Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan termasuk pematuhan terhadap peraturan dan peraturan tertentu dalam penggunaan makanan untuk mengelakkan simpanan lemak ibu yang berlanjutan. Adalah diketahui bahawa kelebihan berat badan seorang wanita hamil boleh mencetuskan pelbagai komplikasi dan masalah kesihatan, baik untuk dirinya sendiri maupun untuk seorang lelaki kecil yang baru saja dilahirkan.

Pemakanan yang betul semasa mengandung bermakna kawalan ketat dalam penggunaan sosej, makanan dalam tin dan lain-lain produk simpanan jangka panjang. Keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral yang berguna - komponen yang paling penting dalam diet yang lengkap - memainkan peranan yang besar dalam pemakanan wanita hamil. Perlu diingat bahawa diet yang seimbang pada peringkat kehamilan yang berlainan menganggap keseimbangan yang berlainan dari semua komponen ini.

Pada permulaan kehamilan, pemakanan ibu mengandung tidak sepatutnya berbeza dengan yang biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan produk yang mengandungi protein - bahan "bangunan" yang paling penting untuk pembentukan tisu janin, kerana pada trimester pertama semua organ dalaman bayi terbentuk. Sumber protein adalah tenusu, daging, produk ikan, serta kekacang, kacang, cendawan, telur.

Dengan penggunaan makanan protein yang tidak mencukupi, anemia dapat berkembang pada wanita hamil, imuniti dapat menurun, jadi sangat penting untuk memberikan perhatian maksimum kepada pemakanan.

Satu keadaan penting bagi kanak-kanak untuk mendapatkan semua nutrien, vitamin, unsur surih dan penginapan yang selesa di dalam rahim adalah pematuhan kepada diet khas semasa kehamilan. Makanan sedemikian tidak sama sekali membayangkan kelaparan, monodya atau sekatan yang teruk dalam makan. Pertama sekali, ia bertujuan untuk digunakan semula makanan, iaitu pengambilan makanan dalam bahagian kecil sepanjang hari. Pada masa yang sama, makanan boleh diubah, tetapi ia tidak boleh mengandungi lemak berlebihan, serta komponen berbahaya dalam bentuk pewarna, wangian, pengawet dan sebagainya.

Seorang wanita mengandung harus memberi keutamaan kepada bahan semula jadi dan produk semula jadi, terutamanya buah-buahan, herba dan sayur-sayuran, serta makanan protein yang mudah dicerna oleh tubuh.

Diet semasa kehamilan, pertama sekali, melibatkan pemeliharaan ibu masa depan diet harian tertentu, termasuk makanan berikut:

• Makanan protein (penggunaan telur, ikan, daging rendah lemak, produk tenusu, termasuk susu yang ditapai, yogurt, keju kotej dan yogurt) adalah 100-120 g; 
• Lemak - tidak lebih daripada 80-100 g (di mana 20 g - asal tumbuhan); 
• Karbohidrat: dos harian mereka pada separuh pertama kehamilan adalah 300-400 g, dan dalam 3 bulan terakhir - 300 g; 
• Minum air (dalam bentuk tulen) - tidak kurang daripada 1-1,5 l; 
• Penyediaan multivitamin yang ditetapkan oleh doktor (dos harian).

Makanan seorang wanita mengandung perlu diedarkan mengikut kandungan kalorinya: sarapan harus 30%, makan tengahari - 40%, dan makan malam - 10% daripada jumlah makanan. Dalam makanan tambahan disyorkan untuk menggunakan dos berikut: makan tengah hari dan snek - 10% daripada jumlah makanan. Pemakanan yang betul bagi wanita hamil termasuk penggunaan rasional makanan yang berkaitan dengan masa. Oleh itu, untuk makan malam untuk ibu masa depan adalah lebih baik dengan produk yang mudah diakui selama beberapa jam sebelum bersara kepada impian. Produk seperti ini termasuk keju kotej, yogurt, yogurt atau kefir rendah lemak. Sarapan pagi ibu masa depan adalah kira-kira 30-40 minit selepas bangun.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan termasuk, pada mulanya, penggunaan masakan yang dimasak, dibakar dan dibakar. Perlu ingat beberapa batasan. Oleh itu, wanita hamil perlu mengehadkan pengambilan garam kepada 5-6 gram sehari. Ia juga disyorkan untuk mengawal proses penggunaan roti dan produk bakeri, kek, muffin, kadar harian yang tidak boleh melebihi 100-150 Of produk daging, keutamaan perlu diberikan kepada hanya tanpa lemak: pertama sekali, ayam, daging lembu, arnab atau ayam belanda. Daripada ikan, lebih baik memilih cod, navaga, zander, atau ikan keli. Produk tenusu sepatutnya mengandungi peratusan rendah lemak. Bijirin, minyak, dan pasta wanita hamil boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil dan hanya sebagai makanan kompleks (sup, bijirin, dan lain-lain).

Pemakanan yang baik ibu mengandung sepenuhnya menghapuskan penggunaan makanan segera, apa-apa jenis alkohol, perasa pedas dan rempah, serta cendawan, salai, makanan dalam tin, makanan ringan, teh yang kuat, kopi dan coklat gelap. Wanita hamil perlu sentiasa ingat kesederhanaan dalam makan, yang terdiri daripada rasa lapar yang mudah walaupun selepas makan.

[1], [2],

Makan awal pada kehamilan

Setiap wanita dalam tempoh kritikal yang mengandung kanak-kanak perlu tahu mengenai peraturan pemakanan yang sihat, supaya proses kehamilan berjalan tanpa komplikasi yang tidak perlu.

Makan di peringkat awal kehamilan seharusnya, pertama dan terpenting, seimbang dan termasuk vitamin. Malah sebelum merancang kehamilan untuk ibu masa depan, penting untuk mempertimbangkan gaya ini dan mula mengambil asid folik dan kompleks vitamin.

Pemakanan yang betul akan mengurangkan manifestasi toksikosis awal. Apa maksud "betul"? Pertama sekali, ia adalah diet yang teratur, baik dari segi kualiti dan kuantiti makanan yang digunakan. Adalah disyorkan supaya sering makan, sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari, dalam bahagian yang dibahagikan. Prinsip ini membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan manifestasi toksikosis, pedih ulu hati, menghapuskan masalah dengan kerja usus.

Sarapan pagi perlu terdiri daripada makanan ringan (biskut kering, keropok, kefir, bubur oat). Antara hidangan anda perlu minum air (1.5-2 liter sehari). Makanan haruslah berguna dan semulajadi, jadi seorang wanita hamil harus melupakan makanan cepat saji, anjing panas, makanan salai, jeruk dan makanan goreng. Ini terpakai kepada sosej, sayur-sayuran jeruk, produk dalam tin, sos tomato dan mayonis. Dari diet perlu dipadam manis, serta minuman beralkohol rendah. Sekiranya anda merokok, segera buang!

Pada peringkat awal kehamilan seorang wanita harus mengambil daging dan ikan rebus atau bentuk dibakar, produk tenusu, sayur-sayuran segar, buah-buahan mentah dan sayur-sayuran, kekacang dan bijirin - ringkasnya semua yang akan membawa manfaat sahaja kepada badan dan pembentukan janin. Selalunya pada peringkat awal mengandung anak, doktor menetapkan vitamin mengandung sebagai tambahan kepada catuan makanan utama.

Harus diingat bahawa kehamilan bukanlah masa untuk eksperimen, begitu meletihkan diet dan kelaparan adalah sangat kontraindikasi kepada wanita. Untuk mengekalkan angka dalam nada, lebih baik melakukan senaman lembut dan lebih banyak untuk berjalan di udara segar.

[3], [4]

Menu pemakanan semasa kehamilan

Menu pemakanan semasa mengandung haruslah, pertama sekali, seimbang. Ibu masa depan harus makan makanan yang sihat, makan dengan kerap dan secara beransur-ansur (5-7 kali sehari), jangan makan terlalu banyak dan ikuti saranan ahli diet.

Mencipta menu makan, anda perlu berhati-hati, kerana kualiti makanan bergantung pada bagaimana kesejahteraan ibu masa depan dan kesihatan bayinya. Di dalam diet harian adalah wajar untuk memasukkan produk yang sangat berguna. Kita perlu melatih diri kita untuk sarapan, dan juga untuk memantau jumlah kalori yang dimakan. Untuk mengelakkan atau mengurangkan keadaan jika tanda-tanda keracunan, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan dengan mudah makanan dicerna (keropok, roti bakar), sup sayur-sayuran di atas air atau sup ayam, buah-buahan masam (epal, oren, limau gedang, kesemak). Dari loya kepada wanita hamil akan membantu menghilangkan halia dalam apa jua bentuk (teh, aditif kepada hidangan, kue), serta air sejuk dengan penambahan jus limau atau lemon.

Contoh menu pemakanan semasa kehamilan:

• Sarapan pagi. Telur, roti bakar, bijirin, muesli, epal parut. Satu gelas yogurt rendah lemak atau susu, buah segar dan jus yang baru diperah.
• Sarapan pagi kedua. Buah, smoothies buah, yogurt rendah lemak, segelintir buah atau kacang kering.
• Makan tengah hari. Sup, risotto, stews (daging dan ikan), roti gandum, salad sayuran segar, pencuci mulut dalam bentuk produk tenusu.
• Snek. Jus segar, kek cawan, bar bijirin, buah.
• Makan malam. Sup dengan produk protein (ayam atau daging tanpa lemak), telur dalam bentuk omelet atau rebus, tahu, kekacang, salad sayur-sayuran.
• Makan malam kedua. Susu panas, keropok, keju, segelintir kacang.

Di antara produk yang dilarang, perlu diperhatikan makanan laut, ikan setengah masak, sushi, kopi, gula-gula, makanan dalam tin. Dalam tempoh ini, ibu masa depan hanya perlu mengambil apa yang akan memberi manfaat kepada bayinya.

Diet semasa kehamilan

Ibu masa depan harus menerima semua nutrien dan vitamin yang diperlukan - hanya dengan cara ini tubuh anak yang belum lahir akan berkembang dengan baik.

Diet semasa mengandung harus dipikirkan dengan jelas, kerana kualiti dan kuantiti makanan yang digunakan akan menentukan keadaan wanita hamil, serta proses pembentukan janin intrauterin. Di dalam diet seorang wanita mengandung harus ada makanan yang membawa manfaat maksimum kepada tubuh: buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu, kekacang, herba segar, ikan dan daging.

Ibu masa depan lebih baik makan sering (sehingga 6-7 kali) dalam bahagian kecil. Oleh itu, anda boleh mengelakkan banyak masalah yang berkaitan dengan kerosakan sistem penghadaman, khususnya, loya, sembelit, kembung perut, pedih ulu hati. Adalah dinasihatkan supaya tidak makan terlalu banyak, terutamanya pada waktu tidur, disyorkan untuk makan perlahan-lahan, tidak tergesa-gesa.

Diet harus terdiri daripada hidangan masak, dibakar, dibakar. Seorang wanita mengandung harus mengatakan "tidak" keras untuk hidangan goreng, asap, tin dan pedas. Ia adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan produk tepung, gula-gula, muffin, lebih sesuai untuk minum jus yang baru diperah, memasak, teh herba, dan juga untuk menolak kopi dan teh hitam yang kuat. Dalam diet ibu masa depan, tidak kira tempoh kehamilan, minuman beralkohol dan alkohol yang rendah tidak boleh hadir.

Dalam menu yang mengandung, mesti ada makanan protein, setiap hari yang bersamaan dengan 75-100 g sehari. Ini daging, keju kotej, susu, telur, ikan. Berguna adalah kacang (walnut, cedar, hazelnuts, kacang), biji, kekacang. Gula-gula yang terbaik digantikan dengan buah-buahan, kismis, aprikot kering, porridges, buah-buahan kering. Diet ibu masa depan juga harus termasuk bijirin dari bijirin atau bijirin, daging, bayam, lobak, lada manis.

Diet betul semasa mengandung adalah asas kesihatan ibu dan anak. Ini harus diingat setiap minggu perkembangan janin. Kalsium menguatkan tulang bayi, asid folik adalah penting untuk perkembangan sel-sel otak kanak-kanak itu, ketajaman visual, vitamin C, B, A, E - elemen-elemen penting dalam pembinaan sistem saraf dan badan yang lain sedikit. Purata diet harian pada separuh pertama kehamilan adalah 2,400-2,700 kcal, di kedua - 2,800-3,000 kkal.

Pemakanan semasa kehamilan

Diet sebaiknya berdasarkan kepada cadangan para pemakanan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan ibu dan proses kehamilan.

Diet semasa mengandung harus seimbang. Ia disyorkan untuk mematuhi dengan ketat pada makanan pada masa tertentu. Anda tidak boleh makan terlalu banyak dan kelaparan, - semuanya harus sederhana, termasuk makan. Pakar pemakanan memberi nasihat kepada wanita hamil untuk makan makanan dalam bahagian kecil, 5-6 kali sehari. Biasanya diet seorang wanita mengandung terdiri daripada sarapan pagi pertama dan kedua, hidangan penuh, makanan ringan, dan juga makan malam pertama dan kedua. Apabila rasa lapar dirasakan, wanita hamil dibenarkan minum segelas kefir atau makan epal sebelum tidur.

Seorang ibu masa depan perlu mendengar keperluan batinnya dan pilihan makanan. Jika anda ingin sesuatu yang istimewa, ia boleh menjadi isyarat kekurangan vitamin atau unsur-unsur surih di dalam tubuhnya. Sudah tentu, kita tidak bercakap mengenai makanan yang berbahaya - adalah perlu untuk memilih analog yang berguna bagi produk tersebut. Sebagai contoh, gula-gula diganti dengan buah-buahan, kacang, aprikot kering dan kismis.

Diet semasa mengandung termasuk kawalan ketat ke atas pengambilan cecair. Ibu masa depan harus menggunakan air bersih yang mencukupi (1.5-2 liter sehari), sebaik-baiknya - air mineral yang disucikan atau tidak berkarbonat. Alternatif yang berguna untuk air adalah teh hijau dan jus yang baru diperah. Banyak bergantung kepada diet yang betul, termasuk perkembangan janin yang betul, kehamilan biasa dan hasilnya yang baik.

Nutrisi pecahan pada kehamilan

Pemakanan semasa mengandung harus pecahan, - banyak doktor mengatakan, mengingat risiko peningkatan berat badan yang berlebihan ibu masa depan. Greasing (makanan fraksional) bertujuan untuk mengawal berat badan dan bermakna makan sedikit sebanyak 5-6 kali sehari pada selang waktu yang tetap. Asas kuasa pecahan terletak pada hakikat bahawa makan dengan kerap membawa rasa kenyang dan mengelakkan makan berlebihan, yang penuh dengan satu set kilo tambahan dan masalah dalam kerja-kerja saluran gastrousus.

Nutrisi pecahan semasa kehamilan mempunyai pendekatan rasional untuk makan. Banyak kajian membuktikan bahawa pengambilan makanan lima kali, enam kali ganda kurang kalori, berbanding makanan dua kali, tiga kali ganda. Doktor mendapati bahawa lebih banyak istirahat antara makanan, semakin kuat selera makan, dan ini membawa kepada penggunaan makanan yang lebih besar untuk rasa kenyang.

Nutrisi pecahan adalah optimum untuk wanita mengandung untuk pencernaan yang lebih baik. Ini sangat penting dalam rahim yang sentiasa meningkat, yang menekan pada organ dalaman dan menggantikannya, termasuk rongga perut. Oleh itu, pemakanan yang banyak memberi kesan buruk kepada kerja-kerja perut dan usus wanita hamil dan dengan itu meningkatkan risiko mengembangkan gastritis, membesar-besarkan cholecystitis, terjadinya kembung perut dan gejala yang tidak menyenangkan.

Pemakanan diet semasa kehamilan

Pemakanan selama kehamilan adalah penting untuk diatur sedemikian rupa sehingga tidak hanya sehat, rasional dan seimbang, tetapi juga pemakanan. Tidak memahami bahawa seorang wanita hamil perlu melepaskan diri dengan kelaparan atau pelbagai jenis makanan, tetapi dari segi mengkonsumsi makanan tersebut akan memberi manfaat maksimum kepada perkembangan tubuhnya dan janin.

Pemakanan diet semasa kehamilan, terutama, adalah berdasarkan pengambilan makanan protein dan vitamin. Optimum dianggap sebagai diet yang tidak melebihi penggunaan 2000 kalori sehari. Ibu masa depan tidak harus menghadkan diri untuk mengambil sayur-sayuran segar, beri dan buah-buahan, jus baru diperah, kacang, sayur-sayuran, roti dengan dedak. Pada trimester pertama, tubuh seorang lelaki kecil diletakkan. Oleh itu, protein bertindak sebagai "bahan binaan" dan diperlukan untuk pembentukan semua organ, tisu dan sistem janin.

Trimester kedua boleh dianggap sebagai tempoh perkembangan aktif dan pertumbuhan janin. Pengambilan makanan harian ibu masa depan perlu 2500 kcal, tetapi makanan tidak boleh dilakukan melalui gula dan pelbagai jenis gula-gula, tetapi disebabkan oleh lemak sayuran. Dalam tempoh ini vitamin penting (A, C, E, B, D, K), yang dalam bentuk semula jadi yang terdapat dalam produk kentang daripada tepung gandum, telur, bran, buah-buahan, kekacang, seluruh bijirin, serta curd, daging rendah lemak dan hati.

Salad sayur-sayuran, wortel mentah, ikan, susu, keju dan keju kambing yang tidak lemak adalah produk-produk yang akan memberi manfaat kepada tubuh ibu, membantu mengatasi bayi.

Pemakanan diet semasa mengandung membayangkan sekatan dalam penggunaan garam, terutamanya dalam beberapa bulan kebelakangan ini. Garam menggalakkan pengekalan cecair dalam tisu badan dan boleh mencetuskan permulaan bengkak. Dalam kes ini, penyelesaian optimum adalah diet bebas garam. Memihak kepada makanan pemakanan harus ditinggalkan makanan asin, manis, pedas dan goreng, serta makanan dalam tin, makanan salai dan acar. Dalam beberapa minggu kebelakangan ini, orang diet menyarankan mengurangkan kandungan kalori makanan untuk meningkatkan keanjalan serat otot.

Prinsip yang paling penting untuk menyusun menu harian untuk wanita hamil haruslah diperkenalkan ke dalam diet yang sederhana dan pada saat yang sama makanan yang berguna. Adalah penting untuk mengambil kira kualiti dan kuantiti produk, serta jenis penyediaan makanan, pematuhan kepada diet, semua faktor ini mempengaruhi perjalanan kehamilan dan perkembangan kanak-kanak.

Nutrisi seimbang sepanjang kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan dan keseimbangan adalah komponen keseluruhan. Mengikuti peraturan diet seimbang, ibu masa depan akan menghilangkan penyakit kronik, dapat mengawal berat badan, dan juga dapat melindungi kesihatan dan kesihatan masa depan bayi.

Nutrisi seimbang sepanjang kehamilan - apakah itu? Pertama sekali, ia adalah diet, berdasarkan prinsip memakan makanan yang paling berguna yang mengandungi vitamin yang cukup, serta unsur-unsur surih yang diperlukan dan nutrien.

Keseimbangan dalam pemakanan bermaksud gabungan lemak, protein dan karbohidrat yang optimum. Bagi lemak, adalah wajar untuk mendapatkannya daripada jenis lemak rendah ikan dan pelbagai jenis minyak sayuran, serta ayam, arnab, daging lembu. Lemak sedemikian mudah diserap oleh badan dan mengisi dengan tenaga berguna. Protein (asid amino) memainkan peranan penting dalam struktur sel, jadi pengenalan mereka ke dalam diet seorang wanita hamil haruslah wajib. Protein tepu dengan produk seperti daging dan ikan (jenis rendah lemak), telur, produk tenusu, keju keras dan keju kotej, serta bijirin, kekacang. Dalam rangka pemakanan yang seimbang, penting untuk mempertimbangkan kombinasi optimal tumbuhan dan protein haiwan, sehingga asimilasi mereka akan lebih baik. Sebagai contoh, susu digabungkan dengan bijirin, jagung, kacang, beras, ikan - dengan telur, keju - dengan kentang.

Karbohidrat dianggap sebagai "loji kuasa", yang memastikan ketahanan badan terhadap tekanan dan tekanan harian. Makanan kaya karbohidrat adalah, pertama sekali, roti dan pasta, produk tenusu / masam, kekacang, wortel, bit, kentang, serta buah-buahan dan buah-buahan / buah-buahan kering.

Nutrisi seimbang sepanjang kehamilan mengambil kira penggunaan serat, serat yang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran usus dan membersihkannya secara berhati-hati. Banyak serat yang terdapat dalam bijirin, beras perang, kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah segar. Peraturan penting pemakanan seimbang adalah penggunaan vitamin. Untuk memenuhi norma harian ibu masa depan mungkin memerlukan kompleks vitamin yang ditetapkan oleh doktor.

Rejim minum juga harus seimbang. Banyak proses dalam badan, termasuk proses metabolik, bergantung kepada jumlah cecair. Keperluan organisma wanita hamil dalam minuman boleh memenuhi 5-6 cawan cecair dalam bentuk teh, susu, jus, susu, dan juga 2-3 cawan air minuman segar.

Pemakanan sukan dan kehamilan

Ramai wanita tidak menyedari peraturan pemakanan semasa hamil dan sering menghadapi pelbagai masalah yang berkaitan dengan cara hidup yang salah semasa tempoh bayi, dan juga diet yang tidak sihat.

Pemakanan sukan dan kehamilan: adakah terdapat hubungan antara konsep-konsep ini? Pertama sekali, harus diperhatikan bahawa jika seorang wanita tidak dipertaruhkan oleh latihan fizikal dan sukan, dia dapat menjalani gaya hidup yang aktif. Dan dalam hal ini akan membantu pemakanan sukan, berdasarkan penggunaan makanan semula jadi, kaya dengan protein. Harus diingat bahawa ini adalah ciri umum antara sukan dan makanan bayi, kerana makanan protein cepat diserap. Antara produk yang mengandungi protein, ia harus diperhatikan semua jenis yang dipanggil. "Lean" daging (ayam, kambing, daging lembu, daging lembu), ikan dan makanan laut, telur, keju, produk tenusu.

Matlamat pemakanan sukan adalah untuk menenuhkan badan dengan jumlah maksimum nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan, mempercepat pembakaran lemak, dan sebagainya. Sekiranya ibu masa depan sebelum pembuahan mengambil pemakanan sukan, maka semasa mengandung anak, adalah perlu untuk mengecualikan pengambilan kompleks pembakaran lemak atau pra-latihan, serta produk kafein. Anda harus berhati-hati dengan produk dari jenama popular pemakanan sukan, yang mengandungi pewarna, pemanis dan perisa, dan sering - bahan yang merangsang sistem saraf pusat.

Diet protein boleh diperlukan dengan kekurangan protein, vegetarianisme, telur dan alergi daging, toksemia yang teruk, yang menghalang kepuasan penuh tubuh wanita hamil dalam makanan protein. Dalam kes ini, anda boleh mengambil protein, tetapi hanya dalam bentuk "murni", tanpa bahan tambahan.

Resipi untuk pemakanan yang betul semasa kehamilan

Untuk mempelbagaikan menu, seorang wanita mengandung boleh menggunakan pelbagai resipi yang tidak hanya akan memberi manfaat, tetapi juga akan membawa keseronokan dari rasa.

Sesetengah resipi untuk pemakanan yang betul semasa kehamilan diberikan di bawah.

• Pencuci mulut "Piala Persia". Bahan-bahan untuk penyediaan: yoghurt - 200 ml, kacang - 2 sudu besar. Sudu, pisang - 1 keping, epal - ¼ bahagian, pic - ½ bahagian, currant (atau beri lain) - 2 sudu besar. Sudu, kiwi - 1 pc. Semua bahan mesti dicampur - dan hidangan sudah siap! Anda boleh makan seperti pencuci mulut seperti sarapan atau snek.
• "Plat sayuran". Komposisi hidangan yang berguna seperti brokoli, zucchini, wortel dan artichoke (1 keping setiap). Semua sayur-sayuran mesti dibahagikan kepada bahagian-bahagian: artichoke - bersih, brokoli - dibahagikan kepada perbungaan, wortel dan zucchini dipotong menjadi bulatan. Hidangan ini dimasak untuk pasangan, dan kemudian dibumbui dengan sos dalam bentuk mencampurkan kemangi dengan minyak zaitun. Untuk rasa, anda boleh menambah sayur-sayuran.
• "The Lenten Meatcher." Untuk menyediakan hidangan itu perlu sekeping daging rebus (tanpa lemak) - 200 g, yogurt (100 g), keju (3 sudu besar.), Herba dan mana-mana sayur-sayuran (secukup rasa): Tomato (2 pcs.), Carrot (1 pc. ), anda boleh menggunakan zucchini, kubis dan sejenisnya. Daging perlu dipotong ke dalam tiga bulatan berasingan, dan kemudian lancar dengan yogurt dan letakkan setiap bulatan daging yang dihiris sayur-sayuran, letakkan hidangan itu dalam mangkuk, taburkan dengan keju Parmesan. Gunakan microwave untuk memasak hidangan. Masa memasak - 30 saat.

Untuk memasak, anda boleh menggunakan imaginasi, menggabungkan produk yang berguna di antara mereka sendiri: misalnya, oat dan yogurt (campuran dan tambah kepingan buah, aprikot kering dan madu); sayuran dan buah-buahan (potong lobak merah, timun dan epal, campurkan dan tambah yoghurt, brynza, zaitun).

Pemakanan semasa kehamilan mestilah betul dan beragam mungkin dan perlu menyampaikan keseronokan sebenar kepada ibu masa depan!, Yang bermaksud penolakan lengkap makanan berbahaya: makanan segera, produk berasap, makanan goreng, marinades, dan lain-lain. Ibu masa depan akan mendapat manfaat lebih daripada makanan yang dibakar, dibakar, dan dimasak atau dimasak untuk pasangan. Di samping itu, semua makanan perlu segar dan semula jadi, tanpa pengawet, pewarna dan aditif makanan yang berbahaya.

Makanan untuk Kehamilan

Dari pemakanan yang betul bergantung kepada kesihatan masa depan ibu dan anaknya. Sesetengah produk harus dibuang, penggunaan orang lain harus dihadkan - semua ini harus diambil kira apabila memilih produk dan menyusun menu harian seorang wanita hamil.

Makanan semasa kehamilan adalah yang paling berguna dan semulajadi. Antara produk wajib adalah telur, jenis ikan dan daging yang tidak gemuk, produk tenusu dan laktik, kekacang, ubi jalar, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta bijirin, kacang, dan sayuran berdaun. Ringkasnya, semua makanan yang mengandungi banyak bahan berguna (mikroelemen dan vitamin), mesti menambah diet harian ibu masa depan.

Sumber protein yang tidak dapat ditukar adalah daging. Ia harus diutamakan untuk varieti rendah lemaknya - daging sapi, ayam, daging arnab, daging sapi muda, ayam belanda. Sayur-sayuran gelap (kale, bayam, salad) adalah penuh dengan vitamin C, E dan K. Ia amat berguna untuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung, dan beri, yang akan menyediakan tubuh dengan mineral, vitamin dan antioksidan.

Produk mestilah segar, mengandungi bahan semula jadi dan membawa manfaat maksimum. Apabila memilih mereka, perhatikan tarikh pembuatan, jangka hayat, keadaan penyimpanan. Ibu masa depan adalah produk kontraindikasi, yang mengandungi pengawet, bahan tambahan makanan, penambah rasa. Ia harus dibuang marinades, makanan masin, produk asap, makanan segera. Makanan sedemikian bukan sahaja merosakkan kesihatan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kerja organ dalaman, yang dalam proses menanggung anak dan menjalani beban berat.

Makanan Cholagog dalam kehamilan

Selalunya proses menanggung seorang anak menimbulkan kemunculan masalah yang berkaitan dengan kerja buah pinggang, hati, pundi hempedu. Ini adalah bagaimana cholelithiasis dapat berkembang, yang sangat tidak diingini untuk wanita hamil. Untuk mengurangkan kemungkinan pembentukan batu di saluran hempedu atau pundi hempedu, ibu hamil perlu menjaga pemakanan yang betul.

Makanan Cholagog semasa kehamilan adalah, pertama sekali, produk asid laktik, keju kotej, sayur-sayuran segar, jus, bayam, minyak sayuran, biji-bijian, saderi. Diet wanita hamil akan membantu mempelbagaikan salad dari sayuran segar dan buah-buahan dalam minyak sayuran, bubur, teh halia, jus segar (terutama anggur), sup mawar liar.

"Musuh" pemakanan yang betul, yang memburukkan pundi hempedu, dipanggang dan salai makanan, kopi, mana-mana pastri, sup lemak dan sup - mereka adalah berbahaya kepada badan kerana diet yang tinggi lemak, terlalu banyak pekerjaan bukan sahaja saluran gastrousus, tetapi juga hati dan pundi hempedu.

Untuk memastikan proses penghadaman dalam norma, anda boleh menggunakan koleksi cholagoge herba. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakannya, seorang wanita hamil perlu berunding dengan doktornya, kerana beberapa jenis ubat-ubatan ubat terlarang untuk digunakan semasa tempoh galas dan penyusuan.

[5], [6]