Diet Dukan semasa mengandung

Diet Dukan semasa kehamilan adalah, pertama sekali, diet protein, yang merangkumi penggunaan produk seperti sayur-sayuran segar, ikan, daging, dan dedak.

Diet Dukan semasa kehamilan mempunyai ciri-ciri sendiri, yang terdiri daripada mengikuti peraturan pemakanan rasional. Dalam tempoh yang panjang untuk melahirkan anak, tubuh wanita mesti menerima semua vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk perkembangan intrauterin kanak-kanak yang betul. Malangnya, frasa bahawa seorang wanita semasa mengandung harus makan selama dua telah lama ketinggalan zaman dan tidak mempunyai justifikasi semantik. Hasil daripada banyak kajian, doktor telah mencapai pendapat sebulat suara: pemakanan wanita hamil harus seimbang yang mungkin. Bahagian yang besar dan ketidakpatuhan peraturan pemakanan boleh menyebabkan obesiti ibu hamil dan akan memberi kesan negatif kepada janin. Inilah sebabnya mengapa seorang wanita yang sedang mengandung harus berfikir tentang memilih diet yang optimum untuknya.

Doktor Perancis Pierre Dukan telah membangunkan sistem pemakanan yang terdiri daripada beberapa fasa. Pakar pemakanan menekankan bahawa jika seorang wanita sudah mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, maka dia perlu mematuhi peringkat ketiga diet - apa yang dipanggil "peringkat penyatuan", sambil menolak makanan berkanji. Diet Dukan semasa mengandung disyorkan untuk wanita yang terdedah kepada obesiti dan telah mendapat berat badan yang ketara semasa kehamilan sebelumnya. Walaupun fakta bahawa diet Dukan mengatakan "Makan sebanyak yang anda mahu", peraturan ini, pertama sekali, menganggap sikap yang munasabah terhadap makanan, serta kualiti makanan.

Menurut Dukan, seorang wanita hamil boleh makan 2 keping roti dan 40 gram keju matang sekali sehari. Norma mingguan makanan berkanji (nasi, pasta, kacang, kacang dan jagung) hendaklah hanya dua hidangan. Antara cadangan Dukan untuk pengambilan makanan: membatalkan "protein" Khamis dan menggantikannya dengan "protein", penggunaan harian dua hidangan buah-buahan (tidak termasuk anggur, ceri dan pisang), menambah pelbagai produk tenusu untuk diet (2% susu lemak, yogurt, keju kotej). Sekali seminggu, seorang wanita hamil boleh membenarkan dirinya sendiri dua "kenduri", yang dipanggil makan tengah hari "perayaan", termasuk makanan yang paling dia inginkan. Walau bagaimanapun, ini bermakna bahawa makanan sedemikian harus dimakan sekali sehari dan tidak boleh berubah menjadi pesta dua hari.

Diet Protein Semasa Mengandung

Pemakanan semasa mengandung haruslah seimbang secara optimum dan bertujuan untuk memastikan tubuh wanita menerima sepenuhnya semua nutrien dan vitamin yang diperlukan.

Diet protein semasa hamil menunjukkan bahawa diet wanita hamil harus mengandungi makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi. Penyokong diet jenis ini berjanji bahawa berat badan wanita selepas kelahiran anak akan kekal stabil, iaitu sama seperti sebelum kehamilan. Pakar pemakanan mengesyorkan penggunaan harian sehingga 120 gram protein. Walaupun nama diet ini, ia juga termasuk penggunaan karbohidrat dalam jumlah 350-400 g sehari. Dalam kes ini, anda harus mengecualikan produk seperti kek, roti, susu pekat, coklat, gula daripada diet. Lebih baik menggantikannya dengan buah-buahan dan jus segar.

Diet semasa kehamilan, termasuk diet protein, membayangkan pengagihan makanan yang betul sepanjang hari. Pakar pemakanan percaya bahawa diet optimum untuk wanita yang mengandung anak adalah lima kali sehari. Ia terdiri daripada tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Jenis diet ini akan membantu anda kenyang dalam masa dan mengelakkan loya. Jeda antara waktu makan hendaklah 3-3.5 jam. Pada masa yang sama, anda perlu ingat tentang penggunaan wajib air dalam bentuk tulen atas permintaan wanita hamil, tetapi tanpa keterlaluan - harus ada ukuran dalam segala-galanya.

Diet protein semasa kehamilan mempunyai beberapa aspek positif, antaranya yang berikut boleh diperhatikan:

• tiada sekatan pemakanan khas;
• penggunaan jumlah protein yang mencukupi, yang dianggap sebagai "bahan binaan" semua tisu dan sel badan manusia;
• penekanan pada diet, yang merupakan asas untuk mengawal berat badan;
• kemasukan karbohidrat (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin) dalam diet;
• larangan penggunaan makanan yang menyumbang kepada perkembangan sembelit pada wanita hamil dan memberikan kalori "kosong": roti putih dan pelbagai gula-gula.
• Menu harian diet protein harus termasuk produk berikut:
• telur rebus (bukan rebus) - 2 pcs.;
• susu - 2 gelas;
• keju kotej - 150 g;
• daun salad segar (atau sayur-sayuran segar);
• daging (lemak) dan makanan laut;
• keju (pilihan terbaik ialah mozzarella) - 1 keping;
• kacang tanah dan pistachio (beberapa keping).

Terdapat variasi kaedah protein - ini adalah diet protein-sayuran, yang juga popular di kalangan wanita hamil. Menu diet jenis ini terdiri daripada pengambilan ikan rebus, daging rebus dan 2-4 gelas air minuman secara berselang seli dalam 2 hari pertama dengan pengambilan hanya sayur-sayuran dan buah-buahan dalam 2 hari berikutnya.