Diet sebelum mengandung

Diet sebelum kehamilan memainkan peranan yang besar dalam kehidupan wanita, kerana keupayaan untuk melahirkan anak yang sihat dan kuat adalah hadiah terbesar dari alam semula jadi dan matlamat utama dalam kehidupan ibu hamil.

Selalunya, dalam mengejar sosok yang ideal, wanita melupakan tanggungjawab dan menerapkan keperluan yang agak ketat kepada diri mereka sendiri. Mono-diet, berpuasa, pil diet, pemakanan yang tidak baik dan senaman yang memenatkan di kelab kecergasan - semua langkah ini bertujuan untuk mencapai cita-cita yang diingini tidak boleh diterima dalam proses penyediaan untuk konsep kanak-kanak.

Strategi sedemikian untuk memerangi berat badan berlebihan tidak boleh digunakan semasa tempoh merancang kehamilan yang diingini. Walau bagaimanapun, adalah mungkin dan juga perlu untuk menyesuaikan diet anda!

[ 1 ], [ 2 ]

Pemakanan yang betul sebelum hamil

Persediaan untuk melahirkan bayi yang sihat termasuk pemakanan yang betul. Diet sebelum kehamilan adalah komponen penting dalam perkembangan intrauterin yang betul bagi kanak-kanak dan kesejahteraan ibu hamil yang sangat baik. Dalam tempoh ini, seorang wanita harus kekal dalam bentuk dan memantau berat badannya dengan teliti, kerana diketahui bahawa selama sembilan bulan kehamilan, berat badan wanita meningkat, yang, jika dia tidak mengawal proses ini, boleh menyebabkan berat badan berlebihan.

Pemakanan yang betul sebelum hamil adalah, pertama sekali, diet yang seimbang, termasuk penggunaan vitamin, nutrien dan unsur mikro penting yang diperlukan untuk tubuh wanita. Semasa tempoh penyediaan untuk konsepsi kanak-kanak, tidak boleh bercakap tentang puasa, mono-diet, keutamaan vegetarian semata-mata dalam makanan atau diet yang terlalu ketat, walaupun doktor sangat mengesyorkan agar wanita itu menurunkan berat badan berlebihan semasa proses perancangan kehamilan.

Penurunan berat badan yang cepat tidak terkawal melemahkan sistem imun, menghilangkan tubuh wanita dari bahan-bahan yang penting untuk kehidupan, vitamin, dan bekalan tenaga yang diperlukan, yang boleh menyebabkan pelbagai jenis kegagalan dalam sistem pencernaan dan membawa kepada ketidakseimbangan hormon (khususnya, kitaran haid), serta masalah kesihatan yang lain. Itulah sebabnya pembetulan berat badan ibu mengandung harus dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor, dan bukan sahaja pakar sakit puan, tetapi juga ahli endokrinologi, pakar pemakanan, dan ahli terapi.

Diet sebelum hamil adalah sesuai kira-kira beberapa bulan sebelum konsep yang dirancang dan, pertama sekali, terdiri daripada wanita yang mengikuti diet. Diet ibu mengandung harus terdiri daripada jumlah makanan protein yang mencukupi dan kompleks vitamin, termasuk asid folik, yang memainkan peranan utama dalam pembentukan penuh sistem saraf kanak-kanak semasa kehamilan. Asid folik ditemui dalam roti, bijirin, produk tenusu, yogurt, serta kekacang, hati, dan sayur-sayuran berdaun. Doktor mengesyorkan memulakan pengambilan pencegahan asid folik dengan segera seminggu sebelum konsep yang diingini dan meneruskannya dalam tiga bulan pertama kehamilan. Dalam kes ini, dos harian asid folik untuk wanita hamil hendaklah sekurang-kurangnya 0.4 mg.

Adalah penting untuk menarik perhatian ibu mengandung kepada salah satu vitamin B, yang dipanggil riboflavin (B2),? Ia menghalang pelbagai kecacatan dalam perkembangan janin. Ia juga perlu diingat tentang besi, yang bertanggungjawab untuk tahap hemoglobin dalam darah. Kekurangannya sering membawa kepada perkembangan anemia pada wanita, yang seterusnya menyumbang kepada gangguan perkembangan pada bayi. Zat besi terdapat dalam brokoli, daging merah, pelbagai sayuran, dan ayam.

Adalah penting bagi ibu masa depan untuk mengambil kira hakikat bahawa keupayaan untuk hamil, serta melahirkan anak yang sihat dan kuat, secara langsung bergantung pada berat badannya. Telah ditetapkan bahawa berat badan optimum seorang wanita dengan ketara meningkatkan peluang persenyawaan yang berjaya. Sebagai contoh, kekurangan berat badan boleh "mematikan" ovulasi pada wanita dan pada masa akan datang meningkatkan risiko melahirkan anak dengan berat badan rendah. Obesiti dan berat badan berlebihan membawa kepada komplikasi kehamilan yang tidak kurang berbahaya: perkembangan hipertensi, diabetes dan kelahiran pramatang. Pada wanita dengan berat badan berlebihan, proses kehamilan adalah sukar dan lebih sengit.

Diet semasa merancang kehamilan

Diet pra-kehamilan terdiri, pertama sekali, dalam penggunaan harian empat hingga lima bahagian buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan pada musim sejuk - buah-buahan kering. Produk tenusu adalah komponen wajib menu yang betul bagi ibu mengandung. Semasa tempoh perancangan kehamilan, seorang wanita harus meninggalkan makanan berlemak dan produk yang mengandungi gula untuk mengawal berat badannya.

Sarapan ibu mengandung harus mengandungi campuran kaya vitamin dan bijirin. Apabila bersiap untuk pembuahan, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan produk yang mengandungi vitamin A, kerana kelebihannya boleh membahayakan kanak-kanak. Adalah dinasihatkan untuk menahan diri daripada makan ikan berlemak (terutama tuna), yang mempunyai kandungan merkuri yang meningkat, yang berbahaya untuk pembentukan sistem saraf bayi masa depan. Produk seperti kacang atau mentega kacang boleh bertindak sebagai alergen yang kuat, jadi ia juga harus dielakkan. Sememangnya, diet semasa merancang kehamilan tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol dalam apa jua bentuk. Dos maksimum alkohol yang dibenarkan untuk wanita yang merancang untuk hamil tidak lama lagi tidak boleh melebihi dua hidangan alkohol setiap minggu (contohnya, 0.3 liter bir lemah atau 1 gelas wain).

Perkara yang paling berguna untuk seorang wanita adalah hanya makan makanan semulajadi semasa merancang kehamilan. Sayur-sayuran, beri, dan buah-buahan yang ditanam di dalam tanah yang kaya dengan pelbagai unsur mikro mempunyai kesan yang baik terhadap keupayaan wanita untuk mengandung anak. Kebanyakannya mengandungi vitamin C, yang membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan penyerapan zat besi oleh badan.

Pelbagai produk makanan laut seperti tiram, ketam, kerang, dan udang berguna untuk wanita. Ia mengandungi zink, unsur mikro yang sangat penting untuk kesihatan badan. Sumber protein sayuran yang menyumbang kepada keseimbangan tenaga penuh dalam badan wanita adalah kekacang, khususnya lentil, kacang hijau, dan kekacang. Untuk mengelakkan kekurangan zat besi, yang merupakan salah satu punca ketidaksuburan wanita, bakal ibu perlu makan ayam. Ia kaya dengan zat besi dan menyumbang kepada persenyawaan yang berjaya. Zat besi juga terdapat dalam produk lain seperti hati, kuning telur, koko, molase, dan makanan laut.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu diet sebelum hamil

Diet sebelum kehamilan, sebagai diet seimbang seorang wanita, sangat penting pada peringkat persediaan untuk konsepsi anak. Ini adalah salah satu faktor terpenting dalam perkembangan bayi yang sihat.

Menu diet sebelum hamil termasuk yang berikut:

• daging tanpa lemak (pilihan terbaik ialah ayam);
• kekacang: kacang, kacang, lentil (mereka kaya dengan protein sayuran);
• produk tenusu, yang merupakan sumber kalsium;
• sejumlah kecil lemak sayuran, terutamanya daripada kacang, biji, dan ikan, tidak termasuk produk haiwan;
• buah-buahan, beri dan sayur-sayuran, dan juga dalam cuaca sejuk - buah-buahan kering (setiap hari);
• karbohidrat tidak ditapis, yang terdapat dalam kuantiti yang paling banyak dalam roti, muesli, produk bijirin penuh dan kentang.

Adalah penting untuk diingat bahawa semua produk dalam diet wanita harus segar secara eksklusif dan tertakluk kepada rawatan haba yang minimum.

Seorang wanita yang merancang kehamilan harus mengelak daripada makan makanan berikut:

• keju lembut dan pelbagai pate daging (mereka sering menyebabkan keracunan makanan);
• makanan sejuk beku, barangan dalam tin dan produk separuh siap;
• minuman yang mengandungi kafein: kopi, teh pekat, cola, serta minuman berkarbonat yang mengandungi gula;
• makanan goreng dan pedas;
• produk yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan;
• produk halus: kek, pastri, pai, dll.;
• produk yang mengandungi pewarna, serta bahan tambahan tiruan, pengawet dan pewangi;
• minuman beralkohol.

Pemakanan yang betul sebelum hamil akan membantu badan wanita untuk mengatasi semua kesusahan yang berkaitan dengan melahirkan anak dengan lebih mudah, dan juga akan menyediakan ibu mengandung untuk peringkat yang sama penting - penyusuan. Adalah penting untuk mengambil kira hakikat bahawa rizab vitamin dan nutrien yang akan menyokong kanak-kanak dalam tiga bulan pertama yang paling penting dalam perkembangan intrauterinnya terkumpul di dalam badan wanita jauh sebelum pembuahan. Atas sebab inilah, pemakanan yang rasional dan seimbang mengambil tempat utama dalam proses penyediaan untuk pembuahan.