7 senaman untuk seks yang baik
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kita semua tahu bahawa latihan fizikal tetap mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Dengan bantuan latihan, anda boleh membuang berat badan berlebihan dan menjaga diri anda dalam bentuk. Di samping itu, dengan bantuan beberapa latihan fizikal anda dapat meningkatkan kualiti hubungan seksual.
Latihan Kegel
Set ini membantu melatih otot lantai pelvik, dan juga apa yang dipanggil otot kemaluan-coccygeal, supaya rakan-rakan boleh mengalami keseronokan maksimum dari hubungan seks. Dengan bantuan latihan dibangunkan oleh Dr Kegel, meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, faraj dipulihkan otot selepas bersalin, serta meningkatkan keseronokan yang diperolehi dari rakan-rakan seks.
Kami menguatkan asasnya
Menguatkan otot-otot di bahagian tengah dan bahagian bawah belakang, perut dan pelvis. Otot-otot ini memainkan peranan penting dalam hampir mana-mana gerakan dan apabila ia berkaitan dengan kedudukan seksual. Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk menguatkan otot, tetapi ia adalah yang paling berkesan seperti berikut: Berdiri dengan keempat kakinya, mengetatkan abdomen, angkat dan meluruskan lengan kiri dan kaki kanan supaya mereka adalah sejajar dengan tulang belakang, dan cuba untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya beberapa detik.
Latihan untuk sistem kardiovaskular
Mana-mana latihan perlu mengandungi beberapa bentuk aktiviti kardiovaskular atau aerobik, dijalankan secara berterusan, sederhana selama 20 minit pada satu masa. Aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan menguatkan seluruh tubuh, termasuk jantung dan paru-paru. Anda akan menjadi lebih kuat dan akan dapat melaksanakan bukan sahaja latihan fizikal yang memerlukan kemahiran tertentu, tetapi anda boleh meningkatkan kualiti kehidupan seks anda.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Dengan bantuan yoga anda akan dapat meningkatkan fleksibiliti. Bayangkan bagaimana ini boleh menjejaskan hubungan intim anda. Di samping itu, melakukan yoga akan memberi anda lebih banyak kekuatan, tenaga dan keseimbangan.
Latihan pada kaki
Kaki melakukan lebih daripada sekadar sokongan dan memberikan keupayaan untuk bergerak. Dari sepasang kaki yang kuat anda boleh mendapat manfaat daripada seks. Dari kedudukan berdiri, buat serangan, bersandar pada kaki yang bengkok pada sudut 90 derajat. Kini perlahan-lahan naik. Anda akan merasa ketegangan di kaki anda, tetapi selepas beberapa pelajaran semuanya akan berlalu.
Lif pelvik
Dengan bantuan latihan ini, otot-otot yang terlibat semasa hubungan seks semakin kuat. Di samping itu, lif pelvik menguatkan otot-otot punggung dan punggung bawah. Bersandar di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda, seolah-olah anda membuat "jambatan".
Berayun bisep
Latihan ini adalah dua dalam satu - tangan yang indah ditambah daya tarikan seksual. Latihan kekuatan akan membantu meningkatkan libido - ternyata, peranan penting dalam daya tarik seksual dimainkan oleh testosteron hormon lelaki .