Berlari dan kehamilan: kebaikan dan keburukan

Berlari semasa hamil nampaknya merupakan senaman fizikal yang paling tidak berbahaya, tetapi malah berlari menyebabkan banyak kontroversi, persoalan dan kebimbangan. Mari kita lihat isu ini dan ketahui sama ada ia boleh dijalankan semasa kehamilan.

Kegembiraan kehamilan, jangkaan bayi dan sembilan bulan kebahagiaan - ini adalah masa paling gembira dalam kehidupan mana-mana wanita. Tetapi dalam tempoh ini adalah perlu untuk mengikuti banyak peraturan, secara radikal mempertimbangkan semula tabiat anda, malah yang berguna. Ini juga berlaku untuk sukan, iaitu berlari semasa mengandung.

Aktiviti fizikal yang kerap membantu wanita hamil melawan kesakitan dan penyakit, seperti sakit sendi dan belakang. Ia menormalkan metabolisme, melegakan tekanan dan meningkatkan mood, mengekalkan nada badan pada tahap yang tinggi, menjadikan sendi pelvis lebih anjal, dan melegakan serta meregangkan otot. Secara umum, segala-galanya adalah untuk kebaikan ibu mengandung, hasil yang baik dan mudah bersalin.

Wanita yang kerap bersenam semasa hamil melahirkan bayi dengan tanda vital yang tinggi, tidak seperti ibu yang takut untuk mengambil langkah dari sofa. Di samping itu, senaman fizikal memelihara kecantikan dan kewanitaan semasa hamil, menghalang tanda regangan dan membantu tidak menambah berat badan, yang penting terutamanya untuk wanita hamil.

Sudah tentu, sebelum anda mula bersenam semasa mengandung atau meneruskan latihan, anda perlu berunding dengan doktor. Oleh kerana terdapat kes kehamilan yang sukar, apabila sebarang aktiviti fizikal akan memudaratkan bayi dan ibu. Masalah ginekologi sedemikian termasuk:

• Ancaman keguguran.
• Kemungkinan kelahiran pramatang.
• Malposition.
• Kegagalan buah pinggang.
• Darah tinggi.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.

Penting untuk bersenam dengan bijak semasa hamil. Jenis aktiviti fizikal yang paling biasa untuk ibu mengandung adalah berlari semasa mengandung.

[ 1 ]

Berlari dan mengandung

Adakah mungkin untuk berlari semasa kehamilan? Ya, tetapi hanya jika anda berlari sebelum kehamilan dan tidak memutuskan untuk memulakan latihan semasa anda hamil. Ingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk bereksperimen dengan badan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menangguhkan sukan baru sehingga bayi dilahirkan.

Dan untuk ibu-ibu yang berlari sebelum hamil dan ingin berlari semasa hamil, terdapat beberapa cadangan.

• Anda boleh meneruskan latihan dan berlari semasa mengandung hanya selepas berunding dengan doktor anda. Doktor harus memeriksa ibu mengandung dengan teliti dan menolak kemungkinan masalah yang boleh menyebabkan berlari.
• Larian harus ringan, mengingatkan berjalan perlumbaan. Ia perlu bergilir-gilir beberapa minit berlari dengan berjalan pantas. Sila ambil perhatian bahawa masa latihan tidak boleh melebihi 30 minit.
• Kadar nadi maksimum yang dibenarkan untuk wanita hamil semasa berlari tidak boleh lebih tinggi daripada 60% daripada kadar nadi semasa rehat pada trimester pertama kehamilan dan tidak boleh melebihi 75% semasa trimester kedua.

Berlari semasa mengandung perlu dipantau, dinasihatkan untuk menjalani pemeriksaan berkala yang tidak berjadual dan kerap berunding dengan doktor.

Adakah mungkin untuk berlari semasa kehamilan?

Semasa mengandung, anda boleh berlari jika anda berlari sebelum mengandung, iaitu meneruskan latihan. Tetapi memuatkan badan dengan jenis sukan baru adalah berbahaya. Semasa berlari, degupan jantung meningkat, yang menjejaskan bayi, akibatnya - keguguran atau kelahiran pramatang.

• Jika anda tidak berlari sebelum hamil, tetapi benar-benar ingin menjalani gaya hidup sihat semasa mengandung, gantikan berlari dengan berjalan perlumbaan. Tetapi latihan hanya dibenarkan pada dua trimester pertama kehamilan, tetapi pada trimester ketiga walaupun atlet profesional menolak peningkatan aktiviti fizikal, kerana berlari boleh menyebabkan pendarahan, kelahiran pramatang, segala-galanya yang ibu-ibu masa depan sangat takut dan berhati-hati.
• Semasa mengandung, sangat penting untuk berlari di bawah keadaan yang betul. Ini termasuk pakaian untuk wanita hamil dan tempat untuk berlari.
• Elakkan berlari di atas treadmill di gim yang sesak dengan muzik yang kuat dan ramai orang.
• Anda tidak boleh berlari di sepanjang jalan, menyedut asap ekzos toksik, kerana ini memberi kesan negatif bukan sahaja kepada ibu, tetapi juga kepada anak.
• Anda tidak boleh berlari dalam keadaan panas yang melampau atau suhu rendah untuk mengelakkan hipotermia dan dehidrasi.

Langkah berjaga-jaga untuk berlari semasa kehamilan:

• Elakkan terlalu panas, terutamanya semasa berlari pada trimester pertama. Minum air sebelum dan selepas bersenam, pakai pakaian longgar yang tidak menyekat pergerakan. Dalam cuaca panas, bersenam pada waktu petang apabila haba tidak terlalu kuat.
• Jangan meletihkan diri. Anda tidak sepatutnya berasa letih dan letih selepas bersenam, anda sepatutnya berasa letih dan puas.
• Pantau nadi anda dengan teliti dan kawal pernafasan anda. Sebaik sahaja anda mula berasa sesak nafas, perlahankan rentak senaman anda.
• Sebaik sahaja anda berasa tidak sihat: sedikit sakit, loya, kekejangan, mata menjadi gelap - hentikan latihan dan pergi ke klinik antenatal untuk pemeriksaan.

Ingat, jika semasa berlari anda berasa sedikit tidak sihat atau mempunyai sensasi yang aneh tetapi membimbangkan, maka hentikan latihan dan pergi ke klinik antenatal untuk pemeriksaan.

Berlari pada awal kehamilan

Berlari pada awal kehamilan adalah isu yang sangat kompleks, kerana terdapat banyak nuansa yang menimbulkan kontroversi dan kebimbangan di kalangan pakar. Ada yang berpendapat bahawa ia berbaloi untuk dijalankan pada awal kehamilan, kerana ia menguatkan badan dan menggalakkan pertumbuhan bayi yang sihat dan dengan ketara meningkatkan keadaan ibu semasa kehamilan.

Tetapi ada kelemahan untuk berlari pada awal kehamilan. Berlari boleh menyebabkan keguguran dan pendarahan teruk. Kerana semasa berlari, darah mengalir ke otot yang bekerja, bergerak dari janin, yang memberi kesan negatif kepada perkembangan kanak-kanak.

Keanehan berlari pada awal kehamilan

• Berlari adalah berbaloi bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka sendiri.
• Ramai pakar sukan mendakwa bahawa apa yang dipanggil jogging pagi, yang membantu untuk bangun dan mendapatkan kekuatan untuk hari bekerja penuh, sebenarnya memusnahkan sistem kardiovaskular, yang belum sempat bangun dari tidur.
• Adalah lebih baik untuk berlari pada waktu petang, dan tidak begitu banyak untuk berlari, tetapi untuk melakukan sukan berjalan kaki yang aktif. Ini akan membolehkan anda mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada satu tahap dan mengelakkan lonjakan tekanan secara tiba-tiba.

Sebelum memulakan latihan, iaitu berlari pada awal kehamilan, berunding dengan doktor anda. Ingat bahawa pengalaman positif seseorang dengan berlari semasa mengandung tidak akan begitu baik untuk anda. Setiap organisma adalah individu, anda tidak seharusnya mempertaruhkan nyawa bayi masa depan anda dan kesihatan anda juga.

[ 2 ]

Berlari semasa merancang kehamilan

Berlari semasa merancang kehamilan, seperti mana-mana aktiviti fizikal, bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi sebaliknya, sangat, sangat berguna. Aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum badan, menggalakkan peredaran darah yang baik dan metabolisme yang betul, membersihkan badan daripada toksin, sisa dalaman, meningkatkan mood dan membebaskan daripada obsesi.

Berlari semasa merancang kehamilan mempunyai kesan positif pada seluruh badan dan membantu untuk mengandung anak. Mari kita pertimbangkan kesan berlari pada tempoh kehamilan yang berbeza.

• Trimester pertama - periksa nadi anda semasa berlari, minum air semasa dan selepas berlari. Elakkan dehidrasi, kerana ini mengurangkan aliran darah ke rahim dan boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
• Trimester kedua - perut membesar, pusat graviti beralih, risiko kecederaan meningkat. Untuk latihan yang selamat, anda perlu berlari di atas treadmill khas. Pada permukaan yang rata. Jika ada risiko terjatuh, jatuhlah di sisi atau lutut, tetapi jaga perut anda.
• Trimester ketiga - berhati-hati semasa berjoging. Jika anda berasa letih, berhenti dan berehat.

Ingat bahawa anda tidak sepatutnya menjalani gaya hidup yang tidak aktif semasa mengandung, tetapi terlalu memaksa diri sendiri juga tidak digalakkan.

Berlari semasa hamil adalah peluang untuk berehat dan memastikan diri anda dalam keadaan yang baik.

Jadi sihat, jaga diri anda dan bayi anda!