Sukan untuk menyusu

Semasa kehamilan, kebanyakan wanita mengelakkan prosedur dan manipulasi yang tidak diingini, dengan mengingati kemudaratan yang mungkin berlaku kepada janin. Selepas melahirkan, tidak semuanya sangat jelas, dan ibu-ibu nampaknya menerima lebih banyak kebebasan dalam tindakan mereka. Dan kemudian soalan itu tidak dapat dielakkan: apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh seorang ibu yang menyusu?

Tidak semua wanita selepas lahir berminat dengan sukan. Ramai secara beransur-ansur kembali normal tanpa banyak usaha di pihak mereka. Mereka kurang kerap menjaga bayi dan kerja rumah untuk secara beransur-ansur menurunkan berat badan dan memulihkan angka itu, dan menyusu dan diet yang betul menyelesaikan proses itu.

Sukan berminat kepada mereka yang memerlukan beban tambahan, dan yang menjalankan sebelum mengandung. Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh seorang ibu kejururawatan dalam tempoh ini, tidak mungkin membuat keputusan secara bebas. Apabila seorang wanita merasa bahawa dia sudah bersedia untuk memberi masa untuk kelas, perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor, dan kemudian - dengan pakar sukan. Biasanya ia adalah 2 3 bulan. Secara umum arahan adalah seperti berikut.

• Untuk bermula tidak lebih awal, daripada selepas penyembuhan semua kerosakan berlaku pada masa yang sama. Kelas merumitkan secara beransur-ansur.
• Lebih baik mengamalkan jenis latihan kegemaran anda. Organisma tidak boleh dibebaskan.
• Elakkan beban di dada.
• Gabungkan senaman dengan teknik santai. Ia berguna untuk menambah urutan dan prosedur air.
• Pastikan anda mengisi baki cecair. Apabila menyusu, anda perlu minum sehingga 3 liter sehari, air minum separuh, ditambah dengan pengambilan segar, balang, teh hijau.

Apakah latihan yang boleh menyusukan ibu-ibu?

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kepada seorang ibu kejururawatan yang kecanduan sukan? Adakah beban yang berbahaya dan perlu menunggu akhir penyusuan? Dan jika perlu untuk menghasilkan angka itu selepas melahirkan?

Jurulatih yang berpengalaman selalu memberitahu anda latihan apa yang boleh anda lakukan untuk menyusukan ibu. Mereka percaya bahawa senaman sederhana memudahkan kembalinya rahim ke saiz yang sama, tetapi mereka boleh bermula tidak lebih awal daripada satu setengah hingga dua bulan selepas resolusi yang berjaya. Dan terlalu kuat dapat mencederakan payudara, mengurangkan laktasi dan merosakkan kualiti susu.

Jika anda tidak mengambil berat tentang menjaga anak anda dan diri anda, serta memakai bayi dalam "kangaroo", maka semasa menyusu, aktiviti-aktiviti berikut ditunjukkan:

• kolam renang;
• berjalan kaki;
• pernafasan diafragma;
• latihan selektif tanpa membebankan;
• kecergasan;
• yoga;
• berjalan di jalan;
• basikal;
• pergerakan aktif dalam bra sokongan.

Selanjutnya, latihan yang lebih banyak untuk penyusuan lebih banyak. Kelas mesti dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Sekiranya mungkin, banyak ibu mengamalkan aktiviti bersama dengan bayi.

Spesies travmoopasnye yang dikontraindikasikan, terutamanya untuk dada (tinju, wrestling), latihan di perut dan untuk akhbar, permainan bola, mengangkat berat, berlari dan melompat.

Untuk penurunan berat badan, penting untuk diingat tentang pemakanan yang betul. Dan walaupun ini tidak mudah, tetapi dalam diet, anda perlu mencari keseimbangan - untuk mendapatkan anak makan penuh, dan ibu saya tidak mengetepikan kalori tambahan.

Segala-galanya dibenarkan untuk saya, tetapi tidak semuanya baik. Pemikiran yang bijak adalah wajar untuk dibimbing dalam semua kes kehidupan. Terutama, anda duduk dalam jawapan bukan sahaja untuk diri anda sendiri, tetapi untuk seorang lelaki kecil, lebih daripada itu tidak ada di dunia. Demi beliau, anda dengan senang hati akan menolak banyak tabiat dan bersetuju dengan segala yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh seorang ibu yang menyusu. Tambahan pula, keengganan itu adalah sementara: sehingga penyusuan susu ibu selesai.