Pemakanan yang betul semasa mengandung

Pemakanan yang betul semasa mengandung termasuk mematuhi norma dan peraturan tertentu dalam pengambilan makanan untuk mengelakkan lebihan lemak dalam kandungan ibu. Adalah diketahui bahawa berat badan berlebihan pada wanita hamil boleh mencetuskan pelbagai komplikasi dan masalah kesihatan, baik untuk dirinya sendiri dan untuk si kecil yang belum dilahirkan.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan membayangkan kawalan ketat terhadap penggunaan sosej, barangan dalam tin dan produk simpanan jangka panjang yang lain. Peranan besar dalam pemakanan wanita hamil dimainkan oleh keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral yang sihat - komponen paling penting dalam diet lengkap. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa diet seimbang pada peringkat kehamilan yang berbeza melibatkan keseimbangan yang berbeza dari semua komponen ini.

Pada awal kehamilan, diet ibu mengandung tidak boleh terlalu berbeza daripada biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi protein - bahan "binaan" yang paling penting untuk pembentukan tisu janin, kerana pada trimester pertama semua organ dalaman bayi terbentuk. Sumber protein adalah tenusu, daging, produk ikan, serta kekacang, kacang, cendawan, telur.

Sekiranya wanita hamil tidak mengambil protein yang mencukupi, dia mungkin mengalami anemia dan imunitinya mungkin berkurangan, jadi penting untuk memberi perhatian maksimum kepada isu pemakanan.

Syarat penting untuk kanak-kanak menerima semua nutrien, vitamin, mikroelemen yang diperlukan dan penginapan yang selesa di dalam rahim ibu adalah mengikuti diet khas semasa kehamilan. Diet ini sama sekali tidak membayangkan berpuasa, mono-diet atau sekatan drastik dalam makanan. Ia bertujuan, pertama sekali, pada pelbagai hidangan, iaitu makan bahagian kecil sepanjang hari. Pada masa yang sama, makanan boleh diubah, tetapi tidak boleh mengandungi lemak berlebihan, serta komponen berbahaya dalam bentuk pewarna, perisa, pengawet dan bahan yang serupa.

Seorang wanita hamil harus memberi keutamaan kepada bahan dan produk semula jadi, organik, khususnya buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, serta makanan protein yang mudah dihadam oleh badan.

Diet semasa kehamilan, pertama sekali, melibatkan ibu mengandung yang mematuhi diet harian tertentu, yang termasuk makanan berikut:

• Makanan protein (makan telur, ikan, daging tanpa lemak, produk tenusu, termasuk susu panggang yang ditapai, kefir, keju kotej dan yogurt) – 100-120 g;
• Lemak – tidak lebih daripada 80-100 g (di mana 20 g adalah berasal dari sayuran);
• Karbohidrat: dos harian mereka pada separuh pertama kehamilan hendaklah 300-400 g, dan dalam 3 bulan terakhir - 300 g;
• Air minuman (tulen) - sekurang-kurangnya 1-1.5 liter;
• Penyediaan multivitamin yang ditetapkan oleh doktor (dos harian).

Makanan wanita hamil harus diagihkan bergantung pada kandungan kalorinya: sarapan pagi harus terdiri daripada 30%, makan tengah hari - 40%, dan makan malam - 10% daripada jumlah keseluruhan makanan. Dos berikut disyorkan untuk makanan tambahan: sarapan pagi kedua dan snek petang - 10% daripada jumlah jumlah makanan. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil termasuk pengambilan makanan yang rasional bergantung pada masa. Justeru, sebaiknya ibu mengandung makan malam dengan produk yang mudah dihadam beberapa jam sebelum tidur. Produk jenis ini termasuk keju kotej, yogurt, susu masam atau kefir rendah lemak. Ibu mengandung perlu bersarapan kira-kira 30-40 minit selepas bangun dari tidur.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan termasuk, pertama sekali, penggunaan hidangan rebus, rebus, bakar. Ia adalah perlu untuk mengingati beberapa sekatan. Oleh itu, seorang wanita hamil harus mengehadkan pengambilan garam kepada 5-6 g sehari. Ia juga disyorkan untuk mengawal proses makan produk roti dan tepung, kek, pastri, norma harian yang sepatutnya tidak lebih daripada 100-150 g. Daripada produk daging, keutamaan harus diberikan hanya kepada jenis rendah lemak: pertama sekali, ayam, daging lembu, arnab atau ayam belanda. Daripada ikan, lebih baik memilih ikan tongkol, navaga, pike perch, atau ikan ais. Produk tenusu harus mengandungi peratusan lemak yang rendah. Bijirin, mentega dan pasta disyorkan untuk dimakan oleh wanita hamil dalam kuantiti yang sedikit dan hanya sebagai hidangan kompleks (sup, bubur, dll.).

Pemakanan yang betul untuk ibu mengandung sepenuhnya mengecualikan penggunaan makanan segera, apa-apa jenis alkohol, perasa panas dan rempah ratus, serta cendawan, daging salai, barangan dalam tin, makanan ringan, teh pekat, kopi dan coklat gelap. Wanita hamil harus sentiasa ingat tentang kesederhanaan dalam makanan, yang terdiri daripada sedikit rasa lapar walaupun selepas makan.

[ 1 ], [ 2 ]

Pemakanan pada awal kehamilan

Setiap wanita semasa tempoh kritikal melahirkan anak harus tahu tentang peraturan pemakanan sihat supaya proses kehamilan berjalan tanpa komplikasi yang tidak perlu.

Pemakanan pada peringkat awal kehamilan haruslah, pertama sekali, seimbang dan termasuk vitamin. Malah sebelum merancang kehamilan, adalah penting bagi ibu hamil untuk mengambil kira nuansa ini dan mula mengambil asid folik dan kompleks vitamin.

Pemakanan yang betul akan mengurangkan manifestasi toksikosis awal. Apakah maksud "betul"? Pertama sekali, kita bercakap tentang diet yang teratur, baik dari segi kualiti dan kuantiti makanan yang diambil. Adalah disyorkan untuk makan dengan kerap, sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Prinsip ini membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan manifestasi toksikosis, pedih ulu hati, dan menghapuskan masalah dengan fungsi usus.

Sarapan pagi harus terdiri daripada makanan ringan (biskut kering, keropok, kefir, oat). Di antara waktu makan, anda perlu minum air (1.5-2 liter sehari). Makanan harus sihat dan semulajadi yang mungkin, jadi wanita hamil perlu melupakan sepenuhnya makanan segera, anjing panas, daging salai, jeruk dan makanan bergoreng. Ini terpakai kepada sosej, sayur-sayuran jeruk, barangan dalam tin, sos tomato dan mayonis. Anda harus mengecualikan minuman berkarbonat manis dan minuman beralkohol rendah daripada diet anda. Jika anda merokok, berhenti segera!

Pada peringkat awal, seorang wanita hamil harus makan daging dan ikan yang direbus atau dibakar, produk tenusu, sayur-sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, kekacang dan bijirin - dalam satu perkataan, segala-galanya yang hanya akan memberi manfaat kepada tubuhnya dan pembentukan janin. Selalunya, pada peringkat awal melahirkan anak, doktor menetapkan vitamin kepada wanita hamil sebagai tambahan kepada diet utama.

Adalah penting untuk diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk eksperimen, jadi diet yang meletihkan dan berpuasa adalah dilarang keras untuk wanita. Untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik, lebih baik melakukan senaman fizikal yang lembut dan berjalan lebih banyak di udara segar.

[ 3 ], [ 4 ]

Menu pemakanan semasa hamil

Pemakanan semasa kehamilan haruslah, pertama sekali, seimbang. Ibu mengandung perlu makan makanan yang sihat, kerap makan dan sedikit demi sedikit (5-7 kali sehari), jangan makan berlebihan dan ikut saranan pakar pemakanan.

Apabila membuat diet, anda perlu berhati-hati, kerana kesejahteraan ibu hamil dan kesihatan bayinya bergantung pada kualiti makanan. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan hanya makanan yang sihat dalam diet harian. Anda perlu membiasakan diri untuk bersarapan, dan juga memantau jumlah kalori yang diambil. Untuk mengelakkan atau mengurangkan keadaan semasa manifestasi toksikosis, anda harus memberi keutamaan kepada makanan yang mudah dihadam (keropok, roti bakar), sup sayur-sayuran pada air atau sup ayam, buah-buahan masam (epal, oren, limau gedang, kesemak). Halia dalam sebarang bentuk (teh, bahan tambahan untuk hidangan, biskut), serta air sejuk dengan penambahan limau nipis atau jus lemon, akan membantu wanita hamil menghilangkan loya.

Contoh menu makanan semasa hamil:

• Sarapan pagi. Telur, roti bakar, bijirin, muesli, epal parut. Segelas yogurt atau susu rendah lemak, buah-buahan segar dan jus yang baru diperah.
• Sarapan kedua. Buah-buahan, smoothie buah-buahan, yogurt rendah lemak, segenggam buah kering atau kacang.
• Makan tengah hari. Sup, risotto, rebusan (daging dan ikan), roti bijirin penuh, salad sayuran segar, pencuci mulut dalam bentuk produk tenusu.
• Snek petang. Jus yang baru diperah, mufin, bar bijirin, buah-buahan.
• makan malam. Sup dengan produk protein (ayam atau daging tanpa lemak), telur dalam bentuk telur dadar atau rebus, tauhu, kacang, salad sayuran.
• Makan malam kedua. Susu suam, keropok, keju, segenggam kacang.

Antara produk yang dilarang, perlu diperhatikan makanan laut, ikan separuh mentah, sushi, kopi, gula-gula, makanan dalam tin. Dalam tempoh ini, ibu mengandung hanya perlu mengambil apa yang akan memberi manfaat kepada bayinya.

Diet semasa mengandung

Ibu mengandung mesti menerima semua nutrien dan vitamin yang diperlukan - hanya dengan cara ini badan bayi yang belum lahir akan berkembang dengan baik.

Diet semasa kehamilan harus difikirkan dengan teliti, kerana keadaan wanita hamil, serta proses pembentukan intrauterin janin, akan bergantung pada kualiti dan kuantiti makanan yang digunakan. Diet wanita hamil harus termasuk produk yang membawa manfaat maksimum kepada tubuh: buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu, kekacang, herba segar, ikan dan daging.

Adalah lebih baik untuk ibu mengandung makan kerap (sehingga 6-7 kali) dalam bahagian kecil. Dengan cara ini, banyak masalah yang berkaitan dengan kerosakan saluran gastrousus dapat dielakkan, khususnya, loya, sembelit, kembung perut, pedih ulu hati. Adalah dinasihatkan untuk tidak makan berlebihan, terutamanya sebelum tidur, disyorkan untuk makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa.

Diet harus terdiri daripada hidangan rebus, rebus, bakar. Seorang wanita hamil harus berkata tegas "tidak" kepada hidangan goreng, salai, tin dan pedas. Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan produk tepung, gula-gula, pastri, dan lebih baik minum jus yang baru diperah, kompot, teh herba, dan juga untuk menolak kopi dan teh hitam yang kuat. Diet ibu mengandung, tanpa mengira tempoh kehamilan, tidak boleh termasuk minuman beralkohol dan rendah alkohol.

Menu wanita hamil mesti termasuk makanan protein, norma hariannya ialah 75-100 g sehari. Ini termasuk daging, keju kotej, susu, telur dan ikan. Kacang (walnut, kacang pain, hazelnut, kacang tanah), biji, dan kekacang berguna. Adalah lebih baik untuk menggantikan gula-gula dengan buah-buahan, kismis, aprikot kering, bubur, dan buah-buahan kering. Diet ibu mengandung juga harus termasuk bubur yang diperbuat daripada bijirin penuh atau bijirin yang tidak ditapis, hati, bayam, lobak merah, dan lada manis.

Pemakanan yang disusun dengan betul semasa mengandung adalah asas untuk kesihatan ibu dan anak. Ini harus diingati semasa setiap minggu perkembangan janin. Kalsium menguatkan tisu tulang bayi, asid folik diperlukan untuk perkembangan sel otak bayi, ketajaman penglihatan, vitamin C, B, A, E adalah elemen penting dalam pembinaan sistem saraf dan lain-lain organisma kecil. Purata diet harian pada separuh pertama kehamilan ialah 2400-2700 kcal, pada yang kedua - 2800-3000 kcal.

Diet semasa mengandung

Adalah dinasihatkan untuk merumuskan diet berdasarkan cadangan pakar pemakanan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan ibu dan perjalanan kehamilan.

Pemakanan semasa mengandung haruslah seimbang. Adalah disyorkan untuk mematuhi makan dengan ketat pada masa tertentu. Anda tidak boleh makan berlebihan atau berlapar - semuanya haruslah secara sederhana, termasuk pengambilan makanan. Pakar pemakanan menasihati wanita hamil untuk makan bahagian kecil, 5-6 kali sehari. Biasanya, diet wanita hamil terdiri daripada sarapan pagi pertama dan kedua, makan tengah hari penuh, snek tengah hari, dan makan malam pertama dan kedua. Sekiranya seorang wanita hamil berasa lapar, dia dibenarkan minum segelas kefir atau makan epal sebelum tidur.

Ibu mengandung harus mendengar keperluan batin dan citarasanya. Jika dia mahukan sesuatu yang istimewa, ini mungkin isyarat kekurangan vitamin atau unsur mikro dalam badannya. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang makanan berbahaya - adalah perlu untuk memilih analog yang sihat dari produk tersebut. Sebagai contoh, gantikan gula-gula dengan buah-buahan, kacang, aprikot kering dan kismis.

Diet semasa kehamilan termasuk kawalan ketat terhadap pengambilan cecair. Ibu mengandung perlu minum air bersih yang mencukupi (1.5-2 liter sehari), sebaik-baiknya air mineral yang disucikan atau tidak berkarbonat. Teh hijau dan jus yang baru diperah adalah alternatif yang sihat untuk air. Banyak perkara bergantung pada pilihan diet yang betul, termasuk perkembangan janin yang betul, perjalanan normal kehamilan dan hasil yang menggalakkan.

Pemakanan pecahan semasa kehamilan

Pemakanan semasa mengandung haruslah pecahan, ‒ ramai doktor menegaskan perkara ini, memandangkan risiko penambahan berat badan berlebihan untuk ibu mengandung. Grazing (pemakanan pecahan) bertujuan untuk mengawal berat badan dan melibatkan makan bahagian kecil 5-6 kali sehari pada selang masa yang sama. Asas pemakanan pecahan adalah bahawa makanan yang kerap membawa rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan, yang penuh dengan penambahan berat badan dan masalah dalam fungsi saluran gastrousus.

Pemakanan pecahan semasa kehamilan mempunyai pendekatan yang rasional terhadap penggunaan makanan. Banyak kajian membuktikan bahawa lima, enam kali makan kurang kalori, berbanding dua, tiga kali makan. Doktor mendapati bahawa semakin lama rehat antara waktu makan, semakin kuat selera makan, dan ini membawa kepada lebih banyak pengambilan makanan untuk rasa kenyang.

Pemakanan pecahan adalah optimum untuk wanita hamil untuk penghadaman yang lebih baik. Ini sangat penting dalam keadaan rahim yang sentiasa berkembang, yang menekan pada organ dalaman dan menggantikannya, termasuk rongga perut. Oleh itu, pemakanan yang banyak memberi kesan negatif kepada fungsi perut dan usus wanita hamil dan dengan itu meningkatkan risiko mendapat gastritis, pemburukan cholecystitis, perut kembung dan gejala lain yang tidak menyenangkan.

Diet semasa mengandung

Adalah penting untuk mengatur pemakanan semasa kehamilan dengan cara yang bukan sahaja sihat, rasional dan seimbang, tetapi juga pemakanan. Bukan dalam erti kata seorang wanita hamil harus meletihkan dirinya dengan kelaparan atau segala macam diet, tetapi dari segi makan produk-produk yang akan membawa manfaat maksimum kepada tubuhnya dan perkembangan intrauterin janin.

Pemakanan diet semasa kehamilan adalah berdasarkan pengambilan makanan protein dan vitamin. Diet yang optimum dianggap sebagai diet yang tidak melebihi 2000 kcal sehari. Ibu hamil tidak boleh mengehadkan dirinya dalam pengambilan sayur-sayuran segar, buah beri dan buah-buahan, jus yang baru diperah, kacang, sayur-sayuran, roti dengan dedak. Pada trimester pertama, tubuh orang kecil dibaringkan. Oleh itu, protein bertindak sebagai "bahan binaan" dan diperlukan untuk pembentukan semua organ, tisu dan sistem janin.

Trimester kedua boleh dianggap sebagai tempoh perkembangan aktif dan pertumbuhan janin. Diet harian ibu mengandung harus 2500 kcal, bagaimanapun, pemakanan tidak boleh dilakukan melalui gula dan semua jenis gula-gula, tetapi melalui lemak asal tumbuhan. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk mengambil vitamin (A, C, E, B, D, K), yang dalam bentuk semula jadinya terkandung dalam kentang, produk tepung gandum, telur, dedak, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, serta keju kotej, daging tanpa lemak dan hati.

Salad sayuran, lobak merah mentah, ikan, susu, keju kotej rendah lemak dan keju adalah produk yang akan membawa manfaat yang besar kepada tubuh ibu, membantu mengatasi melahirkan bayi.

Pemakanan diet semasa kehamilan membayangkan mengehadkan pengambilan garam, terutamanya pada bulan-bulan terakhir. Garam menggalakkan pengekalan cecair dalam tisu badan dan boleh mencetuskan bengkak. Dalam kes ini, diet tanpa garam adalah penyelesaian terbaik. Memihak kepada makanan diet, anda harus meninggalkan makanan masin, manis, pedas dan goreng, serta makanan dalam tin, makanan salai dan perapan. Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan kandungan kalori makanan untuk meningkatkan keanjalan gentian otot.

Prinsip yang paling penting untuk mencipta menu harian untuk wanita hamil haruslah pengenalan makanan yang mudah dan pada masa yang sama sihat ke dalam diet. Adalah penting untuk mempertimbangkan kualiti dan kuantiti produk, serta jenis masakan, pematuhan kepada diet - semua faktor ini mempengaruhi perjalanan kehamilan dan perkembangan kanak-kanak.

Pemakanan seimbang semasa mengandung

Pemakanan semasa kehamilan dan keseimbangan adalah komponen dari satu keseluruhan. Dengan mematuhi peraturan pemakanan seimbang, ibu mengandung akan menyingkirkan penyakit kronik, dapat mengawal penambahan berat badan, dan juga akan melindungi kesihatannya dan kesihatan bayi masa depan dengan pasti.

Pemakanan seimbang semasa kehamilan - apakah itu? Pertama sekali, ia adalah diet berdasarkan prinsip pengambilan produk yang paling berguna yang mengandungi jumlah vitamin yang mencukupi, serta mikroelemen dan nutrien penting.

Pemakanan yang seimbang bermaksud gabungan lemak, protein dan karbohidrat yang optimum. Bagi lemak, adalah dinasihatkan untuk mendapatkannya daripada ikan tanpa lemak dan pelbagai jenis minyak sayuran, serta ayam, arnab dan daging lembu. Lemak sedemikian mudah diserap oleh badan dan mengisinya dengan tenaga yang berguna. Protein (asid amino) memainkan peranan penting dalam struktur sel, jadi pengenalannya ke dalam diet wanita hamil adalah wajib. Produk seperti daging dan ikan (varieti tanpa lemak), telur, produk tenusu, keju keras dan keju kotej, serta bijirin dan kekacang kaya dengan protein. Sebagai sebahagian daripada diet seimbang, adalah penting untuk mempertimbangkan gabungan optimum protein tumbuhan dan haiwan - dengan cara ini ia akan diserap dengan lebih baik. Sebagai contoh, susu sesuai dengan bijirin, jagung, kekacang, beras, ikan dengan telur, keju dengan kentang.

Karbohidrat dianggap sebagai "stesen tenaga" yang membolehkan badan menahan tekanan dan ketegangan harian. Makanan yang kaya dengan karbohidrat termasuk, pertama sekali, roti dan pasta, produk tenusu/susu yang ditapai, kekacang, lobak merah, bit, kentang, serta buah beri dan buah-buahan/buah-buahan kering.

Pemakanan seimbang semasa kehamilan mengambil kira penggunaan serat, serat yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran usus dan membersihkannya dengan lembut. Banyak serat terkandung dalam bijirin, beras perang, kekacang, sayur-sayuran, beri segar. Peraturan penting diet seimbang ialah pengambilan vitamin. Untuk memenuhi keperluan harian, ibu mengandung mungkin memerlukan kompleks vitamin yang ditetapkan oleh doktor.

Rejim minum juga harus seimbang. Banyak proses dalam badan, termasuk proses metabolik, bergantung kepada jumlah cecair. Keperluan badan wanita hamil untuk minum boleh dipenuhi dengan 5-6 cawan cecair dalam bentuk teh, kompot, jus, susu, serta 2-3 cawan air minuman segar.

Pemakanan sukan dan kehamilan

Ramai wanita tidak tahu tentang peraturan pemakanan semasa hamil dan sering menghadapi pelbagai masalah yang berkaitan dengan gaya hidup tidak sihat semasa hamil, serta diet yang tidak rasional.

Pemakanan sukan dan kehamilan: adakah terdapat hubungan antara konsep ini? Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa jika latihan fizikal dan sukan tidak dikontraindikasikan untuk seorang wanita, dia boleh menjalani gaya hidup aktif dengan selamat. Dan pemakanan sukan, yang berdasarkan penggunaan makanan semulajadi yang kaya dengan protein, akan membantunya dengan ini. Perlu diingatkan bahawa ini adalah ciri umum antara sukan dan pemakanan bayi, kerana makanan protein cepat diserap. Antara produk yang mengandungi protein, perlu diperhatikan semua jenis daging yang dipanggil "kurus" (ayam, kambing, daging lembu, daging lembu), ikan dan makanan laut, telur, keju, produk tenusu.

Tujuan pemakanan sukan adalah untuk memenuhi badan dengan jumlah maksimum nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan kekuatan, pembakaran lemak yang dipercepatkan, dan lain-lain. Jika ibu mengandung mengambil pemakanan sukan sebelum pembuahan, maka semasa kehamilan dia harus mengecualikan kompleks pembakaran lemak atau pra-latihan, serta produk yang mengandungi kafein. Anda harus berhati-hati dengan produk daripada jenama pemakanan sukan popular yang mengandungi pewarna, pemanis dan perisa, dan selalunya bahan yang merangsang sistem saraf pusat.

Diet protein mungkin diperlukan sekiranya kekurangan protein, vegetarianisme, alahan kepada telur dan daging, toksikosis teruk, yang menghalang tubuh wanita hamil daripada memuaskan sepenuhnya dengan makanan protein. Dalam kes ini, anda boleh mengambil protein, tetapi hanya dalam bentuk "tulen", tanpa sebarang bahan tambahan.

Resipi untuk pemakanan sihat semasa hamil

Untuk mempelbagaikan menu, seorang wanita hamil boleh menggunakan pelbagai resipi yang bukan sahaja membawa manfaat, tetapi juga memberikan keseronokan dari rasanya.

Beberapa resipi untuk pemakanan sihat semasa kehamilan diberikan di bawah.

• Pencuci mulut "Mangkok Parsi". Bahan-bahan untuk penyediaan: yogurt - 200 ml, kacang - 2 sudu besar, pisang - 1 pc., epal - ¼ bahagian, pic - ½ bahagian, currant (atau beri lain) - 2 sudu besar, kiwi - 1 pc. Campurkan semua bahan - dan hidangan sudah siap! Anda boleh makan pencuci mulut ini sebagai sarapan pagi atau snek.
• "Aneka Sayuran". Hidangan sihat ini termasuk brokoli, zucchini, lobak merah dan articok (1 setiap satu). Semua sayur-sayuran mesti dipotong menjadi kepingan: kupas articok, bahagikan brokoli ke dalam bunga, potong lobak merah dan zucchini ke dalam bulatan. Hidangan dikukus dan kemudian diperisakan dengan sos yang diperbuat daripada selasih kering dan minyak zaitun. Anda boleh menambah herba secukup rasa.
• "Pemakan daging lenten". Untuk menyediakan hidangan ini, anda akan memerlukan sekeping daging rebus (kurus) - 200 g, yogurt (100 g), parmesan (3 sudu besar), sayur-sayuran dan mana-mana sayur-sayuran (secukup rasa): tomato (2 pcs.), lobak merah (1 pc.), anda boleh menggunakan zucchini, kubis, dan lain-lain. Daging harus dipotong menjadi tiga bulatan yang dicincang dengan daging, dan pada setiap yoghurt diletakkan di atas bulatan yang dicincang, dan kemudian diletakkan di atas sayur-sayuran. hidangan di atas pinggan, taburkan dengan parmesan di atas. Gunakan ketuhar gelombang mikro untuk memasak hidangan. Masa memasak - 30 saat.

Anda boleh menggunakan imaginasi anda untuk menyediakan hidangan, menggabungkan produk yang sihat: contohnya, oatmeal dan yogurt (campurkan dan tambah kepingan buah, aprikot kering dan madu); sayur-sayuran dan buah-buahan (potong lobak merah, timun dan epal, campurkan dan tambah yogurt, keju feta, buah zaitun).

Pemakanan semasa kehamilan harus betul dan sepelbagai mungkin dan semestinya membawa keseronokan sebenar kepada ibu mengandung!, dan ini bermakna penolakan sepenuhnya terhadap makanan berbahaya: makanan segera, daging asap, makanan goreng, perapan, dll. Makanan yang direbus, dibakar, serta makanan rebus atau kukus akan lebih bermanfaat untuk ibu hamil. Di samping itu, semua produk makanan hendaklah segar dan semulajadi secara eksklusif, tanpa pengawet, pewarna dan bahan tambahan makanan yang berbahaya.

Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung

Kesihatan bakal ibu dan anaknya bergantung kepada pemakanan yang betul. Sesetengah produk harus dielakkan, penggunaan yang lain harus dihadkan - semua ini mesti diambil kira apabila memilih produk dan menyusun menu harian untuk wanita hamil.

Makanan semasa mengandung hendaklah sihat dan semulajadi yang mungkin. Antara produk penting, perlu diperhatikan telur, ikan dan daging tanpa lemak, produk tenusu dan susu yang ditapai, kekacang, ubi keledek, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta bijirin, kacang, sayur-sayuran berdaun. Pendek kata, semua produk yang mengandungi banyak bahan berguna (elemen mikro dan vitamin) harus mengisi semula diet harian ibu mengandung.

Sumber protein yang tidak boleh ditukar ganti ialah daging. Keutamaan harus diberikan kepada jenis kurusnya - daging lembu, ayam, daging arnab, daging lembu, ayam belanda. Sayuran gelap (kubis, bayam, salad) kaya dengan vitamin C, E, K. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, serta buah beri, sangat berguna untuk wanita hamil, menyediakan badan dengan mineral penting, vitamin, antioksidan.

Produk mestilah segar, mengandungi bahan semula jadi dan membawa manfaat maksimum. Apabila memilihnya, anda harus memberi perhatian kepada tarikh pembuatan, tarikh tamat tempoh, keadaan penyimpanan. Produk yang mengandungi bahan pengawet, bahan tambahan makanan, penambah rasa adalah kontraindikasi untuk ibu mengandung. Anda harus menolak perapan, produk masin, produk asap, makanan segera. Makanan sedemikian bukan sahaja membahayakan kesihatan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada fungsi organ dalaman, yang sudah mengalami tekanan berat semasa kehamilan.

Makanan koleretik semasa kehamilan

Selalunya, proses melahirkan anak menimbulkan kemunculan masalah yang berkaitan dengan fungsi buah pinggang, hati, dan pundi hempedu. Ini boleh menyebabkan penyakit batu karang, yang sangat tidak diingini untuk wanita hamil. Untuk meminimumkan kemungkinan pembentukan batu dalam saluran hempedu atau pundi hempedu, ibu mengandung perlu menjaga pemakanan yang sesuai.

Makanan koleretik semasa kehamilan adalah, pertama sekali, produk susu yang ditapai, keju kotej, sayur-sayuran segar, jus, bayam, minyak sayuran, bijirin penuh, saderi. Salad sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam minyak sayuran, bubur, teh halia, jus yang baru diperah (terutamanya anggur), merebus rosehip akan membantu mempelbagaikan diet wanita hamil.

"Musuh" pemakanan yang betul, yang memburukkan kerja pundi hempedu, adalah makanan goreng dan asap, kopi, apa-apa makanan yang dibakar, borscht berlemak dan sup - ia berbahaya kepada badan kerana kandungan lemak yang tinggi, membebankan kerja bukan sahaja organ-organ saluran gastrousus, tetapi juga hati dan pundi hempedu.

Untuk memastikan proses penghadaman dalam had biasa, anda boleh menggunakan campuran herba koleretik. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakannya, seorang wanita hamil harus berunding dengan doktornya, kerana beberapa jenis herba perubatan dilarang untuk digunakan semasa mengandung dan penyusuan.

[ 5 ], [ 6 ]