Hari Tidur Sedunia
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pada tahun 2008, Persatuan Perubatan Tidur menganjurkan Hari Tidur Sedunia, yang telah diraikan setiap tahun pada bulan Mac. Tahun ini, tarikh itu jatuh pada 13 Mac.
Percutian ini dicipta khas untuk menarik perhatian kepada masalah tidur, yang menjadi lebih relevan di dunia moden.
Setiap tahun, penganjur cuti itu memegangnya dalam tema yang sesuai, tahun ini ia memutuskan untuk mengadakan Hari Tidur Sedunia di bawah slogan "Tidur yang kuat membawa kesihatan dan kebahagiaan." Pada hari ini, tidur sihat berkualiti tinggi dipromosikan, pelbagai iklan sosial dianjurkan, dan mesyuarat dan mesyuarat diadakan di mana pakar membincangkan pelbagai isu yang berkaitan dengan masalah tidur dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan individu dan masyarakat.
Seseorang tidur kira-kira 1/3 hidupnya. Terdapat dua fasa tidur - cepat dan perlahan, yang berbeza dari segi fungsinya. Semasa tidur, terdapat pemulihan pertahanan psikologi, jumlah memori jangka pendek, keseimbangan emosi. Menurut penyelidikan, seseorang harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tetapi kerana rentak kehidupan moden, lebih ramai orang menafikan keseronokan mereka, yang menyebabkan kekurangan tidur kronik. Kurang tidur mempercepatkan proses penuaan dalam badan, memberi kesan negatif terhadap kerja otak, mengubah latar belakang hormon, meningkatkan beban pada organ, terutama hati.
Nedosipy tetap boleh menimbulkan masalah dengan berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan risiko diabetes.
Gangguan tidur dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza - insomnia, mengantuk yang berlebihan, terdapat juga pelanggaran proses tidur (kebangkitan kerap, ketidakmampuan tidur, dll). Semua masalah tidur jarang bertindak sebagai gejala utama, mereka biasanya merupakan akibat daripada perkembangan penyakit ini.
Masalah tidur dan kaedah rawatan dikaji oleh pakar - somnologists. Dalam kebanyakan kes, ubat-ubatan telah ditetapkan, tetapi kaedah terapi ini memerlukan berhati-hati dan tidak bertolak ansur dengan rawatan diri, kerana semua tanpa pengecualian, ubat-ubatan hipnosis mempunyai kesan sampingan, khususnya, hampir semua penyebab ketagihan.
Tetapi sebelum membuat ubat preskripsi, pakar akan mencadangkan peraturan tertentu, kebersihan tidur yang dipanggil, yang berkesan untuk banyak pesakit.
Untuk rehat malam yang baik dan penuh, anda perlu mematuhi beberapa peraturan mudah, di tempat pertama, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama. Untuk beberapa jam sebelum tidur, jangan makan semangat, mengurangkan penggunaan (atau berhenti sama sekali) kopi, tenaga, coklat, berhenti merokok, pedas, berat, makanan berlemak. Juga untuk meningkatkan kualiti tidur disyorkan untuk menjalani gaya hidup yang aktif, mungkin mendaftar di gym atau, dalam kes yang teruk, terlibat dalam lawatan berjalan kaki harian di udara segar.
Penting untuk kualiti tidur ialah linen katil, katil, tilam. Suhu di dalam bilik tidur sepatutnya selesa untuk anda, tidak sepatutnya ada sebarang bunyi keras dan terlalu banyak cahaya.