Apa yang kurang tidur remaja berbahaya?

Untuk bekerja pada siang hari, semua orang perlu tidur dengan baik pada waktu malam. Bagi remaja, ini bermakna mereka perlu tidur kira-kira sembilan jam setiap malam. Tetapi amalan menunjukkan bahawa pada hakikatnya ini jauh dari kes - remaja tidur kurang daripada yang sepatutnya. Oleh itu - tidak masuk akal di dalam kelas, kehadiran yang tidak berpikiran, jurang ingatan, kelemahan umum badan, selsema yang kerap. Menurut Dana Penyiasatan Nasional, hanya kira-kira seperlima remaja (20%) tidur setiap malam kerana mereka berhak mengikut umur.

Masa remaja dalaman

Remaja selalu menyalahkan ketika tidur. Jam dalaman organisme, secara rasmi dipanggil irama sirkadian, perubahan sebagai akil baligh meningkat. Melatonin, hormon otak yang berkaitan dengan tidur, pada remaja dilepaskan pada waktu petang. Oleh itu, jika kanak-kanak yang lebih muda boleh tidur remaja agak awal masih tidak bosan, dan mereka perlu tidur beberapa jam lagi daripada yang sepatutnya - sebenarnya, kira-kira tujuh pagi mereka perlu bangun untuk sekolah atau sekolah tinggi. Jadi ternyata pada waktu malam remaja tidak dapat tidur untuk waktu yang lama, dan pada waktu pagi dia tidak dapat bangun, tetapi dia harus melakukannya kerana jadwal sosial yang ketat.

Ini menjadi masalah yang serius bagi remaja dengan pekerjaan akademik yang besar, yang semakin merosot tubuh dengan latar belakang kekurangan tidur kronik. Untuk memastikan kanak-kanak tidak terlambat untuk bersekolah, ia harus dibangkitkan satu jam lebih awal dari biasa, supaya tumpahan tidak tergesa-gesa untuknya dan kerana tekanan ini. Tetapi juga untuk mempedulikan bahawa remaja itu tidur pada waktu, ia juga perlu.

Kesan kurang tidur pada badan seorang remaja

Apabila remaja tidak tidur, ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Kanak-kanak itu sukar untuk menumpukan perhatian di sekolah, dia boleh duduk dan tertidur di kelas, yang menyebabkan kebimbangan semulajadi guru. Ini boleh membawa kepada penurunan dalam produktiviti dan kajian. Malangnya, ini adalah masalah biasa untuk remaja. Dalam kes-kes yang teruk, kekurangan tidur boleh membawa kepada pencerobohan yang tidak dinobatkan, tingkah laku yang berniat jahat atau kemurungan (yang boleh menyebabkan masalah yang lebih besar dengan tidur).

Kekurangan tidur juga boleh membuat seorang remaja lebih cenderung untuk jerawat dan masalah kulit yang lain. Kepekatan yang kurang baik dan tindak balas yang tertangguh, ciri-ciri kanak-kanak yang kurang tidur, boleh membawa kesan yang sangat berbahaya. Kadang-kadang masalah remaja dengan tidur adalah gejala penyakit atau sebab-sebab perubatan lain, seperti kesan sampingan dari ubat, apnea tidur, anemia atau mononukleosis. Kemudian lawatan ibu bapa dengan seorang remaja ke seorang pakar pediatrik dan ahli psikologi diperlukan.

Apa yang boleh dilakukan ibu bapa untuk mendapatkan seorang remaja tidur?

Berkomunikasi dengan anak remaja, ibu bapa dapat membuat tidur yang tepat sebagai keutamaan dalam rutinitas hariannya. Pertama sekali, anda perlu membangunkan mod tidur dan jam-jam di mana remaja bangun. Adalah sangat penting untuk menyokong pelan ini walaupun pada hujung minggu. Jika kanak-kanak tidak tidur pada waktu malam, dan kemudian tidur di katil sehingga hari Sabtu atau Ahad, ia akan menjadi sangat sukar sekali untuk mengubah bioritma dalamannya. Kemudian menjadi hampir mustahil bagi seorang remaja untuk tidur pada hari Isnin pada waktu normal dan bangun pada waktu pagi.

Untuk membuat anak tidur dan bangun pada waktunya, anda perlu mewujudkan keadaan untuk dia tidur dengan baik. Biarkan bilik anak anda mempunyai cahaya yang terang, dan sebelum tidur anda perlu mematikan skrin komputer. Matikan hingar luaran. Masih perlu memastikan bahawa bilik remaja cukup panas.

Pada waktu pagi, anda perlu mengelakkan cahaya terang dan matahari, yang membolehkan seorang remaja bangun dengan selesa. Sekiranya remaja itu letih dan mahu tidur selepas makan malam, hadkan waktu tidurnya hingga 30 minit; peluang untuk tidur lebih lama dapat menghalangnya daripada tidur pada waktu malam. Cuba pastikan remaja itu mengelakkan kerja rumah setiap malam dan tidak duduk sepanjang pelajaran sepanjang malam.

Biarkan remaja menjauhkan diri dari melihat TV, permainan komputer dan program dan pekerjaan lain yang berlebihan dan pekerjaan 2 jam sebelum waktu tidur. Inilah fakta mengenai bahaya media elektronik di bilik tidur remaja. Pada tahun 2006, Dana Penyiasatan Nasional mendapati bahawa kanak-kanak yang mempunyai empat atau lebih alat elektronik di bilik tidur mereka tidak tidur secara kronik. Apabila remaja anda pergi tidur, pastikan dia tidak melakukan apa-apa aktiviti lain, dan aksen keseluruhannya hanya tertidur. Di samping itu, remaja harus mengelakkan coklat dan minuman berkafein selepas 4 petang. Ini akan membantu mereka tidur lebih baik.

Masalah dengan tidur di kalangan remaja diselesaikan. Anda hanya perlu terlibat dalam proses ini, kedua-dua orang tua dan remaja sendiri.