakan lif seketika mungkin. Menurut para saintis, dalam orang yang ideal perlu mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Dengan cara ini, cara yang baik untuk menonton ini ialah membeli pedometer - peranti yang mengira jarak perjalanan (bilangan langkah x panjang langkah). Dalam apa jua keadaan, pergerakan itu adalah kehidupan, jadi jika tidak ada kemungkinan untuk menghadiri kelab sukan, lakukan sendiri dan jangan malas untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki.
Minggu keempat
Hubungan antara kekebalan dan stres adalah fakta yang terbukti. Keadaan yang tertekan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan manusia, baik pada mental dan fizikal. Oleh itu, dalam perjalanan ke gaya hidup sihat, mood emosi yang betul diperlukan, kerana keadaan cemas dapat menafikan semua usaha manusia untuk membina semula kehidupan mereka. Juga, tekanan jangka panjang mempengaruhi keupayaan tubuh untuk menahan jangkitan dan virus yang menindas aktiviti imun yang lemah. Tidak ada preskripsi sejagat untuk kes ini, namun setiap orang dapat mencari cara tersendiri yang akan membantunya untuk terganggu dari masalah dan tidak menumpukan pada scrapes kecil.
Jadilah sihat!