Apakah bahaya pelajar sekolah tidak cukup tidur?

Penyelidik di Institut Penyelidikan Providence di AS mendakwa bahawa kekurangan tidur untuk kanak-kanak sekolah dengan ketara mengurangkan keupayaan mereka untuk menyerap bahan pendidikan. Sebaliknya, jika kanak-kanak mendapat tidur yang cukup sebelum kelas, mereka akan mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian yang berkaitan dengan keadaan ini. Apa lagi yang berbahaya tentang kekurangan tidur untuk pelajar sekolah? Dan berapa jam tidur adalah normal untuk kanak-kanak?

Berapa jam anak anda tidur?

Ternyata tidak semua ibu bapa tahu tentang perkara ini. Seperti yang ternyata semasa penyelidikan di Amerika Syarikat, ramai ibu bapa - 80% - sebenarnya tidak tahu berapa jam anak mereka tidur. Malah, saintis telah menetapkan bahawa secara purata, pelajar sekolah di Amerika Syarikat tidur 8-9 jam, walaupun doktor menasihatkan meningkatkan angka ini kepada 11-11.5 jam. Data ini disediakan oleh American Healthy Sleep Foundation.

Bagi kanak-kanak sekolah Ukraine, mereka tidur lebih sedikit – 7-8 jam, yang disahkan oleh data Pusat Penyelidikan Dnipropetrovsk. Tempoh tidur yang singkat pada kanak-kanak direkodkan - kerana apa yang anda fikirkan? – kerana minat mereka terhadap “strategi” komputer dan program TV kabel yang menarik. Dan, sudah tentu, beban sekolah juga memberi sumbangan yang menyedihkan: sesetengah kanak-kanak membuat kerja rumah mereka sehingga 23.00, manakala Kementerian Kesihatan mengesyorkan menyelesaikan kerja rumah tidak lewat daripada 19.00 dan menghabiskan tidak lebih daripada tiga jam padanya.

Menurut data penyelidikan, kanak-kanak sekolah moden tidur 2-5 jam kurang daripada ibu bapa mereka pada usia yang sama beberapa dekad yang lalu. Akibatnya, kanak-kanak mengalami penyakit yang beransur-ansur berkembang, punca-punca yang ibu bapa tidak mengesyaki. Sebab-sebab ini mudah: kurang tidur.

Harga yang perlu dibayar adalah gangguan mental dan fizikal, imuniti yang lemah, selsema yang kerap, sindrom keletihan kronik, penyakit mata. Dan akhirnya, bencana abad ke-21 - ketidakseimbangan hormon. Para saintis Amerika telah membuktikan bahawa semasa tidur, hormon pertumbuhan dihasilkan pada kanak-kanak dengan lebih intensif berbanding sebelum ini. Jika kanak-kanak tidak mendapat tidur yang cukup, hormon pertumbuhan melambatkan rembesannya, dan kanak-kanak itu mengalami kekurangan pembangunan fizikal.

Bagi murid sekolah luar bandar pula, 40% daripada mereka juga kurang tidur. Dalam soal selidik tanpa nama, kanak-kanak menulis bahawa mereka tidur 6.5-7.5 jam. Tetapi norma - ingat - adalah dari 10 hingga 11.5 jam. Kanak-kanak tidak mendapat hampir separuh daripada tidur yang sepatutnya! Pelajar sekolah di bandar besar tidak mendapat tidur yang cukup - lebih daripada 30% kanak-kanak mencuri waktu malam daripada diri mereka sendiri. Tetapi ini juga banyak - hampir satu pertiga daripada pelajar sekolah! Kanak-kanak menyebut sebab yang sama - TV dan Internet, permainan komputer sangat ketagihan, anda tahu.

Akibat Berbahaya Kurang Tidur pada Murid Sekolah

Ibu bapa mungkin berfikir bahawa kanak-kanak yang tidak cukup tidur akan menjadi kurang perhatian di dalam kelas atau, dalam kes yang melampau, tidak akan mempunyai masa untuk melakukan sesuatu. Tetapi ini jauh dari kebenaran.

Penyelidikan baru yang dijalankan oleh Pusat Saintifik Pennsylvania menunjukkan bahawa kekurangan tidur di kalangan pelajar sekolah membawa kepada obesiti, meningkatkan risiko diabetes dan perkembangan hipertensi arteri (tekanan darah tinggi). Seperti yang kita dapat lihat, akibat daripada ketidakpatuhan "tidak bersalah" terhadap rejim adalah lebih serius daripada yang mungkin kelihatan.

Sebab yang paling biasa mengapa kanak-kanak tidak tidur - filem dan permainan komputer - membawa kepada akibat yang tidak dijangka. Kanak-kanak mengalami mimpi buruk pada waktu malam, mereka bangun dalam keletihan dan keletihan. Dan di hadapan mereka adalah hari persekolahan yang penuh, pelajaran yang mereka perlukan bukan sahaja untuk duduk, tetapi untuk bekerja. Mereka yang suka menonton filem seram sebelum tidur boleh mengalami ketakutan malam, akibatnya kanak-kanak itu mengalami neurosis, dia takut lampu mati dan kesepian. Adakah ini yang ibu bapa mahu, membenarkan anak duduk di hadapan monitor "satu atau dua jam lagi"?

Penyelidikan yang dijalankan di AS oleh Yayasan MacArthur telah menunjukkan bahawa kanak-kanak sekolah kurang tidur selama 3-4 jam seminggu memperlahankan penghadaman makanan. Khususnya, kurang tidur menjejaskan penyerapan makanan karbohidrat (gulungan, sangat disukai oleh anak sekolah). Di samping itu, selepas semalaman kurang tidur, badan kanak-kanak yang rapuh, malah yang sihat secara fizikal, bertindak balas dengan lebih teruk kepada tekanan. Seorang kanak-kanak sekolah mula menangani dengan lebih perlahan dengan situasi yang tertekan, yang mana terdapat lebih daripada cukup di sekolah dan di kalangan rakan sebaya.

Dan jika seorang remaja tidak mendapat tidur yang cukup, bahayanya lebih besar: krisis remaja, ditambah dengan kelemahan badan, memburukkan lagi kegelisahan remaja dan ketidakstabilan tingkah laku. Keseimbangan hormon, yang sudah tidak stabil, semakin terganggu, sistem imun remaja semakin lemah, dan kanak-kanak mula mengalami selsema dan alahan secara tiba-tiba.

[ 1 ]

Apakah yang lebih berbahaya: kekurangan tidur jangka panjang atau jangka pendek?

Nampaknya soalan pelik: kedua-duanya mungkin berbahaya. Tetapi saintis memberikan jawapan yang tepat mengenainya. Penyelidikan yang dijalankan di Amerika Syarikat telah membuktikan bahawa tidak tidur selama satu atau dua malam tidak berbahaya untuk kanak-kanak seperti tidak cukup tidur untuk "hanya" 3-4 jam seminggu, dua minggu, sebulan. Kurang tidur jangka panjang memberi kesan yang lebih buruk kepada kesihatan anak sekolah.

Defisit tidur terkumpul ialah istilah perubatan yang digunakan untuk menggambarkan kekurangan tidur dalam jangka masa yang panjang - lebih daripada sebulan. Doktor membandingkan kesan berbahayanya dengan pemakanan yang buruk atau kurang aktiviti fizikal. Atau untuk merokok, yang memusnahkan badan kanak-kanak lebih cepat daripada orang dewasa. Doktor mengesyorkan bahawa pelajar sekolah melakukan lebih banyak sukan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, mengambil kompleks vitamin... Tetapi semua ini ternyata tidak berkesan jika pelajar sekolah kurang tidur.

Jadual tidur yang betul untuk anak sekolah

Mengikut piawaian kebersihan dan kebersihan, kanak-kanak sekolah rendah harus tidur sekurang-kurangnya 10 jam, kanak-kanak dari 11 hingga 16 tahun - sekurang-kurangnya 8 jam, dan remaja yang lebih tua 16-18 tahun - dari 7.5 hingga 8 jam. Dan tidak kurang seminit. Dengan rejim ini, otak dan sistem saraf pusat mempunyai peluang untuk berehat, dan seluruh badan - untuk pulih. Sekiranya berlaku bahawa kanak-kanak itu tidur dengan buruk atau tidak cukup pada waktu malam, selepas pelajaran anak sekolah boleh diletakkan di atas katil selama satu atau dua jam, kata pakar pediatrik. Jika tidak, kanak-kanak yang letih tidak akan dapat mengatasi walaupun dengan kerja rumah.

Komputer dan TV harus dibenarkan untuk pelajar sekolah di bawah 15 tahun tidak lebih daripada 20:00. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan satu jam sebelum tidur berjalan di udara segar - ini melegakan sistem saraf dan membolehkan kanak-kanak tidur lebih cepat. Kanak-kanak berumur 15-16 tahun boleh menonton TV atau duduk di hadapan komputer tidak lebih daripada jam 21:00. Dan sekali lagi, satu jam harus dikhaskan untuk aktiviti yang tenang: membaca, berjalan, mandi air hangat.

Kanak-kanak di bawah 15 tahun harus tidur selewat-lewatnya 10:00 malam, dan dari 15 tahun – selewat-lewatnya 10:30 malam Sebelum tidur, anda tidak boleh berlari, melompat, bermain permainan bising atau aktif secara umum. Sistem saraf yang teruja tidak akan tenang sejurus selepas rangsangan sedemikian, yang bermaksud kanak-kanak tidak akan mendapat tidur yang cukup.

Terdapat peraturan yang mudah tetapi boleh dipercayai: semakin lambat seorang anak sekolah tidur, semakin sukar baginya untuk tidur dan semakin gelisah tidurnya. Jika kanak-kanak tidur selepas jam 00.00, kekurangan tidur adalah terjamin. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk meletakkan dia tidur tepat pada masanya.

Bagaimana untuk meletakkan anak sekolah ke katil?

Untuk memastikan kanak-kanak tidur dengan tenang dan tanpa skandal, ahli psikologi menasihatkan untuk mengatur waktu tidur dengan menggunakan ritual. Ibu bapa boleh pergi berjalan-jalan dengan anak mereka sebelum tidur (yang juga merupakan hadiah kepada sistem saraf mereka sendiri). Mereka boleh membaca buku yang menarik tetapi tenang bersama-sama dengan kanak-kanak. Seorang kanak-kanak dalam gred yang lebih muda boleh diberitahu kisah dongeng (kisah dongeng yang telah lama dilupakan, kanak-kanak sangat menyayangi mereka!).

Anda perlu menghidupkan muzik yang tenang, memeriksa bilik sebelum tidur, menyediakan katil yang bersih dan berbau segar untuk anak anda – jenis yang dia suka, dengan rama-rama, arnab atau beruang lucu. Perasaan "tempatnya" akan membantu kanak-kanak itu tenang dan berasa selamat. Biarkan anak anda tertidur dengan mainan kegemarannya - ini akan memberi dia keyakinan bahawa tiada raksasa akan menyentuhnya pada waktu malam - beruang atau arnab kegemarannya pasti akan melindunginya. Dan satu lagi ciri penting: tidurkan anak sekolah anda pada masa yang sama. Ini membangunkan tabiat yang kuat dalam kanak-kanak, badan, seperti jam, akan memberitahunya bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Seharusnya tiada TV di dalam bilik tidur kanak-kanak, dan sebaik-baiknya tiada komputer. Perbualan yang ringan dan kuat tidak boleh mengganggunya. Kurang tidur pada kanak-kanak sekolah adalah sangat berbahaya, seperti yang telah kita ketahui. Oleh itu, ibu bapa harus lebih berhati-hati dan lebih tenang supaya tidur anak anda tenang dan mencukupi.