Bagaimana tidur dan bangun dengan mudah pada waktu pagi?

Kesejahteraan dan mood kami sepanjang hari bergantung kepada tidur yang kualitatif dan baik. Di samping itu, tidur penuh membolehkan anda mengekalkan kecantikan dan belia lebih lama. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat penting bukan hanya untuk tidur, tetapi untuk tidur dengan betul, mendapat tidur yang cukup dan bangun dengan kuat. Pakar berkongsi rahsia utama mimpi yang baik.

• Ia perlu menentukan rejimen tidur yang paling optimum untuk diri anda. Walaupun banyak cadangan untuk tidur awal dan bangun dengan sinaran pertama matahari, setiap orang mempunyai biorhythms sendiri. Oleh itu, tempoh dan tempoh tidur dalam orang yang berlainan mungkin berbeza. Adalah penting untuk menganalisis dan membangunkan rejim anda sendiri, dan memerhatikannya secara berterusan.
• Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan penggunaan minuman perangsang pada separuh kedua hari. Kepada minuman seperti dengan keyakinan, anda boleh memasukkan kopi, teh yang kuat, minuman tenaga. Sesetengah orang dicegah daripada tidur walaupun segelas Coca-Cola, koko atau coklat: mereka juga lebih baik untuk makan sebelum makan malam, dan pada waktu malam lebih baik untuk memberi keutamaan kepada air mineral, teh lembut, susu dan jus.
• Jika pada siang hari untuk bergerak lebih banyak dan menjalani gaya hidup yang aktif, pada waktu petang badan itu sendiri "akan diminta" untuk berehat. Keletihan fizikal menyumbang kepada tidur yang cepat tidur dan berpanjangan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk menangguhkan latihan untuk pagi atau petang, tetapi tidak sebaik sebelum waktu tidur, sebaliknya kesannya akan bertentangan.
• Berlawanan dengan pendapat ramai, minum alkohol pada waktu malam tidak menyumbang kepada rehat yang baik. Sesungguhnya, seseorang selepas segelas alkohol boleh tidur lebih awal, tetapi kesan ini tidak bertahan lama: impian menjadi cetek, dan kebangkitan pagi adalah berat dan tidak berpuas hati.
• Adalah lebih baik jika tidur akan beransur-ansur: sebagai contoh, pertama anda boleh meletakkan cahaya dan bisu atau mematikan TV, hidupkan muzik ringan, baca sedikit. Suasana yang perlahan untuk tidur menjadikannya lebih mudah tidur.
• Sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, lepaskan semua alat: matikan komputer, telefon, tablet. Cahaya terang dari skrin dan emosi tambahan mengetuk badan dari bioritma semulajadi, yang boleh mempengaruhi tempoh tidur yang tertidur.
• Di samping itu, penting untuk menjaga keselesaan anda semasa tidur. Tempat tidur - dan, khususnya, tilam - harus selesa, langsir pada tingkap - padat. Sesetengah orang boleh terganggu walaupun dengan jam berdetik atau air menetes di keran: ini bermakna rangsangan ini juga mesti dihapuskan.

Bilik untuk tidur harus berventilasi. Pakar menimbangkan suhu optimum di dalam bilik dari +16 hingga +24 ° C.

• Ia tidak disyorkan untuk pergi tidur, lapar atau berlebihan. Mudah dimakan sekitar 2-3 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, anda boleh minum secawan susu panas atau produk susu masam.
• Peminat akan dapat berehat dengan mandi panas, menggunakan buih wangi atau minyak pati yang menenangkan. Hanya jangan ambil mandi kontras di waktu petang - ia benar-benar "memecahkan" mimpi itu.

Menurut ahli-ahli, majlis-majlis ini pasti akan menjadikan bunyi tidur dan kuat.

[1]