Insomnia semasa kehamilan

Bolehkah insomnia dikaitkan dengan kehamilan? Adakah terdapat insomnia semasa kehamilan? Dan jika ya, apakah insomnia semasa kehamilan - normal atau patologi? Patutkah fenomena ini dirawat? Terdapat banyak soalan berkaitan gangguan tidur semasa hamil. Mari cuba memahami isu ini.

[ 1 ], [ 2 ]

Punca Insomnia Semasa Mengandung

Mungkin sebab paling asas untuk gangguan tidur semasa kehamilan adalah perubahan hormon yang ketara dalam badan wanita. Kini badan membelanjakan sebahagian besar kekuatan dan tenaganya untuk pemeliharaan dan perkembangan embrio. Akibatnya, banyak proses semula jadi terganggu, termasuk keupayaan untuk tidur.

Terdapat banyak sebab lain mengapa anda tidak boleh berehat dan tertidur:

• keperluan untuk melawat tandas dengan kerap (disebabkan oleh peningkatan tekanan dari rahim pada kawasan pundi kencing);
• penampilan pedih ulu hati (disebabkan oleh kemungkinan masalah dengan sistem pencernaan);
• penampilan berat dan kesakitan di tulang belakang yang disebabkan oleh berat badan yang semakin meningkat kanak-kanak;
• pergerakan berkala dan tendangan bayi di dalam perut;
• ketidakselesaan kerana ketidakupayaan untuk membuat keputusan mengenai kedudukan tidur;
• serangan malam kekejangan yang berlaku akibat peningkatan tekanan pada sistem vaskular bahagian bawah kaki;
• kesukaran bernafas pada lewat kehamilan akibat tekanan dari rahim pada diafragma;
• rasa gatal pada perut akibat ketegangan yang berlebihan pada kulit;
• ketidakstabilan emosi, beban saraf, yang diprovokasi oleh ketegangan berterusan sistem saraf;
• perubahan dalam sifat mimpi, akibat daripada pengalaman dan ketakutan yang sama.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Insomnia sebagai tanda kehamilan

Manifestasi insomnia boleh dikesan sudah pada minggu pertama tempoh kehamilan. Malah, ramai pakar cenderung menganggap gejala ini sebagai salah satu tanda "situasi yang menarik". Insomnia pada hari-hari pertama kehamilan boleh digantikan dengan rasa mengantuk, yang dikaitkan dengan perubahan hormon yang besar.

Sudah tentu, semasa kehamilan, keperluan untuk tidur yang baik dan berkualiti hanya meningkat. Seorang wanita hanya perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk menambah tenaga yang hilang pada siang hari: selepas semua, badan wanita hamil sebenarnya berfungsi "untuk dua". Walau bagaimanapun, perubahan dalam jumlah beberapa hormon menjejaskan aktiviti otak, yang kadang-kadang menjadikannya sukar untuk tidur, atau menyukarkan proses kembali tidur selepas bangun pada waktu malam untuk melegakan diri atau minum segelas air.

Walaupun fakta bahawa ramai doktor menggambarkan insomnia sebagai tanda kehamilan, adalah penting untuk memahami bahawa ini jauh dari satu-satunya dan pastinya bukan gejala utama keadaan ini. Oleh itu, jangan cepat membuat kesimpulan: menderma darah untuk β-hCG atau mengambil ujian: penunjuk ini akan lebih tepat.

Insomnia pada awal kehamilan

Mengikut statistik, insomnia pada peringkat awal berlaku pada setiap wanita hamil kedua. Keadaan ini boleh berkembang akibat lonjakan hormon, serta disebabkan oleh emosi dan pengalaman baru untuk wanita itu.

Terdapat beberapa jenis insomnia:

• permulaan insomnia awal - anda pergi tidur, cari kedudukan yang selesa, melambung dan berpusing, tetapi selama berjam-jam anda tidak boleh tidur. Mungkin anda banyak berfikir tentang keadaan anda, bimbang, menganalisis. Semua pemikiran ini tidak memberi anda ketenangan walaupun pada waktu malam;
• insomnia sederhana - di sini anda mungkin boleh tertidur tanpa kesukaran. Walau bagaimanapun, pada waktu malam anda sering bangun, proses tidur terganggu secara berkala. Pada waktu pagi selepas tidur sedemikian, anda tidak mungkin merasakan lonjakan kekuatan, tenaga dan tenaga;
• jenis terakhir insomnia - anda tertidur tanpa masalah, anda tidur dengan nyenyak, tetapi lebih dekat dengan waktu pagi, tidur hilang. Nampaknya, mengapa tidak tidur, kerana hanya ada 2-3 jam lagi sebelum bangun pagi. Tetapi tidur hilang, dan semua percubaan untuk mengembalikannya tidak membuahkan hasil.

Telah diperhatikan bahawa insomnia pada trimester pertama kehamilan adalah jenis kedua atau ketiga. Keadaan kurang tidur semakin rumit oleh fakta bahawa bersama-sama dengan insomnia, wanita itu mula mengalami toksikosis, yang menjadikan tidur lebih tidak stabil.

Insomnia pada trimester kedua kehamilan biasanya hilang, memberikan wanita itu "berehat".

Walau bagaimanapun, gangguan tidur pada awal kehamilan adalah kurang biasa berbanding pada trimester ketiga.

Insomnia pada lewat kehamilan

Tempoh trimester ketiga ialah tempoh dari 26 hingga 42 minggu kehamilan. Pada masa ini, rahim sentiasa berkembang, sistem ototnya sedang bersedia untuk aktiviti kontraktil. Kadang-kadang seorang wanita sudah dapat melihat rupa keadaan kekejangan. Momen seperti itu berlalu tanpa jejak dan tidak boleh mengganggu, jika tiada pelepasan dan kesakitan yang teruk, jika tidak, anda perlu segera menghubungi doktor.

Pada peringkat akhir kehamilan, bakal ibu semakin berasa letih, dan menjadi tidak selesa untuk berada di atas katil. Ini menjadi salah satu sebab kurang tidur pada waktu malam: perut yang membesar dan kelenjar sensitif yang membengkak mengganggu. Bagaimana untuk berbaring supaya selesa untuk kedua-dua wanita dan bayi dalam kandungan?

Insomnia pada trimester ketiga kehamilan memaksa ibu hamil untuk mencari posisi terbaik dan paling selesa semasa rehat malam. Kedudukan terbaik untuk tidur pada peringkat akhir dianggap sebagai posisi sisi. Selain itu, berehat di sebelah kiri badan, anda akan memudahkan pengaliran keluar darah dari bahagian bawah kaki (melalui vena cava), dan kedudukan di sebelah kanan memudahkan fungsi buah pinggang. Untuk keselesaan yang lebih, disyorkan untuk meletakkan guling atau bantal di bawah lutut. Terdapat juga bantal khas untuk digunakan semasa kehamilan: ia membantu untuk menyokong perut yang membesar dan dengan cepat menentukan kedudukan yang betul.

Tidur telentang mungkin kelihatan lebih selesa pada mulanya. Walau bagaimanapun, anda akan mengalami ketidakselesaan yang ketara kemudian. Dalam kedudukan ini, rahim memberi lebih banyak tekanan pada diafragma, pundi kencing dan rangkaian vaskular: ini menjejaskan sistem pernafasan, memaksa anda untuk bangun lebih kerap untuk pergi ke tandas. Sakit di tulang belakang muncul, urat varikos dan buasir mungkin bertambah teruk.

Insomnia pada 32 minggu kehamilan

Pada masa ini, bayi dalam perut ibu menoleh ke bawah. Ini menyebabkan ketidakselesaan tambahan kepada wanita: bayi menendang dan berkelakuan agak aktif. Di samping itu, dalam tempoh ini, kekejangan kekejangan otot rahim sudah boleh diperhatikan, mengingatkan kontraksi buruh. Tidur pada 32 minggu adalah gelisah dan tidak stabil.

Insomnia pada 33 minggu kehamilan

Disebabkan perut membesar, beberapa organ dalaman ibu tersesar. Pada peringkat ini, bayi sudah boleh mendengar malah bertindak balas terhadap suara ibu dalam kandungan. Oleh itu, jika bayi gelisah dan tidak membiarkan anda tertidur, bercakap dengannya: terdapat kebarangkalian tinggi bahawa bayi akan mendengar suara ibu dan tenang.

Insomnia pada 34 minggu kehamilan

Pada permulaan minggu ke-34, seorang wanita mungkin sangat terganggu oleh sakit dada: dengan cara ini, kelenjar susu bersedia untuk laktasi yang akan datang. Selain kesakitan dan kemungkinan tanda toksikosis, ibu mengandung juga mungkin mengalami ketidakselesaan psikologi. Pertama sekali, dia mungkin dikunjungi oleh pemikiran tentang bahaya kelahiran pramatang, tentang kesihatan anak, tentang perubahan yang akan datang dalam prinsip kehidupan. Dalam tempoh ini, sokongan keluarga dan rakan-rakan adalah sangat penting bagi seorang wanita.

Insomnia pada 35 minggu kehamilan

Minggu ini dianggap paling "sukar" dalam erti kata penuh: ibu mengandung memperoleh bilangan kilogram maksimum pada minggu ini. Keletihan yang berterusan dan ketegangan saraf hanya meningkat, dan tidak mungkin anda akan dapat berehat sama ada pada waktu siang atau malam. Perut yang membesar secara praktikalnya menghalang anda peluang untuk tidur nyenyak. Di samping itu, kesan tekanan rahim pada pundi kencing memaksa anda bangun untuk pergi ke tandas hampir setiap setengah jam. Hanya ada satu nasihat: perhatikan jumlah cecair yang anda minum, terutamanya pada waktu malam.

Insomnia pada 36 minggu kehamilan

Ia menjadi lebih mudah untuk bernafas kerana penurunan fisiologi perut. Rasa pedih ulu hati dan sesak nafas hilang. Jumlah lawatan ke tandas tidak berkurangan. Sensasi yang menyakitkan di kawasan pelvis mungkin muncul, yang dikaitkan dengan penyediaan kawasan pelvis tulang untuk kelahiran yang akan datang. Mimpi negatif mungkin diimpikan, diprovokasi oleh pemikiran yang kerap tentang kemungkinan hasil kehamilan. Sebagai tambahan kepada perut yang diperbesar, edema juga mengganggu, muncul walaupun pada wanita yang tidak pernah mengalaminya dalam hidup mereka.

Insomnia pada 37 minggu kehamilan

Pada 37 minggu, anda mungkin terganggu oleh kilat panas dan peningkatan peluh, terutamanya pada waktu malam. Kelahiran semakin hampir, dan dengan itu, ketakutan akan kelahiran yang akan datang semakin meningkat: tetapi kini ia boleh berlaku pada hampir bila-bila masa. Semua ini menghilangkan ketenangan dan tidur, anda hanya boleh bermimpi untuk berehat sepenuhnya. Walaupun rehat disyorkan pada masa ini kebanyakannya: sebelum bersalin, anda perlu mendapatkan kekuatan.

Insomnia pada 38 minggu kehamilan

Masa untuk persalinan bermula hampir tidak dapat dielakkan. Sangat sukar bagi seorang wanita untuk bergerak dan lebih sukar untuk tidur. Ramai yang menjelaskan ini dengan kesulitan memilih posisi tidur, serta ketakutan bahawa buruh mungkin bermula pada bila-bila masa, kerana bilangan dan kekerapan kontraksi palsu semakin meningkat.

Insomnia pada 39 minggu kehamilan

Minggu 39 adalah masa kurang tidur dan terlalu banyak kerja. Perut bawah sakit, tekanan janin meningkat. Hampir tidak ada kekuatan untuk apa-apa, yang tinggal hanyalah menunggu saat kelahiran bermula. Untuk meningkatkan tidur dan menstabilkan sistem saraf, disyorkan untuk mengalihkan perhatian anda: baca kesusasteraan untuk ibu mengandung, baca majalah, pilih perkara untuk bayi. Ingat: kebimbangan dan ketakutan anda yang berlebihan dihantar kepada kanak-kanak itu.

Insomnia pada 40 minggu kehamilan

Sebagai peraturan, ramai wanita sudah berada di hospital bersalin pada masa ini. Selebihnya sabar menunggu jam "X". Bayi tidak lagi aktif seperti dahulu, jadi ia tidak selalu mengganggu anda. Mungkin ada rasa sakit di sepanjang tulang belakang dan di bahagian anggota badan, perineum dan bahagian bawah abdomen juga sakit. Perkara yang paling penting dalam tempoh ini adalah untuk mengawal diri anda, tidak menyerah kepada emosi dan panik, dalam sebarang situasi yang meragukan anda harus berjumpa doktor. Insomnia pada 40 minggu boleh menjadi hampir kronik. Jika anda tidak boleh tidur dalam apa jua cara, maka sekurang-kurangnya berehat, duduk di kerusi.

Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan membuatkan seorang wanita letih dan tidak teratur. Sudah tentu, ini mungkin tidak memberi kesan yang baik kepada kanak-kanak. Berat perut yang membesar, otot berkedut, bengkak, kesukaran bernafas, pedih ulu hati dan aktiviti motor kanak-kanak, keinginan yang kerap untuk membuang air kecil - bagaimana untuk tertidur dengan semua ini? Walau bagaimanapun, untuk kesihatan bayi masa depan dan untuk kesihatan anda sendiri, anda perlu belajar untuk tidur, berehat dan mendapatkan kekuatan. Lagipun, kelahiran anak adalah lebih awal.

Rawatan insomnia semasa mengandung

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia semasa kehamilan?

Kami akan memberi anda beberapa petua tentang cara menangani insomnia semasa kehamilan. Kami akan gembira jika mana-mana petua membantu anda.

Sepanjang hari:

• Jangan buang tenaga anda, jaga diri anda. Jangan berfikir bahawa jika anda letih, anda akan tidur lebih nyenyak - kadangkala hari yang terlalu sibuk dan sukar tidak memberi anda peluang untuk berehat pada waktu petang;
• Tinggalkan tabiat tidur siang pada siang hari. Kemungkinan besar, ini akan membantu memulihkan kualiti rehat malam anda;
• Jika mimpi negatif menghalang anda daripada tertidur, kongsikannya dengan suami atau teman wanita tercinta anda. Pakar psikologi mengatakan bahawa ini membantu menghilangkan mimpi ngeri yang paling dahsyat;
• pada siang hari, cuba lakukan beberapa latihan mudah atau menghadiri kelas yoga untuk wanita hamil, atau sekadar berjalan-jalan di udara segar;
• Jangan baring di atas katil sepanjang masa: anda hanya boleh bermalam di sana. Bergerak ke sofa, ke kerusi berlengan, duduk, berjalan, tetapi jangan berbaring di atas katil.

Lebih dekat dengan petang, anda harus mula perlahan-lahan bersedia untuk berehat malam. Apakah yang terdiri daripada:

• cuba jangan makan terlalu banyak pada waktu malam, dan juga jangan minum banyak cecair, supaya tidak berlari ke tandas;
• jangan merancang apa-apa aktiviti untuk separuh kedua hari yang mungkin memerlukan usaha mental atau fizikal;
• anda harus mengelakkan skandal dan pertemuan yang tidak menyenangkan, serta menonton filem seram dan aksi;
• Adalah disyorkan untuk mandi air hangat sejurus sebelum tidur;
• nyalakan lampu aroma dengan bauan lavender atau pudina yang menenangkan;
• Sebelum tidur, minum susu suam dengan satu sudu madu atau infusi chamomile;
• melincirkan kulit pada perut anda lebih dekat ke waktu malam dengan minyak atau krim khas untuk tanda regangan - ini akan mengelakkan gatal-gatal pada waktu malam;
• Anda boleh meminta orang yang anda sayangi untuk memberi anda urutan santai pada zon kolar, kaki dan tulang kering. Ini akan membantu anda bertenang dan bersedia untuk tidur;
• berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan menggunakan ubat homeopati;
• Pastikan untuk mengudarakan bilik sejurus sebelum tidur; dalam cuaca panas, anda boleh tidur dengan tingkap terbuka;
• Jika anda memakai baju tidur, ia hendaklah seselesa mungkin dan tidak mengandungi bahan sintetik;
• kualiti tilam, bilangan dan ketinggian bantal juga memainkan peranan yang besar. Sudah tentu, pilihan ideal adalah tilam ortopedik dan bantal khas untuk wanita hamil;
• kadangkala bantal tinggi tambahan diperlukan - untuk pedih ulu hati dan untuk memerangi sesak nafas;
• cuba jangan tidur telentang dan terutamanya jangan tidur di perut anda. Kedudukan terbaik, menurut doktor, adalah "kedudukan janin";
• Jika anda tidak boleh tidur dalam masa 30 minit, jangan paksa diri anda. Berjalan di sekitar apartmen, lihat majalah, hidupkan muzik yang tenang sehingga anda benar-benar berasa seperti anda ingin tidur.

Ubat yang baik untuk insomnia semasa hamil ialah madu asli. Dalam kuantiti yang sederhana, ia tidak akan membahayakan anda atau bayi anda, dan juga akan membantu melegakan ketegangan dan kebimbangan sebelum tidur. Bagaimana anda boleh menggunakannya?

• Campurkan satu sudu teh madu dan jumlah cuka sari apel asli yang sama dalam segelas air. Sebelum tidur, cukup untuk meneguk minuman ini untuk tidur lena (jika anda mengalami pedih ulu hati dan keasidan yang tinggi, anda tidak boleh menggunakan resipi ini).
• Minum susu suam atau teh chamomile dengan madu.
• Makan sesudu madu dicampur dengan walnut sebelum tidur.

Memandangkan penggunaan mana-mana ubat semasa kehamilan adalah kontraindikasi (termasuk untuk insomnia), anda boleh mencuba kaedah berikut:

• buka sebotol tincture valerian dan sedut wap valerian selama beberapa minit;
• Lumurkan kawasan kuil dengan minyak lavender.

Jangan sekali-kali mengambil sebarang ubat atau herba tanpa berunding dengan doktor. Anda berisiko membahayakan bukan sahaja diri sendiri, tetapi juga anak masa depan anda.

Pencegahan insomnia semasa mengandung

Pertama sekali, anda tidak boleh mengharapkan insomnia datang dengan kehamilan: mujurlah, ia tidak berlaku kepada semua orang, dan mungkin ia akan berlalu. Fikirkan hanya tentang kebaikan, tentang kebahagiaan masa depan anda - anak, dan tentang keluarga mesra anda.

Cuba ubah lokasi anda pada siang hari, jangan duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Jika anda bekerja, bangun dari meja anda pada waktu makan tengah hari, berjalan-jalan, pergi ke kafe. Anda boleh melakukan perkara yang sama pada waktu petang. Dan berjalan kaki sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah insomnia.

Hadiri kelas gimnastik untuk wanita hamil, yoga, daftar untuk latihan psikologi atau seminar untuk ibu bapa masa depan. Alihkan perhatian anda dan jangan biarkan diri anda memikirkan masalah yang mungkin berlaku. Ingat apa yang anda impikan, apa yang anda ingin pelajari. Mungkin anda ingin belajar bahasa Cina atau belajar bermain tom-tom? Walaupun bayi anda masih belum lahir, tetapi anda telah pun bercuti bersalin, anda akan mempunyai masa yang cukup untuk merealisasikan impian anda.

Beralih kepada diet yang sihat, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran: pertama, ini akan melegakan anda daripada sembelit, kedua, ia akan berfungsi sebagai pencegahan stretch mark yang baik, ketiga, bayi masa depan anda pasti akan menyukai makanan kaya vitamin, dan dia pasti akan dilahirkan kuat dan sihat.

Hidup dengan pemikiran positif, fikirkan hanya tentang kebaikan, nikmati hidup. Hanya dalam keadaan sedemikian insomnia semasa kehamilan tidak akan menggelapkan tempoh hidup anda yang bahagia.