Tabiat harian dan kehamilan

Apa pakaian dan kasut yang dipakai semasa kehamilan?

Apabila perut anda bertambah, pakaian lama anda secara beransur-ansur menjadi sempit. Jangan tergesa-gesa untuk mengemas kini almari pakaian anda. Jika anda tidak mendapat berat badan (yang betul-betul bagaimana anda harus bersikap semasa mengandung untuk mengelakkan masalah), maka pakaian harian anda boleh "mencapai" sehingga 5 bulan. Sekiranya anda perlu melahirkan pada musim panas atau awal musim luruh, maka anda biasanya tidak mengalami sebarang masalah. Lagipun, pada musim panas, anda boleh berjalan di gaun berpakaian atau sundresses, dan pada hari cuti memakai skirt yang sesuai dengan saiz, dan blaus atau atas. Sekiranya pakaian anda tidak sesuai dan anda tidak mempunyai apa-apa untuk "pergi ke orang", tanya teman wanita untuk pakaian yang mereka pergi semasa mengandung. Walau bagaimanapun, jika anda tidak terkurung dengan cara itu, maka anda boleh membeli sendiri apa-apa perkara yang anda suka. Perkara utama ialah pakaian harus dibuat dari kain semulajadi. Ini dalam beberapa cara akan melindungi anda dari terlalu panas, kerana selama kehamilan, metabolisme meningkat.

Pilihan seluar sangat penting. Kami sudah berkata, tetapi lebih baik untuk menambah apa yang telah dikatakan: bra harus dibuat dari kain semula jadi, tidak boleh memerah payudara dan menaikkannya terlalu tinggi. Memandangkan payudara anda berkembang semasa kehamilan, anda perlu mengubahnya pada masa yang lebih besar.

Perhatian khusus mesti dibayar kepada kasut. Kasut tidak boleh menghalang kaki dan harus tumit rendah.

Sejak semasa kehamilan pusat graviti anda beralih, dan sentiasa, kasut dengan tumit tinggi tidak diingini - anda tidak perlu jatuh sekarang. Semasa kehamilan, kaki boleh membengkak, jadi memakai kasut dengan bootleg sempit untuk seketika akan terpaksa diketepikan. Juga, "bersara" sepatutnya menghantar kasut atau kasut dengan tali dan pengikat, yang boleh memburukkan aliran keluar vena daripada kaki dan kaki. Oleh itu, cari kasut di dalam almari pakaian anda dengan tumit rendah dan bukan kaki yang malu. Dan jika anda tidak mempunyai satu, maka pastikan untuk membelinya.

Bolehkah saya bersenam dan bermain sukan semasa kehamilan?

Mari kita mulakan dengan sukan ini. Sukan, jika mereka terlibat dalam kesederhanaan, berguna untuk wanita hamil. Anda mungkin bertanya: "Apakah maksudnya dalam kesederhanaan?" Adakah penyediaan untuk menyertai Sukan Olimpik beban sederhana? ". Sudah tentu, jika anda mengandung hanya kira-kira dua atau tiga jam, maka anda boleh mengambil bahagian dalam pertandingan di mana-mana peringkat. Tetapi jika anda bertekad untuk menjadi seorang ibu, maka bermula dari bulan kehamilan kedua, beban latihan harus dikurangkan dengan ketara.

Mari kita pertimbangkan sukan yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk wanita hamil: menunggang kuda, ski air, melompat, ski gunung, beberapa jenis senam latihan. Sukan ini dikaitkan dengan jatuh, kecederaan (termasuk perut) dan menggoncang seluruh badan, yang boleh menyebabkan gangguan kehamilan. Kumpulan seterusnya: berlari untuk jarak jauh, berlari cepat, menyelam skuba (dengan dan tanpa skuba), bermain ski merentas desa. Sukan ini menganggap kerja badan dalam keadaan kelaparan oksigen, dan tidak ada apa-apa yang memberi kesan negatif kepada embrio (terutamanya semasa penumpukan organ), seperti hipoksia.

[1], [2]

Apa jenis sukan yang dibenarkan atau berguna untuk wanita hamil?

Ia joging, tenis, yoga, berenang. Sukan ini membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, memperbaiki pengudaraan tisu, menguatkan otot.

Ski berbasikal dan merentas desa agak kurang berguna. Sekiranya anda tidak terlalu bersemangat dan cuba "menunjukkan keputusan," maka tentu saja, anda boleh melakukannya. Benar, kita perlu membuat tempahan: Saya telah menulis "berbasikal" dan "ski", dan perlu menulis "berbasikal" dan "ski", tetapi sukan itu ada, walaupun ia sibuk dalam berbasikal dan bermain ski, selepas ia menjadi jelas bahawa anda hamil, anda memerlukannya dalam mod ini.

Oleh itu, jika anda boleh bersenam, maka budaya fizikal dan bahkan lebih. Tetapi di sini adalah perlu untuk menentukan latihan apa yang berguna pada peringkat kehamilan yang berlainan, sama ada mereka berbahaya untuk janin, bagaimana dosis beban, dsb.

Pada trimester pertama kehamilan, anda boleh melakukan apa-apa senaman - menyengetkan, mengayunkan tangan dan kaki, squats. Anda mampu melakukan senaman regangan, tetapi tanpa "fanatik." Terutamanya berguna adalah senaman pernafasan dan yoga, yang meningkatkan bekalan oksigen ke badan wanita hamil, dan dengan itu lebih banyak oksigen diterima oleh anak masa depan.

Pada trimester kedua kehamilan, memandangkan perut telah mengubah pusat graviti anda dan beban di bahagian belakang telah meningkat, ia akan menjadi sukar bagi anda untuk melakukan senaman. Oleh itu, belakang adalah lebih baik untuk membongkar dan melakukan latihan berbaring di sisinya, di belakangnya, berdiri di semua empat. Memandangkan saiz rahim, melakukan senaman berbaring di perut anda tidak lagi berbaloi.

Dalam trimester ketiga kehamilan, aktiviti fizikal anda disebabkan oleh peningkatan yang ketara dalam perut akan menjadi semakin kurang. Tetapi anda perlu melakukan senaman itu juga. Terdapat latihan berdiri di atas semua empat, duduk, berbaring di sebelah kiri. Di sebelah kanan dan di belakang, jangan berbaring, kerana rahim akan memerah hati dan vena cava yang lebih rendah, yang boleh menyebabkan penurunan tekanan, loya dan kehilangan kesedaran. Sudah tentu, anda boleh dan harus meneruskan latihan pernafasan. Dan jangan mengabaikan kelas pendidikan fizikal yang akan menawarkan anda dalam perundingan wanita.

Secara berasingan, ia harus dikatakan mengenai berenang dan senaman di kolam renang. Ini adalah latihan aqua yang dipanggil. Air mempunyai tenaga sendiri. Seseorang yang berada di dalam air sentiasa berada dalam interaksi tenaga dengannya. Di dalam air, anda tidak boleh membuat pergerakan tajam atau tidak rasional, kerana ketumpatannya tidak akan membolehkan anda melakukan ini.

Sekarang mengenai manfaat persediaan aqua: senaman di dalam air secara harmoni membangun dan menguatkan semua otot, memperdalam pernafasan, meningkatkan jumlah paru-paru. Oleh kerana hampir tiada graviti di dalam air, otot-otot yang bertanggungjawab untuk keseimbangan adalah santai, tetapi anda boleh menangkis otot-otot yang perlu anda buat untuk kelahiran masa depan. Latihan dalam air menyumbang kepada kelonggaran, melegakan keletihan, menghapuskan manifestasi tekanan berterusan. Air mempunyai kesan yang baik pada kulit, mengurangkan kemungkinan tanda regangan pada perut dan paha. Kanak-kanak ibu yang terlibat dalam latihan aqua tidak merasa takut untuk air dan lebih baik untuk berenang dan menyelam.

Memandangkan semua perkara di atas, ia mungkin bernilai mencari bahagian yang berkaitan dengan persediaan aqua.

Bolehkah saya melakukan hubungan seks semasa mengandung?

Sekiranya kehamilan anda adalah normal (tidak ada ancaman gangguan kehamilan, pendarahan, dll.), Maka tiada kontraindikasi terhadap kesinambungan aktiviti seksual. Selain itu, jika seks adalah kesinambungan dan perkembangan hubungan anda, manifestasi kasih sayang dan kasih sayang untuk satu sama lain, maka itu hanya perlu. Lagipun, orgasme, yang dialami oleh seorang wanita, menyebabkan dia meletupkan kebahagiaan dan kepuasan, menghilangkan fenomena tekanan dan kegelisahan. Dan bagaimana untuk wanita hamil boleh menjadi lebih penting dan lebih baik daripada persekitaran rumah biasa!

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengenal pasti situasi di mana seks tidak bernilai atau tidak sama sekali.

Anda tidak boleh melakukan seks jika ada ancaman penamatan kehamilan, kerana semasa orgasme bukan sahaja otot-otot diafragma urogenital terkontaminasi, tetapi juga rahim, dan kontraksi rahim menyebabkan penyumbatan telur janin; Sekiranya anda pernah mengalami keguguran berulang kali, peningkatan nada rahim boleh menyebabkan pengguguran; jika peperiksaan ultrasound menunjukkan bahawa plasenta terletak di pintu keluar dari rahim, iaitu plasenta previa (dalam kes ini terdapat risiko pendarahan). Sebulan sebelum bersalin, adalah lebih baik untuk menjauhkan diri dari seks, kerana terdapat bahaya yang disebabkan oleh peningkatan nada rahim semasa orgasme, kelahiran pramatang mungkin bermula.

[3], [4]