Penerbitan baru
Senaman ringan boleh menghasilkan faedah kognitif yang ketara
Ulasan terakhir: 03.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Aktiviti fizikal harian, seperti berjalan-jalan sebentar atau bermain dengan anak-anak anda, boleh memberikan faedah kognitif jangka pendek yang setara dengan meremajakan otak anda selama empat tahun. Itulah penemuan utama kajian yang dijalankan oleh pasukan saya dan diterbitkan dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine.
Bagaimana kajian dijalankan
Untuk memulakan kajian kami tentang diet dan risiko demensia, kami meminta 204 orang dewasa pertengahan umur daripada kumpulan sosial yang berbeza untuk melengkapkan tinjauan lima kali sehari selama sembilan hari menggunakan aplikasi telefon pintar.
- Setiap tinjauan termasuk soal selidik pendek di mana para peserta melaporkan mood, pilihan makanan dan aktiviti fizikal mereka sepanjang tiga setengah jam yang lalu.
- Di samping itu, peserta menyelesaikan ujian kognitif pendek, termasuk tugasan mengenai kelajuan pemprosesan maklumat dan ingatan jangka pendek, yang berlangsung kira-kira satu minit.
Hasil penyelidikan
Kelajuan pemprosesan maklumat:
- Kami mendapati bahawa skor kelajuan pemprosesan kognitif telah dipertingkatkan jika peserta melaporkan aktif secara fizikal sebelum tinjauan.
- Walaupun tiada peningkatan dalam ingatan kerja diperhatikan, masa untuk menyelesaikan tugas ingatan juga dikurangkan, mencerminkan kesan positif aktiviti.
Keamatan aktiviti:
- Penambahbaikan diperhatikan tidak kira sama ada aktiviti itu ringan atau sederhana/bertenaga.
- Ini membolehkan kita membuat kesimpulan bahawa pergerakan, tanpa mengira sifatnya, adalah faktor utama dalam mencapai faedah kognitif.
Mengapa ini penting?
Semakin meningkat usia, kebolehan fizikal dan kognitif kita semakin perlahan. Penyelidikan telah lama menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap mempunyai manfaat jangka panjang untuk kesihatan otak dan mengurangkan risiko demensia. Walau bagaimanapun, kebanyakan penyelidikan telah menumpukan pada aktiviti intensiti sederhana atau cergas, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika.
Walau bagaimanapun, keputusan kami mengesahkan bahawa sebarang jenis pergerakan, termasuk aktiviti harian, boleh meningkatkan kesihatan kognitif dalam jangka pendek.
Batasan kajian
- Peserta melaporkan sendiri aktiviti fizikal mereka, yang mungkin membawa kepada perbezaan persepsi. Sebagai contoh, sesetengah orang mungkin memandang rendah keamatan aktiviti mereka, seperti berjalan.
- Penyelidikan masa depan boleh menggunakan peranti boleh pakai yang boleh merekodkan masa dan intensiti aktiviti dengan lebih tepat.
Apa seterusnya?
- Masih belum jelas sama ada faedah kognitif jangka pendek ini terkumpul dari semasa ke semasa dan membawa kepada peningkatan jangka panjang dalam kesihatan otak atau pengurangan risiko demensia.
- Pasukan kami sedang menjalankan penyelidikan lanjut untuk mengkaji hubungan ini dalam tempoh masa yang lebih lama.
Objektif untuk penyelidikan masa hadapan
Pasukan saya menggunakan telefon pintar dan boleh pakai untuk mengumpul data tentang cara gaya hidup sihat dan kesihatan kognitif berinteraksi dengan usia. Pendekatan digital ini membantu:
- Kenal pasti orang yang berisiko mengalami kemerosotan kognitif.
- Mencari sasaran baharu untuk pencegahan demensia.
Penyelidikan kami membantu kami memahami dengan lebih baik cara tingkah laku harian mempengaruhi kesihatan kognitif dan membuka peluang untuk membangunkan strategi pencegahan baharu.