Bagaimana untuk bertahan panas di bandar yang pengap?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Untuk bertahan pada musim panas yang panas di bandar yang penuh dengan kerugian kesihatan yang minimum, anda perlu mengikuti beberapa cadangan mudah. Dan ingat bahawa dalam usaha untuk tidak terlalu panas, penting untuk tidak terlalu berlebihan.
Jangan makan terlalu banyak
Dalam cuaca panas, tubuh mesti secara aktif menahan suhu tinggi, jadi jangan membebankannya dengan makanan berat. Dalam kepanasan, perlu dikeluarkan dari lemak diet, makanan goreng, terlalu tajam atau hidangan pedas. Sup panas pada sup daging harus diganti dengan okroshka atau bit kumbang, stik - salad dengan dada ayam, dan sekeping kek - sorbet atau jeli buah. Doktor mengesyorkan "makan air," iaitu makan makanan tinggi air: sayuran segar, salad daun, buah-buahan yang berair. Ia tidak mustahil untuk diingat bahawa minuman alkohol yang kuat (dan idealnya) harus dikecualikan dalam keadaan panas. Dan tentu saja jangan membeli makanan di jalanan.
Minum banyak
Dalam haba, badan kehilangan banyak kelembapan, yang mesti diisi semula. Sekiranya pada hari biasa kadar harian pengambilan cecair adalah dua liter, maka pada hari-hari panas adalah perlu untuk meningkatkan angka ini kepada tiga liter. Ia penting bukan sahaja kuantiti, tetapi juga kualiti minuman. Terbaik jika ia adalah air biasa (walaupun berkarbonat), teh hijau juga dipertimbangkan (dalam bentuk sejuk ia adalah baik dengan sepotong lemon) dan jus baru diperah (tanpa pulpa). Sup, kopi dan minuman yogurt tidak diambil kira. Bersama peluh, garam yang sangat penting kalium dan natrium keluar dari badan, jadi jika anda berpeluh dengan teliti, anda perlu memikirkan tentang mengekalkan keseimbangan garam air dan termasuk dalam minuman diet dengan elektrolit (mereka boleh didapati di kalangan pemakanan sukan). Minuman semulajadi dengan elektrolit adalah air kelapa.
Berpakaian dengan betul
Untuk mengelakkan terlalu panas, anda perlu memilih pakaian yang sesuai. Ia harus dipotong bebas dan dijahit dari kain semula jadi - kapas, linen atau sutera, sebaik-baiknya warna cahaya. Tidak kurang penting ialah dobi. Seluar sintetik dalam haba boleh menimbulkan kepahitan beberapa penyakit ginekologi. Menarik panties atau bra dengan memasukkan busa juga meninggalkan cuaca sejuk. Pilihan terbaik adalah seluar dalam kapas yang selesa.
Elakkan beban berlebihan
Dalam keadaan panas, anda perlu menukar aktiviti fizikal anda. Sebagai contoh, joging harian harus dipindahkan dari trek taman ke treadmill di dewan sejuk kelab kecergasan. Dan senaman pada simulator digantikan dengan berenang di kolam renang. Yoga, Pilates dan latihan lain yang berkaitan dengan pernafasan, akan membantu membenamkan badan dengan oksigen.
[4]
Langkah berjaga-jaga
Dalam keadaan panas, keinginan untuk berada di tempat yang lebih dekat dengan penghawa dingin agak mudah difahami. Walau bagaimanapun, udara sejuk penghawa dingin boleh menjadi perkhidmatan yang buruk, jadi di bilik dengan penyaman udara atau di dalam kereta, berhati-hati bahawa aliran udara sejuk tidak langsung ditujukan kepada anda. Minuman sejuk adalah bahaya yang lain. Menurut statistik, haba meningkatkan jumlah selesema. Ingat, dalam usaha untuk menyelamatkan kesejukan, penting untuk tidak keterlaluan.