Pemakanan semasa kehamilan mengikut trimester

Pemakanan semasa kehamilan mengikut trimester termasuk peraturan tertentu, pemilihan produk yang diperlukan, dan penciptaan menu seimbang secara optimum. Sebagai contoh, makanan protein adalah "bahan binaan" untuk organisma kecil - ibu mengandung harus ingat ini, termasuk daging rebus, ikan, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, telur, bijirin, dan kekacang dalam diet hariannya.

Pemakanan semasa mengandung adalah topik relevan yang harus menarik minat setiap wanita apabila membuat keputusan untuk menjadi seorang ibu. Banyak bergantung kepada pemakanan yang betul - kedua-dua kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan penuh janin dalam rahim.

Adalah sangat penting untuk mengambil kira ciri-ciri perkembangan dan pertumbuhan bayi pada setiap trimester kehamilan, kerana ciri-ciri ini menentukan keperluan organisma kecil untuk vitamin, mikroelemen dan nutrien yang diperlukan untuk perkembangannya yang betul.

Untuk perkembangan normal, janin mesti menerima semua yang diperlukan: mineral, lemak, protein, karbohidrat, vitamin. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa ibu mengandung harus "makan untuk dua orang", sebaliknya, pemakanan pecahan digalakkan - kerap dan sedikit demi sedikit. Hanya saja makanan itu harus bervariasi yang mungkin – prinsip ini juga akan membantu wanita mengelakkan masalah berat badan berlebihan.

Walaupun pada peringkat awal kehamilan, alkohol dalam sebarang bentuk adalah kontraindikasi untuk wanita. Di samping itu, adalah perlu untuk melepaskan minuman berkarbonat, jus pekat, produk yang mengandungi komponen berbahaya (pewarna, aditif perisa, penambah rasa, pengawet). Adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan gula-gula, produk tepung, garam dan gula seawal mungkin. Antara produk penting yang perlu dimasukkan ke dalam diet harian anda, perlu diperhatikan bubur, telur, daging dan ikan, krim masam, keju kotej, kefir, serta buah-buahan segar, sayur-sayuran, beri. Pada musim sejuk, disyorkan untuk makan buah-buahan kering, aprikot kering, kismis, prun, kompot.

[ 1 ]

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan

Pemakanan pada trimester pertama kehamilan, pada dasarnya, tidak berbeza dari menu biasa wanita sebelum mengandung anak. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini, perubahan dalam rasa wanita hamil mungkin diperhatikan. Walaupun segala-galanya, dia harus menjaga diet yang betul, yang harus termasuk produk semula jadi, sihat, sangat berguna.

Pemakanan pada trimester pertama melibatkan mematuhi peraturan pengambilan rasional produk yang serasi. Oleh itu, ibu mengandung perlu makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit, tanpa tergesa-gesa. Ia adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan air minuman, dan juga untuk memperkenalkan makanan protein ke dalam diet harian, kerana protein adalah "bahan binaan" untuk pembentukan embrio.

Adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang direbus, direbus atau dibakar, dan juga memberi keutamaan kepada bijirin, buah-buahan mentah, sayur-sayuran segar, ikan dan daging tanpa lemak, minyak sayuran. Salad hijau, tenusu dan produk susu yang ditapai, roti gandum, bijirin, kacang adalah sesuai dalam tempoh ini. Ia perlu mengambil vitamin E, asid folik dan persediaan iodin yang ditetapkan oleh doktor.

Produk berbahaya termasuk makanan separuh siap dan salai, produk yang mengandungi pewarna dan pengawet, makanan bergoreng dan garam meja. Anda harus mengehadkan penggunaan kopi, produk tepung dan gula-gula.

Pemakanan pada trimester pertama perlu seimbang. Seorang wanita hamil perlu mengawal pemakanannya, dengan mengambil kira peningkatan beban pada hati, buah pinggang, usus dan organ lain semasa tempoh melahirkan anak. Jika toksikosis awal berkembang, adalah disyorkan untuk membincangkan isu pemakanan dengan pakar perubatan.

Pemakanan pada trimester kedua kehamilan

Pemakanan pada trimester ke-2 kehamilan memainkan peranan penting, kerana ini adalah tempoh perkembangan intrauterin yang intensif dan pertumbuhan aktif janin. Nasib baik, pada peringkat mengandung bayi ini, semua tanda toksikosis awal hilang, dan selera makan wanita hamil bertambah baik. Oleh itu, adalah penting untuk memantau jumlah makanan yang diambil untuk mengelakkan makan berlebihan dan, akibatnya, berat badan berlebihan.

Pemakanan pada trimester kedua harus merangkumi sejumlah besar vitamin, mineral dan unsur mikro yang diperlukan untuk perkembangan normal janin. Dalam tempoh ini, badan ibu mengandung kehabisan rizab besi, jadi anda harus menjaga pengambilan makanan yang mengandungi zat besi yang mencukupi: daging dan ikan rebus dan rebus, hati, bubur soba, epal. Di samping itu, makanan harus mengandungi jumlah protein yang mencukupi, yang terdapat dalam telur, produk tenusu, keju kotej.

Sumber vitamin C ialah rebusan rosehip, fosforus, kalsium dan vitamin D diperlukan untuk pembentukan tisu tulang janin. Sumber mereka adalah produk tenusu, keju kotej, produk ikan. Vitamin A, yang mempengaruhi gen anak masa depan, terkandung dalam lobak merah, aprikot, labu, pasli, bayam, kuning telur, minyak ikan.

Pemakanan pada trimester ketiga kehamilan

Pemakanan semasa mengandung perlu dikawal, terutamanya pada trimester ke-3, apabila risiko mendapat berat badan berlebihan meningkat. Faktor yang tidak menyenangkan ini lebih mudah untuk dicegah daripada menangani akibatnya kemudian. Pound tambahan menimbulkan masalah dengan melahirkan anak, menyumbang kepada peningkatan tekanan darah, terjadinya edema, kegagalan dalam saluran pencernaan, buah pinggang, dan hati. Oleh itu, sangat penting untuk merancang menu harian wanita hamil dan mematuhi diet yang cekap dan seimbang.

Pemakanan pada trimester ketiga melibatkan mengehadkan pengambilan beberapa produk, terutamanya seperti produk tepung dan roti putih segar. Pada peringkat melahirkan anak ini, diet wanita hamil harus termasuk sup sayur-sayuran, pelbagai bijirin (barli mutiara, oatmeal, bubur soba), daging (varieti tanpa lemaknya - ayam, daging lembu, daging arnab dan daging lembu). Daripada produk makanan wajib, adalah perlu untuk menyerlahkan ikan (pike perch, navaga, cod), pelbagai produk tenusu.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar serat, yang menghalang sembelit - teman yang kerap dalam proses melahirkan anak. Banyak serat terkandung dalam epal, kubis semua jenis, pear, lada benggala, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta salad dan labu.

Minuman yang disyorkan termasuk infusi rosehip, kompot buah-buahan kering, jus semulajadi tanpa gula, teh lemah dengan susu, infusi herba dan air mineral.

Pemakanan semasa kehamilan menjelang trimester akan membantu ibu mengandung menghadapi tempoh terpenting dalam hidup mereka - melahirkan bayi yang sihat. Mengikut cadangan pakar pemakanan, anda boleh mengelakkan banyak masalah yang berkaitan dengan masalah pencernaan, toksikosis awal, dan juga memastikan perkembangan intrauterin penuh kanak-kanak.