Hati yang sihat: produk yang menurunkan tekanan darah
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Meningkatkan tekanan darah dari masa ke masa boleh menyebabkan perkembangan angina pectoris, kegagalan jantung dan serangan jantung. Untuk mengurangkan risiko dan mengambil tekanan darah tinggi, adalah penting untuk mengetahui produk mana yang menyumbang kepada penurunan tekanan darah.
Sayuran segar
Rosemary segar, dill, pasli, bijak, oregano dan thyme kaya dengan antioksidan, dan juga boleh menggantikan garam dan gula, bertindak sebagai perasa semulajadi dan sihat. Mereka mengandungi asid folik, vitamin B, karotena, serta kalium, kalsium, fosforus dan garam besi.
Kacang hitam
Di samping itu, kacang itu adalah produk pemakanan yang sangat berguna, ia boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Kacang hitam adalah sumber asid folat, antioksidan, magnesium dan serat, yang membantu mengawal paras kolesterol dan tahap gula darah.
Wain merah
Wain kering merah sedikit tidak menyakitkan. Resveratrol dan catechin adalah antioksidan yang terdapat dalam wain merah dan melindungi dinding arteri. Juga, wain meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Walau bagaimanapun, berhati-hati, penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan akibat negatif dan masalah jantung.
Jeruk
Dalam buah-buahan sitrus, terutama oren terkandung hesperidin - bioflavonoids semula jadi, yang menyumbang kepada mengekalkan keanjalan dan kekuatan dinding vaskular disebabkan oleh rangsangan pembentukan kolagen di dinding kapilari. Di samping itu, ia membantu menurunkan tekanan darah.
Ikan
Ikan marin mengandungi asid lemak omega-3, yang mengurangkan risiko gangguan irama jantung yang menyebabkan kematian awal. Pakar menasihati anda untuk memasukkan dalam diet salmon, herring, sardin dan makarel dan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Yogurt
Menormalkan tekanan darah dan menyediakan kontraktilitas yang stabil di hati akan membantu yoghurt terancam, khususnya, ia adalah keseimbangan kedua-dua mineral yang membentuk komposisinya - kalium dan kalsium. Adalah dinasihatkan untuk tidak makan yogurt dengan aditif, lebih baik meletakkan buah atau buah segar di dalamnya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya dengan antioksidan - polifenol, serta lemak tak jenuh tunggal. Tetapi 100% diserap oleh badan. Tidak seperti lemak haiwan, asid lemak tak tepu mengurangkan tahap glukemia dan mencegah penyakit vaskular dan jantung.
Walnut
Sebilangan kecil walnut akan membantu mengurangkan kolesterol setiap hari dan mengurangkan keradangan di arteri jantung. Juga dalam komposisi walnut adalah asid lemak dan serat tak tepu omega-3.
Almond
Dalam badam mengandungi lemak tak jenuh tunggal - kolesterol yang baik. Penggunaan almond membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat. Mereka juga mengandungi serat, protein, magnesium, kalium dan vitamin E.
[7]
Teh hijau
Teh hijau sangat berguna untuk tubuh, kerana ia mengandungi dos antioksidan yang kuat yang menghalang penuaan badan. Di samping itu, teh hijau mengurangkan risiko penyumbatan saluran darah dengan kolesterol.
Coklat gelap
Hanya dua keping coklat gelap setiap hari boleh menurunkan tekanan darah. Flavonols, yang merupakan sebahagian daripada coklat, mengembangkan saluran darah, yang membantu menormalkan tekanan darah.