Diet selepas mengandung

Diet selepas kehamilan bertujuan, pertama sekali, untuk menstabilkan berat badan ibu, serta menyediakan tubuhnya dengan semua unsur mikro, nutrien, dan vitamin yang diperlukan untuk pengeluaran penuh susu ibu.

Sudah tentu, seorang wanita yang telah mengalami kenaikan berat badan yang ketara semasa tempoh kehamilan yang panjang akan ingin menghilangkan kilo tambahan dengan lebih cepat, tetapi alam semula jadi diatur sedemikian rupa sehingga hampir mustahil untuk mengelakkan penambahan berat badan semasa tempoh melahirkan anak. Untuk kembali ke bentuk sebelumnya dan mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin, seorang wanita perlu bekerja keras untuk dirinya sendiri.

[ 1 ], [ 2 ]

Diet untuk penurunan berat badan selepas kehamilan

Diet untuk penurunan berat badan selepas kehamilan adalah perlu untuk semua wanita yang telah melahirkan anak, tetapi ia amat penting bagi mereka yang tidak memantau kenaikan berat badan mereka sebelum melahirkan anak. Satu faktor penting harus diambil kira: selepas kelahiran anak, tubuh wanita berada dalam keadaan tertekan dan memerlukan kekuatan untuk pulih. Ini disebabkan terutamanya oleh perubahan hormon dalam badan wanita dalam tempoh selepas bersalin. Pada peringkat yang sukar ini, doktor tidak mengesyorkan bahawa wanita yang sedang bersalin mengambil tindakan tegas mengenai penurunan berat badan yang cepat, dan terutamanya tidak menggunakan diet yang meletihkan, berpuasa, atau diet yang terlalu ketat untuk tujuan ini. Diet selepas kehamilan hanya bertujuan untuk memantau pemakanan yang betul secara sistematik.

Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang wanita dalam tempoh selepas bersalin untuk mengelakkan penambahan berat badan dan membahayakan bayinya dengan diet?

Antara peraturan pemakanan rasional utama dan paling penting untuk wanita yang bersalin selama dua hingga tiga bulan pertama menjaga bayi, perkara berikut boleh diserlahkan:

• Kandungan kalori makanan yang diambil. Adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa dalam tempoh selepas bersalin seorang wanita menghabiskan lebih banyak kekuatan dan tenaga daripada dalam keadaan biasa. Oleh itu, kandungan kalori makanan yang dia makan sepatutnya lebih tinggi dengan purata 500-600 kalori sehari. Pada masa yang sama, jumlah kandungan kalori keseluruhan isipadu makanan adalah kira-kira 3000 kalori.
• Pemakanan seimbang. Selepas bersalin, adalah sangat penting untuk memastikan badan wanita tidak mengalami kekurangan akut dalam unsur mikro, pelbagai vitamin, dan nutrien yang diperlukan untuk kehidupan penuh. Oleh itu, menu harian wanita yang bersalin semestinya termasuk makanan berikut:
  • tenusu dan produk susu yang ditapai: susu rendah lemak, susu panggang yang ditapai, yogurt, kefir (sekurang-kurangnya 0.5 l);
  • minyak sayuran (kira-kira 20-30 g).
  • keju kotej atau produk keju kotej (kira-kira 50-100 g);
  • daging tanpa lemak (yang terbaik - daging lembu atau ayam) - 200-250 g;
  • sayur-sayuran segar (500-800 g);
  • buah-buahan (kira-kira 500 g);
  • telur dan mentega (50 g);
  • roti (300-500 g).

Diet untuk penurunan berat badan selepas kehamilan tidak termasuk penggunaan makanan berkalori tinggi dan berlemak yang berlebihan. Ini terutamanya termasuk krim, krim masam, daging berlemak (khinzir, angsa, itik), kentang, mayonis, kekacang, barangan bakar, serta gula-gula dan produk yang mengandungi gula. Dalam tempoh selepas bersalin, seorang wanita harus berhati-hati terutamanya apabila mengambil makanan yang boleh menyebabkan reaksi alahan pada badan kanak-kanak, khususnya, buah sitrus, strawberi, madu, serta coklat, pelbagai jeruk, barangan dalam tin, ikan, sosej salai, dan lain-lain. Ia dilarang keras untuk wanita minum minuman beralkohol dalam tempoh ini, termasuk minuman.

• Kekerapan dan bilangan makanan. Diet selepas bersalin melibatkan pengambilan makanan dalam bahagian kecil. Seorang wanita yang telah melahirkan perlu makan bahagian kecil sekurang-kurangnya 4-6 kali sehari. Diet sedemikian akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada angkanya, tetapi juga pada kualiti penyusuan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh makan berlebihan, snek secara rawak, atau makan terlalu banyak sebelum tidur. Penyelesaian yang paling pasti untuk masalah berat badan berlebihan adalah pengagihan sekata keseluruhan jumlah makanan pada siang hari. Sebagai pilihan terakhir, jika anda berasa sangat lapar sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu suam atau makan epal.
• Rejim air. Adalah penting bagi seorang wanita yang telah melahirkan anak untuk mengingati tentang penggunaan air yang mencukupi, jumlahnya sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Satu-satunya pengecualian mungkin adalah wanita yang telah melahirkan yang telah meningkatkan laktasi.
• Pemakanan berasingan. Cara terbaik untuk menormalkan kawalan berat badan adalah dengan mengikuti peraturan penting yang dipanggil pemakanan "berasingan". Keistimewaan pemakanan sedemikian ialah anda tidak boleh menggabungkan produk yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat dalam satu hidangan. Rejim ini tidak akan membahayakan bayi sama sekali dan akan membolehkan wanita itu menurunkan berat badan secara beransur-ansur.

Selain pemakanan yang betul dalam tempoh selepas bersalin, adalah penting bagi seorang wanita untuk mengawal berat badannya dengan bantuan pelbagai aktiviti fizikal yang dijalankan dalam had yang munasabah. Senaman berjalan dan regangan akan berguna dan berkesan. Sememangnya, anda tidak sepatutnya menggunakan latihan pada mesin senaman dalam kes ini. Untuk cepat pulih dan mendapatkan bentuk yang diingini, wanita yang bersalin harus ingat tentang rehat yang tetap dan tidur yang mencukupi. Kurang tidur menimbulkan penambahan berat badan, dan tidur normal dalam rejim 8-9 jam akan memberi kesan yang baik terhadap normalisasi berat badan.

Selepas dua atau tiga bulan selepas melahirkan, seorang wanita secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan tindakan dan aktiviti yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang berkesan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak sepatutnya berusaha untuk penurunan berat badan yang terlalu cepat. Kaedah terbaik masih akan memilih sistem tertentu pemakanan rasional, yang akan membolehkan seorang wanita menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dalam kombinasi dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal tertentu.

Diet yang lebih ketat bertujuan untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin boleh digunakan tidak lebih awal daripada selepas 9 bulan dan hanya jika wanita itu tidak menyusukan bayi yang baru lahir. Walau bagaimanapun, perkara yang paling rasional adalah untuk membangunkan dan menggunakan sistem pemakanan rasional anda sendiri, yang perlu anda patuhi sepanjang hayat anda. Dengan cara ini, anda boleh mencapai hasil yang optimum dalam mengurangkan berat badan dan mendapatkan semula kelangsingan dan kecantikan anda dahulu.

[ 3 ]

Menu Diet Selepas Kehamilan

Diet selepas kehamilan bertujuan, pertama sekali, pada pengeluaran penuh susu ibu pada ibu muda dan pemulihan kecergasannya. Oleh itu, dalam tempoh selepas bersalin, seorang wanita bukan sahaja mesti memantau dietnya dengan teliti, tetapi juga cuba makan hanya makanan yang akan memberi manfaat kepada dia dan bayi. Sudah tentu, selepas bersalin, lebih sukar untuk mengawal berat badan, jadi menu diet selepas kehamilan yang disusun dengan betul akan menjadi panduan untuk seorang wanita yang menyusukan ke arah penurunan berat badan dan kawalan berat badan.

Dalam beberapa hari pertama selepas bersalin, untuk mempelbagaikan diet hospital, bukannya buah-buahan, jus dan biskut, lebih enak bagi seorang ibu muda untuk menikmati epal bakar, sup buatan sendiri atau rebusan sayuran, serta kompot buah-buahan kering yang sihat.

Tugas utama wanita yang telah melahirkan anak adalah untuk memulihkan kekuatan dan tenaga vital selepas tekanan bersalin dan memastikan dia mendapat rehat yang baik supaya kelemahan dan keletihan hilang secepat mungkin. Sememangnya, anda juga harus merancang diet anda dengan betul. Makanan untuk ibu muda, pertama sekali, harus mudah dihadam, rendah kalori dan sesuai untuk sistem pencernaan. Produk berikut agak sesuai untuk tujuan sedemikian: keju keras dalam kuantiti yang kecil, kefir rendah lemak, soba atau oatmeal, yogurt tanpa pewarna dan bahan tambahan makanan.

Diet selepas kehamilan termasuk penggunaan produk yang kaya dengan zat besi (epal segar, daging lembu) dan vitamin C (pinggul mawar, epal, kentang, currant hitam). Seorang ibu yang menyusu perlu ingat tentang asid folik yang berguna, yang terkandung dalam roti bijirin penuh, serta bayam, saderi.

Dalam dua hingga tiga minggu pertama selepas kelahiran anak, sebaiknya ibu muda mengehadkan penggunaan susu penuh, serta beri segar, buah-buahan dan sayur-sayuran. Masalahnya ialah makanan mentah jenis ini mungkin mengandungi mikroorganisma yang berbahaya kepada tubuh manusia. Di samping itu, makanan sedemikian boleh menyebabkan sakit perut kerana penghadaman yang lemah.

Dalam tempoh selepas bersalin, adalah berguna bagi seorang wanita untuk makan bubur yang dimasak dalam air dengan jumlah garam minimum, dengan penambahan sekeping mentega (20 g). Adalah lebih baik untuk menggantikan keju kotej mentah dengan produk alternatif: kek keju atau kaserol keju kotej. Anda boleh menambah beberapa kismis dan kacang ke dalam hidangan tersebut.

Untuk menormalkan berat badan, anda harus memberi keutamaan kepada salad, sup sayur-sayuran, dan rebusan. Bagi daging, sebaiknya pilih daging lembu, arnab, ayam, atau kambing rebus. Kira-kira 7-10 hari selepas kelahiran anak, seorang wanita dibenarkan untuk memasukkan ikan tanpa lemak ke dalam dietnya. Untuk meningkatkan rasa hidangan yang disediakan, mereka boleh dibumbui dengan herba.

Diet selepas bersalin perlu diperluaskan dengan berhati-hati. Anda harus bermula dengan produk yang paling selamat, sambil sentiasa memantau najis bayi. Produk baru perlu dimasukkan ke dalam menu ibu muda pada selang dua hingga tiga hari.

Makanan berikut dilarang semasa menyusu:

• coklat, gula-gula, madu, kek dan susu pekat;
• keju diproses, mayonis, sos tomato, sos, dan rempah panas;
• buah sitrus, tomato, kubis, beri merah, kiwi, bawang putih;
• produk yang mengandungi pewarna, perisa, pewangi dan pengawet;
• produk separuh siap, pelbagai jenis daging asap;
• minuman berkarbonat.

Produk di atas boleh menyebabkan reaksi alahan dalam badan kanak-kanak, jadi seorang ibu muda tidak boleh mengambil risiko dalam kes ini. Di samping itu, untuk mengelakkan kolik dan kembung pada bayi yang baru lahir, seorang ibu yang menyusu harus mengecualikan sepenuhnya air mineral berkarbonat, makanan yang dibakar, kekacang, jagung, anggur, timun, lobak, dan lada manis daripada dietnya.

Adalah disyorkan untuk memulakan langkah-langkah penurunan berat badan kira-kira 7-10 hari selepas kelahiran anak. Diet untuk penurunan berat badan tidak boleh ketat dan menghalang wanita daripada makanan yang lazat dan pelbagai. Perkara utama dengan diet sedemikian adalah sederhana! Anda boleh memulakan diari makanan khas dan menulis setiap bahagian yang dimakan. Cara paling berkesan dan terbukti untuk menurunkan berat badan ialah pemakanan pecahan lima kali klasik. Oleh itu, badan tidak akan mengalami kelaparan dan akan menerima jumlah nutrien yang mencukupi yang diperlukan untuk berfungsi normal.

Menu diet selepas hamil mungkin kelihatan seperti ini:

Sarapan pertama:

• Karbohidrat. Bubur pada air atau susu (0.5%) dengan tambahan lobak merah parut, epal atau buah beri masak. (Pilihan terbaik sebelum latihan atau senaman fizikal).
• Protein. Keju kotej rendah lemak dengan buah tambahan, atau omelet protein dengan sayur-sayuran tambahan.

Sarapan pagi kedua: beberapa keping keju rendah kalori dengan sayur-sayuran, sedikit buah kering dengan minuman panas, buah (1 keping), yogurt (tanpa pewarna atau bahan tambahan).

Makan tengah hari pertama. Bubur soba, dada ayam, rebusan sayur, tauhu, kentang panggang, ikan, sup sayur, beras perang. Penggunaan produk separuh siap (ladu, sosej, cutlet) dikecualikan.

Makan tengah hari kedua. Yogurt, susu, keju kotej (100 g), buah (1 pc.), teh.

Makan malam. Sayuran rebus, sup puri sayuran, sebahagian kecil ikan atau daging rebus, keju kotej.

Makan makanan pada waktu malam yang mengandungi banyak protein dan serat membantu dalam proses menurunkan berat badan. Agar diet selepas kehamilan tidak menyebabkan seorang wanita merasa terhad dan menderita, adalah perlu untuk menganggapnya sebagai permainan, mencari analog rendah kalori hidangan kegemaran yang lazat, memasak dengan keseronokan dan menggabungkan keibuan dengan latihan fizikal dan sukan.