Diet kehamilan mengikut minggu

Diet kehamilan mengikut minggu termasuk diet khas bergantung pada tempoh kehamilan. Adalah penting bagi wanita hamil untuk mengingati keperluan untuk mengambil hanya makanan yang sihat, "betul", kerana pengambilan makanan yang tidak terkawal boleh mencetuskan sembelit, masalah pencernaan dan edema, dan juga menjadi punca utama deposit lemak yang berlebihan.

Perlu ditekankan bahawa diet wanita hamil yang betul dan seimbang, dikira mengikut minggu, mempunyai normanya sendiri dan mengambil kira, pertama sekali, ciri-ciri perkembangan intrauterin bayi dalam tempoh yang berbeza.

Diet semasa hamil adalah asas untuk berjaya membawa dan melahirkan anak yang kuat, sihat, serta menguatkan kesihatan ibu.

[ 1 ]

Pemakanan diet semasa kehamilan mengikut minggu

Jadi, mari kita lihat prinsip utama pemakanan rasional untuk ibu mengandung sepanjang kehamilan, minggu demi minggu.

1-2 minggu

Ini adalah tempoh yang sangat penting, yang biasanya bermula walaupun sebelum kehamilan yang dirancang, jadi seorang wanita harus mula makan dengan betul terlebih dahulu, dengan itu menyediakan tubuhnya untuk melahirkan anak yang berjaya. Dia perlu secara beransur-ansur melepaskan makanan berlemak, masin, asap, goreng dan pedas, hidangan dan produk makanan segera, dan juga, untuk mengelakkan toksikosis awal, hadkan penggunaan gula-gula ke tahap minimum. Pada peringkat ini, adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan asid folik, kerana ia memainkan peranan yang tidak ternilai dalam perkembangan intrauterin penuh bayi. Asid folik terkandung dalam sayur-sayuran, salad berdaun, dan bijirin. Buah-buahan segar, terutamanya kuning cerah, sangat berguna untuk ibu hamil: pisang, pic, pear, tembikai, mangga. Produk makanan yang diperlukan pada minggu pertama kehamilan adalah pelbagai buah beri, serta bijirin, keju keras, keju kotej, yogurt.

[ 2 ]

Minggu 3

Pada peringkat awal kehamilan, seorang wanita hamil perlu mengambil banyak kalsium, yang kebanyakannya terdapat dalam sayur-sayuran hijau, serta jus buah-buahan, pelbagai produk tenusu dan brokoli. Anda juga harus ingat tentang produk yang mengandungi mangan dan zink - mereka boleh dipanggil "bata" sebenar yang diperlukan untuk membina badan kanak-kanak yang sihat. Antara produk tersebut, perlu diperhatikan kismis, badam, daging lembu, ayam, telur, lobak merah, bayam, kacang, oatmeal, pisang.

Minggu 4

Minggu ini, bakal ibu dinasihatkan untuk menahan diri sepenuhnya daripada minum teh dan kopi yang kuat, dan juga untuk mengambil makanan yang paling bermanfaat untuk tubuh.

Minggu 5

Biasanya, toksikosis awal bermula dalam tempoh kehamilan ini, dan ibu mengandung sering diganggu oleh gejala seperti loya, pedih ulu hati, sakit perut, dan muntah. Untuk mengelakkan gejala ini, makanan protein harus digantikan dengan kekacang, kismis, dan kacang, serta pelbagai produk soya; adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran "oren": mangga, aprikot, pisang, dan lobak merah. Jika memikirkan susu pun membuatkan wanita hamil berasa mual, ia boleh digantikan dengan keju keras atau yogurt yang tidak mengandungi pewarna dan perisa berbahaya.

[ 3 ]

Minggu 6

Pada peringkat kehamilan ini, adalah berguna untuk mempunyai tabiat makan rusk atau keropok selepas bangun tidur. Ia tidak akan berlebihan untuk mempunyai snek sebelum tidur, sebagai contoh, sebahagian kecil kismis. Ia juga disyorkan untuk minum lebih banyak air - 8-10 gelas sehari. Seorang wanita hamil harus mengelakkan sebarang makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak.

[ 4 ], [ 5 ]

Minggu 7

Pada peringkat kehamilan ini, anda harus mengelakkan penggunaan berlebihan makanan yang menggalakkan pembentukan gas: kacang polong, kentang goreng, kubis, kacang, dll.

[ 6 ]

Minggu 8

Selalunya pada peringkat ini, seorang wanita hamil terus diganggu oleh toksikosis. Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti ini, anda boleh mencuba teh dengan halia, serta kacang pada waktu pagi.

9-10 minggu

Dalam tempoh kehamilan ini, bakal ibu dinasihatkan untuk meninggalkan gula-gula dan mengehadkan penggunaan gula sebanyak mungkin. Lebih baik menggantikan roti putih dengan roti yang dibakar daripada tepung gandum, dan makan nasi dalam bentuk yang tidak ditapis.

[ 7 ]

11-12 minggu

Pada peringkat melahirkan anak ini, badan memberi wanita hamil pelbagai "petunjuk". Adalah perlu untuk mempercayai naluri dan makan apa yang anda mahukan, secara semula jadi, dalam had yang munasabah. Dengan cara ini, bayi akan mendapat apa yang dia kekurangan.

13-16 minggu

Ini adalah tempoh pertumbuhan intensif kanak-kanak. Oleh itu, ibu hamil perlu meningkatkan diet harian kira-kira 300 kcal, yang bermaksud makan dalam bentuk makanan ringan tambahan buah-buahan, produk daripada tepung kasar, dan produk tenusu. Sekiranya sembelit berlaku, kefir harus dimasukkan ke dalam diet.

16-24 minggu

Deria bau, penglihatan, pendengaran dan deria lain kanak-kanak berkembang dengan pesat. Oleh itu, wanita hamil perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi provitamin A iaitu beta-karotena. Ini adalah lobak merah dan jus lobak merah, kubis, lada kuning, bawang hijau, bayam, dan pasli.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 minggu

Dalam tempoh ini, gangguan saluran gastrousus mungkin nyata dalam bentuk pedih ulu hati atau berat di dalam perut. Gejala ini dijelaskan oleh tekanan rahim pada perut akibat pembesarannya. Ibu mengandung perlu kerap makan, tetapi sedikit demi sedikit, menolak makanan pedas dan berlemak, kopi, makanan salai, dan minuman berkarbonat. Wanita itu harus makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 minggu

Dalam tempoh ini, bayi memerlukan banyak kalsium untuk perkembangan tulang rangka, gigi, serta asid lemak berguna yang mengambil bahagian dalam perkembangan otak. Ia juga perlu mengambil makanan yang mengandungi zat besi dalam kuantiti yang mencukupi, yang boleh menghalang perkembangan anemia pada kanak-kanak. Diet semasa kehamilan mengikut minggu membayangkan kemasukan ikan berlemak dalam kuantiti yang sederhana, daging merah, serta sayur-sayuran hijau gelap, biji, dan yogurt dalam diet ibu hamil pada trimester terakhir. Anda tidak boleh terlalu terbawa-bawa dengan makanan manis, pastri, kek - ini mengancam masalah seperti obesiti pada kanak-kanak pada masa akan datang. Bubur, kacang, dan buah-buahan segar paling sesuai untuk snek.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 minggu

Pada peringkat ini, tubuh ibu mengandung memerlukan sokongan, kerana tidak lama lagi ia akan menghadapi ujian yang sukar - kelahiran seorang anak. Oleh itu, sebelum melahirkan anak, seorang wanita harus memberi keutamaan kepada produk yang mengandungi karbohidrat kompleks - kerana ia dianggap sebagai sumber tenaga. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk makan lebih banyak produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum, bijirin, serta sayur-sayuran dalam sebarang bentuk - mentah, direbus atau direbus. Anda perlu makan sedikit demi sedikit, secara sederhana, walaupun anda mahukan sesuatu yang istimewa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diet pada minggu-minggu terakhir kehamilan

Diet semasa kehamilan tidak boleh meletihkan, sebaliknya, ia melibatkan mengikuti diet yang akan menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan tubuh wanita. Ia amat penting untuk memberi perhatian kepada isu pemakanan yang betul secara langsung pada peringkat terakhir melahirkan bayi. Lagipun, seorang wanita akan bersalin - pekerjaan yang sangat sukar dan intensif buruh.

Diet pada minggu-minggu terakhir kehamilan harus termasuk produk yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat, yang dianggap sebagai sumber utama tenaga penting dalam tubuh manusia. Penggunaan harian produk yang mengandungi karbohidrat yang sihat harus menjadi norma pemakanan bagi seorang wanita yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu pada bila-bila masa sekarang. Sayur-sayuran, daging, produk tenusu, kentang dan bijirin adalah produk yang mesti dimakan oleh wanita hamil dalam tempoh akhir ini.

Menu anggaran untuk wanita hamil dalam tempoh ini mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pertama. Telur rebus, sekeping roti hitam (atau roti bakar), mentega (10-15 g), segelas kefir.
• Sarapan kedua. Salad sayuran hijau, segelas teh lemah.
• Makan tengah hari. Fillet ayam rebus atau kentang panggang, epal, minum yogurt.
• Snek petang. Ikan rebus atau bakar, salad sayuran, bubur beras perang, teh atau kompot yang lemah.
• makan malam. Segelas kefir atau buah segar.

Terdapat kes apabila wanita pada peringkat terakhir kehamilan mengalami pelbagai patologi yang memerlukan, seterusnya, pemakanan khas. Sebagai contoh, jika seorang wanita hamil mengalami anemia, maka pemakanan yang baik hanya diperlukan untuknya. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlah produk yang mengandungi zat besi, tetapi sebelum menetapkan diet yang sesuai, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Sekiranya seorang wanita mengalami obesiti akibat kehamilan yang tidak betul, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan pemakanan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan doktor yang berpengalaman.

Apabila mengikuti pelbagai diet untuk penurunan berat badan, penyimpangan yang tidak diingini dan semua jenis patologi mungkin timbul, baik pada ibu hamil dan dalam tubuh anak. Tahap maksimum "memudaratkan" adalah mono-diet, yang direka untuk kebuluran jangka panjang. Akibatnya, terdapat perkembangan kekurangan vitamin dan keletihan fizikal. Pada masa yang sama, tempoh pemulihan badan ibu muda boleh berlarutan untuk masa yang lama, dan hampir mustahil untuk mengimbangi semua kemudaratan yang disebabkan oleh diet sedemikian kepada badan kecil kanak-kanak yang masih belum terbentuk.

Diet semasa kehamilan mengikut minggu tidak mengecualikan keinginan ibu hamil untuk menikmati apa yang dia mahukan. Anda hanya perlu ingat tentang memantau diet anda dan rejimnya yang betul.

[ 18 ], [ 19 ]