Yoga semasa kehamilan

Yoga semasa kehamilan adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang berguna yang dibenarkan dalam tempoh di mana seorang wanita membawa kanak-kanak. Walau bagaimanapun, perlu juga mengambil kira kewujudan batasan tertentu.

Pengajar yang berpengalaman selalu membuat nota kaki pada keadaan wanita yang sangat spesifik seperti kehamilan, berdasarkan yang mana ia menentukan apa yang dapat diterima untuk ibu masa depan ketika melakukan yoga, dan apa yang tidak dapat diterima. Oleh itu, apabila memulakan amalan yoga profesional, seorang wanita hamil boleh memastikan bahawa set latihan yang dicadangkan telah disesuaikan khas.

Melaksanakan asanas yoga ibu masa depan yang menyumbang kepada pemerolehan stretch mark beliau dan mencapai keadaan relaksasi, yang digabungkan dengan latihan pernafasan diamalkan dalam satu cara atau yang lain, akan berguna apabila ia saat kelahiran.

Latihan yoga boleh membantu mengurangkan keterukan toksikosis awal keamatan sederhana dan rendah manifestasinya.

Sering sepanjang kehamilan, ibu hamil menghadapi keadaan patologi seperti hipertensi yang dicirikan oleh peningkatan tekanan darah dan menyebabkan peningkatan kemungkinan semua jenis komplikasi. Dalam keadaan sedemikian, kesan bermanfaat yang boleh diperolehi dapat dilakukan dengan mengamalkan yoga. Di samping itu, manfaatnya adalah jelas dengan sakit belakang, kesukaran kencing dan sembelit. Terima kasih kepada yoga, edema kaki dikurangkan, ia membolehkan anda untuk menghadapi loya, menyumbang kepada kurang keletihan semasa kehamilan.

Keuntungan yang signifikan dari yoga di hadapan jenis lain aktiviti fizikal dan sukan aktif adalah bahawa dalam asana, gerakan mendadak dan pengaruh agresif dikecualikan. Melakukan yoga membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot dorsal dan abdomen. Faktor-faktor ini mempunyai kesan yang sangat positif dalam proses penghantaran.

Yoga semasa kehamilan, oleh itu, membolehkan ibu masa depan datang ke keadaan fizikal yang lebih baik dan merasakan aliran tenaga, dan di samping dapat membantu menghilangkan ketegangan saraf dan mengatasi kecemasan.

Yoga dalam perancangan kehamilan

Sehingga kini, ada bukti yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa dalam kes di mana seorang lelaki dan seorang wanita tidak dapat hamil dan melahirkan kanak-kanak selama jangka masa yang panjang, sebab utama dengan kes 30-40 peratus kes adalah kemandulan wanita. Melakukan yoga membantu untuk menghapuskan punca fisiologi, menyumbang untuk mengatasi masalah psikologi dan mewujudkan latar belakang hormon dalam tubuh seorang wanita.

Yoga dalam perancangan kehamilan berguna terutamanya disebabkan oleh hakikat bahawa salah satu prinsip asasnya ialah amalan senaman yang bertujuan menguasai teknik khas untuk mencapai kelonggaran. Tidak rahsia lagi bahawa seorang wanita dalam hasrat untuk merealisasikan fungsi ibunya, kerana berjalan kaki pada para doktor, melakukan pelbagai langkah dan ujian diagnostik, berada dalam keadaan tertekan. Ia berlaku bahawa keinginan sedemikian bertukar menjadi idea sebenar, tetapi anda perlu berehat. Pada masa ini yoga adalah yang paling sesuai.

Di samping itu, terima kasih kepadanya, seorang wanita yang merancang seorang kanak-kanak dapat mencari keseimbangan emosi. Pelaksanaan latihan khas - pos (asanas) dan pranayan - amalan pernafasan memberikan rangsangan lembut kelenjar sekresi dan organ dalaman, termasuk sistem pembiakan wanita.

Selain mengamalkan yoga dalam kumpulan orientasi umum, teknik yang dibangunkan khusus untuk wanita, yang disebut "yoga untuk konsepsi" atau "yoga hormon", dapat menyumbang kepada konsepsi. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa ia tidak sepatutnya dianggap sebagai alternatif sepenuhnya dan alasan untuk menolak prosedur hormon, jika perlu.

Penulisan yoga untuk konsepsi kepunyaan ahli psikologi Brazil Dina Rodriguez. Tiga ikan paus yang mana amalan ini adalah: kompleks gerakan gerakan ciri-ciri pelbagai arahan yogic; sistem latihan pernafasan khas; pendedahan dan pengukuhan potensi tenaga wanita tubuhnya. Gabungan prinsip-prinsip di atas memungkinkan untuk menyifatkan jenis yoga ini dengan jenis gimnastik yang agak dinamik, dan pada masa yang sama dapat diakses oleh pemula yang tidak mempunyai pengalaman yang betul. Kesan yang menguntungkan ialah untuk merangsang dan mengoptimumkan proses rembesan hormon, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan peredaran darah dalam tubuh.

Yoga semasa perancangan kehamilan, sebagai salah satu kesimpulan, membawa manfaat yang besar kepada keadaan fizikal badan wanita. Ia merupakan faktor yang menyumbang untuk mengatasi wanita yang ingin menjadi ibu, pelbagai blok psikologi. Lagipun, amalan yoga membantu mengatasi tekanan, adalah kerana ini bahawa kegagalan hormon yang boleh menghalang pembuahan sering berlaku.

Kontraindikasi kepada yoga semasa kehamilan

Kontraindikasi terhadap yoga semasa kehamilan, walaupun hakikat bahawa jenis latihan ini lebih disukai daripada sukan lain yang lebih aktif dalam tempoh ini, masih ada.

Khususnya, jika seorang wanita, sebelum dia hamil, sukan bukanlah satu dan komponen utama dari cara hidupnya, ia perlu secara beransur-ansur bergabung dengan yoga, memerhatikan segala kemungkinan. Ini amat relevan untuk trimester pertama yang mengandung janin, apabila ia mula membentuk organ-organ yang sangat penting.

Ia tidak boleh dirakam untuk merekodkan seorang wanita hamil dalam kumpulan di mana yoga tradisional diamalkan, untuk semua orang. Kompleks kelas yoga untuk wanita hamil tidak mengandungi sebilangan asana yang berpotensi berbahaya bagi wanita di negeri ini. Sebagai contoh, postur dengan pesongan belakang yang berlebihan, terletak pada perut, penerimaan kedudukan berpintal tertutup, dan lain-lain, tidak termasuk, contohnya,

Yoga yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil yang telah didiagnosis dengan polyhydramnios, terdapat peningkatan kemungkinan keguguran.

Dengan peningkatan tonus rahim, adalah mungkin untuk meneruskan latihan hanya sebaliknya sebelum berunding dengan doktor.

Perundingan perubatan juga mesti menghalang permulaan studio yoga melawat dengan pengeluaran hormon tertentu.

Adakah pelbagai asanas tidak menerima pelbagai penyakit yang terdapat di peringkat kronik, dan tekanan darah tinggi.

Kelas yoga harus dihentikan apabila, sebelum hari jangkaan yang dijangkakan, persalinan tetap tidak lebih dari 3 hingga 2 minggu. Walau bagaimanapun, ini bukan permintaan yang ketat, dan semuanya bergantung kepada kesejahteraan umum dan keadaan kesihatan wanita hamil pada tarikh ini.

Pengambilan makanan wanita, sebelum dia mula belajar, harus berlaku tidak lebih dari 3-4 jam sebelum ini.

Jika terdapat ketidakselesaan dalam prestasi asana tertentu, ini harus memanggil keperluan untuk segera keluar.

Jadi, seperti yang jelas dari semua yang telah kita periksa, beberapa kontraindikasi untuk yoga semasa kehamilan, mempunyai tempat untuk menjadi. Oleh itu, untuk latihan sedemikian berguna sepenuhnya untuk ibu dan bayi masa depan, dan untuk mengelakkan risiko semua akibat negatif, perundingan dengan pakar perubatan diperlukan. Terutamanya jika ia diputuskan untuk berlatih dalam asana secara mandiri, di rumah.

[1], [2]

Yoga pada kehamilan awal

Jika selepas berunding dengan doktor kontra mutlak atau apa-apa halangan lain telah dikenal pasti, ibu masa depan boleh pergi pada rekod itu kepada kelas khas di mana kelas yoga di peringkat awal kehamilan dijalankan dengan seorang pengajar yang memiliki pengetahuan dan pengalaman bekerja dengan wanita hamil. Sekiranya tidak mungkin untuk mengamalkan yoga dalam kumpulan istimewa, lawatan ke kelas yoga wanita biasa dibenarkan. Dalam kes ini, wanita dikehendaki memaklumkan jurulatih bahawa dia "berada dalam kedudukan".

Dalam amalan klasik yoga, tidak terdapat sekatan yang ketara berkaitan dengan kehamilan pada peringkat awal. Ia dianggap selamat untuk melakukan kebanyakan asana, kecuali mungkin mereka yang diperlukan untuk mengatasi otot abdomen dan kembali ke bahagian bawahnya. Seperti biasa untuk Posture Boat - Parasurna Navasana, atau di Pose the Slope forward duduk - Pashchimotanasana dan sebagainya.

Asanas terbalik dimasukkan dalam bilangan yang dibenarkan semasa kelas semata-mata dengan alasan bahawa pelaksanaan mereka dikuasai oleh seorang wanita sebelum kehamilan berlaku. Walaupun mereka, dan pertama sekali, Headstand - Salamba Shirshasana, sangat berguna dalam merancang konsepsi dan sebenarnya semasa kehamilan, itu tidak akan menjadi keputusan yang bijak untuk mula belajar pada masa ini.

Untuk mengelakkan bahawa telur yang disenyawakan tidak bergerak dari rahim, melakukan yoga harus mengecualikan melompat melompat.

Oleh itu, yoga pada peringkat awal kehamilan mencadangkan peluang untuk seorang wanita memulakan pelajaran dengan program yang disesuaikan khas, sementara pada bulan pertama. Sekiranya terdapat sebarang masalah kesihatan atau komplikasi, perlu membuat lawatan awal kepada pakar perubatan untuk berunding dengannya mengenai kemungkinan untuk menjalankan aktiviti fizikal tersebut.

Yoga pada trimester pertama kehamilan

Yoga pada trimester pertama kehamilan - salah satu cara yang mudah dan berguna untuk mengatasi banyak manifestasi negatif kompleks gejala, kejadian yang disertai dengan kehamilan awal kanak-kanak. Kurangkan selera makan, atau, sebaliknya, kelaparan yang tidak dapat dinafikan, senak, serangan loya, sakit di bahagian bawah, bengkak kaki. Dan ini menentang latar belakang perubahan tajam yang mendadak dalam keadaan psikososial seorang wanita, kepekaan yang tinggi, keadaan penurunan kekuatan secara umum, dan keletihan yang berlebihan. Alasan untuk semua perkara di atas adalah perubahan dalam keseimbangan hormon dan penstrukturan semula seluruh organisma, organ-organ sistemnya untuk menyediakan syarat-syarat yang diperlukan untuk pembangunan kehidupan baru di dalamnya.

Oleh itu, adalah semulajadi bahawa kehidupan wanita hamil berubah kepada tahap yang sedikit berbeza, dengan irama yang lebih terukur, dan diperlukan untuk merawat tubuh anda dengan perhatian yang sangat, untuk membantunya dalam pelaksanaan fungsi baru ini untuknya, terutamanya jika kehamilan adalah yang pertama. Ibu masa depan perlu menumpukan fokus kepada dunia dalamannya.

Pembantu yang sangat baik dalam perkara ini adalah amalan yoga dengan postur semula jadi yang mudah.

Terdapat beberapa ciri yang membezakan yoga pada wanita hamil semasa trimester pertama. Khususnya, hanya dalam tempoh ini ia dibenarkan untuk melakukan asana apabila anda mungkin perlu berbaring di perut anda. Mereka tidak menimbulkan sebarang ancaman kepada kanak-kanak itu, sementara dia belum cukup besar dalam proses pembangunan pra-melahirkan. Pada masa akan datang, semasa janin tumbuh, asana ini menjadi tidak dapat diterima. Dalam kes kemunculan ketidakselesaan-kurangnya mereka harus dibuang. Asana dalam kedudukan terlampau atas keyakinan ramai pakar perubatan harus berhenti berlatih, sebaik sahaja trimester kehamilan kedua datang. Pelaksanaan mereka boleh menjadi alternatif kepada yang dilakukan pada asanas trimester pertama di sebelah kiri. Untuk keselesaan yang lebih baik dan untuk memberikan sokongan kepada resort badan kepada penggunaan penggelek dan selimut dilipat.

Yoga pada trimester pertama kehamilan, sambil memerhatikan peraturan yang perlu dan prinsip-prinsip pekerjaan pada tahap ini membawa anak, akan memberikan hasil yang positif baik untuk wanita yang sudah cukup canggih, dan bagi mereka yang membuat langkah pertama dalam amalan kesihatan ini.

Yoga menimbulkan kehamilan

Posisi yoga semasa mengandung, yang dibenarkan untuk dilakukan, boleh dipanggil sebagai berikut.

Sikap Warrior II atau Virbhadrasana II membantu menguatkan kaki, memberikan kelenturan dan membantu melegakan kekejangan pada otot pinggul dan betis. Ia juga menjadikan otot-otot belakang lebih fleksibel, ia memberi kesan tonik pada organ-organ dalam rongga perut.

Melaksanakan asanas Dove atau Eka Pada Radzhakapotasana Saya membawa kepada peningkatan yang ketara peredaran darah dalam sistem urogenital wanita, dan di samping itu ia meningkatkan aktiviti kelenjar endokrin: tiroid, paratiroid, pankreas, ovari. Kerana amalan biasa asana ini, fleksibiliti tulang belakang berkembang.

Trikonasana - pose Segitiga memberikan aliran darah terbaik di kepala, melatih otot belakang di bahagian bawahnya, menggalakkan peregangan otot dan kelonggaran tangan dan kaki, bahu, belakang. Apabila ia dilakukan, pembesaran otot gastrocnemius dan femoral berlaku. Mengamalkan segitiga asanu, ia menjadi mustahil untuk menyingkirkan sakit belakang untuk meningkatkan fleksibiliti belakang. Tindakan yang bermanfaat juga dalam meningkatkan selera makan, mempromosikan proses pencernaan, dan sebagai tambahan, kedudukan ini menghalang terjadinya sembelit.

Apabila hamil Ardha Chandrasana, postur Crescent, melibatkan penglibatan semua otot kaki dan otot-otot sisi tubuh dalam proses ini, pinggang dan perut abdomen juga terlibat. Akibatnya, tendon di rantau popliteal dan ligamen di pangkal paha adalah menghulurkan, koordinasi pergerakan bertambah baik. Terima kasih kepada asana ini, terdapat peningkatan dalam pencernaan, ia juga membantu meneutralkan tekanan.

Apabila seorang wanita menerima konasana Buddha (Bhadrasana) - sikap sudut Bound, aktiviti organ-organ dalaman dalam rongga peritoneum dengan itu dirangsang. Terdapat kesan toning pada buah pinggang, fungsi sistem kardiovaskular bertambah baik. Pada pengamal hamil, asana ini boleh menjadi tertekan, derajat kebimbangan menurun, ia membantu mengurangkan keletihan. Adalah disyorkan bahawa Bhadrasana akan dilakukan secara berkala sehinggalah permulaan kelahiran, kerana ini mungkin merupakan faktor yang memudahkan proses kelahiran.

Pada permulaan kehamilan lewat, persembahan kucing itu - lembu Marjariana - Bitilasana memberikan peningkatan dalam keanjalan otot dorsal. Membantu mengurangkan beban rahim dengan janin di dalam tulang belakang. Sebagai momen pendekatan melahirkan anak, kanak-kanak itu bertukar di kedudukan yang betul, yaitu, ke bawah dengan kepala.

Postur yoga semasa mengandung ditawarkan untuk melaksanakan seorang wanita dalam tempoh ini dalam kedudukan untuk membantu mewujudkan keseimbangan hormon, mengurangkan keterukan kejadian buruk membangun dalam badan ibu masa depan, dan banyak menyumbang kepada fakta bahawa kelahiran itu akan mengambil tempat dengan cara yang semulajadi.