Protein boleh membantu anda menurunkan berat badan

Masalah berat badan berlebihan adalah relevan untuk ramai orang tanpa mengira kewarganegaraan, umur dan jantina. Pakar pemakanan dari semua negara telah lama cuba mencari program pemakanan sejagat untuk semua orang yang akan membantu menghilangkan kilogram berlebihan dan memastikan kesihatan yang baik. Tidak menghairankan bahawa saintis Amerika berminat dalam penyelidikan sedemikian: penduduk AS berhak dianggap sebagai negara di mana bilangan terbesar orang mengalami berat badan berlebihan.

Pakar pemakanan telah menentukan bahawa faktor utama dalam menurunkan berat badan adalah mengehadkan jumlah kalori yang digunakan. Berdasarkan ini, ramai orang tergesa-gesa untuk mengira kalori, hanya memberi tumpuan kepada nombor dan tidak memberi perhatian kepada apa sebenarnya yang mereka makan. Menyedari bahawa dengan pendekatan ini hasilnya tidak memenuhi jangkaan, doktor cuba untuk mengetahui apa sebab mengapa orang, memakan sejumlah kecil kalori, tidak menurunkan berat badan, tetapi malah sebaliknya. Jawapannya ternyata mudah: untuk menurunkan berat badan dengan pasti, anda bukan sahaja perlu mengehadkan nilai pemakanan makanan dan kandungan kalorinya, tetapi juga mengimbangi diet anda dengan betul.

Pemakan boleh bergembira: untuk menurunkan berat badan, sama sekali tidak perlu untuk kelaparan diri dengan diet yang ketat. Lebih-lebih lagi, pakar pemakanan menegaskan bahawa kekurangan protein yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sudah tentu, salah satu punca utama obesiti dan berat badan berlebihan adalah makan berlebihan, tetapi perkara utama adalah untuk melihat apa yang anda makan.

Jika anda mengambil sejumlah besar karbohidrat ringkas dan makanan yang mengandungi lemak, kemungkinan berat badan anda akan meningkat dalam masa terdekat adalah lebih tinggi berbanding jika anda mengambil jumlah protein dan serat yang sama. Penyelidik telah membuktikan bahawa penggunaan protein mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan, kerana makanan protein agak rendah kalori, diet dan tidak membenarkan tubuh "tumbuh lemak". Petua berguna untuk menurunkan berat badan: hadkan makanan berlemak sebanyak mungkin, tetapi tepu badan dengan protein setiap hari dengan bantuan protein, jika tidak kehilangan jisim otot dan penampilan perlahan sel-sel lemak di tempatnya tidak dapat dielakkan.

Pakar pemakanan menjalankan satu eksperimen kecil di mana beberapa peserta yang mempunyai berat dan jenis badan yang lebih kurang sama mengikuti diet berbeza selama sebulan. Diet berbeza dalam produk yang orang makan dan pengambilan kalori harian. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet protein mendapat berat badan (disebabkan oleh jisim otot), tetapi kehilangan jumlah. Mereka yang memberi tumpuan kepada karbohidrat dan makanan berlemak mendapat lebih banyak berat badan.

Pakar pemakanan telah menentukan diet seimbang terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan mereka. Diet harian harus mengandungi sejumlah besar protein, sejumlah kecil karbohidrat kompleks, beberapa asid lemak dan serat. "Pembekal" protein terbaik untuk badan adalah daging tanpa lemak, ikan putih, kekacang, cendawan. Karbohidrat kompleks sebaiknya dimakan sebelum makan tengah hari: bijirin, buah-buahan kering. Berita baiknya ialah makanan berprotein boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa memikirkan akibatnya, dan protein menghilangkan rasa lapar dengan lebih berkesan daripada makanan lain.

[ 1 ]