Diet selepas mengandung

Diet selepas kehamilan terutamanya bertujuan untuk menstabilkan berat badan pada ibu, serta menyediakan tubuhnya dengan semua mikroelemen, nutrien, vitamin yang diperlukan untuk pengeluaran penuh susu ibu.

Sudah tentu, seorang wanita yang telah mendapat berat badan dalam jangka masa kehamilan yang panjang akan segera menyingkirkan pound tambahan, tetapi alam semula jadi diatur sehingga hampir mustahil untuk mengelakkan peningkatan berat badan pada masa kehamilan. Untuk kembali ke bentuk lama dan mencapai hasil yang dikehendaki secepat mungkin, wanita itu perlu bekerja keras untuk dirinya sendiri.

[1], [2]

Diet untuk penurunan berat badan selepas mengandung

Diet untuk penurunan berat badan selepas mengandung adalah perlu untuk semua melahirkan wanita, tetapi sangat penting bagi mereka yang tidak mengikuti berat badan sebelum penghantaran. Satu faktor penting harus diambil kira: selepas kelahiran seorang anak, tubuh seorang wanita berada dalam keadaan tekanan dan perlu dipulihkan. Ini adalah disebabkan, pertama sekali, kepada penstrukturan hormon badan wanita dalam tempoh selepas bersalin. Pada tahap yang sukar ini, doktor tidak mengesyorkan ibu mengambil tindakan tegas berhubung dengan penurunan berat badan yang cepat dan lebih-lebih lagi untuk menggunakan diet yang melemahkan, kelaparan dan diet yang terlalu ketat untuk tujuan ini. Diet selepas mengandung harus diarahkan hanya pada kawalan sistematik ke atas pemakanan yang betul.

Apa yang perlu dilakukan wanita dalam tempoh selepas bersalin, agar tidak mendapat tambahan pound dan tidak membahayakan diet kepada bayinya?

Di antara peraturan asas dan paling penting dalam penyampaian ibu-ke-kanak yang rasional dalam dua atau tiga bulan pertama untuk menjaga bayi, seseorang boleh menyamar sebagai berikut:

• Kandungan kalori makanan. Adalah perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa dalam tempoh selepas bersalin, wanita membelanjakan lebih banyak tenaga dan tenaga daripada keadaannya yang biasa. Oleh itu, kandungan kalori makanan yang digunakan olehnya sepatutnya lebih tinggi, secara purata, dengan 500-600 kalori setiap hari. Pada masa yang sama, jumlah nilai kalori jumlah keseluruhan makanan adalah kira-kira 3000 kalori.
• Keseimbangan kuasa. Selepas kelahiran, sangat penting untuk menjaga bahawa badan wanita tidak mengalami kekurangan akut dalam mikroelemen yang diperlukan untuk kehidupan sepenuh masa, pelbagai vitamin, dan juga nutrien. Oleh itu, menu bersalin harian semestinya termasuk makanan berikut:
  • susu dan produk masam: susu rendah lemak, susu yang ditapai, yogurt, kefir (dalam pengiraan tidak kurang daripada 0,5 l);
  • minyak sayuran (kira-kira 20-30 g).
  • keju kotej atau produk curd (kira-kira 50-100 g);
  • daging tanpa lemak (terbaik dari semua - daging lembu atau ayam) - 200-250 g;
  • sayur-sayuran segar (500-800 g);
  • buah (kira-kira 500 g);
  • telur dan mentega (50 g);
  • roti (300-500 g).

Diet untuk menurunkan berat badan selepas kehamilan menghapuskan penggunaan yang terlalu tinggi kalori, makanan berlemak. Ini terutamanya termasuk krim, krim masam, daging lemak (daging babi, angsa, itik), kentang, mayonis, kacang, kuih-muih, dan gula-gula dan makanan manis. Selepas bersalin, wanita itu harus dengan berhati-hati untuk mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan reaksi alahan dalam badan kanak-kanak itu, khususnya, buah-buahan sitrus, strawberi, madu dan coklat, pelbagai jeruk, makanan dalam tin, ikan, sosej salai, dan lain-lain Ia adalah dilarang untuk wanita semasa tempoh ini untuk mengambil minuman keras, termasuk bir.

• Kekerapan dan bilangan makanan. Diet selepas makan bererti makan makanan dalam kelompok yang dibahagikan. Wanita yang melahirkan harus dimakan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4-6 kali sehari. Sistem pemakanan sedemikian akan memberikan kesan yang baik bukan hanya pada bentuknya, tetapi juga kualiti penyusuan. Dalam kes ini, tidak perlu bertolak ansur dengan makanan ringan rawak, dan juga untuk makan sebelum tidur. Penyelesaian yang paling tepat untuk masalah berat berlebihan akan menjadi pengedaran seragam keseluruhan jumlah makanan sepanjang hari. Dalam kes-kes yang teruk, apabila anda berasa lapar yang kuat sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu hangat atau makan epal.
• Rejim air. Adalah penting bagi seorang wanita yang telah melahirkan ingat penggunaan air yang mencukupi, jumlahnya sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Pengecualian hanya boleh dilakukan oleh wanita yang mengalami laktasi.
• Makanan berasingan. Cara terbaik untuk menormalkan kawalan berat badan adalah untuk mematuhi peraturan penting yang dipanggil "berasingan" pemakanan. Ciri-ciri pemakanan tersebut terdiri daripada fakta bahawa dalam satu langkah adalah mustahil untuk menggabungkan produk yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Seperti rejim sememangnya tidak menyakiti bayi dan akan membolehkan wanita secara beransur-ansur mengurangkan berat badan.

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang sesuai dalam tempoh selepas bersalin, adalah penting bagi seorang wanita untuk mengawal berat badan dengan bantuan pelbagai usaha fizikal yang dijalankan dalam had yang munasabah. Latihan berjalan dan regangan akan berguna dan berkesan. Secara semulajadi, latihan pada simulator dalam kes ini tidak boleh diambil. Untuk cepat pulih dan taip borang yang diingini, wanita yang sedang bekerja harus ingat rehat yang teratur dan tidur penuh. Nedosip menimbulkan peningkatan dalam berat badan, dan tidur normal dalam rejim 8-9 jam akan memberi kesan yang baik kepada normalisasi berat badan.

Pada akhir dua hingga tiga bulan selepas bersalin, seorang wanita secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan tindakan dan aktiviti yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak perlu berusaha untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Kaedah terbaik masih merupakan pilihan sistem pemakanan yang rasional, yang akan mengurangkan berat badan secara beransur-ansur, digabungkan dengan penambahan tenaga fizikal tertentu.

Diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin boleh digunakan tidak lebih awal daripada selepas 9 bulan dan hanya jika wanita tidak memberi makan bayi yang baru lahir. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi paling rasional untuk membangun dan menggunakan sistem pemakanan rasional kita sendiri, yang perlu dipatuhi sepanjang hayat. Oleh itu, anda boleh mencapai keputusan yang optimum dalam mengurangkan berat badan dan mendapatkan keharmonian lama dan kecantikan.

[3],

Menu diet selepas kehamilan

Diet selepas kehamilan diarahkan, pertama sekali, untuk pengeluaran penuh susu ibu dari ibu muda dan pemulihan daya hidupnya. Oleh itu, dalam tempoh selepas bersalin, seorang wanita perlu bukan sahaja untuk memantau dengan teliti diet dietnya, tetapi juga cuba menggunakan hanya makanan yang akan memberi manfaat kepada dirinya sendiri dan bayi. Sudah tentu, selepas kelahiran, kawalan berat badan adalah lebih sukar, jadi menu diet yang dirumuskan dengan betul selepas kehamilan akan menjadi panduan untuk seorang wanita kejururawatan dalam perjalanan ke penurunan berat badan dan kawalan.

Dalam beberapa hari pertama selepas kelahiran ibu muda untuk membekalkan pelbagai hospital, bukannya jus buah-buahan dan galetnogo cookies akan menjadi lazat untuk makan epal yang dibakar keras, sup buatan sendiri atau rebus sayur-sayuran, serta kolak berguna buah-buahan kering.

Tugas utama wanita yang telah melahirkan adalah untuk memulihkan kekuatan dan daya hidup selepas tekanan kelahiran dan memastikan rehat yang tepat, supaya kelemahan dan keletihan lulus secepat mungkin. Sememangnya, anda juga harus merancang diet anda dengan betul. Makanan untuk ibu muda, di tempat pertama, harus mudah diasimilasikan, sistem penghadaman yang rendah kalori dan mesra pekerja. Untuk tujuan tersebut, produk berikut adalah sangat sesuai: keju keras dalam kuantiti yang kecil, kefir lemak rendah, soba atau oat, yogurt tanpa pewarna dan bahan tambahan makanan.

Diet selepas mengandung termasuk makan makanan yang kaya dengan zat besi (epal segar, daging lembu) dan vitamin C (pinggul, epal, kentang, kurma hitam). Ibu kejururawatan harus ingat asid folik yang berguna, yang terdapat dalam roti pengisar kasar, serta bayam, saderi.

Dalam dua hingga tiga minggu pertama selepas kelahiran seorang kanak-kanak, ibu yang paling muda adalah paling terhad untuk makan susu keseluruhan, serta beri segar, buah-buahan dan sayur-sayuran. Masalahnya ialah makanan mentah jenis ini boleh mengandungi mikroorganisma yang berbahaya kepada tubuh manusia. Di samping itu, makanan seperti itu boleh menyebabkan masalah pencernaan kerana pencernaan yang kurang baik.

Dalam tempoh selepas bersalin, adalah berguna bagi wanita untuk makan tahi yang dimasak di atas air dengan jumlah minimum garam, dengan tambahan sekeping mentega (20 g). Keju kambing mentah lebih baik digantikan dengan produk alternatif: kek keju atau kaserol curd. Dalam hidangan sedemikian, anda boleh menambah sedikit kismis dan kacang.

Untuk menormalkan berat badan harus memilih salad, sup sayuran, serta ragout. Daripada daging, lebih baik memilih daging rebus, daging arnab, ayam atau kambing. Sekitar 7-10 hari selepas kelahiran seorang kanak-kanak, seorang wanita dibenarkan menyuntik ikan nonfat ke dalam dietnya. Untuk meningkatkan rasa hidangan yang disediakan, mereka boleh dibasuh dengan herba.

Diet selepas penghantaran perlu diperhebat dengan teliti. Mulakan dengan makanan paling selamat, sambil sentiasa memantau kerusi bayi. Produk baru mesti dimasukkan dalam menu ibu muda pada selang dua hingga tiga hari.

Produk-produk yang dilarang untuk menyusukan adalah seperti berikut:

• coklat, gula-gula, madu, kek dan susu pekat;
• diproses keju, mayonis, saus tomat, sos, dan perasa pedas;
• sitrus, tomato, kubis, buah merah, kiwi, bawang putih;
• produk yang mengandungi pewarna, perisa, wangian dan pengawet;
• produk separuh siap, semua jenis daging salai;
• minuman berkarbonat.

Produk di atas boleh menyebabkan manifestasi reaksi alahan dalam badan kanak-kanak itu, jadi ibu muda dalam kes ini tidak bernilai risiko. Di samping itu, untuk mengelakkan sakit perut dan kembung perut pada bayi, ibu menyusu harus sepenuhnya dikecualikan daripada diet air mineral dengan bekalan gas, baking, kacang, jagung, anggur, timun, radishes, lada.

Langkah-langkah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk memulakan kira-kira 7-10 hari selepas kelahiran anak. Diet untuk pengurangan berat badan tidak boleh ketat dan menghalang wanita yang enak dan pelbagai makanan. Perkara utama dengan diet sedemikian ialah pematuhan langkah! Anda boleh mempunyai buku harian makanan khas dan tulis setiap bahagian yang anda makan. Cara yang paling berkesan dan terbukti untuk menurunkan berat badan adalah makanan dibahagikan lima kali klasik. Oleh itu, tubuh tidak akan mengalami kelaparan dan akan mendapat cukup nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal.

Menu diet selepas kehamilan boleh kira-kira bahawa:

Sarapan pagi pertama:

• Karbohidrat. Bubur pada air atau susu (0,5%) dengan penambahan wortel parut, epal atau buah masak. (Pilihan terbaik sebelum latihan atau latihan fizikal).
• Protein. Keju cendawan rendah lemak dengan buah tambahan, atau protein omelet dengan sayur-sayuran tambahan.

Sarapan pagi: beberapa keping keju rendah kalori dengan sayur-sayuran, sedikit buah kering dengan minuman panas, buah (1 pc.), Yogurt (tanpa pewarna dan aditif).

Makan malam pertama. Bubur buckwheat, dada ayam, rebus sayuran, tauhu, kentang panggang, ikan, sup sayuran, beras perang. Penggunaan produk separuh siap (ladu, sosis, potong) dikecualikan.

Makan malam kedua. Yogurt, susu, keju kotej (100 g), buah (1 pc.), Teh.

Makan malam. Sayuran rebus, sup sayur-sayuran, kentang tumbuk, sebilangan kecil ikan atau daging rebus, keju kotej.

Makan pada waktu makan malam, yang mengandungi banyak protein dan serat, membantu dalam proses kehilangan berat badan. Untuk diet selepas kehamilan tidak menyebabkan rasa wanita had dan penderitaan, anda perlu mengambil ia sebagai satu permainan, mencari rakan-rakan yang rendah kalori hidangan kegemaran lazat untuk memasak dengan keseronokan dan menggabungkan ibu dengan senaman dan sukan.