Berjalan dan kehamilan: semua untuk dan lawan

Berjalan semasa kehamilan - nampaknya, adalah senaman fizikal yang paling tidak berbahaya, tetapi malah berlari menyebabkan banyak kontroversi, persoalan dan ketakutan. Mari kita lihat perkara ini dan ketahui jika mungkin untuk berlakunya kehamilan.

Kegembiraan kehamilan, jangkaan bayi dan sembilan bulan kebahagiaan adalah masa paling bahagia dalam kehidupan wanita mana pun. Tetapi dalam tempoh ini banyak peraturan mesti dipatuhi, kardinal merevisi tabiat mereka, bahkan yang berguna. Ini juga berlaku untuk sukan, iaitu semasa mengandung.

Aktiviti fizikal biasa membantu wanita mengandung untuk mengatasi sakit dan penyakit, seperti sakit pada sendi dan bahagian bawah. Menormalkan metabolisme, melegakan tekanan dan meningkatkan mood, mengekalkan tahap nada badan yang tinggi, menjadikan sendi panggul lebih elastik, dan otot berehat dan meregangkan. Secara umum, segala-galanya untuk manfaat ibu masa depan, hasil yang baik dan mudah bersalin.

Wanita yang semasa mengandung memerhatikan aktiviti fizikal yang tetap, melahirkan bayi dengan tanda-tanda vital yang tinggi, tidak seperti ibu-ibu, yang takut melepaskan sofa untuk dilakukan. Di samping itu, aktiviti fizikal mengekalkan kecantikan dan kewanitaan semasa hamil, menghalang stretch mark dan membantu tidak mendapat berat badan yang berlebihan, yang sangat penting bagi wanita hamil.

Sudah tentu, sebelum anda pergi untuk sukan semasa mengandung atau meneruskan latihan, anda perlu berunding dengan doktor. Oleh kerana terdapat kes-kes kehamilan yang teruk, apabila ada ketegangan fizikal akan mengorbankan bayi dan ibu. Masalah seperti ginekologi seperti: 

• Ancaman keguguran.
• Kemungkinan kelahiran pramatang.
• Kedudukan janin yang salah.
• Kegagalan buah pinggang.
• Tekanan darah tinggi.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.

Sukan semasa kehamilan mestilah ditangani dengan bijak. Varian aktiviti fizikal yang paling biasa untuk ibu hamil sedang berjalan semasa kehamilan.

[1]

Berjalan dan kehamilan

Adakah mungkin berlumba semasa kehamilan? Anda boleh, tetapi hanya jika anda berlari sebelum kehamilan, dan tidak membuat keputusan untuk memulakan latihan dengan kedatangan kehamilan. Ingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk eksperimen pada badan. Oleh itu, pengambilan sukan baru, lebih baik ditangguhkan sehingga kelahiran bayi.

Dan bagi ibu-ibu yang berlari sebelum kehamilan dan mahu berlari semasa mengandung, terdapat beberapa cadangan.

• Teruskan latihan dan berjoging semasa mengandung hanya boleh selepas berunding dengan doktor. Doktor harus memeriksa dengan teliti ibu masa depan dan tidak mengetepikan kemungkinan masalah yang boleh menyebabkan berlari.
• Berjalan haruslah mudah, mengingatkan perjalanan berjalan kaki. Ia perlu menggantikan beberapa minit berjalan dengan pantas. Sila ambil perhatian bahawa masa latihan tidak boleh melebihi 30 minit.
• Nisbah maksimum yang dibenarkan oleh seorang wanita hamil semasa berlari tidak melebihi 60% daripada nadi dalam keadaan tenang pada trimester pertama kehamilan dan tidak melebihi 75% semasa trimester kedua.

Berjalan semasa kehamilan perlu dikawal, adalah dinasihatkan untuk membuat pemeriksaan biasa yang luar biasa dan kerap berunding dengan doktor.

Adakah mungkin berlari semasa kehamilan?

Apabila anda hamil, anda boleh berlari sekiranya anda berlari sebelum kehamilan, iaitu meneruskan latihan. Tetapi untuk memuatkan badan dengan jenis sukan yang baru adalah berbahaya. Semasa berlari, peningkatan kadar denyutan jantung, yang menjejaskan bayi, akibatnya - keguguran atau kelahiran pramatang.

• Jika anda tidak berlatih sebelum mengandung, tetapi benar-benar ingin menjalani gaya hidup sihat dengan menjangkakan kanak-kanak tersebut, menggantikan perlumbaan dengan berjalan kaki sukan. Tetapi latihan hanya dibenarkan dalam tempoh dua trimester pertama kehamilan, tetapi dalam trimester ketiga peningkatan aktiviti fizikal enggan walaupun atlet profesional dan berjalan boleh menyebabkan pendarahan, kelahiran pramatang, semua yang begitu takut dan takut ibu mengandung.
• Semasa kehamilan, sangat penting untuk berjalan di bawah keadaan yang betul. Ini mengenai pakaian mengandung dan tempat berjoging. 
• Berikan joging pada treadmill di gim yang kaku, dengan muzik yang bising dan ramai pengunjung. 
• Anda tidak boleh berjalan di sepanjang jalan, menghirup asap ekzos beracun, kerana ini memberi kesan negatif kepada ibu, tetapi juga anak. 
• Anda tidak boleh berjalan dalam haba melampau dan pada suhu yang rendah, untuk mengelakkan hipotermia dan dehidrasi badan.

Peringatan semasa berjalan semasa kehamilan: 

• Jangan terlalu panas, terutama semasa jangka trimester pertama. Minum air sebelum dan selepas latihan, pakai pakaian longgar yang tidak menghalang pergerakan. Pada musim panas, lakukan petang, apabila haba tidak tepa talcum kuat. 
• Jangan biarkan diri anda keletihan. Anda tidak sepatutnya berasa letih dan patah selepas latihan, anda harus mempunyai perasaan keletihan yang menyenangkan dan kepuasan. 
• Menonton nadi anda dengan teliti dan mengawal pernafasan anda. Sebaik sahaja anda menangkap sesak nafas, perlahankan kadar latihan. 
• Sebaik sahaja anda merasa tidak sihat: sakit ringan, mual, sawan, kegelapan di mata - berhenti bersenam dan pergi ke konsultasi wanita untuk pemeriksaan.

Ingatlah, jika semasa berlakunya anda merasa sedikit tidak selesa atau tidak dapat difahami, tetapi sensasi yang mengganggu, maka berhenti berlatih dan meneruskan perundingan wanita untuk peperiksaan.

Berjalan awal pada kehamilan

Berjalan awal pada kehamilan adalah soalan yang sangat sukar, kerana terdapat banyak nuansa yang menyebabkan pertikaian dan ketakutan di kalangan pakar. Oleh itu, ada yang mendakwa bahawa pada peringkat awal kehamilan ia perlu berjalan, kerana ia menguatkan badan dan mempromosikan pertumbuhan bayi yang sihat dan meningkatkan keadaan ibu semasa hamil.

Tetapi terdapat juga bahagian belakang berjalan pada peringkat awal kehamilan. Berjalan boleh menyebabkan keguguran dan pendarahan teruk. Oleh kerana semasa menjalankan aliran darah ke otot bekerja, bergerak dari janin, yang memberi kesan buruk kepada perkembangan anak.

Ciri-ciri berjalan awal kehamilan

• Berjalan bukan hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang yang bimbang tentang kesihatan mereka sendiri.
• Ramai ahli dalam bidang sukan berhujah bahawa apa yang dipanggil pagi berjalan, yang membantu untuk bersorak dan mendapat kekuatan untuk hari bekerja sepenuh masa, sebenarnya memusnahkan sistem kardiovaskular, yang belum terbangun dari tidur.
• Berjalan lebih baik pada waktu petang, dan tidak banyak yang perlu dijalankan, tetapi berapa banyak untuk mengambil berjalan kaki yang aktif dalam sukan. Ini akan mengekalkan degupan jantung pada tahap yang sama dan menghalang lonjakan tekanan secara tiba-tiba.

Sebelum permulaan latihan, iaitu berjalan pada peringkat awal kehamilan, berunding dengan doktor. Ingatlah bahawa pengalaman positif seseorang yang berlari selama kehamilan tidak akan baik untuk anda. Setiap organisma adalah individu, tidak sepadan dengan risiko bayi masa depan dan kesihatan anda, termasuk.

[2],

Berjalan dalam perancangan kehamilan

Berjalan dalam perancangan kehamilan, seperti apa-apa aktiviti fizikal, bukan sahaja tidak bertentangan, tetapi sebaliknya amat berguna. Aktiviti fizikal secara positif memberi kesan kepada keadaan umum badan, menggalakkan peredaran darah yang baik dan metabolisme yang betul, membersihkan badan toksin, sanga dalaman, meningkatkan mood dan bebas daripada obsesi.

Berjalan semasa perancangan kehamilan mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh organisma dan menyumbang kepada konsepsi kanak-kanak. Mari kita pertimbangkan pengaruh berlari untuk tempoh kehamilan yang berlainan.

• Trimester pertama - apabila berjalan, periksa nadi, minum air semasa dan selepas berlari. Jangan dedahkan badan untuk dehidrasi, kerana ini mengurangkan aliran darah ke rahim dan boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
• Trimester kedua - perut tumbuh, pusat pergeseran graviti, risiko peningkatan kecederaan. Untuk latihan yang selamat, anda perlu berjalan di treadmill khas. Pada permukaan tahap. Sekiranya ada kemungkinan jatuh, maka jatuh pada sisi atau lutut anda, tetapi berhati-hati perut anda.
• Trimester ketiga - sangat berhati-hati tentang berjoging. Jika anda merasa letih, berhenti, ambil nafas.

Ingat bahawa anda tidak perlu menjalani gaya hidup yang tidak aktif semasa kehamilan, tetapi terlalu tinggi juga tidak disyorkan.

Berlari semasa kehamilan adalah peluang untuk berehat dan menjaga diri dengan baik.

Sihat, jaga diri dan bayi anda!