Kecergasan untuk wanita hamil

Kecergasan untuk wanita hamil - bukan sahaja dapat kembali tanpa masalah bentuk fizikal selepas melahirkan anak, tetapi juga untuk menjamin kesihatan yang baik semasa mengandung, mengurangkan keletihan dan meningkatkan kesihatan ibu dan kanak-kanak. Untuk masa yang lama melupakan masa ketika kehamilan disamakan dengan penyakit dan para dokter di bawah ancaman keguguran melarang wanita dalam posisi bahkan kegiatan fisik yang minima. Pada masa kita untuk wanita hamil terdapat banyak peluang untuk berlatih hampir mana-mana sukan. Sudah tentu, seseorang itu tidak patut memilih jenis kecergasan, tidak semua aktiviti fizikal boleh sama-sama selamat untuk kesihatan ibu dan bayi, tidak setiap sukan akan memberi kesan yang menjejaskan kehamilan secara keseluruhan.

Jika anda secara aktif terlibat dalam kecergasan sebelum mengandung dan pada masa ini berasa sihat, maka perlu menghadkan aktiviti fizikal dan memberi perhatian khusus untuk mengawasi kadar denyutan jantung: denyut semasa latihan tidak boleh melebihi 130-140 denyut seminit. Jika anda tidak digunakan untuk latihan fizikal biasa, tetapi semasa kehamilan memutuskan untuk mengejar dan meletakkan diri anda, ia pada mulanya bernilai berunding dengan doktor yang merawat. Doktor, berdasarkan analisis dan data awal, akan dapat memilih program yang selamat dan betul yang akan membantu menguatkan badan dan meningkatkan kesejahteraan. Mungkin anda akan dikontraindikasikan dalam latihan kompleks atau latihan berat badan, dalam kes seperti ini, biasanya disyorkan berjalan atau sukan air.

Bagaimana untuk memilih kecergasan terbaik untuk wanita hamil?

Doktor percaya bahawa kecergasan terbaik untuk wanita hamil berenang atau aquaaerobics. Sukan air adalah utama kerana keselamatan, kebolehaksesan dan keupayaan untuk mengawal beban. Medium akueus menjadikannya mustahil untuk pergerakan secara tiba-tiba berbahaya dan latihan di dalam kelas akvaaerobikoy mengukuhkan kumpulan semua otot tanpa menyebabkan keletihan yang melampau dan tidak selesa, walaupun pada peringkat kemudian. Sudah tentu, tidak semua jenis berenang sama-sama berguna: doktor tidak mengesyorkan menyelam, berenang dengan merangkak dan berlatih di kedalaman yang hebat.

Bentuk fizikal yang akan datang untuk wanita hamil adalah yoga. Ini adalah gabungan harmoni gimnastik, peregangan, latihan pernafasan dan meditasi. Walaupun senaman dari yoga boleh kelihatan sederhana dan tidak memerlukan penyediaan, doktor tidak mengesyorkan melakukan yoga sendiri. Di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman dalam wanita hamil, terdapat peluang untuk memperbaiki bukan sahaja bentuk fizikal, tetapi juga untuk menstabilkan keadaan emosi, untuk memusatkan pikirannya. Kelas tanpa pengajar boleh bukan sahaja tidak cekap, tetapi juga berbahaya.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk belajar dengan seorang jurulatih, jangan risau: dengan bantuan beberapa cadangan dan tips anda akan dapat memilih kecergasan yang sesuai dan tidak terlalu rumit untuk wanita hamil di rumah. Peraturan utama yang perlu dipatuhi adalah kesederhanaan dalam aktiviti fizikal. Walaupun anda sangat aktif sebelum kehamilan dan dilatih setiap hari, beban perlu dikurangkan dengan ketara. Sebilangan besar latihan setiap minggu adalah tiga kali selama 30-40 minit, tidak lebih. Ingat bahawa anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk kesihatan anak anda. Menghapuskan dari latihan kompleks program latihan dan gerakan yang terlalu tajam, cuba bergerak dengan lancar dan kemas. Terutamanya berguna adalah senaman regangan, yang biasanya menghasilkan latihan kecergasan.

Jangan lupa bahawa kecergasan untuk wanita hamil boleh tidak selamat: sebarang penyakit kardiovaskular, penyakit kemaluan, kehadiran kehamilan yang tidak berjaya pada masa lalu, penyakit radang dan berjangkit secara automatik dianggap sebagai kontraindikasi. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk menghadkan diri anda untuk berjalan-jalan di udara terbuka dan mengelakkan usaha fizikal sebanyak mungkin. Jika semasa kelas keadaan kesihatan bertambah buruk, adalah berbaloi untuk membincangkan semula dengan latihan doktor yang tidak boleh membahayakan kehamilan.