Gimnastik harian berguna untuk ibu dan bapa masa depan

Mungkin seorang lelaki akan terkejut bahawa gimnastik berguna untuk wanita hamil. Banyak pakar perubatan bersetuju bahawa gimnastik semasa kehamilan adalah selamat dan bermanfaat untuk kebanyakan wanita hamil jika ia dilakukan dengan betul. Gimnastik akan membantu wanita untuk menghadapi keperluan untuk pergerakan. Ini dapat meningkatkan tidurnya; Peredaran darah yang lebih baik, yang dicapai dengan bersenam, memberi manfaat kepada bayi dan bayi. Latihan boleh menyediakan seorang wanita untuk kerja keras seperti melahirkan anak. Terdapat kelebihan lain: satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang sedang terlibat dalam senam semasa hamil kurang berisiko untuk tidak berkomunikasi dengan janin. Gimnastik boleh membantu mengawal beberapa perubahan hormon yang membawa kepada kekejangan di rahim.

Seorang wanita mungkin berminat untuk melakukan senaman selama kehamilan, kerana ini akan meningkatkan kesejahteraannya dan membantu dia tetap dalam bentuk. Mungkin semasa hamil akan ada masa apabila dia tidak mahu melakukan gimnastik, terutama jika pagi mual atau keletihan mengganggunya. Seorang lelaki harus menjemput isterinya untuk membincangkan gimnastik dengan seorang doktor di salah satu perundingan pranatal yang pertama. Dengan doktor, anda perlu berunding sebelum wanita hamil mula melakukan gimnastik, atau apabila dia mengubah program senaman. Sekiranya seorang lelaki pergi ke perundingan pranatal, dia boleh berbincang dengan doktor tentang langkah berjaga-jaga yang diperlukan oleh isterinya. Kemudian anda berdua akan tahu apa batasan yang dia ada atau langkah berjaga-jaga yang harus dia ikuti.

Latihan bersama dalam gimnastik adalah cara untuk lebih dekat. Berjalan, berenang, menunggang basikal atau melakukan gimnastik lebih menarik bersama-sama. Seorang wanita akan melihat sokongan dari seorang lelaki, dan seorang lelaki akan dapat menilai hasil perbuatannya.

Latihan apa yang boleh dilakukan bersama pasangan? Mungkin seorang lelaki percaya bahawa wanita hamil sangat terhad dalam jenis latihan yang boleh dilakukannya. Ini tidak begitu! Terdapat banyak jenis latihan yang tersedia untuk calon ibu, terutamanya jika dia aktif secara fizikal sebelum kehamilan.

Di gym, pasangan harus berjalan bersama-sama apabila mungkin. Beban purata adalah pilihan terbaik. Pasangan boleh melakukan aerobik bersama-sama. Ia menyeronokkan, selagi semua orang bekerja pada kadar mereka sendiri.

Jika gym mempunyai kolam renang, berenang adalah cara terbaik untuk berehat. Walaupun saiznya meningkat, seorang wanita pasti akan merasa di dalam air! Di beberapa gim terdapat seksyen aerobik air - kedua-dua pasangan boleh bersenam tanpa menahan sendi.

Penggunaan atribut untuk menguatkan sistem kardiovaskular, seperti basikal senaman atau tangga, akan membolehkan pasangan bersenam. Seorang lelaki boleh memilih beban mudah atau laju, dan isterinya boleh melakukan perkara yang sama.

Sekiranya seorang lelaki suka berjalan kaki pada hujung minggu, dia harus menjemput isterinya untuk menyertai! Pasangan boleh memilih laluan tidak terlalu rumit dan bersenang-senang bersama-sama. Jangan memilih kawasan berbatu untuk kenaikan, dengan bukit dan keturunan yang curam, di mana ia memerlukan banyak usaha fizikal, yang boleh mengganggu perubahan tubuh seorang wanita. Kedua-dua pasangan harus cuba mengelakkan situasi yang tidak selamat.

Berbasikal adalah baik jika wanita berasa selesa. Semasa mengandung, pusat graviti bercampur; ini boleh menyebabkan kesukaran untuk mengekalkan keseimbangan pada basikal. Tetapi jika dia seorang pelumba berpengalaman dan mempunyai kawalan yang baik terhadap kedudukan, otot dan merasa yakin, menunggang basikal boleh membawa banyak keseronokan kepada pasangan. Berjalan dan menikmati udara segar yang membangkitkan semangat anda. Langkah berjaga-jaga yang perlu - seorang wanita harus menahan diri daripada berbasikal ke gunung dan dari jenis lain perjalanan yang melampau. Ia juga berhemat untuk menolak perjalanan semasa trimester ketiga, apabila lebih sukar untuk duduk dan turun basikal, tanpa risiko jatuh.

Mana-mana pasangan memilih, mereka harus melakukannya bersama-sama!

Berkongsi satu sama lain apa yang mereka lakukan semasa kehamilan, mereka akan belajar berkongsi antara satu sama lain dan apa yang akan mereka lakukan sebagai ibu bapa. Sebagai contoh, selepas kelahiran seorang kanak-kanak, pasangan itu boleh membeli kerusi kanak-kanak untuk basikal lelaki, dan perjalanan akan menjadi keluarga.

Sesetengah perkara yang menarik yang boleh dilakukan bersama pasangan diterangkan di bawah; kebanyakannya boleh diterima untuk wanita dari mana-mana umur, yang menjalani kehamilan yang normal dan tidak berbahaya. Seorang lelaki sepatutnya membaca senarai ini, mungkin dia akan menemui beberapa perkara yang boleh dilakukannya dengan isterinya.

• berjalan kaki
• berenang
• aerobik (tidak termasuk latihan yang melibatkan pergerakan secara tiba-tiba)
• aerobik / latihan air
• pada tracers basikal
• perjalanan biasa ke atas basikal (jika seorang wanita berpengalaman dalam hal ini)
• joging (jika ibu masa depan kerap berlari sebelum kehamilan)
• tenis (bermain sepatutnya
• munasabah) / yoga

Jika seorang wanita terlibat dalam permainan sukan di mana terdapat konfrontasi antara dua pihak, seperti roket atau tenis, dia mungkin dapat terus bermain semasa kehamilan, tetapi diharapkan tahap permainannya akan berubah. Dalam kes ini, matlamat permainan bukan untuk menang, tetapi untuk mengekalkan bentuk dan kesenangan sportif. Sekiranya pasangan itu bermain bersama-sama, lelaki itu harus ingat ini.

Semasa kehamilan, anda harus menahan diri dari sukan tertentu. Mereka berbahaya bagi ibu dan anak yang semakin meningkat. Seorang lelaki perlu tahu bahawa isterinya tidak sepatutnya terlibat:

• menyelam
• ski air
• luncur angin
• menunggang
• ski gunung
• ski merentas desa
• sebarang sukan kenalan

[1]

Faedah Latihan

• Sukan boleh menjadi menarik, terutamanya jika pasangan itu melakukannya bersama-sama. Mereka boleh melakukan banyak perkara, yang kami nyatakan di atas. Petua berikut akan membantu seorang lelaki untuk membantu isterinya mengekalkan kesihatan dan kecergasan.
• Sukan harus diamalkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 20 hingga 30 minit setiap kali.
• Setiap pelajaran harus bermula dengan pemanasan selama lima minit, dan berakhir dengan tempoh lima minit tamat pengajian secara beransur-ansur.
• Seorang wanita (seperti seorang lelaki) harus memakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk sukan.
• Semasa sesi, anda harus minum banyak air.
• Seorang wanita mengandung tidak boleh bersenam dengan lebih kuat selama 15-20 minit tanpa kebenaran doktor.
• Denyut nadi ibu masa depan tidak boleh melebihi 140 denyutan seminit.
• Jangan bersenam dalam cuaca panas dan basah.

[2]

Faedah-faedah sukan

NEKOTOROVEDOVODY SEBELUM SPORT. Latihan yang kerap dapat membantu banyak orang. Mereka menenangkan sakit belakang dan mencegah pembengkakan dan varikos. Mereka akan membantu ibu masa depan mengawal berat badan. Aktiviti sukan berguna untuk kedua-dua pasangan, mereka mengawal perubahan mood dan memberikan kesihatan mental, meningkatkan tidur. Di samping membangunkan otot-otot yang digunakan semasa bersalin, berolahraga semasa hamil akan membantu wanita hamil mengekalkan bentuk yang lebih baik dan pulih lebih cepat selepas bersalin.

Jika WANITA MEMILIKI BANYAK. Mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan sendi, pam air dari tisu ke dalam aliran darah dan membantu mengembalikan darah ke jantung. Jika seorang wanita telah bengkak pada kaki atau kaki, sukan itu akan membantu menyelesaikan masalah ini. Untuk menghilangkan edema pada kaki, latihan pada basikal senaman sangat berguna.