Diet sebelum kehamilan

Diet sebelum kehamilan memainkan peranan besar dalam kehidupan wanita, kerana keupayaan untuk melahirkan anak yang sihat dan kuat adalah hadiah tertinggi dari alam dan matlamat utama dalam kehidupan ibu masa depan.

Sering kali, ketika dalam mencari sosok yang ideal, wanita melupakan tanggungjawab dan memohon kepada diri mereka sendiri permintaan yang sukar. Mono-diet, kelaparan, pil diet, kekurangan zat makanan dan pekerjaan yang membosankan di kelab kecergasan - semua langkah-langkah ini yang bertujuan untuk mencapai ideal yang diingini, tidak boleh diterima dalam proses persediaan untuk konsepsi kanak-kanak.

Strategi sedemikian untuk memerangi kelebihan berat badan tidak boleh digunakan semasa perancangan kehamilan yang diingini. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menyesuaikan diet anda dan memerlukannya!

[1], [2]

Pemakanan yang betul sebelum kehamilan

Bersedia untuk menanggung bayi yang sihat termasuk pemakanan yang betul. Diet sebelum kehamilan adalah komponen penting dalam perkembangan intrauterin yang betul kanak-kanak dan kesejahteraan ibu masa depan. Sepanjang tempoh ini, wanita harus tetap dalam bentuk, dan juga berhati-hati mengawal berat badannya, kerana diketahui bahawa selama sembilan bulan kehamilan, penambahan berat badan seorang wanita meningkat, yang, jika tidak terkendali, dapat menyebabkan berat badan berlebihan.

Pemakanan yang betul sebelum kehamilan - di atas semua, diet yang seimbang, yang termasuk penggunaan vitamin, nutrien dan mikroelemen penting yang diperlukan untuk badan wanita. Menjelang sehingga konsep kanak-kanak itu boleh soalan kebuluran, mono-diet, semata-mata tabiat makan vegetarian atau diet yang terlalu ketat, walaupun doktor menyarankan bahawa seorang wanita semasa perancangan kehamilan untuk mengurangkan berat badan.

Tidak terkawal kehilangan berat badan yang cepat melemahkan sistem imun, menafikan mayat seorang wanita bahan-bahan penting untuk kehidupan, vitamin, aliran tenaga penting, yang boleh menyebabkan pelbagai gangguan dalam sistem pencernaan, dan menyebabkan gangguan hormon (khususnya - kitaran haid), dan juga masalah kesihatan yang lain. Itulah sebabnya pembetulan berat badan ibu masa depan yang perlu di bawah penyeliaan perubatan yang ketat, dan bukan sahaja pakar sakit puan, tetapi juga endocrinologist yang, pakar pemakanan, ahli terapi.

Diet sebelum kehamilan adalah sesuai kira-kira beberapa bulan sebelum konsep yang dirancang dan, pertama sekali, adalah untuk mematuhi diet wanita. Diet ibu masa depan perlu terdiri daripada jumlah makanan protein yang mencukupi dan kompleks vitamin, termasuk asid folik, yang memainkan peranan besar dalam pembentukan sistem saraf kanak-kanak yang penuh semasa mengandung. Asid folik terdapat dalam roti, bijirin, produk tenusu, yogurt, serta kekacang, hati, sayur-sayuran berdaun. Doktor mengesyorkan memulakan pengambilan asid folik pencegahan hanya seminggu sebelum pengambilan yang dikehendaki dan meneruskannya dalam tiga bulan pertama kehamilan yang telah datang. Dalam kes ini, dos harian asid folik untuk wanita hamil perlu sekurang-kurangnya 0.4 mg.

Adalah penting untuk menarik perhatian ibu masa depan kepada salah satu vitamin B, yang dipanggil riboflavin (B2) ,? Ia menghalang pelbagai kecacatan dalam perkembangan janin. Ia juga perlu diingat tentang kelenjar yang bertanggungjawab untuk tahap hemoglobin dalam darah. Kekurangannya sering menyebabkan berlakunya anemia pada wanita, yang seterusnya menyumbang kepada ketidakupayaan dalam perkembangan bayi. Besi ditemui dalam brokoli, daging merah, sayur-sayuran pelbagai, serta daging ayam.

Ibu masa depan adalah penting untuk mengambil kira hakikat bahawa keupayaan untuk hamil, serta galas anak yang sihat, kuat, secara langsung bergantung kepada berat badannya. Adalah ditegaskan bahawa berat badan yang optimum dari wanita sangat meningkatkan peluang untuk persenyawaan yang berjaya. Sebagai contoh, defisit berat badan boleh "mematikan" ovulasi wanita dan pada masa depan meningkatkan risiko memiliki bayi dengan berat badan yang rendah. Obesiti dan pound tambahan membawa komplikasi kehamilan yang tidak kurang berbahaya: perkembangan hipertensi, diabetes dan kelahiran pramatang. Pada wanita yang mempunyai berat badan yang berlebihan, proses kehamilan berjalan dengan sukar dan tidak lebih.

Diet dalam merancang kehamilan

Diet sebelum kehamilan terdiri, pertama sekali, dalam pengambilan harian seorang wanita sebanyak empat hingga lima hidangan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan musim musim sejuk - buah-buahan kering. Produk tenusu adalah komponen wajib dari menu yang tepat ibu masa depan. Semasa perancangan kehamilan, seorang wanita harus melepaskan makanan berlemak dan makanan yang mengandungi gula untuk mengawal berat badan.

Sarapan pagi ibu harus termasuk campuran vitamin dan bijirin bijirin. Apabila bersiap untuk konsep, disyorkan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin A, kerana Lebihannya boleh membahayakan kanak-kanak. Adalah wajar untuk mengelakkan daripada pengambilan ikan berlemak (terutamanya tuna), di mana terdapat peningkatan kandungan merkuri, yang berbahaya untuk pembentukan sistem saraf bayi masa depan. Produk seperti kacang tanah atau mentega kacang boleh bertindak sebagai alergen yang kuat, jadi ia juga harus dibuang. Secara semulajadi, pemakanan ketika merancang kehamilan tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol dalam apa jua bentuk. Alkohol maksimum yang dibenarkan untuk seorang wanita yang merancang untuk hamil tidak lama lagi tidak boleh melebihi dua hidangan alkohol setiap minggu (contohnya, 0.3 liter bir yang lemah atau 1 gelas anggur).

Yang paling berguna untuk seorang wanita ialah penggunaan makanan semulajadi secara eksklusif semasa perancangan kehamilan. Keupayaan seorang wanita untuk hamil kanak-kanak mendapat faedah dari sayuran, buah beri, buah-buahan yang ditanam di tanah, kaya dengan pelbagai unsur surih. Kebanyakannya mengandungi vitamin C, yang membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Berguna untuk wanita pelbagai makanan laut dalam bentuk tiram, ketam, kerang, udang,? Mereka mengandungi zink, mikroelen yang sangat penting untuk kesihatan organisma. Sumber protein sayuran, menyumbang kepada keseimbangan tenaga sepenuhnya dalam tubuh seorang wanita, adalah kekacang, khususnya, kacang merah, kacang hijau dan kacang. Untuk mencegah kekurangan zat besi, yang merupakan salah satu punca penyebab ketidaksuburan pada wanita, ibu hamil harus makan ayam ,? Ia kaya dengan besi dan mempromosikan persenyawaan yang berjaya. Besi ditemui dalam makanan lain, seperti hati, kuning telur, koko, molase dan makanan laut.

[3], [4], [5]

Menu diet sebelum kehamilan

Diet sebelum kehamilan, sebagai diet seimbang seorang wanita, sangat penting pada tahap persiapan untuk konsepsi seorang kanak-kanak. Ini adalah salah satu faktor yang paling penting untuk perkembangan bayi yang sihat.

Menu diet sebelum mengandung termasuk penggunaan:

• daging tanpa lemak (pilihan terbaik - daging ayam);
• kekacang: kacang, kacang, lentil (mereka kaya protein sayuran);
• produk tenusu, yang merupakan sumber kalsium;
• sebilangan kecil lemak sayur-sayuran, terutamanya dari kacang, benih, dan ikan, tidak termasuk produk haiwan;
• buah, buah dan sayuran, serta musim sejuk - buah-buahan kering (setiap hari);
• karbohidrat yang tidak sempurna, yang terdapat dalam kuantiti terbesar dalam roti, muesli, produk bijirin dan kentang.

Perlu diingat bahawa semua makanan dalam diet wanita harus sangat segar dan tertakluk kepada rawatan haba yang minimum.

Seorang wanita yang merancang kehamilan harus mengelakkan penggunaan produk tersebut:

• keju lembut dan pelbagai daging (mereka sering menyebabkan keracunan makanan);
• makanan beku, makanan dalam tin dan produk separuh siap;
• minuman yang mengandungi kafein: kopi, teh yang kuat, cola, serta minuman beralkohol yang mengandungi gula;
• makanan goreng dan pedas;
• produk yang mengandungi sejumlah besar lemak haiwan;
• produk halus: kek, kek, pai, dan sebagainya;
• produk yang mengandungi pewarna, serta bahan tambahan tiruan, bahan pengawet dan wangian;
• minuman beralkohol.

Diet yang betul sebelum kehamilan akan membantu tubuh wanita untuk menghadapi semua kesulitan yang berkaitan dengan memberi bayi lebih mudah, dan akan menyediakan ibu mengandung untuk tahap penting - penyusuan susu ibu. Adalah penting untuk mengambil kira hakikat bahawa kedai-kedai vitamin dan nutrien yang akan menyokong bayi dalam tiga bulan pertama yang paling penting dalam pertumbuhan intrauterinnya pada masa depan terkumpul di dalam tubuh wanita lama sebelum pembuahan. Oleh sebab itu, pemakanan yang seimbang, seimbang mengambil tempat utama dalam proses persediaan untuk konsepsi.