Diet yang seimbang akan membantu mengelakkan lompatan tekanan musim bunga
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Masa musim bunga tahun ini mempunyai ciri-ciri bukan sahaja matahari cerah, angin cahaya yang hangat dan rumput menghijau, tetapi juga perubahan pesat dalam suhu dan ketidakstabilan tekanan atmosfera, itulah sebabnya banyak orang di dunia mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular. Yang paling lemah adalah orang yang menderita penyakit kronik jantung dan saluran darah, serta kerosakan pada saluran darah, penyakit jantung kongenital dan penyakit vaskular.
Pada musim bunga, para doktor amat mengesyorkan memberi perhatian kepada perubahan dalam kesihatan dan kesejahteraan: ketidakselesaan kecil boleh membawa kepada komplikasi yang ketara, yang sukar disingkirkan. Adalah disyorkan untuk memantau tahap glukosa, tahap kolesterol dan jangan lupa untuk mengawal tekanan darah.
Pakar pemakanan dari seluruh dunia percaya bahawa banyak masalah, termasuk masalah penyakit jantung, boleh dihapuskan dengan memerhatikan diet khusus yang akan dibuat mengikut ciri-ciri unik setiap organisma. Kajian terkini oleh pakar pemakanan Amerika telah membantu mengenal pasti makanan yang harus mengekalkan tekanan darah normal pada musim bunga. Para pakar mencadangkan untuk menahan diri dari makanan berlebihan, dari makanan yang digoreng dan produk makanan segera, dari gula-gula lemak dan berkalori tinggi. Juga, pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan senaman harian: jangan berhenti selama 15-20 minit senaman pagi, dari mana banyak yang bermula. Dalam kes ini, terlalu pendek latihan tidak akan cukup, yang paling penting adalah kesinambungan pergerakan aktif (mungkin menjalankan atau latihan aerobik) selama 40-60 minit.
Pemanasan fizikal harian bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan membawa tubuh dalam bentuk yang betul, tetapi juga untuk memperbaiki sistem kardiovaskular. Walaupun latihan perlu menjadi sebahagian daripada kehidupan setiap orang yang sihat, pakar pemakanan menuntut kawalan mandatori pemakanan. Sebagai contoh, daging adalah lebih baik untuk makan tanpa lemak, tidak termasuk makanan kering, produk asap dan sosej pengeluaran perindustrian. Bahan-bahan yang terkandung dalam sosej berlemak, produk asap dan sosej pengeluaran kilang, boleh mencetuskan pembentukan zarah kolesterol yang menghalang pembuluh darah. Sebaliknya, proses sedemikian dalam tubuh boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Antara produk daging, pakar pemakanan terutama menghargai daging ayam dan daging lembu. Pada malam sebelum musim bunga, adalah penting untuk mengambil sebanyak mungkin sayur-sayuran. Dari sayur-sayuran bermusim seperti bit, wortel, bawang, kubis, anda boleh menyediakan banyak hidangan yang menarik dan sihat. Ia dalam sayur-sayuran mengandungi kalium, magnesium, terutama yang diperlukan untuk jantung. Serat, yang terdapat dalam sayuran segar, boleh melawan kolesterol.
Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa gula, anda perlu memberi perhatian kepada buah-buahan kering, yang berguna dan sangat manis. Bagi pesakit hipertensi, catuan termasuk kismis, aprikot kering dan ceri kering, yang akan membantu memulihkan fungsi usus dan tekanan keseimbangan. Ikan laut rendah lemak dan makanan laut adalah sumber fosforus, kalium, magnesium dan asid omega-3, yang diperlukan untuk seseorang dengan hati yang sihat.
[