Tabiat harian dan kehamilan

Apakah pakaian dan kasut yang perlu dipakai semasa mengandung?

Apabila perut anda membesar, pakaian lama anda beransur-ansur menjadi ketat. Jangan tergesa-gesa untuk mengemas kini almari pakaian anda sepenuhnya. Jika anda tidak mendapat berat badan berlebihan (dan ini adalah betul-betul bagaimana anda harus berkelakuan semasa kehamilan untuk mengelakkan masalah), maka dalam pakaian harian anda, anda akan dengan mudah "mencapai" bulan ke-5. Jika anda akan bersalin pada musim panas atau awal musim luruh, maka anda tidak akan mengalami sebarang masalah sama sekali. Lagipun, pada musim panas anda boleh memakai gaun persalinan yang ringan atau lebar, dan pada hari cuti anda boleh memakai skirt yang sesuai dengan saiz anda, dan blaus atau atas. Jika pakaian anda tidak muat sama sekali dan anda hampir tidak mempunyai apa-apa untuk keluar, tanya rakan anda tentang pakaian yang mereka pakai semasa mengandung. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terkekang dengan dana, anda boleh membeli mana-mana pakaian yang anda suka. Perkara utama ialah pakaian itu diperbuat daripada kain semula jadi. Ini akan melindungi anda sedikit sebanyak daripada terlalu panas, kerana semasa kehamilan metabolisme meningkat.

Pemilihan seluar dalam adalah sangat penting. Kami telah berkata, tetapi lebih baik untuk menambah apa yang telah dikatakan: coli harus diperbuat daripada kain semula jadi, tidak boleh memerah payudara dan mengangkatnya terlalu tinggi. Memandangkan payudara anda membesar semasa mengandung, anda harus menukarnya kepada yang lebih besar tepat pada masanya.

Anda perlu berhati-hati dengan kasut anda. Kasut tidak boleh menyekat kaki anda dan harus mempunyai tumit rendah.

Memandangkan pusat graviti anda berubah semasa kehamilan, dan sentiasa, kasut bertumit tinggi tidak diingini - anda tidak perlu jatuh sekarang. Kaki anda mungkin membengkak semasa kehamilan, jadi anda perlu mengetepikan memakai but dengan batang sempit untuk seketika. Anda juga harus "memberhentikan" kasut atau but dengan tali dan pengikat, yang boleh memburukkan aliran keluar vena dari kaki dan tulang kering anda. Oleh itu, cari kasut bertumit rendah di dalam almari pakaian anda yang tidak terlalu menyekat kaki anda. Dan jika anda tidak mempunyai apa-apa, pastikan anda membelinya.

Adakah mungkin melakukan senaman fizikal dan sukan semasa kehamilan?

Mari kita mulakan dengan sukan. Sukan, jika dilakukan secara sederhana, adalah baik untuk wanita hamil. Anda mungkin bertanya: "Apakah maksud kesederhanaan? Dan latihan untuk penyertaan dalam Sukan Olimpik - adakah ia senaman sederhana?" Sudah tentu, jika anda hamil hanya kira-kira dua atau tiga jam, anda boleh menyertai pertandingan di mana-mana peringkat. Tetapi jika anda telah memutuskan untuk menjadi seorang ibu, maka bermula dari bulan kedua kehamilan, beban latihan harus dikurangkan dengan mendadak.

Mari kita lihat sukan yang dilarang keras untuk wanita hamil: menunggang kuda, ski air, menyelam, ski alpine, dan beberapa jenis latihan gimnastik. Sukan ini dikaitkan dengan jatuh, kecederaan (termasuk kecederaan perut) dan gegaran seluruh badan, yang boleh menyebabkan keguguran. Kumpulan seterusnya: lari jarak jauh, lari pecut, selam skuba (dengan atau tanpa peralatan skuba), dan ski merentas desa. Sukan ini melibatkan badan yang bekerja dalam keadaan kebuluran oksigen, dan tiada apa-apa yang mempunyai kesan negatif terhadap embrio (terutama semasa perkembangan organ) sebagai hipoksia.

[ 1 ], [ 2 ]

Apakah jenis sukan yang dibenarkan atau malah bermanfaat untuk wanita hamil?

Ini adalah jogging, tenis, yoga, berenang. Sukan ini membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan pengudaraan tisu, dan menguatkan otot.

Berbasikal dan ski merentas desa agak kurang berguna. Jika anda tidak mencuba terlalu keras dan tidak cuba "menunjukkan hasil", maka anda pasti boleh melakukannya. Walau bagaimanapun, saya harus membuat tempahan di sini: Saya menulis "berbasikal" dan "berski merentas desa", tetapi saya sepatutnya menulis "berbasikal" dan "berski", tetapi tidak ada sukan sedemikian, walaupun anda perlu berbasikal dan bermain ski dalam mod ini selepas anda mengetahui bahawa anda hamil.

Oleh itu, jika anda boleh bersukan, maka pendidikan jasmani adalah lebih-lebih lagi. Tetapi di sini kita perlu lebih spesifik - jenis latihan apa yang berguna pada peringkat kehamilan yang berbeza, sama ada ia berbahaya untuk janin, cara dos beban, dsb.

Pada trimester pertama kehamilan, anda boleh melakukan apa-apa latihan - selekoh, hayunan tangan dan kaki, mencangkung. Anda boleh membenarkan diri anda melakukan senaman regangan, tetapi tanpa "fanatik". Latihan pernafasan dan kelas yoga amat berguna, yang meningkatkan bekalan oksigen ke badan wanita hamil, dan bersama-sama dengannya, anak masa depan menerima lebih banyak oksigen.

Pada trimester kedua kehamilan, memandangkan perut telah mengubah pusat graviti anda dan beban di bahagian belakang telah meningkat, sukar untuk anda melakukan senaman sambil berdiri. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memunggah bahagian belakang dan melakukan latihan berbaring di sisi anda, di belakang anda, berdiri di atas semua empat. Memandangkan saiz rahim, ia tidak lagi berbaloi untuk melakukan senaman sambil baring di perut anda.

Pada trimester ketiga kehamilan, aktiviti fizikal anda akan berkurangan dengan ketara disebabkan oleh peningkatan ketara dalam perut anda. Tetapi anda masih perlu melakukan senaman. Latihan kekal berdiri di atas semua empat, duduk, berbaring di sebelah kiri anda. Adalah lebih baik untuk tidak berbaring di sebelah kanan atau belakang anda, kerana rahim akan memampatkan hati dan vena kava inferior yang besar, yang boleh menyebabkan penurunan tekanan darah, loya, dan juga kehilangan kesedaran. Sudah tentu, anda boleh dan harus meneruskan latihan pernafasan. Dan jangan abaikan kelas pendidikan jasmani, yang akan ditawarkan kepada anda di klinik antenatal.

Secara berasingan, adalah perlu untuk mengatakan tentang berenang dan latihan fizikal di kolam renang. Ini adalah latihan aqua yang dipanggil. Air mempunyai tenaga tersendiri. Seseorang di dalam air sentiasa dalam interaksi bertenaga dengannya. Di dalam air, anda tidak akan dapat membuat pergerakan yang tajam atau tidak rasional, kerana ketumpatannya tidak akan membenarkan anda melakukan ini.

Sekarang tentang faedah latihan aqua: latihan dalam air secara harmoni membangun dan menguatkan semua otot, memperdalam pernafasan, meningkatkan kapasiti paru-paru. Memandangkan hampir tiada graviti di dalam air, otot anda yang bertanggungjawab untuk keseimbangan adalah santai, tetapi anda boleh menegangkan otot-otot yang anda perlu kembangkan untuk kelahiran akan datang. Senaman dalam air menggalakkan kelonggaran, melegakan keletihan, dan menghapuskan manifestasi tekanan berterusan. Air mempunyai kesan yang baik pada kulit, mengurangkan kemungkinan stretch mark pada perut dan paha. Anak-anak ibu yang telah melakukan latihan aqua tidak mengalami ketakutan terhadap air dan lebih sesuai untuk berenang dan menyelam.

Memandangkan semua perkara di atas, mungkin patut mencari bahagian yang berkaitan dengan penyediaan air.

Adakah mungkin melakukan hubungan seks semasa kehamilan?

Jika kehamilan anda berjalan secara normal (tiada ancaman keguguran, tiada pendarahan, dsb.), maka tiada kontraindikasi untuk meneruskan aktiviti seksual. Lebih-lebih lagi, jika seks adalah kesinambungan dan perkembangan hubungan anda, manifestasi cinta dan kelembutan antara satu sama lain, maka ia hanya perlu. Lagipun, orgasme yang dialami oleh seorang wanita menyebabkan lonjakan kebahagiaan dan kepuasan, menghilangkan tekanan dan kegugupan. Dan apa yang lebih penting dan lebih baik untuk wanita hamil daripada persekitaran rumah biasa!

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menunjukkan situasi tersebut apabila hubungan seks tidak boleh dilakukan atau tidak boleh dilakukan sama sekali.

Anda tidak boleh melakukan hubungan seks jika terdapat risiko keguguran, kerana semasa orgasme bukan sahaja otot diafragma urogenital mengecut, tetapi juga rahim, dan kontraksi rahim membawa kepada pengusiran telur yang disenyawakan; jika anda mengalami beberapa keguguran sebelum ini, maka peningkatan nada rahim boleh menyebabkan keguguran; jika pemeriksaan ultrasound telah menunjukkan bahawa plasenta terletak di pintu keluar dari rahim, iaitu, terdapat plasenta previa (dalam kes ini, terdapat risiko pendarahan). Adalah lebih baik untuk menahan seks sebulan sebelum bersalin, kerana terdapat risiko kelahiran pramatang mungkin bermula akibat peningkatan nada rahim semasa orgasme.

[ 3 ], [ 4 ]