Pemakanan semasa merancang kehamilan

Pemakanan memainkan peranan penting dalam perancangan kehamilan, dengan itu menentukan kejayaan pembuahan. Ia harus seimbang secara optimum, disusun dengan mengambil kira kesan produk tertentu pada sistem pembiakan lelaki dan wanita.

Jenis diet ini boleh dianggap sebagai sejenis diet terapeutik, kesannya bertujuan, pertama sekali, untuk menormalkan proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh manusia.

[ 1 ]

Bagaimana untuk makan dengan betul sebelum merancang kehamilan?

Pemakanan semasa merancang kehamilan adalah topik yang merangkumi cadangan tertentu daripada pakar perubatan mengenai diet rasional, yang bertujuan untuk keseimbangan optimum nutrien, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia.

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan adalah isu yang sangat penting untuk kedua-dua pasangan, terutamanya jika mereka tidak mematuhi peraturan dan sekatan tertentu dalam pengambilan makanan. Secara amnya, pemakanan sedemikian harus berbeza-beza, kerana badan (terutamanya ibu mengandung) memerlukan pelbagai jenis bahan berguna.

Tempat istimewa dalam diet lelaki dan wanita apabila merancang konsepsi diberikan kepada asid folik. Antara produk yang mengandungi unsur berguna ini, kita boleh perhatikan sayur-sayuran segar, kentang, lobak merah, kacang, dedak, kubis, kacang, bit. Ibu bapa masa depan juga perlu memastikan bahawa tubuh menerima kalsium dalam kuantiti yang mencukupi, yang terkandung dalam produk tenusu.

Perlu diingatkan bahawa penyerapan nutrien boleh terjejas disebabkan oleh dysbacteriosis usus, yang pada masa ini menjejaskan sehingga 90% penduduk negara kita. Atas sebab ini, program perancangan kehamilan harus termasuk mengambil persediaan semula jadi, seperti Linex, yang tindakannya bertujuan untuk memulihkan mikroflora usus dengan berkesan. Pemakanan yang sihat disyorkan untuk ditambah dengan kompleks mineral dan vitamin yang meningkatkan tindakan nutrien yang memasuki badan dengan makanan. Adalah perlu untuk memastikan bahawa semasa merancang kehamilan, kompleks vitamin termasuk vitamin E, C dan P (rutin). Tindakan mereka bertujuan untuk menguatkan dinding saluran darah dan mencegah vena varikos, yang sangat kerap berkembang semasa kehamilan.

Ibu bapa masa depan perlu meninggalkan tabiat buruk sepenuhnya, kerana minum alkohol dan merokok semasa kehamilan adalah dilarang sama sekali. Adalah penting untuk meninggalkan rokok dan minuman beralkohol walaupun sebelum pembuahan, kerana ia mengurangkan peluang untuk hamil dan melahirkan bayi dengan ketara.

Produk yang mengandungi kafein (kopi, Pepsi-Cola, dsb.) berbahaya kepada kesihatan reproduktif. Hakikatnya ialah kafein meningkatkan pengeluaran androgen dalam badan. Terlalu banyak daripada mereka membawa kepada androgenisasi: kekurangan ovulasi pada wanita, kegagalan sperma dan telur, perkembangan sindrom ovari polikistik. Perkara yang sama berlaku untuk produk manis (kek, pastri) dengan kandungan gula yang tinggi, penggunaannya menyebabkan lonjakan tahap glukosa dalam badan, akibatnya pengeluaran insulin meningkat. Jika proses ini berlaku dalam jangka masa yang panjang, insulin juga boleh menyebabkan sindrom ovari polikistik - salah satu punca ketidaksuburan yang paling biasa di kalangan wanita. Untuk hasil yang berjaya dalam perancangan kehamilan, adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet kedua-dua pasangan makanan yang mengandungi pewarna, penambah rasa dan pengawet, yang memberi kesan negatif kepada daya maju telur dan sperma, dan juga menetap di hati, yang sekali lagi boleh mengakibatkan peningkatan pengeluaran androgen.

Pemakanan yang betul semasa merancang kehamilan bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi hasil positif pembuahan. Apabila merangka program untuk mempersiapkan kehamilan, adalah penting untuk mengambil kira satu lagi perkara - sikap psikologi positif kedua-dua pasangan. Jika keinginan seorang wanita dan lelaki untuk mempunyai anak cukup kuat, maka impian pasti akan menjadi kenyataan!

Pemakanan untuk lelaki semasa merancang kehamilan

Pemakanan semasa merancang kehamilan adalah penting bukan sahaja untuk seorang wanita yang ingin menjadi seorang ibu, tetapi juga untuk seorang lelaki. Pengeluaran testosteron dalam badan, serta perkembangan sperma aktif yang berdaya maju, bergantung pada makanan yang diambilnya. Di samping itu, lelaki yang sebahagian besarnya menentukan maklumat keturunan bayi, dan yang paling penting, jantinanya: diketahui bahawa konsep budak lelaki berlaku dengan kelebihan sperma dengan kromosom Y, dan seorang gadis - dengan kromosom X.

Diet seorang lelaki semasa merancang kehamilan harus, pertama sekali, betul dan seimbang, hanya mengandungi produk semula jadi. Di samping itu, seorang lelaki perlu mempertimbangkan semula gaya hidup dan tabiat yang telah ditetapkan. Seorang lelaki perokok perlu berhenti merokok, terutamanya merokok di rumah, sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum konsep yang diingini untuk seorang kanak-kanak. Perubatan telah membuktikan bahawa walaupun hanya seorang lelaki yang merokok di dalam rumah, seorang wanita tidak dapat tidak menjadi perokok pasif. Perlu diambil kira bahawa jika seorang lelaki telah mengalami episod penggunaan dadah dalam hidupnya, dia perlu berunding dengan pakar narkologi yang akan menilai kesihatannya dan, jika perlu, menetapkan rawatan yang sesuai. Sememangnya, dalam kes ini, tempoh penyediaan untuk konsepsi akan lebih lama.

Selain berhenti merokok, beberapa bulan sebelum konsep yang dirancang, bapa masa depan harus mengecualikan minuman beralkohol dari dietnya, termasuk bir. Hakikatnya ialah walaupun dos alkohol yang minimum mempunyai kesan yang menyedihkan pada kedua-dua spermatogenesis (pengeluaran sperma) dan potensi lelaki. Seorang lelaki mesti kekal cergas dengan bersukan dan mengamalkan pemakanan yang sihat. Pada masa yang sama, adalah tidak boleh diterima untuk mengambil apa-apa tambahan tenaga atau perangsang yang bertujuan untuk proses membina jisim otot, kerana ubat-ubatan ini mempunyai kesan negatif terhadap motilitas sperma, serta kematangan penuh mereka. Oleh itu, seorang lelaki disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan asid folik: sayur-sayuran hijau, kubis, kekacang, bayam, asparagus.

Semasa tempoh kritikal perancangan kehamilan, kedua-dua pasangan harus memasukkan vitamin dalam diet mereka, yang termasuk vitamin B9, iaitu asid folik. Di samping itu, diet bapa masa depan harus terdiri daripada produk yang kaya dengan zink, yang membantu badan menghasilkan sperma dan memusnahkan sperma yang tidak normal. Antara produk yang mengandungi zink, kita boleh menyerlahkan roti hitam, walnut, buah tin, kurma dan kismis. Sebilangan besar unsur mikro berguna ini juga terkandung dalam badam, kepingan jagung, dan bijirin gandum. Ia juga penting untuk meningkatkan penggunaan vitamin C, yang mempunyai kesan yang baik terhadap spermatogenesis. Untuk tujuan ini, lelaki ini disyorkan untuk minum segelas jus oren yang baru diperah setiap hari.

Pemakanan lelaki semasa merancang kehamilan haruslah kaya dengan protein dan termasuk pengambilan susu dan produk tenusu, telur, ayam dan ikan setiap hari. Adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan air harian kepada 2-3 liter untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh mengurangkan jumlah pengeluaran sperma. Air biasa boleh digantikan dengan jus, minuman buah-buahan, kolak, susu, dan air mineral berkarbonat sedikit.

Apabila merancang kehamilan, diet seorang lelaki harus terdiri daripada kira-kira yang berikut:

• Daging (sebaik-baiknya daging lembu yang dikisar dan ayam daging gelap).
• Produk bijirin penuh.
• Kentang (direbus atau di dalam kulitnya) mengandungi asid folik, yang penting untuk kehamilan yang berjaya.
• Herba segar, sayur-sayuran dan buah-buahan (dalam kuantiti tanpa had).
• Suplemen vitamin (terutamanya asid folik, zink, vitamin C, E, D, dll.).

Menu pemakanan semasa merancang kehamilan

Pemakanan semasa perancangan kehamilan adalah syarat yang paling penting untuk kejayaan konsepsi anak. Isu ini harus didekati dengan serius, dengan mengambil kira cadangan doktor. Perkara utama dalam pemakanan ibu bapa masa depan adalah diet seimbang dan makanan yang sihat. Semasa tempoh merancang konsepsi bayi, disyorkan untuk makan pelbagai produk.

Menu pemakanan semasa merancang kehamilan, pertama sekali, harus sihat, seimbang dan termasuk:

• Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri dalam apa jua bentuk (segar dan beku, dalam bentuk jus, kering, dalam tin). Pemakanan harian mereka hendaklah sekurang-kurangnya 5 hidangan.
• Produk tenusu yang mengandungi kalsium (yogurt, kefir, keju, keju kotej, susu keseluruhan).
• Makanan yang kaya dengan protein termasuk telur, ikan tanpa lemak, daging, dan ayam.
• Makanan dengan kandungan karbohidrat yang mencukupi termasuk kentang, roti, nasi bijirin penuh, dan semua jenis pasta.
• Makanan yang mengandungi asid folik: sayur-sayuran, salad, bijirin.
• Ikan – sekurang-kurangnya 2 kali seminggu: sardin, makarel, tuna segar dan trout.
• Makanan yang diperkaya dengan zat besi termasuk daging merah, bijirin penuh, salad, sayur-sayuran hijau dan kekacang.
• Makanan yang diperkaya dengan vitamin C (kedua-dua buah-buahan, sayur-sayuran dan jus).

Adalah perlu untuk berhati-hati apabila mengambil produk atau suplemen dengan vitamin A (pates, hati, minyak ikan, dll.), kerana kelebihannya boleh membahayakan bayi yang belum lahir. Adalah disyorkan untuk mengelakkan penggunaan berlebihan "minuman bergas", minuman yang mengandungi kafein (Pepsi-Cola, kopi, teh yang kuat), dan juga untuk mengehadkan pengambilan koko dan coklat. Sememangnya, bakal ibu bapa harus mengelakkan makanan berlemak, asap, goreng, pedas dan manis, yang akan meminimumkan perkembangan obesiti dan membantu mengurangkan risiko seorang wanita mengalami toksikosis awal semasa kehamilan.

Pemakanan yang tidak seimbang mempunyai kesan buruk terhadap keadaan ibu hamil, memprovokasi perkembangan kekurangan vitamin dan menghalang konsep yang dirancang. Oleh itu, menu wanita semestinya termasuk kompleks vitamin. Sebagai contoh, kekurangan vitamin E dalam badan wanita membawa kepada tahap pengeluaran hormon progesteron yang tidak mencukupi, yang sangat penting untuk mengekalkan kehamilan, terutamanya pada peringkat awal. Kekurangan vitamin ini dalam badan lelaki boleh memburukkan kualiti sperma.

Pada masa ini terdapat banyak persediaan vitamin, tetapi perlu memilih yang paling optimum secara individu, dengan berunding dengan doktor. Pilihan terbaik adalah menggunakan kompleks vitamin dan mineral dalam bentuk jus yang diperkaya, minuman segera, serta koktel seimbang yang dibangunkan khas untuk ibu mengandung.

Beberapa bulan sebelum konsep yang dirancang, ibu bapa masa depan harus mengeluarkan produk makanan meja yang mengandungi pewarna, penstabil rasa, pengawet dan "bahan kimia" lain. Ia juga disyorkan untuk menahan sepenuhnya daripada minum alkohol.

Pemakanan semasa merancang kehamilan terdiri daripada peraturan asas dan cadangan pakar pemakanan, yang tidak begitu sukar untuk diikuti. Minimum - goreng, salai, manis, maksimum - makanan yang dibakar, direbus dan dikukus, pengambilan buah-buahan segar setiap hari, protein dan produk susu yang ditapai, penggunaan sederhana produk pengganti - ini adalah asas pemakanan sihat yang diperlukan untuk kehamilan yang berjaya.

Produk yang membantu anda hamil

Pemakanan semasa merancang kehamilan harus terdiri daripada produk semula jadi dan mudah dihadam yang menyumbang kepada kejayaan konsepsi bayi. Makan produk sedemikian meningkatkan daya maju dan kualiti sel seks, yang seterusnya meningkatkan peluang kehamilan.

Produk yang membantu anda hamil harus mengandungi gula yang boleh dihadam secara perlahan. Mereka tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras glukosa darah, yang membawa kepada pengeluaran insulin yang intensif. Produk sedemikian termasuk beras penuh, pasta bijirin penuh dan roti dedak. Produk yang diperkaya dengan vitamin C mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan manusia: buah-buahan termasuk buah sitrus, kiwi, epal dan pear, semua jenis beri liar, dan sayur-sayuran termasuk lada benggala, tomato dan brokoli.

Kedua-dua pasangan perlu menambah makanan yang mengandungi jumlah asid folik yang mencukupi ke dalam diet harian mereka, kerana ia memainkan peranan utama dalam proses pembuahan. Ini termasuk: bijirin, sayur-sayuran segar, asparagus, kentang, lobak merah, kubis, dll. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa vegetarianisme mempunyai kesan negatif terhadap proses yang membawa kepada konsepsi. Atas sebab ini, bakal ibu bapa dinasihatkan untuk memasukkan makanan yang mengandungi protein haiwan, termasuk daging, dalam diet mereka. Penggunaan protein hendaklah sederhana, kerana jumlah yang berlebihan boleh menghalang telur yang disenyawakan daripada melekat pada dinding rahim atau menghalang perkembangan awal embrio.

Diet rakan kongsi harus termasuk produk yang mengandungi jumlah vitamin E yang mencukupi, yang terdapat dalam minyak sayuran: bunga matahari, zaitun, jagung. Bagi bahan tambahan makanan yang dipanggil "soya", yang agak biasa hari ini, adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilannya kepada minimum semasa merancang konsepsi. Para saintis British telah menentukan bahawa produk soya mengandungi bahan khas yang dipanggil "genistein", yang mempunyai kesan menyedihkan terhadap kualiti sperma, akibatnya sperma kehilangan motilitasnya dan tidak dapat mencapai lokasi telur. Teori ini mempunyai premis yang munasabah yang diperoleh hasil daripada beberapa kajian tentang mengawan tikus yang dipelihara dengan diet soya. Banyak eksperimen telah menunjukkan bahawa genistein mampu memusnahkan sperma sebelum mereka cuba berlabuh dengan telur betina untuk persenyawaan. Penemuan perubatan ini dikaitkan dengan nama Profesor Lynn Fraser. Makan makanan semulajadi, menurut penyelidik, mempunyai kesan positif terhadap kehidupan spermatozoa di dalam badan wanita. Dalam kes ini, mereka boleh kekal dalam organ wanita dalam keadaan aktif selama empat hari. Walau bagaimanapun, jika diet tidak betul, termasuk penggunaan produk soya, jangka hayat spermatozoa berkurangan dengan ketara, kadang-kadang mereka mati serta-merta. Lebih-lebih lagi, Lynn Fraser menyatakan bahawa sperma manusia adalah seratus kali lebih sensitif terhadap kesan genistein daripada sperma tikus. Hasil daripada kesimpulan yang mengecewakan ini, walaupun dos minimum soya boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap persenyawaan telur.

Salah satu kaedah utama untuk menormalkan penunjuk berat, yang mempengaruhi hasil pembuahan yang berjaya, dianggap sebagai diet. Perubatan telah membuktikan bahawa lebih sukar bagi seorang wanita yang berat badannya berbeza dengan ketara daripada norma yang ditetapkan untuk hamil. Atas sebab ini, dia perlu mula membetulkan berat badannya pada peringkat perancangan kehamilan dengan bantuan diet yang direka khas. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan tidak boleh dilakukan dengan berpuasa, tetapi dengan menggabungkan diet seimbang dengan sukan atau senaman fizikal. Makanan berkalori tinggi, kecuali produk tepung, harus berfungsi untuk meningkatkan berat badan: bijirin, kekacang, daging tanpa lemak, susu, buah-buahan kering. Walau apa pun, diet ibu bapa masa depan harus seimbang, tanpa makanan segera yang berbahaya, produk dengan pengawet dan pewarna makanan, minuman berkarbonat dan beralkohol, serta makanan berkualiti rendah. Untuk meningkatkan peluang untuk hamil, disyorkan untuk memasukkan susu penuh atau yogurt penuh dengan peratusan lemak yang tinggi dalam diet harian.

Produk yang membantu untuk hamil harus menyediakan tubuh wanita dengan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan. Mungkin ibu hamil perlu memasukkan kompleks vitamin tambahan dalam dietnya, yang harus ditetapkan oleh doktor.

Pemakanan semasa merancang kehamilan harus, pertama sekali, bertujuan untuk mengekalkan penstabilan berat badan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan diet, makan setiap hari pada waktu yang ditetapkan dengan ketat. Rejim sedemikian akan membantu mencegah sembelit semasa kehamilan. Adalah dinasihatkan untuk makan hanya makanan yang baru disediakan, mengunyah setiap bahagian dengan teliti untuk penyerapan yang lebih baik dalam saluran gastrousus. Adalah disyorkan untuk menggantikan kopi dan teh dengan jus, kompot buah-buahan kering dan minuman buah-buahan. Peraturan mudah ini, digabungkan dengan aktiviti fizikal, akan membantu dalam mencapai matlamat utama kedua-dua pasangan - konsepsi bayi yang diingini.