"Perceraian Tidur": Bolehkah Tidur Berasingan daripada Pasangan Anda Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak?

Beberapa ratus tahun yang lalu, adalah perkara biasa di kalangan bangsawan Eropah untuk pasangan suami isteri mempunyai bilik tidur yang berasingan. Tidur di bilik berasingan dianggap sebagai tanda kemewahan dan status, hanya tersedia untuk keluarga diraja dan orang kaya.

Hari ini, kebanyakan pasangan suami isteri dan pasangan yang menjalin hubungan sudah biasa tidur bersama di satu katil. Walau bagaimanapun, kadangkala – atas sebab seperti konflik jadual, berdengkur atau bercakap tidur – pasangan memutuskan untuk tidur secara berasingan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih lena.

Fenomena ini dikenali sebagai "perceraian mengantuk." Walaupun saya lebih suka istilah "tidur berasingan" kerana ia tidak semestinya penyelesaian kekal - lebih lanjut mengenainya kemudian.

Mengapa pasangan memilih untuk tidur secara berasingan?

Pasangan boleh memutuskan untuk tidur secara berasingan jika tidur seseorang mengganggu tidur yang lain atau jika kedua-duanya sentiasa membangunkan satu sama lain. Mungkin terdapat banyak sebab untuk ini:

• kerap terjaga pada waktu malam,
• "jam biologi" yang berbeza (contohnya, seseorang tidur lebih lewat daripada yang lain),
• jadual yang tidak sepadan (contohnya, disebabkan oleh kerja syif),
• berdengkur, berkedut kaki, atau bercakap semasa tidur anda.

Ibu bapa yang mempunyai bayi dan anak kecil juga boleh memilih untuk tidur secara berasingan bagi mengelakkan kedua-dua pasangan sentiasa terjaga.

Kadang-kadang sebabnya adalah keutamaan yang berbeza untuk keadaan tidur: seseorang suka kesejukan dan kipas, manakala yang lain memerlukan udara hangat.

Apakah faedah tidur bersendirian?

Ramai pasangan mendakwa bahawa mereka seronok tidur bersama dan mendapat tidur yang lebih lena apabila bersama pasangan mereka.

Tetapi apabila saintis mengukur tidur secara objektif (seperti dengan electroencephalography (EEG), yang menjejaki gelombang otak), data menunjukkan kualiti tidur yang lebih lemah apabila tidur bersama. Ternyata tidur sendirian mungkin bermakna rehat yang lebih dalam dan lebih lama.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa jika seorang pasangan mengalami gangguan tidur (seperti insomnia atau apnea tidur, apabila pernafasan terhenti pada waktu malam), mereka sering tanpa disedari membangunkan yang lain. Dalam kes sedemikian, tidur secara berasingan boleh memberi manfaat.

Selain itu, gangguan tidur dikaitkan dengan kepuasan perhubungan yang lebih rendah, jadi tidur di katil berasingan sebenarnya boleh membuat pasangan lebih bahagia.

Akhirnya, mereka yang bergelut dengan insomnia sering mengalami kebimbangan tentang membangunkan pasangan mereka atau dibangunkan sendiri. Bagi mereka ini, tidur di bilik yang berasingan boleh mengurangkan tekanan dengan ketara.

Adakah terdapat keburukan untuk tidur secara berasingan?

Sesetengah orang tidak suka tidur bersendirian - mereka menyedari bahawa mereka merasakan keselesaan, keselamatan dan kemesraan di sebelah pasangan, tetapi tanpa dia mereka berasa kesepian.

Di samping itu, tidur secara berasingan memerlukan dua bilik atau sekurang-kurangnya dua katil, dan ramai pasangan tidak mempunyai pilihan ini.

Tidur berjauhan sering menjadi stigma, dengan ramai yang percaya ia adalah tanda "kematian" keintiman. Tetapi lebih sedikit malam bersama tidak semestinya bermakna berakhirnya keintiman.

Kadang-kadang pasangan yang tidur secara berasingan mempunyai lebih banyak hubungan seks: tidur yang berkualiti diketahui dapat meningkatkan mood dan meningkatkan keinginan untuk menjadi intim. Tidur secara berasingan mungkin memberi anda lebih tenaga untuk keintiman.

Namun, jika anda memutuskan untuk tidur secara berasingan, adalah penting untuk membincangkannya secara terbuka dan meluangkan masa untuk keintiman fizikal dan emosi. Seorang pelanggan berkata dia dan pasangannya bersetuju untuk "lawatan tetamu": dia akan datang ke katilnya sebelum tidur atau pada waktu pagi.

Siapa yang patut mempertimbangkan untuk tidur secara berasingan?

Pemisahan tidur mungkin sesuai untuk anda jika:

• anda bangun antara satu sama lain pada waktu malam,
• anda mempunyai anak kecil,
• Pilihan anda untuk tahap suhu, pencahayaan dan hingar sangat berbeza.

Jika tidak boleh tidur secara berasingan, anda boleh cuba mengurangkan kebimbangan bersama: gunakan topeng mata, penyumbat telinga atau bunyi putih.

Tidur secara berasingan boleh menjadi penyelesaian yang fleksibel – anda tidak perlu tidur secara berasingan setiap malam. Contohnya, sesetengah pasangan memilih untuk tidur berasingan pada hari bekerja dan berkongsi katil pada hujung minggu.

Akhir sekali, jika mana-mana daripada anda mengalami masalah tidur yang berterusan – berdengkur, insomnia, atau tingkah laku tidur yang pelik (seperti menjerit atau mundar-mandir) – anda patut berjumpa doktor, kerana ini boleh menjadi tanda gangguan tidur yang mendasari.