Apakah kanak-kanak sekolah nedosypanie berbahaya?

Penyelidik dari institut penyelidikan bandar Providence di Amerika berhujah bahawa kekurangan tidur anak-anak sekolah dengan ketara mengurangkan keupayaan mereka untuk menyerap bahan pendidikan. Sebaliknya, jika kanak-kanak tidur dengan baik sebelum kelas, mereka mempunyai sindrom gangguan perhatian hiperaktif kekurangan perhatian yang berkaitan dengan keadaan ini. Apa lagi yang kurang berbahaya untuk kanak-kanak sekolah? Dan berapa jam tidur adalah norma untuk kanak-kanak?

Berapa jam tidur anak anda?

Ternyata tidak semua ibu bapa mengetahui tentang perkara ini. Seperti yang ternyata semasa penyelidikan di AS, sangat banyak ibu bapa - 80% - tidak tahu berapa jam tidur anak mereka. Dan pada hakikatnya, saintis telah menegaskan bahawa secara purata, pelajar di Amerika Syarikat tidur 8-9 jam, walaupun doktor menasihatkan untuk meningkatkan angka ini pada 11-11.5 jam. Data ini disediakan oleh Yayasan Tidur Sehat Amerika.

Bagi pelajar Ukraine, mereka tidur lebih kurang - 7-8 jam, yang disahkan oleh data Pusat Penyelidikan Dnipropetrovsk. Tempoh waktu tidur yang kecil untuk kanak-kanak tetap - kerana apa yang anda fikirkan? - kerana semangat untuk "strategi" komputer dan program TV kabel yang menarik. Sudah tentu, sekolah yang terlalu banyak menyumbang sumbangan yang menyedihkan: beberapa kanak-kanak menyediakan pelajaran hingga 23.00, manakala Kementerian Kesihatan mencadangkan mereka menyelesaikan kerja rumah mereka selewat-lewatnya pukul 19.00 dan menghabiskan masa tidak lebih dari tiga jam.

Menurut data penyelidikan, seorang pelajar sekolah moden tidur selama 2-5 jam kurang daripada beberapa dekad yang lalu, ibu bapa mereka tidur pada usia yang sama. Dari ini, kanak-kanak menderita penyakit secara beransur-ansur, penyebab yang ibu bapa tidak mengesyaki. Alasannya adalah mudah: kekurangan tidur.

Bayaran untuknya - gangguan mental dan fizikal, imuniti yang lemah, selsema yang kerap, sindrom keletihan kronik, penyakit mata. Dan, akhirnya, serangan abad ke-21 adalah ketidakseimbangan hormon. Para saintis Amerika telah membuktikan bahawa semasa tidur, hormon pertumbuhan dihasilkan dengan lebih intensif berbanding sebelum ini pada kanak-kanak. Jika kanak-kanak tidak tidur, hormon pertumbuhan melambatkan rembesannya, dan kanak-kanak itu mengalami kemunduran fizikal.

Bagi kanak-kanak sekolah luar bandar, 40% daripada mereka juga kurang tidur. Kanak-kanak dalam soal selidik yang tidak bernama menulis bahawa mereka tidur 6.5-7.5 jam. Tetapi norma - ingat - dari 10 hingga 11.5 jam. Kanak-kanak tidak tidur separuh masa! Kanak-kanak sekolah di bandar-bandar besar tidak tidur lebih kurang - jam malam mencuri diri sendiri lebih daripada 30% kanak-kanak. Tetapi ini juga sangat - hampir satu pertiga daripada anak-anak sekolah! Alasannya kanak-kanak memanggil yang sama - TV dan Internet, permainan komputer sangat menarik, anda tahu.

Akibat buruk dari kekurangan tidur murid-murid sekolah

Ibu bapa mungkin berfikir bahawa seorang kanak-kanak yang tidak mempunyai cukup tidur hanya akan kurang memperhatikan pelajaran atau, dalam kes-kes yang teruk, sesuatu tidak akan mempunyai masa. Tetapi ini jauh dari kes itu.

Penyelidikan baru yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Pennsylvania menunjukkan kekurangan tidur kanak-kanak sekolah membawa kepada obesiti, meningkatkan risiko diabetes dan perkembangan tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi). Seperti yang dapat kita lihat, akibat dari ketidakpatuhan "tidak bersalah" rejim ini jauh lebih serius daripada yang mungkin kelihatan.

Sebab yang paling biasa mengapa kanak-kanak tidak tidur - filem dan permainan komputer - membawa kepada akibat-akibat yang tidak dijangka. Kanak-kanak pada waktu malam mempunyai mimpi buruk, mereka bangun dan letih. Dan di hadapan mereka hari sekolah penuh, pelajaran, yang perlu bukan hanya duduk, tetapi bekerja. Mereka yang suka melihat kengerian sebelum tidur boleh mengalami ketakutan setiap malam, sebagai akibatnya kanak-kanak itu mengalami neurosis, dia takut mematikan cahaya dan kesepian. Adakah ibu bapa mahu ini, membolehkan kanak-kanak itu duduk di belakang monitor "satu atau dua jam"?

Kajian yang dilakukan di AS oleh McArthur Foundation menunjukkan bahawa kekurangan tidur untuk seorang pelajar sekolah sepanjang minggu selama 3-4 jam menghalang pencernaan makanan. Khususnya, kurang tidur mempengaruhi penyerapan makanan karbohidrat (roti, begitu disukai oleh anak-anak sekolah). Di samping itu, selepas kurang tidur malam, organisma kanak-kanak yang rapuh, walaupun secara fizikal sihat, bertindak balas dengan lebih tegas. Siswa sekolah bermula lebih perlahan untuk menghadapi situasi yang tertekan, yang di sekolah dan antara rakan-rakan mempunyai lebih daripada cukup.

Dan sekiranya remaja tidak cukup tidur, kemudaratannya lebih besar: krisis remaja, ditambah pula dengan kelemahan badan, akan memburukkan lagi kegelisahan remaja dan ketidakstabilan tingkah laku. Keseimbangan hormon, begitu tidak stabil, pecah lebih banyak, sistem imun remaja semakin lemah, dan kanak-kanak mula mengalami selsema dan alergi di tempat yang rata.

[1]

Apa yang lebih berbahaya: kekurangan tidur jangka panjang atau jangka pendek?

Ia seolah-olah satu soalan yang aneh: keduanya, mungkin, berbahaya. Tetapi saintis memberi dia jawapan yang tepat. Kajian yang dijalankan di AS membuktikan bahawa tidak tidur satu atau dua malam untuk seorang kanak-kanak tidaklah berbahaya kerana tidak tidur cukup "semua" selama 3-4 jam seminggu, dua, sebulan. Kekurangan tidur yang berpanjangan memberi kesan kepada kesihatan pelajar yang lebih teruk.

Kekurangan tidur terkumpul adalah istilah perubatan, yang bermaksud kurang tidur untuk tempoh yang panjang - lebih daripada sebulan - tempoh. Pakar membandingkannya dengan kesan sampingan dengan diet yang tidak baik atau ketidakaktifan fizikal. Atau dengan merokok, yang menghancurkan tubuh kanak-kanak lebih cepat daripada orang dewasa. Doktor mengesyorkan bahawa pelajar mengambil lebih banyak latihan, mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kompleks vitamin ... Tetapi semua ini ternyata tidak berkesan jika anak murid tidur sedikit.

Cara tidur pelajar yang betul

Menurut norma kebersihan, kanak-kanak sekolah rendah perlu diberikan impian yang tidak kurang daripada 10 jam, kanak-kanak dari 11 hingga 16 tahun - sekurang-kurangnya 8 jam, dan remaja yang lebih tua 16-18 tahun - 7,5-8 jam. Dan tidak seminitnya kurang. Dengan mod ini, otak dan sistem saraf pusat mempunyai peluang untuk berehat, dan seluruh badan - untuk pulih. Jika ia berlaku bahawa anak tidur teruk atau tidak pada waktu malam, selepas pelajaran anak sekolah boleh meletakkan satu atau dua jam, kata ahli pediatrik. Jika tidak, kanak-kanak yang letih tidak dapat mengatasi walaupun kerja rumah.

Komputer dan TV harus dibenarkan kepada anak-anak sekolah di bawah 15 tahun tidak lebih lama daripada sebelum pukul 20.00. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan satu jam sebelum tidur dengan berjalan kaki di udara terbuka - ia melegakan sistem saraf dan membolehkan anak tidur lebih cepat. Kanak-kanak berumur 15-16 tahun boleh menonton TV atau duduk di komputer tidak lebih dari 21.00. Dan sekali lagi satu jam harus dikhaskan untuk usaha yang tenang: membaca, berjalan, jiwa hangat.

Untuk tidur pada kanak-kanak di bawah 15 tahun diperlukan tidak lewat dari jam 22.00, dan dari 15 tahun - paling lambat pukul 22.30. Sebelum tidur, anda tidak perlu pergi berlari, melompat, bermain permainan bising dan secara amnya aktif. Sistem saraf yang teruja tidak akan tenang selepas rangsangan sedemikian, yang bermaksud bahawa kanak-kanak itu tidak akan mendapat cukup tidur.

Terdapat peraturan yang mudah tetapi tidak boleh dipercayai: kemudian pelajar itu akan tidur, semakin sukar bagi dia untuk tidur dan tidurnya yang lebih gelisah. Jika kanak-kanak tidur sebelum 00.00, kurang tidur dijamin. Oleh itu, adalah wajar untuk meletakkannya tepat pada masanya.

Bagaimana untuk meletakkan pelajar tidur?

Kepada kanak-kanak itu secara senyap-senyap, tanpa skandal yang pergi tidur, ahli psikologi menasihati mengaturkan persaraan untuk tidur dengan pemakaian ritual. Ibu bapa boleh pergi berjalan-jalan sebelum tidur dengan anak mereka (hanya hadiah sistem saraf mereka sendiri). Mereka boleh membaca buku yang menarik tetapi tenang dengan kanak-kanak itu. Kepada kanak-kanak gred rendah mungkin untuk memberitahu kisah dongeng (untuk dongeng dongeng yang lama dilupakan, anak-anak begitu seperti mereka!).

Ia perlu memasukkan muzik yang tenang, periksa bilik sebelum tidur, menyediakan katil bersih yang bersih untuk kanak-kanak - seperti dia suka, dengan rama-rama, arnab atau beruang teddy yang lucu. Rasa "tempat kecil anda" akan membantu anak anda tenang, berasa selamat. Biarkan anak anda tertidur dengan mainan kegemarannya - ini akan memberinya keyakinan bahawa pada waktu malam tidak ada rakasa yang akan menyentuhnya - beruang sayang atau kelinci pasti akan melindungi. Dan satu lagi ciri yang lebih penting: letakkan anak murid pada waktu yang sama. Ini menghasilkan tabiat yang berterusan dalam kanak-kanak, badan, seperti jam, akan memberitahunya bahawa tiba masanya untuk tidur.

Di dalam bilik tidur kanak-kanak itu tidak sepatutnya menjadi TV dan idealnya - tidak sepatutnya komputer. Dia tidak sepatutnya mengganggu perbualan ringan dan kuat. Kurang tidur sangat berbahaya, seperti yang telah kita ketahui. Oleh itu, ibu bapa hanya perlu sedikit lebih perhatian dan lebih kuat, supaya tidur anak anda tenang dan mencukupi.