Penerbitan baru
Makanan untuk penglihatan akut
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana anda boleh meningkatkan penglihatan anda tanpa mengambil pil dan pelbagai suplemen? Ilive mempersembahkan penarafan produk yang mempunyai kesan positif pada penglihatan dan membantu mengurangkan risiko perubahan berkaitan usia.
Brokoli, kubis, bayam dan telur
Produk ini adalah antioksidan yang kuat, ia mengandungi zeaxanthin dan lutein. Mereka mengurangkan risiko mengembangkan katarak, melindungi retina daripada kerosakan dan melambatkan perkembangan degenerasi makula.
[ Buah oren
Sumber asid askorbik dan vitamin C yang sangat baik. Selain oren, bahan ini terdapat dalam tomato, pic, lada loceng merah dan strawberi. Makan produk ini membantu mengurangkan risiko mendapat katarak dengan mengekalkan keadaan normal saluran darah di mata.
Kacang tanah
Kacang tanah melindungi mata daripada kesan berbahaya radikal bebas kerana kandungan vitaminnya yang tinggi. Di samping itu, kacang tanah boleh mengurangkan risiko perkembangan dan perkembangan degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia. Selain kacang tanah, hazelnut, badam, kacang dan biji lain adalah sumber vitamin E.
Kekacang
Kacang sangat berguna untuk menjaga kesihatan mata. Mereka mengandungi banyak zink, unsur yang sangat penting untuk kesihatan mata: ia membantu mengangkut dan menyerap vitamin A, yang juga bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan. Di samping itu, anda akan menemui zink dalam produk seperti daging lembu, makanan laut, biji labu, dan daging lembu.
Salmon
Ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit. Jika seseorang kekurangan omega-3, ia sering membawa kepada sindrom mata kering. Asid lemak omega-3 juga terdapat dalam makarel, herring, flaxseed dan walnut.
Bijirin penuh
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa diet indeks glisemik rendah boleh membantu mengurangkan risiko degenerasi makula berkaitan usia sebanyak 10%. Untuk menurunkan indeks glisemik, diet anda harus termasuk makanan bijirin penuh yang mengandungi serat: roti bijirin, beras perang, oat dan sayur-sayuran.
Aprikot
Jika anda mempunyai penglihatan yang sangat lemah dalam gelap berbanding dengan orang lain, maka aprikot, yang mengandungi karotenoid dan beta-karotena - prekursor vitamin A, akan membantu menyelesaikan masalah ini. Di samping itu, ia akan membantu menghentikan perkembangan katarak.