Cara menjadi hati panjang: tip berguna

Kita makan untuk hidup, tetapi kita boleh makan supaya kita hidup lebih lama dan lebih baik. Ilive membentangkan 10 tip berguna yang akan membantu memanjangkan hayat anda.

Wain kecil tidak menyakitkan

Para saintis telah membuktikan bahawa pengambilan anggur merah yang sederhana membantu memperlahankan penurunan kecekapan sistem kardiovaskular, yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia. Wain merah kering mengandungi antioksidan dan pigmen pewarna yang berguna, yang membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dan memecahkan lemak.

[1], [2],

Menu Lenten

Satu kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar dari Pusat Perubatan Universiti Loma Linda di California menunjukkan bahawa orang yang makan daging sedikit lebih lama hidup. Hal ini disebabkan fakta bahawa menu mereka tidak hanya tepu dengan lemak, tetapi juga termasuk lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, di mana terdapat banyak vitamin, antioksidan dan mineral.

Makan sebagai penduduk Okinawa

Penduduk Okinawa, wilayah paling selatan di Jepang, terkenal dengan harapan hidup mereka dan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia. Menurut penyelidikan, ini adalah kerana diet mereka terdiri daripada makanan yang sihat. Okinawans makan lebih sedikit kalori, tetapi diet mereka kaya dan berkhasiat. Khususnya, mereka makan banyak tauhu, yang kaya dengan protein, beta-karoten dan vitamin C, sumbernya adalah ubi jalar.

[3]

Mengapa semangka berguna?

Semangka adalah sumber lycopene - antioksidan, yang terkenal dengan keupayaannya untuk mengurangkan risiko kanser dan penyakit kardiovaskular. Para saintis mengatakan bahawa jika anda tidak menyiram semangka, dan menyimpannya pada suhu bilik, maka pengeluaran lycopene meningkat.

Terdapat lebih banyak lemak

Ia tidak berbunyi seperti nasihat yang baik, tetapi seluruh rahsia adalah membekalkan tubuh dengan lemak berguna, iaitu tanpa monounsaturated. Ini akan membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat, meningkatkan tahap kebaikan dan mengurangkan risiko membangun aterosklerosis. Produk yang mengandungi lemak mono tak tepu yang tinggi termasuk kacang, mentega, alpukat dan buah zaitun.

Jangan tergesa-gesa semasa makan

Seseorang yang tidak terburu-buru semasa makan, lebih mudah merasa kenyang dan berhenti, supaya tidak terlalu banyak makan. Anda perlu menyingkirkan kebiasaan menelan kandungan plat tergesa-gesa, supaya anda dapat mengawal jumlah yang dimakan dan makan kurang kalori.

[4], [5], [6]

Cranberry - berry panjang umur

Menurut para doktor, pengambilan berry utara secara berterusan memanjangkan hayat dan menguatkan kesihatan. Khususnya, kita bercakap tentang cranberry, yang kaya dengan protein, serat, mono- dan polysaccharides, serta asid organik. Berry cranberry mengaktifkan aktiviti fizikal dan mental, menyegarkan, nada dan menggalakkan, dan juga melindungi terhadap serangan stroke dan jantung.

[7], [8]

Ikan lazat dan sihat

Dikandung dalam asid lemak omega-3 ikan menurunkan tahap kolesterol berbahaya, mempunyai kesan anti-radang pada badan dan mengurangkan risiko kanser dan serangan jantung. Sumber terbaik asid lemak omega-3 adalah salmon, trout dan herring. Jika ikan anda tidak suka, kemudian masukkan ke dalam benih rami pemakanan, bayam dan walnut.

Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Vitamin C, yang kaya dengan kebanyakan sayuran dan buah-buahan, melindungi tubuh daripada radikal bebas berbahaya. Malangnya, vitamin C adalah larut dalam air dan tidak boleh disimpan di dalam badan. Untuk memelihara vitamin C yang cukup, makan buah-buahan dan sayur-sayuran beberapa kali sehari.

Meningkatkan pengambilan serat

Kajian yang dijalankan dalam American Journal of Nutrition Clinic menunjukkan bahawa semakin banyak serat yang diterima seseorang, semakin sedikit risiko penyakit jantung koroner. Dos yang disyorkan harian adalah dari 25 hingga 35 gram serat.