Bagaimana untuk tidur lebih cepat dan berapa banyak tidur?

Hampir semua doktor dengan tegas menasihatkan untuk menghabiskan masa yang cukup untuk tidur, kerana defisitnya mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan manusia. Pada masa yang sama, ternyata, tidur yang terlalu lama tidak kurang berbahaya.

Para saintis dari UK telah membuat persamaan antara kelajuan tertidur, tempoh dan kualiti rehat malam, dengan mengambil kira risiko patologi kardiovaskular. Secara umum, hasil lebih daripada tujuh dozen kajian yang melibatkan tiga juta orang telah dianalisis.

Pada akhir projek, saintis mendapati bahawa tidur lebih daripada lapan jam meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Dalam kes ini, tahap risiko meningkat mengikut kadar tempoh tidur. Di samping itu, para penyelidik membuat kesimpulan bahawa tidur lebih daripada lapan jam adalah lebih berbahaya daripada tidur kurang daripada tujuh jam.

Khususnya, penambahan berat badan dikaitkan dengan kedua-dua defisit dan lebihan rehat malam, yang sebelum ini sedikit orang bercakap tentang. Di samping itu, terdapat data mengenai kehilangan produktiviti semasa hari bekerja, yang juga dikaitkan dengan kecintaan tidur yang berlebihan. Produktiviti buruh dinilai, antara lain, oleh kesihatan umum, keupayaan kewangan, masalah kerja lain dan sebagainya. Kesimpulan berikut telah dibuat daripada kajian: kedua-dua kekurangan tidur dan tidur berlebihan secara signifikan mengurangkan produktiviti buruh. Khususnya, jika seseorang tidur terlalu lama, produktivitinya berkurangan kira-kira satu perempat daripada kapasitinya.

Apakah yang disarankan oleh pakar? Terdapat banyak cadangan untuk menormalkan rehat dan terjaga, sebagai contoh:

• Tentukan "jadual tidur" untuk diri sendiri, tetapkan masa anggaran untuk tidur dan bangun pada waktu pagi, termasuk pada hujung minggu.
• Bersenam secara teratur - sebaiknya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.
• Amalkan pemakanan yang sihat dan jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Makan snek yang ringan dan sihat sebelum tidur (contohnya sebiji epal atau segelas kefir).
• Hadkan pengambilan kafein anda sepanjang hari (secara optimum tidak lebih daripada beberapa cawan kopi sehari).
• Anda tidak boleh menggunakan TV, komputer atau telefon sebelum tidur.
• Katil hendaklah selesa, bersih dan bilik tidur hendaklah digelapkan dengan berkesan. Adalah penting untuk mengehadkan pengambilan cahaya dan bunyi luar semasa rehat malam.
• Adalah penting untuk berehat sepenuhnya, untuk menolak pemikiran negatif. Anda boleh menggunakan meditasi.

Adalah tidak diingini untuk menggunakan minuman beralkohol sebagai pil tidur. Selalunya mereka membantu untuk tertidur dengan cepat, tetapi rehat sedemikian akan menjadi berkualiti rendah, berselang-seli, gelisah: di bawah pengaruh alkohol, seseorang akan tidur, dan otaknya tidak akan berehat. Satu lagi faktor yang tidak menguntungkan ialah alkohol, melegakan otot, melakukan perkara yang sama dengan otot tekak, yang membawa kepada berdengkur dan menahan nafas (apnea).

Untuk maklumat lanjut, sila layari.