Penerbitan baru
Jantung yang sihat: makanan yang menurunkan tekanan darah
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekanan darah tinggi akhirnya boleh menyebabkan angina, kegagalan jantung, dan serangan jantung. Untuk mengurangkan risiko dan mengawal hipertensi, adalah penting untuk mengetahui makanan yang membantu menurunkan tekanan darah.
Herba segar
Rosemary segar, dill, pasli, sage, oregano dan thyme kaya dengan antioksidan dan juga boleh menggantikan garam dan gula, bertindak sebagai perasa semula jadi dan sihat. Ia mengandungi asid folik, vitamin B, karotena, serta kalium, kalsium, fosforus dan garam besi.
Habbatus sauda
Selain menjadi produk pemakanan yang sangat sihat, kacang boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Kacang hitam adalah sumber folat, antioksidan, magnesium dan serat, yang membantu mengawal kedua-dua paras kolesterol dan gula dalam darah.
Wain merah
Sedikit wain merah kering tidak akan menyakitkan. Resveratrol dan catechin adalah antioksidan yang terdapat dalam wain merah dan melindungi dinding arteri. Wain juga meningkatkan tahap kolesterol baik. Walau bagaimanapun, berhati-hati, penyalahgunaan alkohol boleh membawa kepada akibat negatif dan masalah jantung.
Buah oren
Banyak buah sitrus, terutamanya oren, mengandungi hesperidin, bioflavonoid semulajadi yang membantu mengekalkan keanjalan dan kekuatan dinding vaskular dengan merangsang pembentukan kolagen pada dinding kapilari. Selain itu, ia membantu menurunkan tekanan darah.
Ikan
Ikan laut mengandungi asid lemak omega-3, yang mengurangkan risiko mengalami gangguan irama jantung yang menyebabkan kematian pramatang. Pakar mengesyorkan memasukkan salmon, herring, sardin dan makarel dalam diet anda dan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Yogurt
Yogurt rendah lemak akan membantu menormalkan tekanan darah dan memastikan pengecutan jantung yang stabil, khususnya, keseimbangan dua mineral yang termasuk dalam komposisinya - kalium dan kalsium. Adalah dinasihatkan untuk tidak makan yogurt dengan bahan tambahan, lebih baik meletakkan buah-buahan segar atau beri di dalamnya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya dengan antioksidan - polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal. Tetapi ia 100% diserap oleh badan. Tidak seperti lemak haiwan, asid lemak tak tepu mengurangkan tahap glikemia dan mencegah penyakit vaskular dan jantung.
Kenari
Segenggam kecil walnut setiap hari boleh membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan keradangan pada arteri jantung. Walnut juga mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal omega-3 dan serat.
Badam
Badam mengandungi lemak tak jenuh tunggal - kolesterol baik. Makan badam membantu mengurangkan kolesterol jahat. Mereka juga mengandungi serat, protein, magnesium, kalium dan vitamin E.
[ 7 ]
Teh hijau
Teh hijau sangat berguna untuk tubuh kerana ia mengandungi dos antioksidan yang kuat yang menghalang tubuh daripada penuaan. Selain itu, teh hijau mengurangkan risiko penyumbatan saluran darah dengan kolesterol.
Coklat gelap
Hanya dua keping coklat hitam sehari boleh menurunkan tekanan darah. Flavonol, yang merupakan sebahagian daripada coklat, melebarkan saluran darah, yang membantu menormalkan tekanan darah.