Insomnia dalam Kehamilan

Bolehkah insomnia dikaitkan dengan kehamilan? Adakah terdapat insomnia semasa kehamilan? Dan jika ya, apakah insomnia pada kehamilan - norma atau patologi? Adakah perlu untuk merawat fenomena ini? Terdapat banyak soalan yang berkaitan dengan gangguan tidur ketika kanak-kanak beruang. Mari kita cuba memahami soalan ini.

[1], [2]

Punca insomnia semasa kehamilan

Mungkin sebab yang paling biasa gangguan tidur semasa kehamilan adalah perubahan hormon yang signifikan dalam tubuh wanita. Sekarang kebanyakan tenaga dan tenaga terbuang pada pemeliharaan dan perkembangan embrio. Akibatnya, banyak proses semulajadi dilanggar, termasuk keupayaan untuk tidur.

Jangan berikan untuk berehat dan tidur dengan lebih banyak sebab:

• keperluan untuk lawatan kerap ke tandas (disebabkan oleh tekanan rahim yang semakin meningkat di kawasan pundi kencing);
• penampilan pedih ulu hati (kerana kemungkinan kerapuhan dalam sistem pencernaan);
• penampilan berat dan sakit di tulang belakang, yang disebabkan oleh berat badan yang semakin meningkat kanak-kanak itu;
• pergerakan berkala dan gegaran anak dalam perut;
• ketidakselesaan kerana ketidakupayaan untuk menentukan sikap tidur;
• kejutan malam yang disebabkan oleh peningkatan tekanan pada sistem vaskular yang lebih rendah;
• kesukaran bernafas dalam istilah-istilah yang lewat disebabkan tekanan oleh rahim pada diafragma;
• sensasi gatal-gatal pada perut disebabkan oleh ketegangan kulit yang berlebihan;
• ketidakstabilan emosi, beban saraf, yang diprovokasi oleh ketegangan yang berterusan sistem saraf;
• perubahan sifat mimpi, kerana semua pengalaman dan ketakutan yang sama.

[3], [4], [5]

Insomnia sebagai tanda kehamilan

Manifestasi insomnia dapat dikesan dalam minggu pertama masa kehamilan. Sesungguhnya ramai pakar cenderung untuk melihat gejala ini sebagai salah satu daripada tanda-tanda "keadaan yang menarik". Insomnia pada hari pertama kehamilan boleh digantikan dengan mengantuk, yang dikaitkan dengan perubahan hormon yang besar.

Sudah tentu, semasa tempoh kehamilan, keperluan untuk tidur sepenuhnya dan kualiti hanya meningkat. Seorang wanita hanya perlu tidur cukup untuk membuat tenaga hilang selama sehari: selepas semua, tubuh seorang wanita mengandung sebenarnya "untuk dua orang." Walau bagaimanapun, perubahan dalam beberapa hormon menjejaskan aktiviti otak, yang menjadikannya kadang-kadang sukar untuk tidur, atau proses tidur kembali selepas tidur larut malam atau minum segelas air menjadi lebih rumit.

Walaupun banyak doktor menggambarkan insomnia sebagai tanda kehamilan, adalah perlu untuk memahami bahawa ini bukan satu-satunya dan bukannya gejala utama keadaan ini. Oleh itu, jangan membuat kesimpulan yang terburu-buru: mendonorkan darah ke β-hCG atau buat ujian: petunjuk-petunjuk ini akan lebih tepat.

Insomnia pada kehamilan awal

Menurut statistik, insomnia pada usia awal berlaku pada setiap wanita mengandung kedua. Keadaan sedemikian boleh membentuk akibat daripada peningkatan hormon, dan sebagai akibat daripada emosi dan pengalaman baru bagi wanita.

Terdapat beberapa jenis insomnia:

• permulaan insomnia - anda pergi tidur, mencari kedudukan yang selesa, melambung dan beralih, tetapi pada masa yang sama anda tidak boleh tidur berjam-jam. Mungkin anda berfikir tentang keadaan, pengalaman, dan analisis anda. Semua pemikiran ini tidak memberi anda rehat walaupun pada waktu malam;
• insomnia tengah - anda boleh tidur di sini, kemungkinan besar, tanpa kesukaran. Walau bagaimanapun, pada waktu malam anda sering bangun, proses tidur terganggu secara berkala. Pada waktu pagi selepas bermimpi seperti itu, anda tidak akan berasa lonjakan kekuatan, kekuatan dan tenaga;
• bentuk akhir insomnia - tertidur tanpa masalah, tidur nampaknya kuat, tetapi lebih dekat dengan jam pagi tidur sebagai tangan membuang. Ia seolah-olah, mengapa tidak tidur, kerana sebelum pagi meningkat ada 2-3 jam. Tetapi mimpi itu hilang, dan semua cubaan untuk memulangkannya adalah sia-sia.

Diingati bahawa insomnia pada trimester pertama kehamilan adalah jenis kedua atau ketiga. Complicates keadaan kekurangan tidur dan hakikat bahawa, bersama dengan insomnia, seorang wanita mula mengalami toksikosis, yang menjadikan tidur lebih tidak stabil.

Insomnia pada trimester kehamilan kedua, sebagai peraturan, melepasi, memberikan beberapa "nafas" kepada seorang wanita.

Walau bagaimanapun, gangguan tidur pada permulaan kehamilan adalah kurang biasa daripada pada trimester ketiga.

Insomnia pada kehamilan lewat

Tempoh trimester ketiga adalah tempoh masa dari 26 hingga 42 minggu kehamilan. Pada masa ini, rahim sentiasa meningkat, sistem ototnya sedang bersedia untuk aktiviti kontraksi. Kadang-kadang seorang wanita sudah dapat melihat rupa keadaan kram. Momen sedemikian berlalu tanpa meninggalkan jejak dan tidak boleh diganggu, jika tidak ada rembesan dan sensasi menyakitkan yang kuat, jika tidak, perlu segera menghubungi doktor.

Pada masa-masa kehamilan yang lebih lama, ibu hamil semakin berasa penat, sedang tidur tidak selesa. Ini menjadi salah satu sebab untuk mengurangkan tidur pada waktu malam: perut diperbesar, kelenjar sensitif yang membengkak, mengganggu. Bagaimana untuk berbaring, supaya ia mudah bagi wanita dan bayi yang belum lahir?

Insomnia pada trimester kehamilan ketiga membuat ibu masa depan mencari postur yang terbaik dan paling selesa pada waktu rehat malam. Kedudukan terbaik untuk tidur dengan istilah lewat adalah kedudukan di sebelah. Dan, beristirahat di bahagian kiri badan, anda akan memudahkan aliran keluar darah dari kaki bawah (melalui vena cava), dan kedudukan di sebelah kanan - memudahkan fungsi buah pinggang. Untuk keselesaan yang lebih baik, disyorkan untuk meletakkan kusyen atau pad di bawah lutut. Terdapat juga bantal khas untuk kegunaan kehamilan: ia membantu mengekalkan perut yang diperbesar dan cepat menentukan postur yang betul.

Tidur di belakang, mungkin, pada mulanya ia kelihatan lebih mudah. Walau bagaimanapun, kemudian anda akan berasa agak tidak selesa. Dalam kedudukan ini, rahim menekan lebih banyak pada diafragma, pundi kencing dan vasculature: ini memberi kesan kepada sistem pernafasan, menjadikannya lebih sering untuk pergi ke tandas. Terdapat sakit di tulang belakang, penyakit variko dan buasir boleh menjadi lebih teruk.

Insomnia pada minggu ke-32 kehamilan

Pada masa ini, kanak-kanak di perut ibunya memalingkan kepalanya ke bawah. Ini memberi wanita ketidakselesaan tambahan: kanak-kanak itu menendang dan berkelakuan agak aktif. Di samping itu, dalam tempoh ini, kekejangan sistem otot rahim, menyerupai sakit buruh, sudah dapat diperhatikan. Tidur pada minggu 32 adalah gelisah dan tidak stabil.

Insomnia pada 33 minggu kehamilan

Oleh kerana perut yang diperbesar, ibu masa depan memindahkan bahagian organ dalaman. Kanak-kanak dalam tempoh ini sudah dapat mendengar dan juga bertindak balas dalam rahim dengan suara ibu. Oleh itu, jika bayi itu berlarutan dan tidak membiarkan anda tidur, berbincang dengannya: ada peluang besar bayi mendengar suara ibu dan tenang.

Insomnia pada 34 minggu kehamilan

Dengan bermulanya minggu ke-34, seorang wanita boleh sangat risau tentang sakit dada: oleh itu, payudara bersiap untuk penyusuan yang akan datang. Sebagai tambahan kepada sakit dan kemungkinan tanda toksikosis, ibu hamil juga mungkin mengalami ketidakselesaan psikologi. Pertama sekali, ia boleh dikunjungi oleh pemikiran tentang bahaya kelahiran pramatang, kesihatan kanak-kanak, perubahan yang akan berlaku dalam standard kehidupan. Dalam tempoh ini, sokongan saudara-mara dan rakan-rakan sangat penting untuk wanita.

Insomnia pada usia 35 minggu

Minggu ini dianggap paling "teruk" dalam pengertian sepenuhnya perkataan: ibu masa depan menambah bilangan maksimum kilogram untuk minggu ini. Keletihan dan ketegangan saraf yang berterusan hanya menggiatkan, dan tidak mungkin anda boleh berehat pada siang hari atau pada waktu malam. Perut yang diperbesarkan secara praktikal membahayakan mereka untuk tidur sepenuhnya. Di samping itu, tekanan uterus pada pundi kencing hampir setiap setengah jam untuk pergi ke tandas. Tip 1: berhati-hati dengan jumlah cecair yang mabuk, terutamanya pada waktu malam.

Insomnia pada kehamilan 36 minggu

Pernafasan menjadi lebih mudah disebabkan oleh ablasi fisiologi abdomen. Mengalami rasa pedih ulu hati dan sesak nafas. Bilangan lawatan ke tandas tidak berkurangan. Mungkin rupa kesakitan di kawasan pelvis, yang dikaitkan dengan penyediaan kawasan tulang pelvis untuk kelahiran yang akan datang. Impian negatif boleh bermimpi, diprovokasi oleh pemikiran kerap tentang kemungkinan hasil kehamilan. Sebagai tambahan kepada perut yang diperbesar, pembengkakan juga mengganggu, muncul walaupun pada wanita yang tidak pernah menderita dalam kehidupan mereka.

Insomnia pada 37 minggu kehamilan

Pada minggu ke-37, flushes panas, berpeluh berlebihan, terutamanya pada waktu malam, boleh mengganggu. Kelahiran mendekati, dan dengan mereka ketakutan kelahiran yang akan datang semakin berkembang: tetapi sekarang ia boleh berlaku hampir pada bila-bila masa. Semua ini mengambil rehat dan tidur, anda hanya boleh bermimpi istirahat penuh. Walaupun selebihnya pada masa ini disyorkan paling: sebelum bersalin perlu untuk mendapatkan kekuatan.

Insomnia pada minggu ke-38 kehamilan

Masa permulaan buruh tidak dapat dinafikan. Seorang wanita amat sukar untuk bergerak dan lebih sukar untuk tidur. Ramai orang menerangkan ini dengan kesulitan dalam memilih postur tidur, dan juga dengan ketakutan bahawa penghantaran akan bermula, kerana bilangan dan kekerapan buruh palsu meningkat.

Insomnia pada usia 39 minggu

39 minggu - masa kurang tidur dan keletihan. Perut abdomen bawah, tekanan janin meningkat. Pasukan hampir tidak mencukupi, ia hanya akan menjangka permulaan buruh. Untuk memperbaiki tidur dan menstabilkan sistem saraf, disarankan untuk berehat: membaca kesusasteraan untuk ibu-ibu masa depan, melihat melalui majalah, memilih perkara untuk bayi. Ingat: perasaan dan ketakutan yang berlebihan anda disebarkan kepada kanak-kanak.

Insomnia pada kehamilan minggu ke-40

Sebagai peraturan, ramai wanita sudah berada di hospital. Selebihnya menunggu dengan sabar untuk X-time. Kanak-kanak tidak lagi menunjukkan aktiviti seperti sebelum ini, jadi ia tidak sering mengganggu. Mungkin ada kesakitan sepanjang tulang belakang dan anggota badan, ia juga menyakitkan perineum dan perut bawah. Masa yang paling penting dalam tempoh ini adalah untuk menjaga diri sendiri, bukan untuk menyerah kepada emosi dan panik, dalam keadaan ragu-ragu seseorang harus berjumpa doktor. Insomnia pada 40 minggu boleh menjadi hampir kronik. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan cara apa-apa, maka sekurang-kurangnya, berehatlah, duduk di kerusi.

Insomnia pada minggu-minggu terakhir kehamilan membuat wanita letih dan tidak berkumpul. Sudah tentu, ini tidak begitu baik untuk kanak-kanak itu. Kemelut abdomen yang diperbesarkan, jerking otot, bengkak, sesak nafas, pedih ulu hati dan aktiviti motor kanak-kanak itu, keinginan kerap untuk membuang air kecil - bagaimana untuk tidur dengan semua ini? Walau bagaimanapun, untuk kesihatan bayi masa depan dan untuk kesihatan sendiri, seseorang mesti belajar untuk tidur, berehat dan mendapatkan kekuatan. Lagipun, kelahiran seorang anak di hadapan.

Rawatan insomnia semasa hamil

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia semasa kehamilan?

Kami akan memberi anda beberapa petua tentang cara menangani insomnia semasa mengandung. Kami akan gembira jika mana-mana petua akan membantu anda.

Sepanjang hari:

• Jangan buang tenaga anda, jaga diri anda. Jangan berfikir bahawa jika anda letih, maka anda akan tidur lebih baik - kadang-kadang hari berat yang terlalu kuat tidak membolehkan anda berehat pada waktu petang;
• melepaskan kebiasaan tidur siang pada siang hari. Kemungkinan besar, ia akan membantu memulihkan kualiti rehat malam;
• Sekiranya anda tidak dibenarkan tidur mimpi bersifat negatif, bagikan dengan suami tercinta atau teman wanita anda. Menurut ahli psikologi, ia membantu menghilangkan mimpi buruk yang paling mengerikan;
• pada waktu petang cuba untuk melakukan senaman yang mudah atau melawat kelas yoga untuk wanita hamil, anda hanya boleh berjalan-jalan di udara segar;
• jangan berbaring di tempat tidur sepanjang masa: di sana anda boleh menghabiskan malam sahaja. Pindah ke sofa, ke kerusi, duduk, berjalan, tetapi jangan berbaring di atas katil.

Lebih dekat ke petang, anda perlu memulakan awal, persiapan santai untuk rehat malam. Apa yang terdiri daripada:

• cuba untuk tidak menjatuhkan diri anda pada waktu malam, dan juga tidak minum banyak cecair supaya tidak masuk ke tandas;
• Jangan menjadualkan separuh kedua kes sehari yang mungkin memerlukan usaha mental atau fizikal;
• harus mengelakkan skandal dan mesyuarat yang tidak menyenangkan, serta filem seram dan filem tindakan;
• sebelum tidur, disyorkan untuk mandi mandi hangat;
• menyalakan lampu aromatik dengan aroma yang menenangkan lavender atau pudina;
• sebelum tidur, minum susu panas sedikit dengan sudu madu atau infusi chamomile;
• kulit pada abdomen melekap lebih dekat ke malam dengan minyak atau krim khusus dari tanda regangan - ini akan menghalang gatal malam;
• anda boleh meminta kekasih anda untuk memberi anda urutan santai zon kolar, kaki dan kaki. Ini akan membantu anda menenangkan dan menyesuaikan diri dengan tidur;
• Tanya doktor mengenai kemungkinan menggunakan ubat homeopati;
• pastikan anda mengalihkan bilik sebelum tidur, di musim panas anda boleh tidur dengan tingkap terbuka;
• jika anda menggunakan piyama, maka ia sepatutnya semudah mungkin dan tidak mengandungi sintetik;
• kualiti tilam, jumlah dan ketinggian bantal juga memainkan peranan yang besar. Sudah tentu, pilihan ideal adalah tilam ortopedik khas dan bantal untuk wanita hamil;
• Kadang-kadang bantal tambahan yang lebih tinggi diperlukan - dari pedih ulu hati dan untuk memerangi sesak nafas;
• cuba untuk tidak tidur di belakang anda dan terutamanya di perut anda. Poster terbaik, menurut doktor, adalah "postur embrio";
• jika anda tidak boleh tidur selama 30 minit, jangan paksa diri anda. Berjalan mengelilingi apartmen, melihat melalui majalah, menghidupkan muzik yang tenang, sehingga anda benar-benar mendapat perasaan bahawa anda masih mahu tidur.

Satu ubat yang baik untuk insomnia semasa hamil adalah madu semulajadi. Dalam jumlah yang sederhana, ia tidak akan menyakiti sama ada anda atau bayi anda, selain itu akan membantu melegakan ketegangan dan kebimbangan sebelum tidur. Bagaimanakah saya boleh menggunakannya?

• Campurkan satu sendok teh madu dan jumlah yang sama cuka sari ape semulajadi dalam segelas air. Sebelum tidur, cukup untuk mengambil minuman sebegini untuk tidur dengan baik (untuk refluks asid dan peningkatan keasidan, anda tidak boleh menggunakan resipi ini).
• Minum susu hangat atau teh chamomile dengan madu.
• Makan sebelum mimpi satu sudu madu bercampur dengan walnut.

Oleh kerana penggunaan sebarang ubat semasa mengandung adalah kontraindikasi (termasuk insomnia), anda boleh mencuba kaedah berikut:

• buka botol berwarna valerian dan terhirup beberapa valerian beberapa minit;
• Melincirkan kawasan temporal dengan minyak lavender.

Jangan mengambil ubat-ubatan dan ubat-ubatan tanpa merujuk kepada doktor anda. Ini meletakkan anda berisiko bukan sahaja untuk mencederakan diri sendiri, tetapi juga kepada kanak-kanak yang akan datang.

Penyelenggaraan pencegahan tanpa tidur semasa mengandung

Pertama sekali, anda tidak boleh mengharapkan ketibaan ketibaan insomnia dengan mengandung: mujurlah, ia tidak sama sekali, dan, mungkin, ia akan memintas anda. Fikirkan hanya kebaikan, kebahagiaan masa depan anda - anak, dan keluarga yang ramah.

Cuba ubah lokasi anda pada siang hari, jangan duduk di satu tempat untuk jangka masa yang panjang. Jika anda bekerja, pada waktu makan tengahari bangun dari tempat kerja, berjalan kaki, pergi ke kafe. Perkara yang sama boleh dilakukan pada waktu petang. Berjalan sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan insomnia.

Menghadiri gimnastik untuk wanita hamil, yoga, mendaftar untuk latihan atau seminar psikologi untuk ibu bapa masa depan. Mengalihkan perhatian dan jangan biarkan diri anda terjebak dengan masalah yang mungkin berlaku. Ingat apa yang anda impikan, apa yang anda ingin pelajari. Mungkin anda mahu belajar bahasa Cina atau belajar cara bermain Tamtam? Walaupun bayi anda belum dilahirkan, tetapi anda telah pergi cuti bersalin, anda akan mempunyai cukup masa untuk merealisasikan impian anda.

Melakukan diet yang sihat, makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran: pertama, ia akan menyelamatkan kamu dari sembelit, dan kedua, berkhidmat sebagai pencegahan yang baik stretch mark, dan ketiga - makanan diperkaya pasti untuk menikmati bayi masa depan anda, dan dia mesti dilahirkan kuat dan sihat.

Hidup dengan pemikiran positif, fikirkan hanya yang baik, nikmati hidup. Hanya di bawah keadaan sedemikian, insomnia semasa kehamilan tidak akan membayangi tempoh hidup anda yang bahagia.