Cara berurusan dengan makan berlebihan: tip berguna
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tidak kira bagaimana kita cuba menenangkan selera kita , kadang-kadang ia boleh menjadi sangat sukar, dan kelemahan seperti itu membawa kita kepada makan berlebihan dan berat di perut. Kami mempunyai beberapa petua untuk membantu mengawal pengambilan makanan dan mencegah perlumbaan selera.
Kurang makanan ringan
Jangan cuba memuaskan kebuluran anda dengan serbuan di dalam peti sejuk, merebut kek atau ais krim. Ia adalah yang terbaik untuk makan biasanya daripada merebut satu atau yang lain. Ini hanya akan membawa kepada fakta bahawa anda menelan sedikit segalanya, dan pada akhirnya - perut penuh dan tidak baik.
Bagaimana untuk tidak mematikan diet
Sekiranya anda berpegang kepada diet tertentu dan, sebagai contoh, jangan biarkan diri anda makan goreng atau tepung, yang sudah mula bermimpi di malam hari, maka anda berisiko. Pada suatu hari, anda hanya boleh memecahkan diri dan menakutkan perut anda, yang dari kejutan itu hanya akan menjadi "kecewa". Oleh itu, janganlah mendedahkan diri anda kepada siksaan yang sedemikian, tetapi pada masa yang sama dapat memuaskan nafsu anda, membolehkan anda makan roti atau stik berair.
Tanya soalan anda sendiri
Ketahui sekali dan untuk semua mengapa, apabila anda menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti, dan mengetepikan sepotong makanan, ini tidak dapat dilakukan. Sebelum anda mengambil garpu lagi, nyatakan kepada fakta bahawa anda lebih kuat daripada perut anda dan keinginan anda.
Makan perlahan-lahan
Nikmati segalanya dan mengunyahnya dengan teliti, melepaskan kebiasaan membuang semua makanan untuk diri anda, seolah-olah anda lewat untuk kereta api. Penyerapan makanan dan keseronokan yang perlahan akan membolehkan otak memahami apa yang sedang anda lakukan pada masa ini dan ia akan menghantar isyarat ketepuan.
[1]
Ketahui saiz bahagian anda
Dapatkan sendiri plat berasingan, di mana akan diletakkan sebagai makanan sebanyak yang anda boleh makan tanpa obovshis. Dan sekiranya anda membeli sekeping keropok atau kerepek, jangan makan secara langsung dari bungkus, tuangkan semuanya ke dalam pinggan, supaya anda dapat mengawal proses makan.
Jangan makan di hadapan skrin TV
Trio yang paling tidak menyenangkan yang boleh menjejaskan saiz pinggang anda ialah TV, sofa dan makanan. Apabila melihat program yang menarik, kita jarang melihat piring dan tidak merasakan rasa makanan.
Jangan buat lawatan ke dapur
Melarang diri anda untuk menyelinap ke dapur, mengetahui bahawa masih ada sisa makan malam yang lazat. Melibatkan semua tekad, tetapi di dapur - tidak ada kaki.
Berus gigi selepas makan
Rasa pasta peppermint akan menghancurkan aftertaste sarapan, makan tengah hari atau makan malam, dan tidak akan membenarkan keinginan untuk memakan sesuatu yang lain untuk melakukan perniagaan hitam anda.